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Step 1 - N° 5

O que é Meditação - Os Primeiros Passos (Parte 1)

Este artigo foi traduzido temporariamente com um tradutor online. O artigo original está em italiano. Se quiseres ajudar a melhorar a tradução para o teu idioma, entra em contacto connosco por e-mail: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ou pelo chat no ACD. Obrigado.

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A meditação é um momento em que nos apercebemos que estamos vivos, enquanto todos os outros à nossa volta estão a ser sufocados pelo trabalho e pelos problemas. Embora todos nós, que estamos aqui a escrever, a ler ou a ouvir, saibamos que estamos vivos, na realidade esta é uma consciência fraca, porque não nos respeitamos a nós próprios e às nossas vidas tanto quanto deveríamos. Os únicos momentos em que nos apercebemos de que gostaríamos de viver ou de nos sentirmos vivos acontecem quando nos deparamos com um obstáculo que nos faz sentir medo, que nos faz acreditar que vamos morrer e que é o nosso fim, apesar de não haver nenhuma arma apontada à nossa têmpora. Tudo o que nos causa medo faz-nos pensar no quanto gostaríamos de viver. Isto acontece porque durante o dia somos sufocados pela rotina por nossa própria decisão; assim, quando deveríamos estar a gozar a vida e a ser felizes com quem somos e com o que temos, perdemos o nosso tempo a pensar nos problemas, nos nossos fracassos, naquilo que mais nos faz sentir mal. Perdemos o nosso precioso tempo a morrer por dentro, apesar de ainda estarmos vivos no corpo. Não é um pouco estranho? Estamos vivos e, no entanto, matamo-nos por dentro. Meditar é decidir sentirmo-nos vivos em cada momento. Sentir-se vivo é um sentimento bonito porque nos faz perceber que estamos no sítio certo à hora certa; não nos faz sentir deslocados ou nascidos por engano ou com um destino cruel. 

Sentir-se vivo faz-nos perceber que estamos aqui porque está certo e podemos finalmente sentir-nos em paz connosco próprios. Não há mexericos ou palavras de outros que nos possam fazer sentir tão mal como o nosso próprio julgamento negativo. O problema é que somos ensinados desde muito cedo a respeitar a vida apenas quando ela está a chegar ao fim. Vemos isso nas pessoas que nos rodeiam - só nos apercebemos que queremos passar mais tempo com uma pessoa quando ela está à beira da morte - e em situações internas, porque só damos valor à nossa vida quando um obstáculo a põe à prova ou quando alguém ameaça tirá-la de nós. Esta é uma forma de vida muito má, porque desperdiçamos cada momento da nossa vida gastando-o de forma negativa, e só quando estamos prestes a perder o que nos interessa é que nos apercebemos de repente do quanto gostaríamos de ter usado o nosso tempo para o aproveitar mais. Antes mesmo de pensar que a meditação é uma técnica em que nos sentamos e relaxamos, perceba que a verdadeira meditação é decidir estar vivo enquanto se tem todo o tempo do mundo para viver. Nem todas as pessoas têm consciência de estarem vivas. Muitos dos que nos rodeiam agem como robots: são escravos da rotina porque trabalham, chegam a casa e vêem televisão, depois comem e depois dormem. Não têm a vida real nas suas mãos. Seguem um programa que lhes foi imposto por outros e que é difícil de compreender, se não observarmos os que nos rodeiam, mas continuarmos a olhar para os nossos pés, porque não nos apercebemos de que cada um é movido por uma vontade que já não é a sua. Se olharmos à nossa volta, vemos pessoas que se movem e realizam acções, apesar de por dentro estarem a dormir. É quase como se víssemos um operário que, esgotado pelo cansaço, adormece na fábrica, enquanto as suas mãos continuam a trabalhar, apesar de já não estar consciente, porque o corpo pode mover-se e executar acções pré-definidas mesmo sem estar acordado. Antigamente isso acontecia por causa do excesso de horas de trabalho, hoje acontece por causa do excesso de horas de inconsciência. 

A meditação é uma prática que sempre nos pertenceu, embora hoje o seu nome nos seja desconhecido, porque nos deixámos sufocar pelo excesso de stress moderno. A meditação é, antes de mais, um estado de espírito, depois é uma técnica. Praticá-la é muito importante, porque a teoria por si só não é suficiente para nos oferecer os seus benefícios. Ter uma boa sessão requer, antes de mais, a decisão interna de a querer praticar, porque nos oferece um estado de liberdade mental em relação aos programas e a todos os fardos que nos são impostos todos os dias, que não é fácil reconhecer e compreender imediatamente. A prática meditativa torna-nos vivos em corpos vivos, porque é isso que somos, mas esquecemo-nos disso demasiadas vezes. Se é uma pessoa que já conhece e pratica meditação há algum tempo, tudo será mais fácil e poderá ler as páginas que se seguem com mais facilidade; se nunca teve qualquer experiência ou conhecimento teórico sobre este momento de bem-estar mental e físico, esta é uma boa altura para se familiarizar com ele. 

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Hoje em dia, o relaxamento é muitas vezes encarado com ligeireza, quase pensando que o bem-estar é algo que não nos pertence, porque é aborrecido ou inútil, como uma perda de tempo. Terei todo o gosto em provar-lhe o contrário. 

Sentir-se bem não significa perder tempo, sentir-se mal sim: faz-nos realmente desperdiçar muitas oportunidades, atirando-as diretamente para o lixo. Quero que compreenda o que é realmente a Meditação e não a interprete como algo para alguns, para os escolhidos ou para aqueles que não têm nada para fazer. Descobrindo-a da maneira correta, aumentará em si o desejo de a pôr em prática e de a incorporar na sua vida. Não tenha pressa em conseguir tudo de imediato se nem sequer sabe o que quer conseguir com isso. Por isso, relaxe, não tenha pressa e, passo a passo, melhorará a sua vida e a forma como a vive. Convido-o a experimentar o primeiro sabor da verdadeira Meditação que estou pronto a ensinar-lhe. Provavelmente é a primeira vez que o faz, por isso vamos começar da base mais simples para a técnica mais profunda. O objetivo desta Meditação é o bem-estar mental, ou seja, o relaxamento: o primeiro objetivo que devemos alcançar. Sem isso, a Meditação não funcionará tão bem como deveria, arriscando-se a reduzir a sua eficácia para metade e a parecer quase inútil. O passo mais difícil, mas também o mais importante, é aprender a relaxar; uma vez aprendido, o resto será canja. Vamos começar uma sessão que durará 10 minutos. Vou guiá-lo durante todo o tempo, listando os passos que precisa de dar para completar uma experiência de Meditação maravilhosa. Recomendo que ouça a versão áudio com auscultadores, caso contrário, pode continuar a ler esta página e seguir as mesmas instruções da versão escrita. Neste caso, dedique pelo menos um minuto a praticar cada entrega. 

 



Sente-se e relaxe. 

  

Concentra-te apenas nas minhas palavras... 

  

Não penses em nada, afasta qualquer pensamento que não te sirva neste momento. 
Concentre-se apenas no relaxamento. 

  

Respire... e concentre-se na profundidade da sua respiração. 

  

Preste atenção a cada respiração... 

  

Comece a respirar profundamente e com calma... respire com a barriga. 


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Não pense em nada... 

  

Sinta os músculos do pescoço a soltarem-se.... e relaxe-os. 

  

Relaxe os ombros... 

  

Relaxe os músculos do rosto... 

  

Concentre-se no batimento do seu coração e relaxe... 

  

Sinta-o a bater... 

  

Sinta-o como nunca o sentiu antes... 

  

Respira... e sente-te a relaxar... 

  

Relaxa o teu pescoço... 

Os ombros... 

O rosto... 

  

Agora relaxa as costas... 

  

Agora relaxa as costas... 

Relaxa a tua mente... 


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Sinta a leveza na sua mente... 

  

Sente como é bom relaxar... e não pensar em nada.... 

  

Faz-nos sentir... por um momento... vivos.... 

  

Por apenas mais um momento... apenas um momento... sente-se feliz por estar aqui... no presente... 

  

Dê a si próprio apenas um momento... não se vá embora imediatamente... 

É tão bom estar consigo mesmo... 

  

Relaxa... o teu corpo está a pedir-te... a tua mente está a implorar-te... 

  

Não te acanhes... afinal de contas... só tu estás contigo mesmo... 

  

Relaxe um pouco mais... respire profundamente... 

  

Obrigado... por me deixares fazer-te relaxar... 

  

Agora estás pronto para abrir os olhos... em todos os sentidos. 

  

Isto foi apenas uma amostra da Meditação e espero que tenha despertado em si um pequeno desejo de querer relaxar mais vezes, porque, como viu, não há razão para não o fazer. Se desejar, pratique esta sessão de relaxamento novamente até se sentir pronto para passar para o próximo passo. Eu espero por si. 

Fim da página 4 de 4. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo os seus sentimentos enquanto lê ou pratica a técnica proposta.

3410 comentários
  • and.gia
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    warning-solid

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    18:45 24/04/20

    sono arrivato in acd casualmente, dopo aver letto un libro di angel . ho avuto modo di avvicinarmi a qualcosa di nuovo per me, come il rilassamento. non ero consapevole di che cosa fosse realmente. ora capisco la fondamentale importanza di essere RILASSATO prima e durante la pratica ! grazie

  • Shani
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    22:42 23/04/20

    Ho eseguito il rilassamento proposto. È stato un toccasana. Per me è un periodo di forte stress e quando ho riaperto gli occhi è stato come ringiovanire. Non vedo l'ora di imparare a meditare come si deve, sarà sicuramente una ancor più bella esperienza.

  • Elena
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    11:12 22/04/20

    La meditazione ti apre la mente e te la rilassa in una maniera incredibile. Questa tecnica la applico quasi tutte le volte prima di adormentarmi in modo da far zittire quei pensieri opressivi e sofocanti che arivano specialmente quando si vuole riposare.

  • Vdajana
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    16:57 21/04/20

    Ero sempre conto corrente e detesto la routine , voglio vivere in modo più cosciente ed anche per questo motivo ho cominciato avvicinarmi alla meditazione ..grazie

  • Ary5
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    14:45 21/04/20

    Non è la prima volta che ascolto questa meditazione. e stupenda e ogni volta mi porta in uno stato di pace e rilassamento sempre più profondo e piacevole... Mi cambia l'umore... Grazie

  • Energy90
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    21:34 20/04/20

    La meditazione ti fa sentire vivo, ti regala delle perle preziose e ti renderà la vita più positiva. In più ti farà crescere spiritualmente, è una pratica che viene tramandata da secoli. Tante persone e me compreso si uccidono dentro perché sono infelici o insoddisfatti solo perché credono di non potercela fare. Finalmente ho detto basta, questo non è vivere. Ho iniziato a meditare e fare yoga. Devo dire che la mia vita sta cambiando e giorno dopo giorno mi torna il sorriso. Ho notato l espressione che avevo nelle foto di 4 mesi fa e ne ho fatta una oggi, ho completamente cambiato la mia espressione quasi non mi riconosco nelle foto di 4 mesi fa...tutto grazie alla meditazione!

  • Gautama
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    17:46 20/04/20

    Articolo molto interessante, come giustamente hai detto, per chi non ha mai praticato la meditazione 👍

  • Beatrice Mori
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    13:18 20/04/20

    Grazie mille per questa meditazione guidata, è difficile rilassarsi, hai stra ragione, e ricordarsi che stare bene con se stessi è bello è sempre molto utile. Grazie davvero.

  • Mirela
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    09:57 19/04/20

    L'ho già provata... Su youtube.. È molto rilassante... Ma mi serve ancora molto lavoro... Spesso ho la sensazio che non mi basti più il tempo che devo correre per imparare e fare tante cose... E mi trovo fuori strada... Mi sembra che non ci sia più tempo... E mi viene l'angoscia... Ho molta paura purtroppo

  • Nykole
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    01:38 19/04/20

    "La meditazione prima di essere una tecnica è uno stato mentale "..niente di più vero. Da quando ho conosciuto l'Accademia non riesco a fare amenno di meditare, anche se il Low cerca di impedirlo in tutti i modi, cerco per adesso di farla tutti i giorni almeno una volta, alte volte anche di più. Ogni volta che la prattico, succede qualche piccolo cambiamento,; Sono riuscita a vedere l'Aura, inizialmente un'alone bianco, poi qualche colore ;un filo di energia; a volte...non so se è una mia immaginazione ;riesco ad essere consapevole di essere in 2 ,il mio corpo fisico e un altro(" essere" lo chiamo🙂)molto profondo 🙂dentro di me; Inizialmente mi sono spaventata, perché erano delle emozioni nuove; quando il mio corpo fisico non lo sentivo più, come se fossi paralizzata(mi capita ancora , ma fidandomi, lasciando andare ogni paura riesco ,(non sempre )tornare in quel stato. ogni giorno sono più consapevole; piccoli cambiamenti che non avrei mai pensato di ottenere; La strada è lunga,lo so ma ho capito che ne vale veramente la pena. Grazie.

  • newthing
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    16:56 18/04/20

    Bene. Sono riuscito a rilassarmi con questa meditazione. Di solito ho qualche problema con le meditazioni guidate tendo ad irrigidirmi invece che rilassarmi. Penso che ho tanta strada da fare e ho tanta voglia di percorrerla e di conoscere sempre più cose. Grazie mille!

  • vale7
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    01:23 18/04/20

    La pace assoluta questa meditazione, l'unica pecca è che finisce :)

  • maramao
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    18:26 17/04/20

    Molto piacevole la meditazione guidata. Non ho potuto fare a meno di sorridere (e di riflettere) quando la voce guida ha detto: "Non essere timido! In fondo, non ci sei che tu con te stesso". Quanto abbiamo reso raro e complicato concederci del tempo esclusivamente per essere in ascolto di noi stessi. Forse è più la paura di prender consapevolezza di quanto abbiamo trascurato la nostra essenza, la parte più autentica di noi stessi, ben aldilà di tutte le costruzioni e delle artificiosità che portiamo avanti faticosamente nel ruolo della vita di tutti i giorni. Ma non è mai troppo tardi! Infinite grazie

  • Emma
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    22:48 16/04/20

    Meditando mi accorgo di quanto in realtà io sia un essere profondo e infinito; di quanto questa limitazione materiale, corpo e terra, mi pesino. La volontà di sentirmi libera esce fuori in tutta la sua forza e non voglio più tornare a vivere da morta in un corpo vivo.  La meditazione qui proposta mi guida verso un primo rilassamento fisico e mentale. L'invito a stare un pò con me stessa, a non andare via subito e a non essere timida con me stessa perchè in fin dei conti ci sono solo io è profondissimo e mi fa riflettere.

  • Natale
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    19:24 16/04/20

    Grazie per questi insegnamenti sento che qualcosa sta già cambiando in me.