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Step 1 - N° 5

O que é Meditação - Os Primeiros Passos (Parte 1)

Este artigo foi traduzido temporariamente com um tradutor online. O artigo original está em italiano. Se quiseres ajudar a melhorar a tradução para o teu idioma, entra em contacto connosco por e-mail: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ou pelo chat no ACD. Obrigado.

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A meditação é um momento em que nos apercebemos que estamos vivos, enquanto todos os outros à nossa volta estão a ser sufocados pelo trabalho e pelos problemas. Embora todos nós, que estamos aqui a escrever, a ler ou a ouvir, saibamos que estamos vivos, na realidade esta é uma consciência fraca, porque não nos respeitamos a nós próprios e às nossas vidas tanto quanto deveríamos. Os únicos momentos em que nos apercebemos de que gostaríamos de viver ou de nos sentirmos vivos acontecem quando nos deparamos com um obstáculo que nos faz sentir medo, que nos faz acreditar que vamos morrer e que é o nosso fim, apesar de não haver nenhuma arma apontada à nossa têmpora. Tudo o que nos causa medo faz-nos pensar no quanto gostaríamos de viver. Isto acontece porque durante o dia somos sufocados pela rotina por nossa própria decisão; assim, quando deveríamos estar a gozar a vida e a ser felizes com quem somos e com o que temos, perdemos o nosso tempo a pensar nos problemas, nos nossos fracassos, naquilo que mais nos faz sentir mal. Perdemos o nosso precioso tempo a morrer por dentro, apesar de ainda estarmos vivos no corpo. Não é um pouco estranho? Estamos vivos e, no entanto, matamo-nos por dentro. Meditar é decidir sentirmo-nos vivos em cada momento. Sentir-se vivo é um sentimento bonito porque nos faz perceber que estamos no sítio certo à hora certa; não nos faz sentir deslocados ou nascidos por engano ou com um destino cruel. 

Sentir-se vivo faz-nos perceber que estamos aqui porque está certo e podemos finalmente sentir-nos em paz connosco próprios. Não há mexericos ou palavras de outros que nos possam fazer sentir tão mal como o nosso próprio julgamento negativo. O problema é que somos ensinados desde muito cedo a respeitar a vida apenas quando ela está a chegar ao fim. Vemos isso nas pessoas que nos rodeiam - só nos apercebemos que queremos passar mais tempo com uma pessoa quando ela está à beira da morte - e em situações internas, porque só damos valor à nossa vida quando um obstáculo a põe à prova ou quando alguém ameaça tirá-la de nós. Esta é uma forma de vida muito má, porque desperdiçamos cada momento da nossa vida gastando-o de forma negativa, e só quando estamos prestes a perder o que nos interessa é que nos apercebemos de repente do quanto gostaríamos de ter usado o nosso tempo para o aproveitar mais. Antes mesmo de pensar que a meditação é uma técnica em que nos sentamos e relaxamos, perceba que a verdadeira meditação é decidir estar vivo enquanto se tem todo o tempo do mundo para viver. Nem todas as pessoas têm consciência de estarem vivas. Muitos dos que nos rodeiam agem como robots: são escravos da rotina porque trabalham, chegam a casa e vêem televisão, depois comem e depois dormem. Não têm a vida real nas suas mãos. Seguem um programa que lhes foi imposto por outros e que é difícil de compreender, se não observarmos os que nos rodeiam, mas continuarmos a olhar para os nossos pés, porque não nos apercebemos de que cada um é movido por uma vontade que já não é a sua. Se olharmos à nossa volta, vemos pessoas que se movem e realizam acções, apesar de por dentro estarem a dormir. É quase como se víssemos um operário que, esgotado pelo cansaço, adormece na fábrica, enquanto as suas mãos continuam a trabalhar, apesar de já não estar consciente, porque o corpo pode mover-se e executar acções pré-definidas mesmo sem estar acordado. Antigamente isso acontecia por causa do excesso de horas de trabalho, hoje acontece por causa do excesso de horas de inconsciência. 

A meditação é uma prática que sempre nos pertenceu, embora hoje o seu nome nos seja desconhecido, porque nos deixámos sufocar pelo excesso de stress moderno. A meditação é, antes de mais, um estado de espírito, depois é uma técnica. Praticá-la é muito importante, porque a teoria por si só não é suficiente para nos oferecer os seus benefícios. Ter uma boa sessão requer, antes de mais, a decisão interna de a querer praticar, porque nos oferece um estado de liberdade mental em relação aos programas e a todos os fardos que nos são impostos todos os dias, que não é fácil reconhecer e compreender imediatamente. A prática meditativa torna-nos vivos em corpos vivos, porque é isso que somos, mas esquecemo-nos disso demasiadas vezes. Se é uma pessoa que já conhece e pratica meditação há algum tempo, tudo será mais fácil e poderá ler as páginas que se seguem com mais facilidade; se nunca teve qualquer experiência ou conhecimento teórico sobre este momento de bem-estar mental e físico, esta é uma boa altura para se familiarizar com ele. 

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Hoje em dia, o relaxamento é muitas vezes encarado com ligeireza, quase pensando que o bem-estar é algo que não nos pertence, porque é aborrecido ou inútil, como uma perda de tempo. Terei todo o gosto em provar-lhe o contrário. 

Sentir-se bem não significa perder tempo, sentir-se mal sim: faz-nos realmente desperdiçar muitas oportunidades, atirando-as diretamente para o lixo. Quero que compreenda o que é realmente a Meditação e não a interprete como algo para alguns, para os escolhidos ou para aqueles que não têm nada para fazer. Descobrindo-a da maneira correta, aumentará em si o desejo de a pôr em prática e de a incorporar na sua vida. Não tenha pressa em conseguir tudo de imediato se nem sequer sabe o que quer conseguir com isso. Por isso, relaxe, não tenha pressa e, passo a passo, melhorará a sua vida e a forma como a vive. Convido-o a experimentar o primeiro sabor da verdadeira Meditação que estou pronto a ensinar-lhe. Provavelmente é a primeira vez que o faz, por isso vamos começar da base mais simples para a técnica mais profunda. O objetivo desta Meditação é o bem-estar mental, ou seja, o relaxamento: o primeiro objetivo que devemos alcançar. Sem isso, a Meditação não funcionará tão bem como deveria, arriscando-se a reduzir a sua eficácia para metade e a parecer quase inútil. O passo mais difícil, mas também o mais importante, é aprender a relaxar; uma vez aprendido, o resto será canja. Vamos começar uma sessão que durará 10 minutos. Vou guiá-lo durante todo o tempo, listando os passos que precisa de dar para completar uma experiência de Meditação maravilhosa. Recomendo que ouça a versão áudio com auscultadores, caso contrário, pode continuar a ler esta página e seguir as mesmas instruções da versão escrita. Neste caso, dedique pelo menos um minuto a praticar cada entrega. 

 



Sente-se e relaxe. 

  

Concentra-te apenas nas minhas palavras... 

  

Não penses em nada, afasta qualquer pensamento que não te sirva neste momento. 
Concentre-se apenas no relaxamento. 

  

Respire... e concentre-se na profundidade da sua respiração. 

  

Preste atenção a cada respiração... 

  

Comece a respirar profundamente e com calma... respire com a barriga. 


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Não pense em nada... 

  

Sinta os músculos do pescoço a soltarem-se.... e relaxe-os. 

  

Relaxe os ombros... 

  

Relaxe os músculos do rosto... 

  

Concentre-se no batimento do seu coração e relaxe... 

  

Sinta-o a bater... 

  

Sinta-o como nunca o sentiu antes... 

  

Respira... e sente-te a relaxar... 

  

Relaxa o teu pescoço... 

Os ombros... 

O rosto... 

  

Agora relaxa as costas... 

  

Agora relaxa as costas... 

Relaxa a tua mente... 


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Sinta a leveza na sua mente... 

  

Sente como é bom relaxar... e não pensar em nada.... 

  

Faz-nos sentir... por um momento... vivos.... 

  

Por apenas mais um momento... apenas um momento... sente-se feliz por estar aqui... no presente... 

  

Dê a si próprio apenas um momento... não se vá embora imediatamente... 

É tão bom estar consigo mesmo... 

  

Relaxa... o teu corpo está a pedir-te... a tua mente está a implorar-te... 

  

Não te acanhes... afinal de contas... só tu estás contigo mesmo... 

  

Relaxe um pouco mais... respire profundamente... 

  

Obrigado... por me deixares fazer-te relaxar... 

  

Agora estás pronto para abrir os olhos... em todos os sentidos. 

  

Isto foi apenas uma amostra da Meditação e espero que tenha despertado em si um pequeno desejo de querer relaxar mais vezes, porque, como viu, não há razão para não o fazer. Se desejar, pratique esta sessão de relaxamento novamente até se sentir pronto para passar para o próximo passo. Eu espero por si. 

Fim da página 4 de 4. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo os seus sentimentos enquanto lê ou pratica a técnica proposta.

3409 comentários
  • denissatto
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    12:28 04/12/23

    Dovrò soffermarmi ancora un po' su questa lezione di rilassamento...sento di averne proprio bisogno, non riesco a lasciarmi andare totalmente

  • deha
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    09:23 03/12/23

    la Tua voce bellissima guida il soggetto in un profondo stato di rilassamento. Grazie mille per questo assaggio.

  • Uilli
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    00:45 30/11/23

    È la prima volta che pratico meditazione è una sensazione bellissima farò di tutto per imparare a farla bene perché ho sentito energia che bella sensazione grazie

  • giuseppina14
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    11:38 29/11/23

    Che meraviglia riprendere la meditazione che ho fatto per anni nei corsi di yoga e nel Tai Chi o a casa e che, in questi ultimi tempi frenetici e disordinati, avevo accantonato. Che meraviglia essere 'spinti' e guidati nuovamente a respirare con i ritmi adeguati alla meditazione! Davvero è tempo di scrollarci di dosso questa 'sonnolenza spirituale' indotta! Grazie infinite. Tenterò di dedicare ogni giorno del tempo alla meditazione, cioè a me stessa e al mio vero Sè.

  • A.I.77
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    10:38 29/11/23

    Ho iniziato a praticare la meditazione in una fase avanzata della mia vita, quando il suo significato mi era completamente estraneo. La meditazione si rivela, però, un percorso che va ben oltre il semplice raggiungimento di uno stato di rilassamento; essa può condurti all'innalzamento delle vibrazioni e addirittura a esplorare altre dimensioni. Il potere intrinseco della meditazione è, senza dubbio, straordinario. Grazie per questa breve meditazione guidata.

  • alessidolli
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    11:28 28/11/23

    Ho iniziato a fare meditazione quando ero molto giovane, sempre da sola aiutandomi con libri e confermo che mi sentivo viva ed energica. Poi ho smesso di farla regolarmente ed ora sono anni che la faccio saltuariamente, anche se sono consapevole del bene che mi faceva e la carica che mi dava. Sono felice di aver ripreso ed è stata una bellissima sensazione potersi rilassare con tutte le indicazioni dell'audio. Complimenti e grazie mille, non mancherò di praticare con più regolarità.

  • maddalenad
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    18:09 27/11/23

    Bella meditazione, anche se pratico da tempo. Ogni volta è un piacere e questa volta ho riscoperto l'utilità di seguire una meditazione guidata, che da tempo avevo abbandonato.

  • babaji
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    18:58 25/11/23

    è stato bellissimo grazie davvero di cuore, ogni volta anche se sembra "adattarsi a una tecnica vecchia" mi sembra di imparare sempre qualcosa di nuovo

  • babaji
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    15:18 25/11/23

    Bellissimo, io pratico meditazione da tanti anni e mi ha davvero aiutato moltissimo. ora medito 90 minuti al giorno e spesso mi alzo di notte a farlo ed è bellissimo Grazie!

  • ceci
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    10:11 25/11/23

    Bellissima meditazione. Mi unisco ai commenti precedenti: nonostante abbia già praticato la meditazione in passato, nemmeno io riesco ad essere costante. Spero in questo percorso di imparare anche questo: la costanza appunto. Grazie!

  • katia88
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    17:26 24/11/23

    Conosco la meditazione da diversi anni, ma nonostante conosca i benefici che apporta non riesco ad essere costante...anche con solo 10 minuti i risultati si notato ed è giusto per me iniziare ad avere un appuntamento fisso,tutti i giorni per meditare. Grazie 🙏🏻

  • carla-bartolozzi
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    16:53 24/11/23

    È molto difficile per me, iperattiva, rilassarmi, ma ci sto provando con varie tecniche, in presenza ed in autonomia. Ho capito di cosa si tratta ed i benefici che ne susseguono parlando con coloro che la fanno tutti i giorni. Queste persone sono più consapevoli, più presenti, più sociali.

  • sarag
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
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    12:26 23/11/23

    Negli anni ho provato diverse meditazioni, guidate e non, ma non sono mai diventata veramente costante nella pratica, se si esclude un breve lasso di tempo. Per me che vivevo ininterrottamente in stato d’ansia, la meditazione ha rappresentato l’unico modo per raggiungere una certa tranquillità interiore; anzi, avendo associato la calma al momento del riposo, quando entro in meditazione ancora adesso trovo grosse difficolta a rimanere sveglia sino al termine della sessione. Con la meditazione ho imparato a consapevolizzare il mio corpo fisico: ho portato l’attenzione al mio respiro, a tante parti del corpo che ho sempre ignorato, alle varie sensazioni sulla pelle, a quelle emotive, ai rumori… forse è questo che si intende per sentirsi “vivi”. Viviamo infatti, praticamente come degli automi, compiamo azioni senza nemmeno renderci conto di quello che stiamo facendo… quante volte mi sono ritrovata in un posto senza ricordare nulla del tragitto che ho fatto, o quante volte passo da una camera all’altra della casa senza ricordare il motivo chi mi ha spinto a spostarmi. Meditare è come riprendere in mano le redini di sé stessi, fermarsi all’alt e riorganizzare la propria esistenza. Molto bella questa prima meditazione di 10minuti, da ascoltare ogni volta che si voglia ritrovare una propria centratura senza avere troppo tempo a disposizione. Grazie🙏🏻

  • Lisarahma 🌺
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    23:25 21/11/23

    Sto praticando la meditazione costantemente oramai da un po', e spero di continuare così e anzi, d incrementare la pratica sempre di più. Perché è proprio così, quando pratico mi sento molto viva ma più che altro dopo la meditazione mi sento piena d'energia vitale che mi permette di affrontare la giornata energicamente tranquilla e piena di forza e sicurezza.La pratica del rilassamento è fondamentale da praticare durante la meditazione e quindi è per questo il primo approccio alla meditazione che una persona dovrebbe avere. Il rilassamento e una pratica essenziale per meditare e sentirsi bene e concentrati sulla meditazione stessa. Devi ancora padroneggiare l tecnica dell' silenzio mentale che devo ammettere difficile! Ma, la pratica è molto importante, più pratichiamo, più diventiamo abili a padroneggiare le tecniche e di conseguenza noi stessi, a sentirci a riconoscerci al di fuori del " Matrix" . Il rilassamento è il primo step per iniziare ad imparare la meditazione. E bisogna praticarlo sempre ogni volta che si medita.Grazie mille per questo articolo molto esplicativo che hai messo a disposizione,per tutti noi.

  • Lisarahma 🌺
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    23:14 21/11/23

    Sto praticando la meditazione costantemente oramai e spero di continuare così per sempre e anzi d incrementare la pratica sempre di più.