arrow-up-circle
Escolhe a parte do texto que precisas de esclarecer (máximo 80 palavras)
Step 1 - N° 5

O que é Meditação - Os Primeiros Passos (Parte 1)

Este artigo foi traduzido temporariamente com um tradutor online. O artigo original está em italiano. Se quiseres ajudar a melhorar a tradução para o teu idioma, entra em contacto connosco por e-mail: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ou pelo chat no ACD. Obrigado.

Página 1 de 4

A meditação é um momento em que nos apercebemos que estamos vivos, enquanto todos os outros à nossa volta estão a ser sufocados pelo trabalho e pelos problemas. Embora todos nós, que estamos aqui a escrever, a ler ou a ouvir, saibamos que estamos vivos, na realidade esta é uma consciência fraca, porque não nos respeitamos a nós próprios e às nossas vidas tanto quanto deveríamos. Os únicos momentos em que nos apercebemos de que gostaríamos de viver ou de nos sentirmos vivos acontecem quando nos deparamos com um obstáculo que nos faz sentir medo, que nos faz acreditar que vamos morrer e que é o nosso fim, apesar de não haver nenhuma arma apontada à nossa têmpora. Tudo o que nos causa medo faz-nos pensar no quanto gostaríamos de viver. Isto acontece porque durante o dia somos sufocados pela rotina por nossa própria decisão; assim, quando deveríamos estar a gozar a vida e a ser felizes com quem somos e com o que temos, perdemos o nosso tempo a pensar nos problemas, nos nossos fracassos, naquilo que mais nos faz sentir mal. Perdemos o nosso precioso tempo a morrer por dentro, apesar de ainda estarmos vivos no corpo. Não é um pouco estranho? Estamos vivos e, no entanto, matamo-nos por dentro. Meditar é decidir sentirmo-nos vivos em cada momento. Sentir-se vivo é um sentimento bonito porque nos faz perceber que estamos no sítio certo à hora certa; não nos faz sentir deslocados ou nascidos por engano ou com um destino cruel. 

Sentir-se vivo faz-nos perceber que estamos aqui porque está certo e podemos finalmente sentir-nos em paz connosco próprios. Não há mexericos ou palavras de outros que nos possam fazer sentir tão mal como o nosso próprio julgamento negativo. O problema é que somos ensinados desde muito cedo a respeitar a vida apenas quando ela está a chegar ao fim. Vemos isso nas pessoas que nos rodeiam - só nos apercebemos que queremos passar mais tempo com uma pessoa quando ela está à beira da morte - e em situações internas, porque só damos valor à nossa vida quando um obstáculo a põe à prova ou quando alguém ameaça tirá-la de nós. Esta é uma forma de vida muito má, porque desperdiçamos cada momento da nossa vida gastando-o de forma negativa, e só quando estamos prestes a perder o que nos interessa é que nos apercebemos de repente do quanto gostaríamos de ter usado o nosso tempo para o aproveitar mais. Antes mesmo de pensar que a meditação é uma técnica em que nos sentamos e relaxamos, perceba que a verdadeira meditação é decidir estar vivo enquanto se tem todo o tempo do mundo para viver. Nem todas as pessoas têm consciência de estarem vivas. Muitos dos que nos rodeiam agem como robots: são escravos da rotina porque trabalham, chegam a casa e vêem televisão, depois comem e depois dormem. Não têm a vida real nas suas mãos. Seguem um programa que lhes foi imposto por outros e que é difícil de compreender, se não observarmos os que nos rodeiam, mas continuarmos a olhar para os nossos pés, porque não nos apercebemos de que cada um é movido por uma vontade que já não é a sua. Se olharmos à nossa volta, vemos pessoas que se movem e realizam acções, apesar de por dentro estarem a dormir. É quase como se víssemos um operário que, esgotado pelo cansaço, adormece na fábrica, enquanto as suas mãos continuam a trabalhar, apesar de já não estar consciente, porque o corpo pode mover-se e executar acções pré-definidas mesmo sem estar acordado. Antigamente isso acontecia por causa do excesso de horas de trabalho, hoje acontece por causa do excesso de horas de inconsciência. 

A meditação é uma prática que sempre nos pertenceu, embora hoje o seu nome nos seja desconhecido, porque nos deixámos sufocar pelo excesso de stress moderno. A meditação é, antes de mais, um estado de espírito, depois é uma técnica. Praticá-la é muito importante, porque a teoria por si só não é suficiente para nos oferecer os seus benefícios. Ter uma boa sessão requer, antes de mais, a decisão interna de a querer praticar, porque nos oferece um estado de liberdade mental em relação aos programas e a todos os fardos que nos são impostos todos os dias, que não é fácil reconhecer e compreender imediatamente. A prática meditativa torna-nos vivos em corpos vivos, porque é isso que somos, mas esquecemo-nos disso demasiadas vezes. Se é uma pessoa que já conhece e pratica meditação há algum tempo, tudo será mais fácil e poderá ler as páginas que se seguem com mais facilidade; se nunca teve qualquer experiência ou conhecimento teórico sobre este momento de bem-estar mental e físico, esta é uma boa altura para se familiarizar com ele. 

Página 2 de 4

Hoje em dia, o relaxamento é muitas vezes encarado com ligeireza, quase pensando que o bem-estar é algo que não nos pertence, porque é aborrecido ou inútil, como uma perda de tempo. Terei todo o gosto em provar-lhe o contrário. 

Sentir-se bem não significa perder tempo, sentir-se mal sim: faz-nos realmente desperdiçar muitas oportunidades, atirando-as diretamente para o lixo. Quero que compreenda o que é realmente a Meditação e não a interprete como algo para alguns, para os escolhidos ou para aqueles que não têm nada para fazer. Descobrindo-a da maneira correta, aumentará em si o desejo de a pôr em prática e de a incorporar na sua vida. Não tenha pressa em conseguir tudo de imediato se nem sequer sabe o que quer conseguir com isso. Por isso, relaxe, não tenha pressa e, passo a passo, melhorará a sua vida e a forma como a vive. Convido-o a experimentar o primeiro sabor da verdadeira Meditação que estou pronto a ensinar-lhe. Provavelmente é a primeira vez que o faz, por isso vamos começar da base mais simples para a técnica mais profunda. O objetivo desta Meditação é o bem-estar mental, ou seja, o relaxamento: o primeiro objetivo que devemos alcançar. Sem isso, a Meditação não funcionará tão bem como deveria, arriscando-se a reduzir a sua eficácia para metade e a parecer quase inútil. O passo mais difícil, mas também o mais importante, é aprender a relaxar; uma vez aprendido, o resto será canja. Vamos começar uma sessão que durará 10 minutos. Vou guiá-lo durante todo o tempo, listando os passos que precisa de dar para completar uma experiência de Meditação maravilhosa. Recomendo que ouça a versão áudio com auscultadores, caso contrário, pode continuar a ler esta página e seguir as mesmas instruções da versão escrita. Neste caso, dedique pelo menos um minuto a praticar cada entrega. 

 



Sente-se e relaxe. 

  

Concentra-te apenas nas minhas palavras... 

  

Não penses em nada, afasta qualquer pensamento que não te sirva neste momento. 
Concentre-se apenas no relaxamento. 

  

Respire... e concentre-se na profundidade da sua respiração. 

  

Preste atenção a cada respiração... 

  

Comece a respirar profundamente e com calma... respire com a barriga. 


Página 3 de 4

Não pense em nada... 

  

Sinta os músculos do pescoço a soltarem-se.... e relaxe-os. 

  

Relaxe os ombros... 

  

Relaxe os músculos do rosto... 

  

Concentre-se no batimento do seu coração e relaxe... 

  

Sinta-o a bater... 

  

Sinta-o como nunca o sentiu antes... 

  

Respira... e sente-te a relaxar... 

  

Relaxa o teu pescoço... 

Os ombros... 

O rosto... 

  

Agora relaxa as costas... 

  

Agora relaxa as costas... 

Relaxa a tua mente... 


Página 4 de 4  

Sinta a leveza na sua mente... 

  

Sente como é bom relaxar... e não pensar em nada.... 

  

Faz-nos sentir... por um momento... vivos.... 

  

Por apenas mais um momento... apenas um momento... sente-se feliz por estar aqui... no presente... 

  

Dê a si próprio apenas um momento... não se vá embora imediatamente... 

É tão bom estar consigo mesmo... 

  

Relaxa... o teu corpo está a pedir-te... a tua mente está a implorar-te... 

  

Não te acanhes... afinal de contas... só tu estás contigo mesmo... 

  

Relaxe um pouco mais... respire profundamente... 

  

Obrigado... por me deixares fazer-te relaxar... 

  

Agora estás pronto para abrir os olhos... em todos os sentidos. 

  

Isto foi apenas uma amostra da Meditação e espero que tenha despertado em si um pequeno desejo de querer relaxar mais vezes, porque, como viu, não há razão para não o fazer. Se desejar, pratique esta sessão de relaxamento novamente até se sentir pronto para passar para o próximo passo. Eu espero por si. 

Fim da página 4 de 4. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo os seus sentimentos enquanto lê ou pratica a técnica proposta.

3410 comentários
  • Mara
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    10:41 02/08/20

    Grazie, ho effettuato due volte la meditazione a causa della difficoltà di rilassamento. Mi sono resa conto delle infinite resistenze che la psiche mette in atto per sabotare il vuoto mentale

  • silvialw
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    10:14 01/08/20

    Bellissimo! Fermare il ruminio mentale non è comunque facile!

  • Crociatone
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:19 31/07/20

    Sensazione di benessere, ma difficile, il mio cervello viaggia come un treno purtroppo.

  • Alice
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    12:32 29/07/20

    Da sempre un gran sollievo utilizzare la tecnica di rilassamento., il rilassamento è uno dei passi fondamentali per ottenere il massimo dei risultati dalla meditazione che spesso facendola frettolosamente non ci da nemmeno la metà del benessere., il rilassamento ci porta proprio a mantenere lo stato mentale nel presente e a goderci il momento, proprio come dice il doc ci fa sentire vivi cosa che spesso ancora do per scontato... Ripasando l articolo mi aiuta a riprendere coscienza di questo passo fondamentale per la nostra evoluzione.

  • Devis76
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    10:10 29/07/20

    Delle volte passiamo le giornate immersi nelle nostre cose dimenticandosi che anche la mente e anima ha bisogno di ritrovarsi anche per pochi minuti per riequilibrarsi da tutte le cose materiali che ogni giorno ci impongono di fare. La meditazione è un momento che ci ci sente in pieno possesso del propio essere, una coccola che ci permette di resettare pensieri e problemi negativi. Ho fatto ancora meditazione però sempre con poca costanza, adesso che so come aggirare il low voglio impegnarmi nonostante gli impegni a fare meditazione ogni giorno perché la sensazione di libertà che si assapora meditando è ineguagliabile. Fino ad oggi pensavo che per rilassarsi bisognava andare alle terme al mare per staccare la spina. Invece ho raggiunto questa consapevolezza che per staccare basta solo meditare.

  • Danielanna
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:10 28/07/20

    Grazie per questo momento di pace...❤

  • Danielanna
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:10 28/07/20

    Grazie per questo momento di pace. ❤

  • Raffae
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro La trappola del Sushi - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:58 28/07/20

    Il rilassamento, il rivelarsi di uno spazio interno di silenzio, è uno stato imprescindibile per vivere davvero, e fino a quando non lo pratichi non sei in grado di riconoscere la differenza tra la consapevolezza e la meccanicitá. Portare poi questo stato nella vita al di fuori della pratica ti fa vivere al massimo. Ieri dopo un anno ho fatto una giornata di mare, ricordo molto bene quelle passate l'anno scorso in cui avvertivo una forte lotta interiore, osservavo la bellezza che mi circondava, cercavo di godermela ma dopo pochi istanti i pensieri tornavano in modo prepotente, non ero veramente lì. Ieri invece era tutto nuovo, ho assaporato ogni momento, senza nessuna forte interruzione, il sole, l'acqua, il vento sulla pelle, ogni singolo movimento del mio corpo, il respiro che restava quieto, la condivisione con gli amici, l'andarmi a cercare con lo sguardo degli scorci di panorama incantevoli.. Ero contemporaneamente protagonista e spettatore di quella splendida giornata. Dobbiamo ricordarci di vivere così..

  • danila
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:54 28/07/20

    “Sentirsi vivi”, nel senso di “rispettare pienamente noi stessi e la nostra vita come noi vorremmo più profondamente”: deve essere una cosa meravigliosa. Eppure, è vero, molti di noi giungono a sprecarsi... All'inizio può essere la pressione sociale, ma poi? Anche volendo ribellarsi può non essere facile smettere di sprecare la propria vita. C'è anche altro, dunque, che porta molti a morire dentro. Ora lo so: il “Low”... Se una tecnica-stato mentale può scardinare questo “suicidio”... caspita, benedetto sia chi ha inventato la Meditazione. Che peccato che non ce lo insegnino subito. O forse, chissà, è così preziosa proprio perché qualcuno, forse un po' più speciale di altri, la trova solo se la va a cercare dopo mille peripezie? “Alza gli occhi dai tuoi piedi e guarda”: un mondo di semi-robot, di robot umani, che si alza, si lava, mangia, esce, lavora, torna, figlia, esce con altri robot, gira e fa cose, si schiavizza accompagnando i figli a destra e a manca, crea ma senza imparare niente di profondo e "raffinato", guarda beceri programmi, fa sesso come se mangiasse un panino o pulisse il pavimento, dorme, e così via sino alla morte. Tolto che alcune di queste cose si possono vivere con gioia, questo circuito lo percepisco anche un po' disperante. Ma non è tutto così, lo so che non tutti si sentono risolti così. Quello che ancora non so è la cosa più bella: come ci si sente quando si ottengono i frutti di una lunga e costante buona pratica meditativa. Mi pare che il vero rilassamento venga considerato da pochi. Il “relax” ormai è sulla bocca di tutti, ma... peccato che l'idea che i più ne hanno è fuorviante. Conosco moltissime persone che pensano che rilassarsi sia, solo per fare un paio di esempi, andare in piscina. No, non una bella piscina semivuota in cui fare lunghe e benefiche vasche di nuoto. La piscina colma di gente urlante... O che sia andare nei centri termali. Meravigliosi e magici! Peccato... che anche lì tutti vadano a ciarlare a volume alto. Al di là dell'apparenza non sto criticando, ché la lamentela fine a sé stessa è stolta come tutto ciò che è stolto. Voglio solo dire che il rilassamento e il benessere mentale è un'altra cosa, come qui si sa bene. Posto questo, resta che è comunque difficile raggiungerlo, anche da chi intuisce cos'è e vuole raggiungerlo. È una tecnica più facile a dirsi che a farsi. Non è facile per il corpo rilassare ogni muscolo, non è facile per la mente arrivare al non pensiero. Almeno, per me non è facile. Speriamo di poter incrementare quanto prima.

  • Mike01
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    01:34 28/07/20

    Ricordo molto bene questa prima sessione di meditazione, ancora tempo fa, la mia prima in assoluto. Non sapevo assolutamente nulla di meditazione, ma ero entusiasta nel provare. Ero nel letto, ho chiuso la porta e mi sono messo le cuffie. Forse erano stati i miei primi 10 minuti di vita dove non ho pensato, o molto poco, non contando gli episodi di paura, panico o che credevo di morire. Vivevo nella mia testa con la vocina che parlava da quando aprivo gli occhi a quando li richiudevo per dormire, senza nessun controllo o decisione, si potevo distrarmi, ma in tutti gli altri momenti ero succube di tutto quello che mi passava nella testa, e molto spesso non erano pensieri positivi.. E a lungo andare è veramente brutto... Negli ultimi minuti di quella sessione mi era scesa una lacrima, poi riaperti gli occhi ho sentito un calore avvolgente in tutto il petto, come di un abbraccio amorevole, e una grande sensazione di sollievo... Comunque nonostante la fantastica esperienza non avevo iniziato a meditare, era solo uno spiraglio di luce inspiegabile per me, che ero totalmente immerso nel low, e addirittura credo solo pochi giorni dopo era affiorato il pensiero che mi ero inventato tutto e che non aveva senso meditare... Non conoscevo ancora questi meccanismi, comunque questa prima volta non la dimenticherò mai, e mi sembrava perfetto raccontarla qui sotto.

  • Klass
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:30 27/07/20

    È proprio vero... Passiamo le giornate tra lavoro e impegni e ci dimentichiamo di noi stessi... la meditazione mi fa stare bene! Non so ancora dove mi porterà e non mi interessa... So solo che quando medito mi sento bene e sento qual é davvero la priorità della mia vita:me stessa ! Anche se cadendo nel law poi me lo dimentico e passo in "secondo piano", la meditazione é ritrovare un po' di me stessa , la vera me stessa! ❤

  • Julia
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:46 27/07/20

    Il rilassamento è la chiave per una buona meditazione, senza di esso la tecnica perde molto della sua efficacia! A volte quando siamo tesi, dicendo che vogliamo rilassarci tendiamo a irrigidirci ancora di più, così quando mi accorgo di stare trascurando il rilassamento durante la meditazione, torno a praticare la versione audio di questa tecnica meravigliosa, e tutto risulta incredibilmente più semplice! Grazie infinite ❤️

  • Edo99
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:03 27/07/20

    Tutta l’infelicità del mondo è dovuta al fatto che non si è capaci di stare seduti in una stanza senza far niente.

  • Tamara
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    02:28 27/07/20

    Come diverso per me rileggere e trovare tanti argomenti novi che la prima volta non davo attenzione.Posso dire solo una cosa ,mi sento anche se pochissimo ma cresciuta un po',e sono molto soddisfatta.

  • Wanderer
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato lo Step 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:31 26/07/20

    Grazie della bella meditazione! ...se non fosse per le zanzare...!