Problemas do dia a dia - Insónias (parte 2)

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Na lição anterior sobre os problemas do quotidiano, falei principalmente das dores de cabeça. 

Hoje vamos aprofundar outros tipos de dor ou desconforto, causados quer por factores "normais" quer por razões completamente "anormais", ou seja, influências energéticas que nos afectaram, como a presença de entidades negativas que nos seguem. Vamos debruçar-nos em particular sobre as insónias, os pesadelos que por vezes perturbam o nosso sono e as dores de cabeça que nos acordam a meio da noite ou que nos acompanham desde o despertar da manhã até à hora de voltar a dormir. Embora a noite seja muito felizmente perturbada por presenças negativas, devemos falar primeiro das razões normais que podem causar-nos problemas facilmente confundidos com outra coisa. Em primeiro lugar, a insónia. O distúrbio da insónia pode ser diferenciado em três tipos: o primeiro problema tem origem no momento em que nos deitamos mas, apesar de estarmos a dormir, não conseguimos adormecer e, assim, as horas passam acordadas sem o mínimo sinal de adormecer. Só quando está quase na hora de sair da cama é que finalmente adormece, mas uma ou duas horas depois o despertador toca e já tem de se levantar. Se isso acontecer apenas uma vez, não há problema, porque no dia seguinte estará mais cansado e, consequentemente, assim que colocar a cabeça na almofada, adormecerá imediatamente. Mas a insónia é exatamente o oposto, porque embora se sinta cansado da noite anterior, em que não dormiu nada, o aumento do cansaço quase parece piorar as coisas, de tal forma que, apesar de estar com muito sono, não conseguirá adormecer na segunda noite. No terceiro dia, terá acumulado muito sono, mas continuará a ter dificuldade em adormecer. É assim que acontece ad infinitum, todos os dias está cansado porque perde horas e horas de sono, mas este cansaço não acelera o adormecimento noturno, pelo contrário, quase parece piorá-lo. O primeiro caso de insónia comporta-se assim e, quem não vive com ela, não sabe até que ponto é verdade que não se dorme toda a noite. Outros pensam que se trata de uma figura de retórica, que no máximo acorda muitas vezes à noite, mas que de vez em quando adormece; ou pensam que adormeceu mas não se apercebeu, de modo que na verdade não sofre de insónia como diz, mas que a "imaginou". Quem não passou por isso não sabe o que significa! Sobretudo porque as pessoas pensam que é impossível viver com insónias perenes, ou seja, é impossível estar vivo se quase não se dorme à noite; na verdade, isso pode acontecer, porque uma pessoa pode viver mesmo com 2-3 horas de sono. O problema é que a falta de descanso (em quem não medita há algum tempo) pode provocar dores de cabeça, nervosismo e outras doenças graves. A situação é diferente em quem já medita há algum tempo, mas falaremos disso mais tarde. 

A segunda perturbação de insónia, por outro lado, não começa no início como no primeiro caso, uma vez que a pessoa em questão, ao contrário do primeiro caso, é capaz de adormecer assim que se deita. Em vez disso, o problema acompanha a noite, com momentos contínuos de despertar, em que a pessoa acorda até duas vezes por hora durante toda a noite, acordando sem motivo, mesmo de meia em meia hora ou de hora em hora. Não há nenhuma razão lógica, porque não há nenhum ruído, nenhuma perturbação, nenhum mosquito a zumbir no ouvido, mas de hora a hora ou mais a pessoa acorda e abre bem os olhos. Este despertar contínuo a meio do sono é muito perturbador, porque, mesmo que se consiga dormir um pouco, somos continuamente perturbados, e isto também cria um hábito no nosso corpo, no qual, mesmo quando já não há qualquer razão para acordar repetidamente, continuamos a fazê-lo porque nos habituámos a isso. No terceiro caso de insónia, pelo contrário, a pessoa adormece rapidamente ou, pelo menos, normalmente, não tem despertares constantes durante a noite, mas a partir do momento em que acorda uma vez (que pode ser às 5h30 da manhã) já não consegue adormecer. Assim, a pessoa pode ter conseguido dormir 4 a 5 horas, mas o seu desejo era levantar-se às 7 horas, uma vez que o despertador toca a essa hora; em vez disso, acorda às 5h30 e, a partir desse momento, fica acordada sem conseguir voltar a dormir até à hora de sair da cama. 

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Enumeradas genericamente estas três perturbações do sono, uma pessoa pode sofrer uma, duas ou as três perturbações ao mesmo tempo, durante um período curto, longo ou muito longo. Os problemas de sono são muito perturbadores, porque não dormir, durante muito tempo, perturba muitas funções do corpo e da mente, começando por bloquear a fome ou, exatamente o contrário, dando-lhe fome a toda a hora, mesmo que não tenha necessidade dela, porque desregula os seus sentidos internos; perturba a concentração e a inteligência, atrasa o raciocínio e a chegada das soluções necessárias para enfrentar os problemas quotidianos; e estas são apenas algumas das consequências. Em suma, é um grande obstáculo. É, por isso, essencial compreender as razões pelas quais acordamos repetidamente ou simplesmente não adormecemos, a fim de ir ao fundo da situação e ultrapassar este problema sem nos habituarmos a ele como se fosse normal. 

Comecemos por uma causa natural. A razão pela qual se pode sofrer frequentemente de insónias é a má digestão durante a noite. Ora, toda a gente pensa que não sofre de má digestão, pois acredita-se que, se sofresse, se aperceberia imediatamente! De facto, espera-se que a má digestão traga necessariamente dores ou sinais no estômago ou na barriga, de modo a que seja um distúrbio muito evidente e fácil de reconhecer. Na realidade, não é assim, pois durante a noite o organismo pode ter dificuldade em fazer a digestão e, no entanto, conseguir não sentir dores e, por conseguinte, não sofrer de desconforto gástrico ou intestinal. Por outro lado, as pessoas também pensam que "as pessoas que sofrem de problemas digestivos" são do seu próprio tipo, ou seja, de um tipo específico de pessoas, por exemplo, os idosos, sem se aperceberem de que os problemas digestivos afectam toda a gente e não apenas um tipo de pessoa. É possível que tenha sofrido de má digestão desde a infância e não se tenha apercebido, apesar das suas insónias perpétuas. Ou então, até há pouco tempo, pode nunca ter sofrido de tais problemas, mas desde há pouco tempo começou a sofrer de insónias, apesar de a sua alimentação nunca ter mudado. Talvez a sua maneira de comer não tenha mudado, mas o seu corpo sim, porque ele muda sem o avisar e sem lhe pedir autorização, mesmo de um dia para o outro. Além disso, há alturas em que o nosso corpo está mais fraco e até doenças de que nunca tínhamos sofrido começam a apresentar-se e a fazer-se sentir. Os problemas de digestão não são mais do que a dificuldade de eliminar o jantar da noite anterior enquanto o corpo entra na fase de sono, ou seja, enquanto estamos deitados na cama. O meu método pessoal para encontrar a verdadeira causa do problema é o da exclusão, ou seja, excluir todas as causas para chegar finalmente a um único culpado. Mas não se deve eliminar as causas com um raciocínio refletido! Pelo contrário, é preciso excluí-las depois de experimentar em si mesmo novos comportamentos para poder descartar, materialmente e com factos, esse problema. Por outras palavras, não exclua a possibilidade de sofrer de má digestão só porque pensa que esse não é o seu problema; mas exclua-a apenas depois de ter feito alguns testes a si próprio, que lhe permitam perceber se esse é o seu problema. 

O teste de que estou a falar é muito simples: mude o tipo de jantar durante 2-3 noites seguidas e observe o que acontece. Não precisa de fazer dieta nem de mudar o seu estilo de vida para sempre, mas aconselho-o a passar 2-3 dias em que come única e exclusivamente legumes ao jantar, em quantidades que decida, pois não vai fazer dieta, por isso não tem de passar fome, mas vai testar se com um jantar absolutamente leve e de fácil digestão, como são os legumes, os seus problemas de insónia continuam ou param subitamente. Graças a isto, percebe se o seu problema é causado por uma má digestão durante a noite, ou não; se a resposta for sim, resolveu o seu problema e isso é uma óptima notícia! Se a resposta for negativa, percebeu que a sua insónia não tem origem na má digestão e pode excluí-la das possibilidades, pelo que pode concentrar-se nas outras causas sem mais dúvidas e incertezas. Assim, testar o jantar só de legumes durante duas ou três noites permite-lhe eliminar a dúvida sobre as perturbações do sono. Para digerir e dormir melhor, eis alguns conselhos úteis a adotar. 

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Repito que não se trata de uma dieta, mas de um teste para perceber se as suas insónias ou pesadelos derivam ou não de uma má digestão; por isso, não tenha problemas nem cliques mentais em comer apenas legumes ao jantar durante duas noites, porque não se está a tornar vegan, nem a passar fome, nem vai engordar, porque está apenas a testar o que lhe está a causar problemas durante a noite. Por isso, opte por comer apenas legumes ao jantar, como uma bela e grande salada mista para o saciar, porque é claro que não precisa de ter fome; comer salada não é sinónimo de comer pouco, porque não precisa de acordar com fome durante a noite. É ainda melhor se preferir comer legumes cozinhados, ou seja, uma boa sopa grande, para não ter vontade de a comer com pão ou massa (isto também se aplica à pastina que se põe nas sopas), que deve ser evitada nestas duas noites de prova. 

Por isso, jante pelo menos três horas antes de se deitar, coma apenas legumes e evite batatas, massa, pizza e tudo o resto. Coma vegetais suficientes para se sentir saciado, não tenha medo de exagerar, porque os vegetais não engordam nem prejudicam o seu corpo! Ao contrário de muitos outros alimentos com os quais abundamos sem restrições e que até acreditamos serem bons para nós. Quando terminar o seu jantar, não coma obviamente a sobremesa e certifique-se de que não come mais nada, mesmo que seja algo pequeno e que pense que não vai afetar a sua digestão; especialmente se estivermos a falar de vários snacks como batatas fritas, chocolates, mesmo que pequenos, ou outros snacks salgados ou doces. Estamos a falar de 2 a 3 noites de teste para ver se isso afecta o seu sono; não morrerá se evitar comer doces e snacks durante 3 noites. Outra medida importante é evitar o consumo de bebidas estimulantes à noite, por isso aconselho-o a evitar beber, pelo menos a partir das 19 horas, café e Coca-Cola, outras bebidas gaseificadas e açucaradas e chá engarrafado, porque são bebidas que, para além de estarem cheias de açúcar e serem más para si, perturbam incrivelmente o seu sono à noite; por isso aconselho-o a retirar estas bebidas do seu jantar habitual, mesmo que jante às 19 horas em ponto, porque o efeito destas substâncias pode durar muitas horas depois e perturbar o seu sono ou causar-lhe pesadelos. Evite também comer chocolate à noite, pois também ele pode mantê-lo acordado. O nosso organismo funciona de forma diferente à noite do que durante o dia, pelo que, embora goste de beber café de manhã, deve evitá-lo à noite porque o mantém acordado ou sem sono. Desta forma, certifica-se de que tem um jantar leve para a sua digestão, o que não significa um jantar magro, porque não deve ter fome à noite, mas significa que se enche de vegetais para que não tenha fome e, ao mesmo tempo, seja muito fácil para o seu corpo digeri-los. 

O último conselho que lhe quero dar para testar se o seu problema de insónia ou de pesadelos se deve à digestão é beber, imediatamente antes de se deitar, uma chávena bem quente de uma infusão digestiva ou de chá de camomila, tudo natural, e evitar absolutamente todas as gotas ou comprimidos medicinais que se vendem nas farmácias como "forma milagrosa de fazer dormir"; porque os medicamentos que nos fazem dormir, fazem-no de uma forma química que prejudica o nosso estado mental; são muito semelhantes a psicotrópicos ligeiros e não são de forma alguma remédios naturais. O problema do sono não se deve ao facto de o seu cérebro não funcionar ou a problemas mentais, pelo que não precisa de drogas ou medicamentos psicotrópicos; o problema do sono tem origem noutras razões e uma delas é a má digestão porque, sem se aperceber, o seu corpo não consegue digerir o jantar tão facilmente como digere o almoço. Por esta razão, precisa de ajuda, que para além de ser um jantar leve (por isso, prefira legumes em vez de massa, pizza e carne vermelha), é ajudar a sua digestão com um bom chá de ervas ou infusão em água quente, porque a água quente ajuda a melhorar muito a sua digestão, enquanto a água fria a bloqueia. É também por isso que é essencial que não beba bebidas frias à noite, mas tente preferir as que estão à temperatura ambiente ou (no verão, quando está a morrer de calor) frescas mas não geladas. Além disso, tenha em conta que a digestão não tem em conta se é inverno ou verão, pelo que não estaria a fazer nada de estranho se bebesse um chá de ervas quente antes de ir dormir, mesmo que fosse verão. 

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Prefira beber uma infusão quente de ervas ou camomila em vez de chá, porque algumas pessoas também são muito sensíveis ao chá e isso pode aumentar a possibilidade de insónia. Se as tisanas ou infusões que encontra à venda não lhe agradam, recomendo que faça uma decocção de louro muito simples (pode encontrar pormenores aquisobre os benefícios do louro ), bem como algumas folhas de louro mergulhadas em água quente enquanto esta ferve, e depois beba uma boa chávena desta água doce e de sabor suave que ajudará realmente a digestão e o sono. Evidentemente, não açucarar a água, pois os açúcares ingeridos ao fim da tarde e à noite amplificam as insónias. 

Neste momento, experimentar este remédio durante duas ou três noites não lhe trará qualquer tipo de problemas, porque estará a fazer uma alimentação saudável e leve, poderá comer todos os legumes que quiser sem qualquer receio e, no entanto, fará uma digestão muito boa; além disso, aconselho-o a beber Laurel, ou qualquer chá de ervas que goste e que tenha os ingredientes certos para a digestão, com água muito quente, melhor ainda se for uma chávena bem cheia para que a quantidade seja adequada, o que consequentemente o ajudará a dormir melhor. Mesmo que esteja cético, experimente na mesma. Se, desde o primeiro dia, verificar que dormiu realmente melhor, que não teve terrores noturnos e que quase não acordou em comparação com os dias anteriores, compreenderá que o ceticismo de pouco serve quando se tem a prova de que foi necessário muito pouco para resolver o seu problema. Beber uma chávena de água quente (infusão, chá de camomila, decocção) à noite é realmente eficaz para dormir melhor, pois ajuda-o a livrar-se dos problemas digestivos, que são depois os que lhe causam insónias ou pesadelos. Por exemplo, pode ter dificuldade em digerir uma omeleta porque não digere bem o ovo à noite, ou batatas fritas, que pode digerir muito bem ao almoço, mas ao jantar não funciona da mesma forma. Se conhecermos o nosso corpo, livramo-nos de muitos problemas de que toda a gente sofre e ninguém se apercebe. Depois de ter experimentado este remédio durante 2-3 dias, será capaz de dizer se a má digestão é um dos problemas que perturbam a sua noite. Só depois de o experimentar é que pode descartar esta causa. É preciso ter em conta que fazer isto durante 2-3 dias só o ajudará durante esse período, não é um remédio que o cure "para sempre"; se quiser manter uma boa digestão durante muito tempo, terá de comer pouco e beber água morna várias vezes por semana ou mesmo todos os dias. Isto depende de si. Se depois de ter passado por 2 ou 3 noites de "boa digestão" e, no entanto, nessas mesmas noites continuar a ter os habituais problemas graves de insónia, sem a mínima percentagem de melhoria, é evidente que o seu problema não era a má digestão. Por outro lado, os nossos problemas diários não são causados por uma única causa, mas muitas vezes são criados por uma combinação de coisas, que tanto podem ser uma má digestão como outros factores. Assim, pode acontecer que, depois de ter experimentado estas 2-3 noites de teste, se tenha apercebido de que, de facto, alguma coisa melhorou, mas não mudou completamente, porque os pesadelos, por exemplo, cessaram, mas continua a acordar muitas vezes durante a noite; ou o contrário, ou seja, dorme seguidamente sem acordar mil vezes, mas continua a ter pesadelos. Neste caso, é evidente que o seu único problema não era a má digestão, mas há mais do que isso! 

Outra razão quotidiana, mas que muitos ignoram como causa das suas insónias, é a sesta da tarde. Para mim, tornou-se algo impensável, numa idade adulta, ainda optar por fazer uma sesta durante o dia, porque durante o dia temos de nos manter acordados, caso contrário é óbvio que durante a noite temos dificuldade em adormecer. Mas muitas pessoas dizem que isso não é verdade, que apesar de dormirem a sesta à tarde, conseguem dormir à noite e, no entanto, são essas mesmas pessoas que sofrem de problemas de insónia. Então, porquê negar que a sesta da tarde perturba o sono noturno? Só para não admitir que dormir durante o dia é um mau hábito. Para além do facto de se estar a perder muito tempo desnecessariamente, porque se está a retirar horas de vida diária ao dia, como se as 8 horas da noite não fossem suficientes. 

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Se tem sono à tarde e pensa que não consegue aguentar, é apenas porque adquiriu o hábito de dormir a sesta, mas, na realidade, o seu corpo e a sua mente não precisam disso e é um hábito antigo que não é bom para si. O meu conselho é que evite absolutamente dormir a sesta na cama ou no sofá durante o dia. De manhã, ao levantar-se, o seu corpo deve permanecer ereto, ou melhor, o seu tronco deve permanecer ereto e não deitado. De cada vez que se deita no sofá, por exemplo para ver televisão, o seu corpo entra na fase de adormecimento e é óbvio que corre o risco de adormecer e, assim, de lhe retirar horas de sono da fase nocturna. Mesmo que não se adormeça, a digestão não funciona tão bem como deveria, e é por isso que nos dizem sempre "Não se deite depois de comer", porque o facto de nos deitarmos faz com que a digestão funcione de forma diferente, com obstáculos. Infelizmente, somos teimosos e muitos preferem ir para a cama "para descansar" imediatamente depois de comer, seja ao almoço ou ao jantar, e é por isso que surgem as insónias nocturnas e os pesadelos. Muitas pessoas entregam-se a uma apatia imediata após as refeições, de facto, depois de comer atiram-se para o sofá e entram nessa fase apática e inconsciente, a típica "farra". Mas esta farra pode ser evitada, em primeiro lugar, comendo um pouco mais leve e, sobretudo, decidindo não se entregar à apatia em todas as oportunidades que surjam durante o dia. 

Basta prestar atenção às muitas vezes que, sem se aperceber, se atira para o sofá e se deita durante o dia; porque basta evitar deitar-se durante o dia para melhorar sensivelmente a sua perturbação nocturna. É preciso compreender que o facto de se deitar completamente durante o dia conduz a problemas de sono durante a noite. Não importa se, durante as horas em que se deita, não adormece; porque até o simples ato de se deitar pode prejudicar o seu sono noturno. É muito importante para a sua saúde física e para o seu sono noturno que evite estar sempre deitado, mesmo durante o dia. Quando se sentar, mantenha a compostura, confortável, mas compostura, sem deixar que o seu corpo se una ao sofá. Desta forma, evitará vários problemas, não só com o sono, mas também com o coração e a respiração. Veja, por exemplo, como quando se inclina na poltrona e assume posições decididamente erradas, por exemplo, encostando o queixo ao peito, ficando com as costas arqueadas e a respiração estrangulada. Ou sempre que se coloca em frente à secretária e, em vez de manter as costas direitas, arqueia as costas; o problema não se coloca apenas nas costas, mas também nos órgãos internos que são pressionados e espremidos durante muitas horas do dia. Quando se mantém o tronco para a frente, na típica posição corcunda, os órgãos são pressionados e a respiração torna-se difícil. Mesmo que ainda consiga respirar, a longo prazo, esta posição provoca problemas nos seus órgãos internos e no seu estado mental e emocional. De facto, começa a sentir um peso no peito, como um bloqueio que o impede de respirar corretamente; sente-se também muito mais cansado, muito mais apático e muito distraído. Perde a concentração, sente-se como se estivesse a ser vampirizado devido ao seu esgotamento. Como resultado, sente-se mais stressado e ansioso ao longo do dia. Mas, na verdade, pode evitar estas doenças do coração, do peito e da mente simplesmente sentando-se na posição correta, ou seja, direito com as costas sem "fechar" o peito contra a barriga e sem manter o queixo no peito. Se melhorar a sua postura diária, livra-se de maus hábitos que afectam a sua saúde física, o stress emocional e mental e, consequentemente, as várias doenças físicas que contribuem para a insónia e os pesadelos. 

Muitas pessoas não sabem que a apatia diurna contribui para perturbar o sono noturno. De facto, quanto mais "mentalmente cansado" estiver durante o dia, menos sono terá à noite. O corpo físico tem de se mexer durante o dia e, se não tiver oportunidade porque trabalha muitas horas e tem pouco tempo livre, pelo menos mantenha a sua mente desperta, evitando assim entrar naquela fase em que o corpo está acordado mas a mente está tão apática que parece estar a dormir, ou quase a dormir. Durante o dia, seja ativo, não seja preguiçoso. Não menos importante é o que fazes ou deixas de fazer durante a noite, antes de te deitares. 

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Muitas pessoas utilizam o telemóvel ou o computador imediatamente antes de adormecerem para fecharem os olhos e adormecerem. Infelizmente, os telemóveis e os computadores perturbam o nosso cérebro, e já o perturbam muito durante o dia, na verdade, tornam-nos mais inconscientes e menos concentrados; infelizmente, porém, não podemos passar sem eles e, por isso, temos de nos adaptar. No entanto, podemos passar sem elas à noite, porque podemos decidir não utilizar a tecnologia mesmo antes de adormecer. Olhar para o ecrã da tecnologia, mesmo com pouco brilho, perturba a nossa mente e pode levar-nos a problemas de insónia ou pesadelos durante a noite; de tal forma que pode contribuir para aumentar as nossas dores de cabeça quando acordamos. Por isso, é definitivamente melhor evitar ver um ecrã antes de adormecer, porque sabemos que perturba o nosso sono. Se não sabe como adormecer, prefira apreciar um livro, para adormecer a olhar para linhas pretas sobre branco, que não estão escritas num fundo brilhante que perturba a sua mente. Ler livros em papel não é o mesmo que ler num ecrã tecnológico. 

Também lhe interessa conhecer outro problema que pode causar problemas noturnos, nomeadamente acordar repetidamente durante a noite. Trata-se da falta de ar no quarto, ou seja, respirar o mesmo ar durante demasiadas horas seguidas, sem uma ronda de ar puro. Infelizmente, muitas pessoas não se apercebem deste facto porque pensam que é fácil de entender e de notar. Na verdade, o nosso corpo habitua-se e, pouco a pouco, deixamos de ter consciência do problema. Para dar um exemplo gritante, pense numa pessoa que vive com animais de estimação, por exemplo cães; já não se apercebe do cheiro dos animais e mesmo que se desloque de uma divisão da casa para outra, já não se apercebe dos cheiros que eles obviamente libertam pela casa. Por outro lado, uma pessoa que não convive com animais e não está habituada a esses odores, assim que entra numa casa onde há cães, sente imediatamente a mudança de cheiro, de tal forma que o cheiro dos animais pode até incomodá-la fisicamente, e não por maldade, mas porque o seu olfato está limpo, de tal forma que podem instalar-se náuseas e outros enjoos. Isto acontece porque a pessoa vem de fora, está habituada a respirar ar puro e, assim que entra numa casa onde há pouca mudança de ar, vai sentir os odores de forma muito forte e eles vão causar-lhe desconforto. Quem está habituado a respirar sempre o mesmo ar, com portas e janelas sempre fechadas, obviamente não se apercebe do problema porque está demasiado habituado; quem entra de fora, pelo contrário, apercebe-se imediatamente que há pouco ar dentro de casa, respira muito pouco e tem de abrir imediatamente a janela. Mudar o ar não serve apenas para mudar o cheiro da casa (o que não é pouco, porque os maus cheiros em casa trazem bactérias e problemas de saúde!), mas serve também para trazer mais oxigénio e ar puro, deixando sair as várias substâncias que circulam no ar interior e que, embora não se vejam ou não se reconheçam como cheiros, estão presentes. Por exemplo, o gás que sai da cozinha enquanto se prepara o almoço e o jantar, ou os cheiros e bactérias que saem do lava-loiça da cozinha ou da casa de banho, ou os que saem da sanita tanto quando se está a usá-la como quando está "limpa"; mesmo que não os veja, as bactérias estão a circular no ar e continua a respirá-las. 

Um problema noturno típico é o hábito de muitas pessoas de quase nunca mudarem o ar do seu quarto. Durante o dia não se abre o quarto com medo que entrem insectos, à noite não se abre porque está frio, a cada hora há uma desculpa diferente. A questão é que o nosso corpo precisa de ar puro, não só os pulmões mas também o cérebro, caso contrário fica doente. Durante a noite, não nos apercebemos, mas estamos a respirar o mesmo ar fechado naquele quarto durante horas a fio. Pense que, durante oito horas seguidas, está a respirar o mesmo ar sem nunca o mudar. Isto pode fazer com que, em primeiro lugar, acorde de manhã com dores de cabeça, porque durante toda a noite respirou pouco ar e ar sujo. Pior ainda, se a divisão for muito pequena, mais uma razão para mudar o ar muitas vezes por dia, pois este estagna facilmente. Isto faz com que acorde várias vezes durante a noite, porque o seu corpo sente o problema da falta de oxigénio, mas não sabe como lho comunicar, pelo que acorda constantemente e, por vezes, pode acontecer, mesmo com dor de cabeça e náuseas, porque há uma necessidade urgente de abrir as janelas e deixar entrar ar limpo. 

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É claro que há ar no quarto, não corre o risco de morrer sufocado durante a noite, mas não deve passar a noite a respirar o mesmo ar sujo, porque quando acordar, terá uma surpresa desagradável chamada dor de cabeça. O meu conselho é que mantenha a janela aberta durante todo o dia ou que a abra e feche várias vezes ao dia. Antes de ir para a cama, seria melhor deixar o quarto arejar durante pelo menos 10-15 minutos (talvez enquanto está na cozinha a beber água quente), porque 2 minutos não é tempo suficiente para deixar entrar o ar limpo, a não ser que haja um vento muito forte, mas quando isso acontece, geralmente tende-se a fechar as janelas para evitar que batam; por isso, mais uma vez, qualquer razão é boa para manter tudo fechado. Já agora, certifique-se de que bebe pelo menos um pouco de água antes de ir dormir, mesmo que já tenha tomado o seu chá de ervas um pouco antes. Algumas pessoas estão convencidas de que beber água antes de dormir é errado, pois pode fazer com que tenha de sair da cama para ir à casa de banho; o que essas pessoas não consideram, no entanto, é que passará as próximas 8 horas sem beber água, pois estará a dormir. O nosso corpo precisa de água, já durante o dia temos o mau hábito de a beber pouco, se depois passarmos mais 8 horas à noite sem beber, como é que esperamos acordar de manhã? Obviamente, com uma dor de cabeça! Por isso, certifique-se de que bebe água antes de se deitar; mesmo que o faça, levantar-se uma vez para fazer xixi não é tão mau como acordar de manhã com uma forte dor de cabeça. Dito isto, mudar o ar que respiramos não é de modo algum um pormenor menor, mas sim uma razão muito importante. Se houver bolor em casa, preste muita atenção, porque os danos físicos causados pelo bolor não são de modo algum de subestimar. 

Decidi dar-vos este conselho porque, sim, este é um caminho espiritual em que falamos de energias, presenças dimensionais, etc., mas isso não significa que devamos ignorar as razões "normais", quotidianas, pelas quais somos prejudicados. Ser espiritual, de facto, não significa acreditar que todos os acontecimentos negativos ou doenças físicas que nos acontecem se devem ao azar ou a influências energéticas negativas, porque, por vezes, acontecem precisamente porque nos enganámos em alguma coisa, "procurando-a" e sendo descuidados com a nossa saúde. Por isso, é bom conhecer os dois lados. Muitas pessoas no mundo se dizem cépticas, e mesmo quando há a presença de uma entidade muito escura na casa, causando sérios problemas de saúde para as pessoas que lá estão, preferem pensar que essas dores são normais e que há uma explicação lógica para tudo. Obviamente que são pessoas baixas que pensam que sabem tudo mas são mais ignorantes que os ignorantes. Mas, ao mesmo tempo, não devemos cair no lado oposto, achando que todos os problemas de saúde ou de vida são causados por alguém que nos odeia ou que nos está a fazer mal, quando bastaria um pequeno gesto para tirar esse problema de saúde das nossas costas. Hoje expliquei-lhe as principais razões que podem perturbar o nosso sono no dia a dia, que são: a má digestão; a sesta da tarde; olhar para o ecrã do telemóvel um pouco antes de adormecer; a falta de ar no quarto, que faz com que o seu corpo acorde repetidamente durante a noite e não consiga adormecer profundamente. Agora que conhece esta nova informação, aconselho-o a prestar mais atenção a cada um deles, porque um, ou todos juntos, perturbam o seu sono e causam-lhe desconforto físico, como dores de cabeça, náuseas durante a noite ou ao acordar, etc. Independentemente de serem estas as causas do seu mal-estar ou de haver algo mais, não deixa de ser uma informação útil, pois é sempre melhor saber do que ignorar. Dito isto, como bem sabe se está a seguir este Caminho, durante o dia e durante a noite somos perturbados por muitas energias negativas, tais como presenças, como entidades negativas e muito mais. Estas presenças podem manter-nos acordados durante a noite, perturbando e programando os nossos sonhos para nos fazerem ter pesadelos, e podem causar-nos sérios danos físicos e emocionais que nos farão acordar com fortes dores de cabeça, náuseas, dores nas costas, pescoço bloqueado, e outros tipos de desconforto, seja um em particular ou todos ao mesmo tempo. São dores que, quando acordamos, não compreendemos porque nos surgem e pensamos que não têm lógica; no entanto, o Regulador tenta fazer-nos crer que não há nada de estranho nisso e que talvez "tenhamos dormido mal" e por isso acordámos com essas dores. Mas como é que isso pode ser uma resposta? Dormiu na mesma cama de sempre, coberto como de costume, não se constipou, não comeu mal na noite anterior, tudo estava normal e, no entanto, acordou com dores fortes, estranhas e diferentes das habituais e, sobretudo, sem qualquer lógica. Ora bem, estas dores não são normais. 

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Não há outra maneira de reconhecer imediatamente se essa dor provém de uma causa "normal" ou de uma causa energética negativa, a não ser praticar para se livrar do problema. É também por isso que hoje me encarreguei de lhe explicar as razões normais que podem levá-lo a ter insónias, pesadelos e dores de cabeça, para que possa resolver esses pontos e excluir esses problemas da sua rotina. Mas se resolver cada um deles (comer melhor à noite, evitar sestas à tarde, evitar o stress mental excessivo devido à tecnologia antes de dormir, etc.) e, no entanto, os problemas noturnos continuarem, é evidente que essa insónia não tem nada de normal, mas é causada por fontes externas. Quem são essas fontes externas? Certamente seres/presenças que se aproveitam da sua vulnerabilidade durante a noite para lhe lançar muita energia negativa com a intenção de o prejudicar. Então, o que consegues perceber pode ser apenas insónia, porque podes ainda não ter as tuas faculdades sensoriais evoluídas, por isso a única coisa que notas é que acordas a meio da noite, sem nenhuma razão específica, e principalmente a horas estranhas (por exemplo, 3:33, ou 4:44). 3:33, ou 4:44, ou 3:00; números muito invulgares e não, por exemplo, às 4:51, ou 2:47, horários bastante normais) e mais tarde perceberá porque é que acorda a horas tão específicas; e que fique claro desde já que isso não acontece por causa dos disparates habituais de que tanto se fala na web, como anjos da guarda que querem comunicar consigo ou guias espirituais, porque não é assim que as entidades positivas comunicam, e muito menos o incomodam toda a noite para "dar nas vistas"; caso contrário, em vez de estarem lá para o proteger, parece que estão lá para lhe estragar a vida. Portanto, que fique claro que elas não têm nada a ver com isso, mas são entidades negativas, ou pessoas negativas que aproveitam a noite para lhe enviar energias negativas direcionadas. Por esta razão, na próxima lição explicarei quais são as presenças que o perturbam e porque é que muitas vezes pode até acordar a horas muito estranhas, embora isso não seja uma regra. Hoje aprofundámos as razões "normais", mas na próxima lição iremos aprofundar as razões psíquicas e extra-sensoriais. Entretanto, convido-o a seguir as dicas de hoje e a dizer-me abaixo nos comentários se a situação melhorou. Terei todo o gosto em ler-vos! 

Fim da página 8 em 8. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo os seus sentimentos ao ler ou praticar a técnica proposta.