arrow-up-circle
Escolhe a parte do texto que precisas de esclarecer (máximo 80 palavras)
Step 2 - N° 10

Meditação - Aprender a relaxar (parte 7)

Página 1 de 6

Na lição de hoje, gostaria de vos conduzir através de uma meditação relaxante e pacífica. Nem sempre é fácil relaxar, porque os nossos hábitos agitados levam-nos a acreditar que mesmo a meditação, embora tenha como objetivo acalmar-nos, deve ser feita à pressa e seguindo padrões mentais programados e ansiosos. Na realidade, a meditação deve ser um momento de verdadeira paz, tão profundo que, no final da sessão, os problemas já não nos devem fazer sentir qualquer ansiedade ou medo, mas devemos ganhar a consciência de que tudo pode ser resolvido, sabendo bem que a energia trabalhará para o fazer. O medo habitual que aflige muitas pessoas que gostariam de se iniciar na meditação é o de não conseguir fazê-lo, de não conseguir relaxar e de não conseguir aprender a não pensar; tudo porque se quer persistir em acreditar que se tem de ter tudo e de uma só vez, como se o relaxamento se aprendesse de um dia para o outro e se conseguisse alcançá-lo através do stress. A vida quotidiana leva-nos a esquecer literalmente o significado, mesmo teórico, de relaxamento, quanto mais de não procrastinar. Atualmente, o relaxamento é quase um segredo que temos de desvendar passo a passo, descobrindo que é muito mais importante do que parecia à primeira vista. A maneira de aprender uma boa meditação é começar pelo relaxamento. A pressa e a ansiedade de chegar a uma conclusão - como o chamado despertar que parece um objetivo e já não um caminho - não trará qualquer sucesso, porque para lá chegar é preciso seguir corretamente os passos iniciais. 

Neste documento, vou explicar-lhe como realizar um tipo particular de relaxamento, que é útil para o preparar da melhor forma para a meditação. Leia-o com calma e pratique-o entretanto. Desta forma, compreenderá como relaxar durante a meditação. A preparação é essencial para uma boa prática: no início, não pode esperar meditar perfeitamente e é normal acreditar que não consegue, porque nunca o fez! É a sua primeira vez a meditar, por isso não tenha medo de cometer erros ou de ser inferior aos outros. Todos nós já passámos pelo caminho do "não consigo", por isso persevere e conseguirá. 

Para cada frase escrita que encontrar nesta preparação, concentre-se durante pelo menos um minuto antes de passar à seguinte e não tenha pressa em terminar, caso contrário a qualidade da técnica irá diminuir. 


Agora, comece a relaxar, respirando profundamente, mas sem forçar. 

  

Inspire... e sinta a energia prânica a vir na sua direção. 

  

À tua volta, tudo está rodeado de prana, de energia, de luz pura e cheia de paz. 

Página 2 de 6

Para além das paredes da tua casa, há prana, 

Para além da cidade, há prana, 

Para além deste planeta, há prana. 

  

Sente a energia que te rodeia entrar em ti através da tua respiração. 

  

Visualize o prana do céu e do ar a vir na sua direção. 

  

O prana puro do universo aproxima-se para entrar em si. 

  

Perceba a energia de todo o Universo a ser atraída, atraída para si; sinta-a a aproximar-se. 

  

Está a tornar-se luminoso e, por isso, ainda mais luz é atraída para si. 

  

Respira profundamente 

  

e deixa-a entrar através de uma respiração profunda. 

  

Relaxa a tua mente... 

  

respire fundo, sentindo o prana subir à sua cabeça e expandir-se.... 

  

a luz expande-se dentro da tua cabeça... e estás feliz com isso.... 

  

deixa os pensamentos desvanecerem-se, deixa-os ir embora.... 

Page 3 of 6  

concentra-te apenas neste momento. 

  

Por um momento, olha para as tuas mãos: fecha-as e abre-as lentamente, vê como o seu movimento é mecânico. Toma consciência do teu corpo. 

  

Tu não és o teu corpo... as tuas mãos fazem parte do teu corpo, que contém a Alma, aquilo que tu és realmente. 

  

Tu não és o corpo: tu és o que está dentro. 

  

Olha para as tuas mãos... e sente-as.... 

  

sente-as, elas não são tu... 

  

abre-as e observa os seus movimentos... 

  

move as tuas mãos sem pensar que tens de as mover, fá-lo sem pensar, pois isso é pensar rápido. 

  

Aprenderás a pensar "sem pensar" usando apenas a intenção, e tudo será mais rápido, será melhor... conseguirás o que queres antes mesmo de o dizeres. 

  

Agora sente o teu peito.... 

  

sente o teu peito físico. 

Página 4 de

Concentre-se simplesmente em sentir como ele é composto. 

  

Sem colocar expectativas no que eu possa agora dizer-lhe para fazer, simplesmente execute o que eu digo, sem pensar em mais tarde. 

Vive o momento. 

  

Concentrem-se no vosso peito. 

  

Sintam como ele é construído. 

  

Sintam os ossos... 

a pele... 

  

a carne... 

  

Sinta-o realmente, e não apenas por um momento. 

  

Concentre-se em sentir... 

  

sente o teu peito. 

  

Agora sente o interior do teu peito. 

Página 5 de

Sente o coração e os órgãos no interior. 

  

Sente realmente... profundamente dentro.... 

  

  

vai ainda mais fundo e sente que és tu, a Alma dentro do corpo. 

  

Respira prana e concentra-te em levá-lo para dentro de ti, até que ele preencha a tua alma. 

  

Agora pode concentrar-se nos seus chakras, começando pelo Chi. 

A preparação para o relaxamento é essencial, por isso não a saltes muitas vezes. Agora que está mais calmo e relaxado, concentre-se em sentir o chacra Chi e mantenha-se concentrado nele durante os próximos 7 minutos. Dar-lhe-ei o silêncio necessário para manter a calma mental, mas tenha cuidado para não se perder nos seus pensamentos. Durante os próximos 7 minutos, concentre-se na respiração de prana enquanto se mantém concentrado no Chi. 
  

Agora mude a sua atenção para o chakra do Plexo, concentrando-se nele durante os próximos 3 minutos. 

Comprometa-se a manter-se concentrado no chakra sem se perder noutros pensamentos. Lembre-se que está a meditar. 

   

Sinta agora o seu chakra do Coração; dedique a sua atenção a perceber cada batimento cardíaco individual, abrandando-o. 

Durante alguns minutos, concentre-se em relaxar os seus batimentos cardíacos, depois concentre-se apenas no chakra do Coração, meditando aí durante 7 minutos no total. 
  
Página 6 de 6
  
Relaxe o seu rosto, tendo o cuidado de não estreitar os olhos ou franzir a testa. 

Desta forma, pode meditar no chakra da Mente, relaxando e acalmando os seus pensamentos ao ponto de os silenciar. 

Inspire prana para dentro de si, concentrando-se no chakra da Mente durante os próximos 7 minutos, mantendo o silêncio mental correto. 


    

Relaxe e desfrute da meditação sem perder a firmeza mental, pois pode agora passar para o chakra da Coroa e absorver prana a partir dele. 

Durante os três minutos seguintes, mantenha-se relaxado e calmo, concentrando-se na Coroa. 

    

Embora a sessão de meditação tenha acabado de terminar, não interrompa o seu estado de espírito aqui: mantenha-se calmo e relaxado durante o máximo de tempo possível, mesmo fora da técnica. Vai notar como isso vai melhorar o seu dia. 

De vez em quando, vai melhorar a sua capacidade de relaxar cada vez mais: não tenha pressa porque não é tão fácil como parece, senão toda a gente seria capaz de o fazer. O relaxamento é natural, mas ficamos tão apanhados na azáfama diária que nos esquecemos de como o fazer, a ponto de o considerarmos uma perda de tempo. No entanto, cada vez que medita, apercebe-se de como é bom relaxar. Cada vez que não medita, esquece-se de como é bom e prefere pensar que o relaxamento é uma perda de tempo e que pode passar bem sem ele. Reconheça este estranho mecanismo pelo qual, quando medita, não quer deixar de o fazer e, quando não o faz, não quer tentar. Tenha consciência de que não é você nesse momento, mas que há algo nos bastidores que está a tentar mantê-lo afastado da meditação, ou pior ainda, do verdadeiro relaxamento. Se dedicar tempo diário à meditação e ao relaxamento da mente é tão importante que também desencadeia certos mecanismos anti-prática, reconheça a importância de a praticar todos os dias; deve haver uma razão para isso. A partir de agora, comprometa-se a meditar duas vezes por dia, todos os dias, adquirindo assim o hábito de absorver mais energia e de se manter consciente durante o máximo de tempo possível. Pode escolher os horários e não tem de se manter sempre nos mesmos: o importante é conseguir meditar duas vezes por dia durante cerca de meia hora em cada sessão e não menos. Lembre-se de que cada vez que não medita, dá um passo atrás na sua evolução, mas cada vez que decide meditar, contrariando a sua preguiça e os seus pensamentos apáticos, dá dois passos em frente em direção a capacidades psíquicas que mudarão a sua vida. Boa meditação! 

Fim da página 6 de 6. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo suas sensações ao ler ou praticar a técnica proposta.

1254 comentários
  • Davide
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    00:03 27/10/17

    A volte ci si dimentica dell'importanza sia del rilassamento iniziale che dello stato mentale da tenere nei momenti successivi alla meditazione. Grazie mille Angel :)

  • GiacomoR
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:53 19/10/17

    Mi è piaciuta molto questa tecnica per rilassarmi, molto più profonda del “semplice” rilassare il collo, le spalle e la schiena. Trovo bellissime e utilissime tutte le parti di questa tecnica

  • Zeno
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:21 17/10/17

    Inizialmente partivo sparato con la meditazione ora ho capito quanto sia importante rilassarsi prima di cominciare e circa 10 minuti li passo a respirare prana rilassando corpo e mente

  • Rosselfa
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    07:04 04/10/17

    È preferibile questa meditazione perché passi dal tuo corpo l'abbandoni per ritrovare la tua anima. Grazie Risselfa

  • aria
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    23:22 30/09/17

    Bellissima meditazione fatta così compresa col rilassamento appena provata! Wow grazie Angel:)

  • Bertha
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    14:37 29/09/17

    Bellissimo...il vero rilassamento dona una forte emozione. Grazie Angel

  • EleaffaR
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:09 07/09/17

    Letto proprio nel momento giusto... ora sotto a praticare EleaffaR

  • aria
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    02:22 04/09/17

    Bellissimo provare la sensazione di sentire il tuo corpo arrivata al petto sono riuscita ad arrivare nel profondo provando una sensazione stranissima ma piacevole ed emozionante. Grazie Angel questo rilassamento mi provoca brividi per tutto il corpo che sento poi per tutto il tempo della meditazione :)

  • Carlo
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:41 02/09/17

    Il rilassamento è fondamentale prima della meditazione e durante, quando riesco a rilassarmi per bene le meditazioni vanno decisamente meglio ☺ grazie Angel

  • Mirco
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    10:50 24/08/17

    Il rilassamento credo sia fondamentale per il continuo della meditazione perché mi sono reso conto che meglio si fa e più prana si attira e di conseguenza più ne entra nei chakra..grazie di tutto Angel!

  • ergeritaisadora
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:03 10/08/17

    Bella meditazione, ci vuole un po' di pratica per farla bene senza essere disturbati dai pensieri che si affollano nella mente. Grazie Angel

  • Nick
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    23:06 16/07/17

    Letto e praticato. Sinceramente non ho raggiunto uno stato di rilassamento maggiore di quello solito, ma dedicare quasi un’ora al rilassamento mi ha permesso di fare una meditazione un po’ migliore. Devo dire che sul cuore, con stupore, sono riuscito a rallentare i battiti, o forse è stata solo una diversa percezione del tempo, che l’ho sentito come dilatarsi. Mi confortano molto le parole finali, dopo mesi di pratica ormai ho capito che non devo avere fretta, ed inoltre fin da subito mi è sempre piaciuto meditare, e non ho mai smesso anzi ho incrementato pian piano la quantità. Ho ancora molta strada da fare, ma sto cambiando prospettiva, infatti mi piace sempre di più godermi il percorso, senza pensare troppo a dove arriverò lungo questo percorso infinito. Grazie infinite Angel per questo splendido rilassamento!

  • Kriya
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:13 12/07/17

    Bellissima😍 la trovo essenziale, troppo spesso il low prima della meditazione trova il modo di toglierti la pace, e con questa tecnica di rilassamento trovi la giusta serenità 0er entrare in meditazione Angel grazie grazie grazie

  • Sonia
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:10 24/06/17

    Wow. Non so bene nemmeno cosa iniziare a dire. Il rilassamento è stato bellissimo, sentivo la prana entrare nella pelle, tutt'ora la sento, sento la prana che sotto forma di leggero venticello fresco si muove attorno a me. La sensazione è bellissima. Ho provato un’emozione fortissima quando ho sentito la mia anima, mi è quasi sembrato di vederla. Mi ha comunicato un sentimento bellissimo, che a parole non saprei descrivere, si avvicina molto ad un “grazie, per avermi ascoltata, per aver deciso di ricominciare a nutrirmi”. Nel mentre che osservavo le mie mani, quando le chiudevo e le aprivo, le sentivo realmente meccaniche. Quasi mi sentivo un robot. Ad un certo punto mi sono vista dall'interno, non ero più il corpo, ma un’Anima che prende coscienza della sua macchina. È stata fantastica la meditazione fatta di seguito, sentivo la prana entrare nei chakra. Grazie Angel, ogni tuo documento è qualcosa di incredibile. In particolare questi ultimi documenti mi hanno colpita ancora di più rispetto al solito. Mi sento molto fortunata. Grazie a te Angel, ad Alexander, ai collaboratori e a tutti gli studenti!

  • GioCasta96
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:22 10/06/17

    Documento FANTASTICO! A volte capita di dimenticarsi quanto sia importante il rilassamento, ed é incredibile scoprire che ciò che pensavo era vero, cioè che quando dovresti meditare improvvisamente sembra mancarti la voglia, ma appena ti ci metti capisci quanto quel pensiero non fosse tuo, e non vorresti più smettere di meditare! Grazie mille Angel❤️