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Step 1 - N° 5

O que é Meditação - Os Primeiros Passos (Parte 1)

Este artigo foi traduzido temporariamente com um tradutor online. O artigo original está em italiano. Se quiseres ajudar a melhorar a tradução para o teu idioma, entra em contacto connosco por e-mail: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ou pelo chat no ACD. Obrigado.

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A meditação é um momento em que nos apercebemos que estamos vivos, enquanto todos os outros à nossa volta estão a ser sufocados pelo trabalho e pelos problemas. Embora todos nós, que estamos aqui a escrever, a ler ou a ouvir, saibamos que estamos vivos, na realidade esta é uma consciência fraca, porque não nos respeitamos a nós próprios e às nossas vidas tanto quanto deveríamos. Os únicos momentos em que nos apercebemos de que gostaríamos de viver ou de nos sentirmos vivos acontecem quando nos deparamos com um obstáculo que nos faz sentir medo, que nos faz acreditar que vamos morrer e que é o nosso fim, apesar de não haver nenhuma arma apontada à nossa têmpora. Tudo o que nos causa medo faz-nos pensar no quanto gostaríamos de viver. Isto acontece porque durante o dia somos sufocados pela rotina por nossa própria decisão; assim, quando deveríamos estar a gozar a vida e a ser felizes com quem somos e com o que temos, perdemos o nosso tempo a pensar nos problemas, nos nossos fracassos, naquilo que mais nos faz sentir mal. Perdemos o nosso precioso tempo a morrer por dentro, apesar de ainda estarmos vivos no corpo. Não é um pouco estranho? Estamos vivos e, no entanto, matamo-nos por dentro. Meditar é decidir sentirmo-nos vivos em cada momento. Sentir-se vivo é um sentimento bonito porque nos faz perceber que estamos no sítio certo à hora certa; não nos faz sentir deslocados ou nascidos por engano ou com um destino cruel. 

Sentir-se vivo faz-nos perceber que estamos aqui porque está certo e podemos finalmente sentir-nos em paz connosco próprios. Não há mexericos ou palavras de outros que nos possam fazer sentir tão mal como o nosso próprio julgamento negativo. O problema é que somos ensinados desde muito cedo a respeitar a vida apenas quando ela está a chegar ao fim. Vemos isso nas pessoas que nos rodeiam - só nos apercebemos que queremos passar mais tempo com uma pessoa quando ela está à beira da morte - e em situações internas, porque só damos valor à nossa vida quando um obstáculo a põe à prova ou quando alguém ameaça tirá-la de nós. Esta é uma forma de vida muito má, porque desperdiçamos cada momento da nossa vida gastando-o de forma negativa, e só quando estamos prestes a perder o que nos interessa é que nos apercebemos de repente do quanto gostaríamos de ter usado o nosso tempo para o aproveitar mais. Antes mesmo de pensar que a meditação é uma técnica em que nos sentamos e relaxamos, perceba que a verdadeira meditação é decidir estar vivo enquanto se tem todo o tempo do mundo para viver. Nem todas as pessoas têm consciência de estarem vivas. Muitos dos que nos rodeiam agem como robots: são escravos da rotina porque trabalham, chegam a casa e vêem televisão, depois comem e depois dormem. Não têm a vida real nas suas mãos. Seguem um programa que lhes foi imposto por outros e que é difícil de compreender, se não observarmos os que nos rodeiam, mas continuarmos a olhar para os nossos pés, porque não nos apercebemos de que cada um é movido por uma vontade que já não é a sua. Se olharmos à nossa volta, vemos pessoas que se movem e realizam acções, apesar de por dentro estarem a dormir. É quase como se víssemos um operário que, esgotado pelo cansaço, adormece na fábrica, enquanto as suas mãos continuam a trabalhar, apesar de já não estar consciente, porque o corpo pode mover-se e executar acções pré-definidas mesmo sem estar acordado. Antigamente isso acontecia por causa do excesso de horas de trabalho, hoje acontece por causa do excesso de horas de inconsciência. 

A meditação é uma prática que sempre nos pertenceu, embora hoje o seu nome nos seja desconhecido, porque nos deixámos sufocar pelo excesso de stress moderno. A meditação é, antes de mais, um estado de espírito, depois é uma técnica. Praticá-la é muito importante, porque a teoria por si só não é suficiente para nos oferecer os seus benefícios. Ter uma boa sessão requer, antes de mais, a decisão interna de a querer praticar, porque nos oferece um estado de liberdade mental em relação aos programas e a todos os fardos que nos são impostos todos os dias, que não é fácil reconhecer e compreender imediatamente. A prática meditativa torna-nos vivos em corpos vivos, porque é isso que somos, mas esquecemo-nos disso demasiadas vezes. Se é uma pessoa que já conhece e pratica meditação há algum tempo, tudo será mais fácil e poderá ler as páginas que se seguem com mais facilidade; se nunca teve qualquer experiência ou conhecimento teórico sobre este momento de bem-estar mental e físico, esta é uma boa altura para se familiarizar com ele. 

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Hoje em dia, o relaxamento é muitas vezes encarado com ligeireza, quase pensando que o bem-estar é algo que não nos pertence, porque é aborrecido ou inútil, como uma perda de tempo. Terei todo o gosto em provar-lhe o contrário. 

Sentir-se bem não significa perder tempo, sentir-se mal sim: faz-nos realmente desperdiçar muitas oportunidades, atirando-as diretamente para o lixo. Quero que compreenda o que é realmente a Meditação e não a interprete como algo para alguns, para os escolhidos ou para aqueles que não têm nada para fazer. Descobrindo-a da maneira correta, aumentará em si o desejo de a pôr em prática e de a incorporar na sua vida. Não tenha pressa em conseguir tudo de imediato se nem sequer sabe o que quer conseguir com isso. Por isso, relaxe, não tenha pressa e, passo a passo, melhorará a sua vida e a forma como a vive. Convido-o a experimentar o primeiro sabor da verdadeira Meditação que estou pronto a ensinar-lhe. Provavelmente é a primeira vez que o faz, por isso vamos começar da base mais simples para a técnica mais profunda. O objetivo desta Meditação é o bem-estar mental, ou seja, o relaxamento: o primeiro objetivo que devemos alcançar. Sem isso, a Meditação não funcionará tão bem como deveria, arriscando-se a reduzir a sua eficácia para metade e a parecer quase inútil. O passo mais difícil, mas também o mais importante, é aprender a relaxar; uma vez aprendido, o resto será canja. Vamos começar uma sessão que durará 10 minutos. Vou guiá-lo durante todo o tempo, listando os passos que precisa de dar para completar uma experiência de Meditação maravilhosa. Recomendo que ouça a versão áudio com auscultadores, caso contrário, pode continuar a ler esta página e seguir as mesmas instruções da versão escrita. Neste caso, dedique pelo menos um minuto a praticar cada entrega. 

 



Sente-se e relaxe. 

  

Concentra-te apenas nas minhas palavras... 

  

Não penses em nada, afasta qualquer pensamento que não te sirva neste momento. 
Concentre-se apenas no relaxamento. 

  

Respire... e concentre-se na profundidade da sua respiração. 

  

Preste atenção a cada respiração... 

  

Comece a respirar profundamente e com calma... respire com a barriga. 


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Não pense em nada... 

  

Sinta os músculos do pescoço a soltarem-se.... e relaxe-os. 

  

Relaxe os ombros... 

  

Relaxe os músculos do rosto... 

  

Concentre-se no batimento do seu coração e relaxe... 

  

Sinta-o a bater... 

  

Sinta-o como nunca o sentiu antes... 

  

Respira... e sente-te a relaxar... 

  

Relaxa o teu pescoço... 

Os ombros... 

O rosto... 

  

Agora relaxa as costas... 

  

Agora relaxa as costas... 

Relaxa a tua mente... 


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Sinta a leveza na sua mente... 

  

Sente como é bom relaxar... e não pensar em nada.... 

  

Faz-nos sentir... por um momento... vivos.... 

  

Por apenas mais um momento... apenas um momento... sente-se feliz por estar aqui... no presente... 

  

Dê a si próprio apenas um momento... não se vá embora imediatamente... 

É tão bom estar consigo mesmo... 

  

Relaxa... o teu corpo está a pedir-te... a tua mente está a implorar-te... 

  

Não te acanhes... afinal de contas... só tu estás contigo mesmo... 

  

Relaxe um pouco mais... respire profundamente... 

  

Obrigado... por me deixares fazer-te relaxar... 

  

Agora estás pronto para abrir os olhos... em todos os sentidos. 

  

Isto foi apenas uma amostra da Meditação e espero que tenha despertado em si um pequeno desejo de querer relaxar mais vezes, porque, como viu, não há razão para não o fazer. Se desejar, pratique esta sessão de relaxamento novamente até se sentir pronto para passar para o próximo passo. Eu espero por si. 

Fim da página 4 de 4. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo os seus sentimentos enquanto lê ou pratica a técnica proposta.

3409 comentários
  • paola78
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    22:27 29/09/24

    La mia prima meditazione 🧘l ho ascoltata due volte, perché non riuscivo a mettermi comoda, nonostante fossi sdraiata, svuotare i pensieri è stato difficile, ma per qualche momento sono riuscita 🙂 Bello sentire il proprio battito del cuore ❤️ li mi sono sentita viva! Grazie.. il rilassamento mi allegerisce

  • lica
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    17:58 29/09/24

    Ho già qualche piccola esperienza di meditazione, è stato bello liberare la mente da tutti i pensieri e rilassarmi. Ho deciso che ripeterò questa prarica altre volte prima di proseguire

  • paulaluisa
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    17:52 28/09/24

    Grazie, anche se ho praticato.la.meditazione diverse volte , la tua voce mi ha portato ad un stato di benessere notevole oserei dire angelico, grazie grazie grazie

  • mariarita
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    19:18 27/09/24

    Come dicevo nel commento del articolo precedente, pratico MT da molti anni cosa che mi ha letteralmente salvato la vita! Ho praticato molto volentieri il rilassamento proposto che ovviamente ha prodotto il suo intento.... grazie mille e al prossimo commento

  • emme
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    17:02 27/09/24

    Medito da un annetto circa, devo dire che da subito ho notato i benefici che porta questa pratica a mente e corpo, mi hanno colpito profondamente queste parole, la meditazione prima di tutto è uno stato mentale e poi una tecnica...è stato un altro passaggio chiave per il mio essere grazie

  • almarara
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    21:04 25/09/24

    è stato bello rilassarmi e vuotare la mente, sicuramente rifarò questa meditazione più di una volta per abituarmi a questa nuova pratica, grazie

  • kaio
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    17:32 25/09/24

    La meditazione è sicuramente un importante strumento per lavorare su noi stessi e per ritrovare e mantenere una centratura e un equilibrio interiori. Grazie

  • patriziado
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    07:32 25/09/24

    La routine che pensiamo di aver scelto ed invece è perfettamente programmata. La mente che non fa mai silenzio. La meditazione che può aiutare a fare silenzio per comprendere me prima di tutto calmare il corpo e rilassarsi poi le emozioni e la mente: Così possiamo imparare a guardarci davvero

  • Manticore
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    10:06 24/09/24

    Bellissima sensazione e bellissima voce guida, pur seguendo le istruzioni faccio enormemente fatica fare tacere la mia mente. Come prima meditazione non ho avuto grandi risultati, ma la perseveranza mi porterà ad ottenerli.

  • almarara
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    14:53 21/09/24

    avevo già esperienze di meditazione ma era da un po' che non praticavo, questa meditazione guidata mi ha fatto ritrovare il silenzio dentro di me, la sensazione di essere tornata a casa, grazie

  • fulvia74
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    22:10 20/09/24

    da quando ho iniziato non riesco più a farne senza, meditare mi lascia una sensazione di pace, di protezione, di tranquillità, e quando ti accorgi di essere preda della negatività ti aiuta a riportare alto il tuo umore. Se medito di giorno dopo mi sento più riposata, invece di sera aiuta a dormire, c'è però il rischio di addormentarsi e nelle sezioni lunghe a volte mi capita. Con più riesco a pensare a niente con più si raggiungono dei livelli superiori, e a volte riesco a percepire di essere parte di un sistema più grande.

  • Gabriel
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    14:35 19/09/24

    Grazie mille di questa esperienza. Decidere di essere vivo nel momento in cui sei vivo, è un bel pensiero, voglio capire che significa. Comunque da questi primi articoli mi è chiara una cosa, io sono qui perché ho deciso di essere qui, non è stato un caso, ma una precisa scelta. La natura ha scelto un percorso per me. E io prima ancora di nascere, ho deciso che quel percorso era giusto per qualche motivo o più motivi.

  • Laurence
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    15:25 16/09/24

    Bellissima esperienza. Mi sono fermata anche se intorno a me vedevo altre cose da fare ma sono riuscita a dare la precedenza al mio benessere. Grazie 🙏🏼

  • fabio-z
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    09:01 15/09/24

    A 15 anni in ospedale ero quasi morto con i polmoni pieni di sangue ed il cuore in fibrillazione. Passato il brutto momento e con una malattia che non lasciava molte speranze, non so' come mi venne in mente di fare meditazione senza che nessuno mi avesse mai insegnato niente del genere. Mi faceva stare bene. Ora ho 53 anni e faccio ancora meditazione. Ma a volte è difficile tenere la mente libera dai problemi quotidiani...

  • Tanaceto
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    18:13 14/09/24

    La meditazione per me è una novità, nel senso che pur sapendo cosa sia, non l'avevo comunque mai praticata o quelle poche volte che avevo provato, non c'ero riuscito, principalmente per mancanza di concentrazione (o del low...). Da più di un mese ho iniziato a praticare la vostra meditazione cercando di spegnere il più possibile la mente dai pensieri che arrivano (anche banalissimi) ma con risultati altalenanti. La preoccupazione di dovermi rilassare e di non dover pensare a nulla, mi induce spesso ad un risultato contrario rispetto a questi obbiettivi