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Step 1 - N° 5

O que é Meditação - Os Primeiros Passos (Parte 1)

Este artigo foi traduzido temporariamente com um tradutor online. O artigo original está em italiano. Se quiseres ajudar a melhorar a tradução para o teu idioma, entra em contacto connosco por e-mail: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ou pelo chat no ACD. Obrigado.

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A meditação é um momento em que nos apercebemos que estamos vivos, enquanto todos os outros à nossa volta estão a ser sufocados pelo trabalho e pelos problemas. Embora todos nós, que estamos aqui a escrever, a ler ou a ouvir, saibamos que estamos vivos, na realidade esta é uma consciência fraca, porque não nos respeitamos a nós próprios e às nossas vidas tanto quanto deveríamos. Os únicos momentos em que nos apercebemos de que gostaríamos de viver ou de nos sentirmos vivos acontecem quando nos deparamos com um obstáculo que nos faz sentir medo, que nos faz acreditar que vamos morrer e que é o nosso fim, apesar de não haver nenhuma arma apontada à nossa têmpora. Tudo o que nos causa medo faz-nos pensar no quanto gostaríamos de viver. Isto acontece porque durante o dia somos sufocados pela rotina por nossa própria decisão; assim, quando deveríamos estar a gozar a vida e a ser felizes com quem somos e com o que temos, perdemos o nosso tempo a pensar nos problemas, nos nossos fracassos, naquilo que mais nos faz sentir mal. Perdemos o nosso precioso tempo a morrer por dentro, apesar de ainda estarmos vivos no corpo. Não é um pouco estranho? Estamos vivos e, no entanto, matamo-nos por dentro. Meditar é decidir sentirmo-nos vivos em cada momento. Sentir-se vivo é um sentimento bonito porque nos faz perceber que estamos no sítio certo à hora certa; não nos faz sentir deslocados ou nascidos por engano ou com um destino cruel. 

Sentir-se vivo faz-nos perceber que estamos aqui porque está certo e podemos finalmente sentir-nos em paz connosco próprios. Não há mexericos ou palavras de outros que nos possam fazer sentir tão mal como o nosso próprio julgamento negativo. O problema é que somos ensinados desde muito cedo a respeitar a vida apenas quando ela está a chegar ao fim. Vemos isso nas pessoas que nos rodeiam - só nos apercebemos que queremos passar mais tempo com uma pessoa quando ela está à beira da morte - e em situações internas, porque só damos valor à nossa vida quando um obstáculo a põe à prova ou quando alguém ameaça tirá-la de nós. Esta é uma forma de vida muito má, porque desperdiçamos cada momento da nossa vida gastando-o de forma negativa, e só quando estamos prestes a perder o que nos interessa é que nos apercebemos de repente do quanto gostaríamos de ter usado o nosso tempo para o aproveitar mais. Antes mesmo de pensar que a meditação é uma técnica em que nos sentamos e relaxamos, perceba que a verdadeira meditação é decidir estar vivo enquanto se tem todo o tempo do mundo para viver. Nem todas as pessoas têm consciência de estarem vivas. Muitos dos que nos rodeiam agem como robots: são escravos da rotina porque trabalham, chegam a casa e vêem televisão, depois comem e depois dormem. Não têm a vida real nas suas mãos. Seguem um programa que lhes foi imposto por outros e que é difícil de compreender, se não observarmos os que nos rodeiam, mas continuarmos a olhar para os nossos pés, porque não nos apercebemos de que cada um é movido por uma vontade que já não é a sua. Se olharmos à nossa volta, vemos pessoas que se movem e realizam acções, apesar de por dentro estarem a dormir. É quase como se víssemos um operário que, esgotado pelo cansaço, adormece na fábrica, enquanto as suas mãos continuam a trabalhar, apesar de já não estar consciente, porque o corpo pode mover-se e executar acções pré-definidas mesmo sem estar acordado. Antigamente isso acontecia por causa do excesso de horas de trabalho, hoje acontece por causa do excesso de horas de inconsciência. 

A meditação é uma prática que sempre nos pertenceu, embora hoje o seu nome nos seja desconhecido, porque nos deixámos sufocar pelo excesso de stress moderno. A meditação é, antes de mais, um estado de espírito, depois é uma técnica. Praticá-la é muito importante, porque a teoria por si só não é suficiente para nos oferecer os seus benefícios. Ter uma boa sessão requer, antes de mais, a decisão interna de a querer praticar, porque nos oferece um estado de liberdade mental em relação aos programas e a todos os fardos que nos são impostos todos os dias, que não é fácil reconhecer e compreender imediatamente. A prática meditativa torna-nos vivos em corpos vivos, porque é isso que somos, mas esquecemo-nos disso demasiadas vezes. Se é uma pessoa que já conhece e pratica meditação há algum tempo, tudo será mais fácil e poderá ler as páginas que se seguem com mais facilidade; se nunca teve qualquer experiência ou conhecimento teórico sobre este momento de bem-estar mental e físico, esta é uma boa altura para se familiarizar com ele. 

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Hoje em dia, o relaxamento é muitas vezes encarado com ligeireza, quase pensando que o bem-estar é algo que não nos pertence, porque é aborrecido ou inútil, como uma perda de tempo. Terei todo o gosto em provar-lhe o contrário. 

Sentir-se bem não significa perder tempo, sentir-se mal sim: faz-nos realmente desperdiçar muitas oportunidades, atirando-as diretamente para o lixo. Quero que compreenda o que é realmente a Meditação e não a interprete como algo para alguns, para os escolhidos ou para aqueles que não têm nada para fazer. Descobrindo-a da maneira correta, aumentará em si o desejo de a pôr em prática e de a incorporar na sua vida. Não tenha pressa em conseguir tudo de imediato se nem sequer sabe o que quer conseguir com isso. Por isso, relaxe, não tenha pressa e, passo a passo, melhorará a sua vida e a forma como a vive. Convido-o a experimentar o primeiro sabor da verdadeira Meditação que estou pronto a ensinar-lhe. Provavelmente é a primeira vez que o faz, por isso vamos começar da base mais simples para a técnica mais profunda. O objetivo desta Meditação é o bem-estar mental, ou seja, o relaxamento: o primeiro objetivo que devemos alcançar. Sem isso, a Meditação não funcionará tão bem como deveria, arriscando-se a reduzir a sua eficácia para metade e a parecer quase inútil. O passo mais difícil, mas também o mais importante, é aprender a relaxar; uma vez aprendido, o resto será canja. Vamos começar uma sessão que durará 10 minutos. Vou guiá-lo durante todo o tempo, listando os passos que precisa de dar para completar uma experiência de Meditação maravilhosa. Recomendo que ouça a versão áudio com auscultadores, caso contrário, pode continuar a ler esta página e seguir as mesmas instruções da versão escrita. Neste caso, dedique pelo menos um minuto a praticar cada entrega. 

 



Sente-se e relaxe. 

  

Concentra-te apenas nas minhas palavras... 

  

Não penses em nada, afasta qualquer pensamento que não te sirva neste momento. 
Concentre-se apenas no relaxamento. 

  

Respire... e concentre-se na profundidade da sua respiração. 

  

Preste atenção a cada respiração... 

  

Comece a respirar profundamente e com calma... respire com a barriga. 


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Não pense em nada... 

  

Sinta os músculos do pescoço a soltarem-se.... e relaxe-os. 

  

Relaxe os ombros... 

  

Relaxe os músculos do rosto... 

  

Concentre-se no batimento do seu coração e relaxe... 

  

Sinta-o a bater... 

  

Sinta-o como nunca o sentiu antes... 

  

Respira... e sente-te a relaxar... 

  

Relaxa o teu pescoço... 

Os ombros... 

O rosto... 

  

Agora relaxa as costas... 

  

Agora relaxa as costas... 

Relaxa a tua mente... 


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Sinta a leveza na sua mente... 

  

Sente como é bom relaxar... e não pensar em nada.... 

  

Faz-nos sentir... por um momento... vivos.... 

  

Por apenas mais um momento... apenas um momento... sente-se feliz por estar aqui... no presente... 

  

Dê a si próprio apenas um momento... não se vá embora imediatamente... 

É tão bom estar consigo mesmo... 

  

Relaxa... o teu corpo está a pedir-te... a tua mente está a implorar-te... 

  

Não te acanhes... afinal de contas... só tu estás contigo mesmo... 

  

Relaxe um pouco mais... respire profundamente... 

  

Obrigado... por me deixares fazer-te relaxar... 

  

Agora estás pronto para abrir os olhos... em todos os sentidos. 

  

Isto foi apenas uma amostra da Meditação e espero que tenha despertado em si um pequeno desejo de querer relaxar mais vezes, porque, como viu, não há razão para não o fazer. Se desejar, pratique esta sessão de relaxamento novamente até se sentir pronto para passar para o próximo passo. Eu espero por si. 

Fim da página 4 de 4. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo os seus sentimentos enquanto lê ou pratica a técnica proposta.

3409 comentários
  • silvanamatte
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    21:15 13/09/24

    Grazie infinite anche per questo dono. Ho investito tanto in libri dedicati, tra gli altri argomenti sulla crescita spirituale, alla meditazione, ma il vostro lavoro rende la pratica e lo studio più facile e a portata di mano. Il fatto che sia un percorso completo e studiato perfettamente mi rende felice.

  • anais
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    11:03 13/09/24

    Medito spesso ma non con costanza. Questa breve meditazione potrebbe aiutarmi ad acquisire l’abitudine a meditare che vorrei avere.

  • silvanamatte
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    01:54 13/09/24

    Grazie infinite per tutto il vostro lavoro e Grazie per la meditazione guidata. Per oggi mi fermo, anche perché sono quasi le due di notte! Domani riprenderò il percorso da qui godendomi la meditazione in pieno! Questo primo giorno di Scuola mi è piaciuto moltissimo! Grazie, Grazie, Grazie!!!

  • yleluci
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    16:00 12/09/24

    Ho praticato spesso la meditazione, sono nell’ultimo mese e mezzo ho smess perchè non mi sento motivata, ma so che devo riprendere per il mio bene . Credo che questa sera ricominceró da questo audio che ci avete gentilmente offerto. Anche se preferisco fare meditazione senza guida, di solito metto delle frequenze in onde alfa e sto in silenzio ascoltando me stessa e spegnendo la mente.

  • pelo
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    19:13 11/09/24

    Meditare è fondamentale. Ero già stato introdotto a questa pratica che la nostra società occidentale ha dimenticato e fatta passare come una cosa per pochi o per mistici quando si tratta della cosa piu elementare di tutte, vivere. Questa pratica permette di fondersi con il momento presente, con il qui e ora, e diventare sua manifestazione.

  • mariag78
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    16:03 09/09/24

    Grazie, mi sono rilassata completamente e ho avvertito un senso di leggerezza, calma e tranquillità.

  • Guilu
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    14:45 09/09/24

    In passato avevo praticato già la meditazione ma non ne avevo mai colto appieno i benefici e talvolta era quasi faticoso farlo, per quello poi sono stata anni senza praticarla più. Ho ricominciato adesso seguendo questo percorso e onestamente ne sto già godendo i benefici. Innanzi tutto durante la meditazione riesco a raggiungere uno stato incredibile di rilassamento che non avevo mai provato prima ed é un qualcosa che poi riscontro anche nella quotidianità, un senso di tranquillità che talvolta mi stupisce in quanto non ci ero abituata.

  • artemide
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    16:45 08/09/24

    Che bello! Nonostante la mente tenda a vagare, riportarla al qui e ora è un passo importante da compiere. Cosi mi sento ripagata dalla sensazione di leggerezza che mi avvolge. Grazie

  • edoard
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    11:15 08/09/24

    Non provavo a meditare da anni, è stato bellissimo e i 10 minuti son volati. Durante la meditazione mi sono distratto diverse volte ma sono riuscito a rilassarmi davvero, grazie. Sicuramente da rifare :)

  • Anna37
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    13:50 06/09/24

    Bellissima questa meditazione, breve ma intensa. È incredibile che nessuno mi ha disturbata nel frattempo e sono riuscita a rilassarmi senza pensare a niente! Sicuramente lo rifarò altre volte. Grazie

  • deb
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
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    07:10 04/09/24

    Ricordo agli inizi come risultasse difficile seguire anche solo 10 minuti di rilassamento nonostante i benefici c era sempre una voglia di non fare in sottofondo. Ho continuato lo stesso ricavando grossi benefici e migliorando sempre di più ed oggi è diventata la mia normalità meditare e praticare tutte le tecniche che impariamo nel percorso. È vero quando non hai mai provato ti viene da pensare che il cambiamento non sarà poi così importante che vada bene così come sta andando ma una volta iniziato a praticare diventa impossibile tornare indietro! Grazie🩵

  • valel
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    11:06 31/08/24

    Difficile per me lasciare andare tutto e rilassarmi. Questo esercizio mi ha aiutata: mi sono sentita. Da ripetere.

  • 💙Vivi💙
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
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    10:07 31/08/24

    Mi sono soffermata a leggere un pò di commenti e noto con molto piacere che sempre più persone si stanno avvicinando e questo è bellissimo. La meditazione è uno stato mentale ho sempre letto nei tuoi documenti, ma io in tutti questi anni non l'ho mai capito e non so se lo capirò mai... Inoltre in tutti questi anni non ho mai davvero compreso come farla. Quindi il mio percorso è stato iniziato quello sì, ma non gli ho dato le giuste attenzioni. Chiaramente sarà sempre un pò così, perché la meditazione ha vari livelli, non si fermai mai ad un solo livello. Solo qualche anno fa stavo capendo che prima di iniziare a meditare dovevo rilassarmi profondamente prima (cosa che non facevo). Ho amato le tue parole in questo documento, specialmente quando ci fai capire che tendiamo sempre a vedere il lato negativo soffermandoci sui pensieri che ci fanno perdere tanto tempo prezioso. Credo di doverlo leggere ogni giorno, perché io sbaglio in continuazione. "Noi non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere/sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura" . Questa è una cosa verissima e non ho mai letto parole più sagge di queste, e ripensando ai miei comportamenti con la mia vita e con me stessa mi chiedo SONO DAVVERO COSÌ INGRATA A ME STESSA? Sobo davvero così stupida? Non sono capace di essere piú responsabile per la mia vita e sono totalmente ingrata con essa, perché sono debole e manipolata da tantissimi fattori esterni. Stamattina volevo soffermarmi su questa tecnica perché sto notando che seguendo le tecniche audio qualcosa sta cambiando. Da quando ho iniziato a fare più attenzione al respiro dal naso è successa una cosa strana che non capisco. Ho avuto come un bruciore alla gola, al lato sinistro (come se avessi preso freddo) e poi man mano nei giorni è sceso fino a giù, come se nel mio petto qualcosa stesse cercando di esplodere, e lo sento soprattutto quando carico plesso e cuore (su cui sto cercando di fare più attenzione) Non riesco bene a capire se io abbia preso freddo e quindi è mal di gola (dato che giorni fa comunque dopo essere uscita dal lavoro ero un pò sudata, ma tante volte sono uscita da lavoro sudata e non è mai successo niente) quindi spero sia energia, perché non lo percepisco proprio come mal di gola, è più come se qualcosa stesse scoppiando. Ad ogni modo stamattina stava andando abbastanza bene. Per me è davvero complicato adesso la tecnica della respirazione dato che l'ho sempre sbagliata, ma mi sto impegnando per capire i miei errori. Ho ripetuto la tecnica 3 volte perché continuavo a distrarmi. Ho capito che stavo procedendo piuttosto bene perché dopo tanto tempo ho sentito di nuovo come se il corpo diventasse pesante e poi ogni minimo piccolissimo rumore mi distraeva. (Cosa che invece non succede se respiri a caso). Tutto stava andando bene fino a quando non è scoppiato un litigio in casa durato un ora che mi ha completamente disturbata e ha disturbato tutta la pratica a venire. Deve sepre succedere qualcosa per farmi demordere, ma non mi arrendo.

  • jack
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    19:25 30/08/24

    Pratico spesso il Pranayama e quindi mi ci sono ritrovato . E' una meraviglia . Grazie

  • daniele-m
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    16:18 30/08/24

    Devo dire che anche se pratico le meditazioni da oltre 10 anni mai come in questo periodo le faccio costantemente tutte le mattine e a volte anche il primo pomeriggio da oltre 40 giorni continuativamente di solito pratico sessioni di 30 min ma ho comunque fatto questo esercizio con semplicità attivando il non pensiero che ora è sempre meno complicato svolgerlo. Grazie 🙏