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Step 1 - N° 5

O que é Meditação - Os Primeiros Passos (Parte 1)

Este artigo foi traduzido temporariamente com um tradutor online. O artigo original está em italiano. Se quiseres ajudar a melhorar a tradução para o teu idioma, entra em contacto connosco por e-mail: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ou pelo chat no ACD. Obrigado.

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A meditação é um momento em que nos apercebemos que estamos vivos, enquanto todos os outros à nossa volta estão a ser sufocados pelo trabalho e pelos problemas. Embora todos nós, que estamos aqui a escrever, a ler ou a ouvir, saibamos que estamos vivos, na realidade esta é uma consciência fraca, porque não nos respeitamos a nós próprios e às nossas vidas tanto quanto deveríamos. Os únicos momentos em que nos apercebemos de que gostaríamos de viver ou de nos sentirmos vivos acontecem quando nos deparamos com um obstáculo que nos faz sentir medo, que nos faz acreditar que vamos morrer e que é o nosso fim, apesar de não haver nenhuma arma apontada à nossa têmpora. Tudo o que nos causa medo faz-nos pensar no quanto gostaríamos de viver. Isto acontece porque durante o dia somos sufocados pela rotina por nossa própria decisão; assim, quando deveríamos estar a gozar a vida e a ser felizes com quem somos e com o que temos, perdemos o nosso tempo a pensar nos problemas, nos nossos fracassos, naquilo que mais nos faz sentir mal. Perdemos o nosso precioso tempo a morrer por dentro, apesar de ainda estarmos vivos no corpo. Não é um pouco estranho? Estamos vivos e, no entanto, matamo-nos por dentro. Meditar é decidir sentirmo-nos vivos em cada momento. Sentir-se vivo é um sentimento bonito porque nos faz perceber que estamos no sítio certo à hora certa; não nos faz sentir deslocados ou nascidos por engano ou com um destino cruel. 

Sentir-se vivo faz-nos perceber que estamos aqui porque está certo e podemos finalmente sentir-nos em paz connosco próprios. Não há mexericos ou palavras de outros que nos possam fazer sentir tão mal como o nosso próprio julgamento negativo. O problema é que somos ensinados desde muito cedo a respeitar a vida apenas quando ela está a chegar ao fim. Vemos isso nas pessoas que nos rodeiam - só nos apercebemos que queremos passar mais tempo com uma pessoa quando ela está à beira da morte - e em situações internas, porque só damos valor à nossa vida quando um obstáculo a põe à prova ou quando alguém ameaça tirá-la de nós. Esta é uma forma de vida muito má, porque desperdiçamos cada momento da nossa vida gastando-o de forma negativa, e só quando estamos prestes a perder o que nos interessa é que nos apercebemos de repente do quanto gostaríamos de ter usado o nosso tempo para o aproveitar mais. Antes mesmo de pensar que a meditação é uma técnica em que nos sentamos e relaxamos, perceba que a verdadeira meditação é decidir estar vivo enquanto se tem todo o tempo do mundo para viver. Nem todas as pessoas têm consciência de estarem vivas. Muitos dos que nos rodeiam agem como robots: são escravos da rotina porque trabalham, chegam a casa e vêem televisão, depois comem e depois dormem. Não têm a vida real nas suas mãos. Seguem um programa que lhes foi imposto por outros e que é difícil de compreender, se não observarmos os que nos rodeiam, mas continuarmos a olhar para os nossos pés, porque não nos apercebemos de que cada um é movido por uma vontade que já não é a sua. Se olharmos à nossa volta, vemos pessoas que se movem e realizam acções, apesar de por dentro estarem a dormir. É quase como se víssemos um operário que, esgotado pelo cansaço, adormece na fábrica, enquanto as suas mãos continuam a trabalhar, apesar de já não estar consciente, porque o corpo pode mover-se e executar acções pré-definidas mesmo sem estar acordado. Antigamente isso acontecia por causa do excesso de horas de trabalho, hoje acontece por causa do excesso de horas de inconsciência. 

A meditação é uma prática que sempre nos pertenceu, embora hoje o seu nome nos seja desconhecido, porque nos deixámos sufocar pelo excesso de stress moderno. A meditação é, antes de mais, um estado de espírito, depois é uma técnica. Praticá-la é muito importante, porque a teoria por si só não é suficiente para nos oferecer os seus benefícios. Ter uma boa sessão requer, antes de mais, a decisão interna de a querer praticar, porque nos oferece um estado de liberdade mental em relação aos programas e a todos os fardos que nos são impostos todos os dias, que não é fácil reconhecer e compreender imediatamente. A prática meditativa torna-nos vivos em corpos vivos, porque é isso que somos, mas esquecemo-nos disso demasiadas vezes. Se é uma pessoa que já conhece e pratica meditação há algum tempo, tudo será mais fácil e poderá ler as páginas que se seguem com mais facilidade; se nunca teve qualquer experiência ou conhecimento teórico sobre este momento de bem-estar mental e físico, esta é uma boa altura para se familiarizar com ele. 

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Hoje em dia, o relaxamento é muitas vezes encarado com ligeireza, quase pensando que o bem-estar é algo que não nos pertence, porque é aborrecido ou inútil, como uma perda de tempo. Terei todo o gosto em provar-lhe o contrário. 

Sentir-se bem não significa perder tempo, sentir-se mal sim: faz-nos realmente desperdiçar muitas oportunidades, atirando-as diretamente para o lixo. Quero que compreenda o que é realmente a Meditação e não a interprete como algo para alguns, para os escolhidos ou para aqueles que não têm nada para fazer. Descobrindo-a da maneira correta, aumentará em si o desejo de a pôr em prática e de a incorporar na sua vida. Não tenha pressa em conseguir tudo de imediato se nem sequer sabe o que quer conseguir com isso. Por isso, relaxe, não tenha pressa e, passo a passo, melhorará a sua vida e a forma como a vive. Convido-o a experimentar o primeiro sabor da verdadeira Meditação que estou pronto a ensinar-lhe. Provavelmente é a primeira vez que o faz, por isso vamos começar da base mais simples para a técnica mais profunda. O objetivo desta Meditação é o bem-estar mental, ou seja, o relaxamento: o primeiro objetivo que devemos alcançar. Sem isso, a Meditação não funcionará tão bem como deveria, arriscando-se a reduzir a sua eficácia para metade e a parecer quase inútil. O passo mais difícil, mas também o mais importante, é aprender a relaxar; uma vez aprendido, o resto será canja. Vamos começar uma sessão que durará 10 minutos. Vou guiá-lo durante todo o tempo, listando os passos que precisa de dar para completar uma experiência de Meditação maravilhosa. Recomendo que ouça a versão áudio com auscultadores, caso contrário, pode continuar a ler esta página e seguir as mesmas instruções da versão escrita. Neste caso, dedique pelo menos um minuto a praticar cada entrega. 

 



Sente-se e relaxe. 

  

Concentra-te apenas nas minhas palavras... 

  

Não penses em nada, afasta qualquer pensamento que não te sirva neste momento. 
Concentre-se apenas no relaxamento. 

  

Respire... e concentre-se na profundidade da sua respiração. 

  

Preste atenção a cada respiração... 

  

Comece a respirar profundamente e com calma... respire com a barriga. 


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Não pense em nada... 

  

Sinta os músculos do pescoço a soltarem-se.... e relaxe-os. 

  

Relaxe os ombros... 

  

Relaxe os músculos do rosto... 

  

Concentre-se no batimento do seu coração e relaxe... 

  

Sinta-o a bater... 

  

Sinta-o como nunca o sentiu antes... 

  

Respira... e sente-te a relaxar... 

  

Relaxa o teu pescoço... 

Os ombros... 

O rosto... 

  

Agora relaxa as costas... 

  

Agora relaxa as costas... 

Relaxa a tua mente... 


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Sinta a leveza na sua mente... 

  

Sente como é bom relaxar... e não pensar em nada.... 

  

Faz-nos sentir... por um momento... vivos.... 

  

Por apenas mais um momento... apenas um momento... sente-se feliz por estar aqui... no presente... 

  

Dê a si próprio apenas um momento... não se vá embora imediatamente... 

É tão bom estar consigo mesmo... 

  

Relaxa... o teu corpo está a pedir-te... a tua mente está a implorar-te... 

  

Não te acanhes... afinal de contas... só tu estás contigo mesmo... 

  

Relaxe um pouco mais... respire profundamente... 

  

Obrigado... por me deixares fazer-te relaxar... 

  

Agora estás pronto para abrir os olhos... em todos os sentidos. 

  

Isto foi apenas uma amostra da Meditação e espero que tenha despertado em si um pequeno desejo de querer relaxar mais vezes, porque, como viu, não há razão para não o fazer. Se desejar, pratique esta sessão de relaxamento novamente até se sentir pronto para passar para o próximo passo. Eu espero por si. 

Fim da página 4 de 4. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo os seus sentimentos enquanto lê ou pratica a técnica proposta.

3409 comentários
  • Julia
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    14:12 25/05/18

    É stato molto emozionante ripassare questo documento, mi ha fatto ripensare a quando lo lessi per la prima volta mesi fa. Comunque è proprio vero che la vera forza sta nelle basi solide che uno si deve creare man mano che prosegue nel percorso, e nella pratica costante. Con il desiderio e la volontà di fare sempre qualcosa in più perché solo in questo modo si potrà anche ottenere di più: nelle esperienze, nelle tecniche, nella coscienza... GRAZIE!

  • Elena
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    08:22 25/05/18

    È stato molto bello rileggere questo documento, sono saltate agli occhi cose che prima non avevo notato, il rilassamento è essenziale per la meditazione, ho notato che quando sono ben rilassata riesco a scacciare via i pensieri più facilmente, mentre quando non lo sono mi risulta molto difficile, questa tecnica di rilassamento è davvero qualcosa di speciale, grazie Angel, ho adorato il modo in cui hai descritto come la meditazione ci faccia essere vivi, è proprio così, non siamo dei robot nati solo per lavorare, siamo nati per vivere e dovremmo ricordarlo più spesso.

  • Vanilla
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    01:56 25/05/18

    È sempre molto utile per me rileggere e ripassare i primissimi articoli che hanno portato un cambiamento così grande nella mia vita.. Difficile spiegare a parole quanto la Meditazione abbia cambiato completamente la mia esistenza, quanto la abbia stravolta e come, ogni giorno di più, abbia acceso dentro di me quella sensazione di essere viva, quella consapevolezza che a parole è impossibile da spiegare. Grandissimi cambiamenti esterni, cambiando effettivamente la mia vita e la mia quotidianità, e anche, e soprattutto, interiori. Questo documento è importantissimo perché il rilassamento, come dice appunto Angel, è alla base della Meditazione, è il primo obiettivo da raggiungere: il benessere mentale.. Grazie per questa lezione e per questa tecnica!!

  • PyraMind
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    21:55 24/05/18

    Ripassare questo documento è per me molto utile per riapplicare il rilassamento nella maniera corretta. Infatti nelle mie meditazioni, ho cercato sempre di rilassare tutto il corpo insieme, scordandomi che fin dai primi articoli è consigliato rilassare parti del corpo alla volta, affinchè ci si possa rilassare più facilmente. E' un importante spunto che applicherò, darà un'ottima spinta al rilassamento delle mie prossime meditazioni. Anche il non pensiero è andato bene. Grazie mille!

  • Nora
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    19:30 24/05/18

    Ho ascoltato l'audio per praticare questa meditazione. Riesco a rilassarmi piacevolmente ma devo ammettere che la mia mente attira pensieri continuamente. Ogni volta che un pensiero entra nella testa, cerco di farlo uscire, ma poi ne torna un altro poco dopo. E' difficile: dovrò praticare molto per esercitarmi a rimanere concentrata nella meditazione!

  • io
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    14:45 24/05/18

    Questo documento é realmente una ventata d'aria fresca, breve ma pieno di verità, permettersi di svuotare la mente dai troppi e pressanti pensieri imposti con quell'impercettibile forza nel volerci annebbiare, é di vitale importanza. Ci si é dimenticata la bellezza nel sentirsi vivi perché hanno lavorato nel volerci spegnere fin da quando siamo apparsi in questo mondo, ma pur quanto si impegnano non potranno mai farlo completamente, ma questo non comporta nel doversi lasciar imporre il masochismo a cui ormai siamo sottoposti quotidianamente ed incessantemente. Oramai sentirsi rilassati senza accusare il peso dei nostri impegni o dalle più disparate situazioni é diventato "anormale", quando in realtà é la cosa più naturale del mondo, in questo tortuoso e angusto mondo di stress imposto appare "normale" l'impulsività con cui ci infastidiamo e ci poniamo alle situazioni che sono faticose, poi oltretutto ce le si porta anche in seguito per autorovinarci un momento che sarebbe potuto essere di serenità perché si é "costretti" a pensare e ripensare quel ormai passato momento di fastidio/negatività , ma il punto sta nel capire che lo si percepisce in questo modo perché siamo noi che gli permettiamo di essere così. Appare difficile rilassarsi e sentirsi in pace con se stessi ed il mondo solo perché non siamo più abituati nel farlo, addirittura pensando che si tratta di una cosa strana, quando é la cosa più naturale e bella che possa esistere. Di certo non é un obiettivo facile, ma il permettersi di poter imparare a rilassarsi svuotando la mente é un gran bel passo avanti, la meditazione é vita, permetti a te stesso di vivere, bisogna distaccare la negatività che di certo non ci appartiene, basta iniziare a rilassarsi e si é già in vantaggio.

  • Maya
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
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    22:19 21/05/18

    È una piacevole meditazione che mi da un ottimo rilassamento. Grazie

  • lauretta ema
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    21:13 21/05/18

    la meditazione è per tutti e molti non lo sanno, viviamo come robot, ecco questo è uno dei tanti punti importanti di questo documento, da quando ho scoperto la meditazione la mia vita ha rallentato, ho meno stress, meno emicranie, anche se ho ancora tanta strada da fare, credo che come molti mi ero ingabbiata molto bene ,ero uno dei tanti robot, sempre scontenta e non cosciente, poi, la mia anima urlando a squarciagola, ha rivendicato un vero sentire. Anche grazie ad Angel e a tutti voi il mio risveglio è più efficace..grazie ancora di cuore.

  • Phoebe
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
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    09:25 18/05/18

    Rilassarsi è importantissimo,ma attualmente le persone pensano soltanto a stressarsi ulteriormente,pensando giorno e notte ai problemi, e credendo di star facendo qualcosa quando in realtà è in questo modo che si spreca tempo e in più si sta avvelenando il corpo. Così come ci si stressa a comando ci si può rilassare a comando, e una pratica di meditazione costante ne è la chiave. Non si sta perdendo tempo se si medita,perchè si sta facendo qualcosa di positivo per il corpo e per la mente,e nessuna pratica che promuove il benessere è un perditempo,anzi,permette di guadagnare in qualità e quantità di vita,che con lo stress sarebbero molto ridotte entrambe. Grazie Angel.

  • Giulia
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    10:05 15/05/18

    Molto interessante come e' impostato questo metodo di valutazione, cioè passo dopo passo. Ho fatto già altri tipi di rilassamento guidati, questo è uno di quelli con cui sono riuscita a rilassarmi di più, sia a livello fisico che mentale. All' inizio sono rimasta perplessa per le pause senza parole e per il fatto che non c'è una musica di sottofondo, ma poi ho apprezzato il silenzio assoluto. Grazie

  • canenero83
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    00:12 13/05/18

    molto semplice ma allo stesso tempo efficace

  • AstralFrequency
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    15:05 11/05/18

    Molto riassuntiva ma fa capire in breve i punti chiave da raggiungere..... :)

  • Eleonora
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    00:30 11/05/18

    La meditazione è vita... Grazie A.C.D. per farcela vivere!!!

  • Davide (Dan)
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro La trappola del Sushi - Volume 1
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    23:33 10/05/18

    Questa meditazione è una vera bomba, non saprei più come fare senza di essa, è diventata parte della mia quotidianità, mi fa stare davvero bene, mi riempie, mi rilassa, mi dà tanti benefici. Guardandomi indietro mi rendo conto di quanto bene mi abbia fatto e capisco quanto essa sia importante, un punto di svolta della mia vita. Ho paura a sapere come sarebbe andata la mia vita senza di essa e senza ACD... dal più profondo del cuore, grazie :) <3

  • Aegon
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    23:31 10/05/18

    Questa meditazione è sorprendente, mi piace tantissimo praticarla e mi fa stare molto bene. Sto iniziando a sentire la sensazione fisica sui chakra ed è molto piacevole :) inoltre mi sento molto più attivo e desideroso di portare avanti i miei obiettivi e i miei sogni :) grazie!