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Step 1 - N° 5

O que é Meditação - Os Primeiros Passos (Parte 1)

Este artigo foi traduzido temporariamente com um tradutor online. O artigo original está em italiano. Se quiseres ajudar a melhorar a tradução para o teu idioma, entra em contacto connosco por e-mail: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ou pelo chat no ACD. Obrigado.

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A meditação é um momento em que nos apercebemos que estamos vivos, enquanto todos os outros à nossa volta estão a ser sufocados pelo trabalho e pelos problemas. Embora todos nós, que estamos aqui a escrever, a ler ou a ouvir, saibamos que estamos vivos, na realidade esta é uma consciência fraca, porque não nos respeitamos a nós próprios e às nossas vidas tanto quanto deveríamos. Os únicos momentos em que nos apercebemos de que gostaríamos de viver ou de nos sentirmos vivos acontecem quando nos deparamos com um obstáculo que nos faz sentir medo, que nos faz acreditar que vamos morrer e que é o nosso fim, apesar de não haver nenhuma arma apontada à nossa têmpora. Tudo o que nos causa medo faz-nos pensar no quanto gostaríamos de viver. Isto acontece porque durante o dia somos sufocados pela rotina por nossa própria decisão; assim, quando deveríamos estar a gozar a vida e a ser felizes com quem somos e com o que temos, perdemos o nosso tempo a pensar nos problemas, nos nossos fracassos, naquilo que mais nos faz sentir mal. Perdemos o nosso precioso tempo a morrer por dentro, apesar de ainda estarmos vivos no corpo. Não é um pouco estranho? Estamos vivos e, no entanto, matamo-nos por dentro. Meditar é decidir sentirmo-nos vivos em cada momento. Sentir-se vivo é um sentimento bonito porque nos faz perceber que estamos no sítio certo à hora certa; não nos faz sentir deslocados ou nascidos por engano ou com um destino cruel. 

Sentir-se vivo faz-nos perceber que estamos aqui porque está certo e podemos finalmente sentir-nos em paz connosco próprios. Não há mexericos ou palavras de outros que nos possam fazer sentir tão mal como o nosso próprio julgamento negativo. O problema é que somos ensinados desde muito cedo a respeitar a vida apenas quando ela está a chegar ao fim. Vemos isso nas pessoas que nos rodeiam - só nos apercebemos que queremos passar mais tempo com uma pessoa quando ela está à beira da morte - e em situações internas, porque só damos valor à nossa vida quando um obstáculo a põe à prova ou quando alguém ameaça tirá-la de nós. Esta é uma forma de vida muito má, porque desperdiçamos cada momento da nossa vida gastando-o de forma negativa, e só quando estamos prestes a perder o que nos interessa é que nos apercebemos de repente do quanto gostaríamos de ter usado o nosso tempo para o aproveitar mais. Antes mesmo de pensar que a meditação é uma técnica em que nos sentamos e relaxamos, perceba que a verdadeira meditação é decidir estar vivo enquanto se tem todo o tempo do mundo para viver. Nem todas as pessoas têm consciência de estarem vivas. Muitos dos que nos rodeiam agem como robots: são escravos da rotina porque trabalham, chegam a casa e vêem televisão, depois comem e depois dormem. Não têm a vida real nas suas mãos. Seguem um programa que lhes foi imposto por outros e que é difícil de compreender, se não observarmos os que nos rodeiam, mas continuarmos a olhar para os nossos pés, porque não nos apercebemos de que cada um é movido por uma vontade que já não é a sua. Se olharmos à nossa volta, vemos pessoas que se movem e realizam acções, apesar de por dentro estarem a dormir. É quase como se víssemos um operário que, esgotado pelo cansaço, adormece na fábrica, enquanto as suas mãos continuam a trabalhar, apesar de já não estar consciente, porque o corpo pode mover-se e executar acções pré-definidas mesmo sem estar acordado. Antigamente isso acontecia por causa do excesso de horas de trabalho, hoje acontece por causa do excesso de horas de inconsciência. 

A meditação é uma prática que sempre nos pertenceu, embora hoje o seu nome nos seja desconhecido, porque nos deixámos sufocar pelo excesso de stress moderno. A meditação é, antes de mais, um estado de espírito, depois é uma técnica. Praticá-la é muito importante, porque a teoria por si só não é suficiente para nos oferecer os seus benefícios. Ter uma boa sessão requer, antes de mais, a decisão interna de a querer praticar, porque nos oferece um estado de liberdade mental em relação aos programas e a todos os fardos que nos são impostos todos os dias, que não é fácil reconhecer e compreender imediatamente. A prática meditativa torna-nos vivos em corpos vivos, porque é isso que somos, mas esquecemo-nos disso demasiadas vezes. Se é uma pessoa que já conhece e pratica meditação há algum tempo, tudo será mais fácil e poderá ler as páginas que se seguem com mais facilidade; se nunca teve qualquer experiência ou conhecimento teórico sobre este momento de bem-estar mental e físico, esta é uma boa altura para se familiarizar com ele. 

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Hoje em dia, o relaxamento é muitas vezes encarado com ligeireza, quase pensando que o bem-estar é algo que não nos pertence, porque é aborrecido ou inútil, como uma perda de tempo. Terei todo o gosto em provar-lhe o contrário. 

Sentir-se bem não significa perder tempo, sentir-se mal sim: faz-nos realmente desperdiçar muitas oportunidades, atirando-as diretamente para o lixo. Quero que compreenda o que é realmente a Meditação e não a interprete como algo para alguns, para os escolhidos ou para aqueles que não têm nada para fazer. Descobrindo-a da maneira correta, aumentará em si o desejo de a pôr em prática e de a incorporar na sua vida. Não tenha pressa em conseguir tudo de imediato se nem sequer sabe o que quer conseguir com isso. Por isso, relaxe, não tenha pressa e, passo a passo, melhorará a sua vida e a forma como a vive. Convido-o a experimentar o primeiro sabor da verdadeira Meditação que estou pronto a ensinar-lhe. Provavelmente é a primeira vez que o faz, por isso vamos começar da base mais simples para a técnica mais profunda. O objetivo desta Meditação é o bem-estar mental, ou seja, o relaxamento: o primeiro objetivo que devemos alcançar. Sem isso, a Meditação não funcionará tão bem como deveria, arriscando-se a reduzir a sua eficácia para metade e a parecer quase inútil. O passo mais difícil, mas também o mais importante, é aprender a relaxar; uma vez aprendido, o resto será canja. Vamos começar uma sessão que durará 10 minutos. Vou guiá-lo durante todo o tempo, listando os passos que precisa de dar para completar uma experiência de Meditação maravilhosa. Recomendo que ouça a versão áudio com auscultadores, caso contrário, pode continuar a ler esta página e seguir as mesmas instruções da versão escrita. Neste caso, dedique pelo menos um minuto a praticar cada entrega. 

 



Sente-se e relaxe. 

  

Concentra-te apenas nas minhas palavras... 

  

Não penses em nada, afasta qualquer pensamento que não te sirva neste momento. 
Concentre-se apenas no relaxamento. 

  

Respire... e concentre-se na profundidade da sua respiração. 

  

Preste atenção a cada respiração... 

  

Comece a respirar profundamente e com calma... respire com a barriga. 


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Não pense em nada... 

  

Sinta os músculos do pescoço a soltarem-se.... e relaxe-os. 

  

Relaxe os ombros... 

  

Relaxe os músculos do rosto... 

  

Concentre-se no batimento do seu coração e relaxe... 

  

Sinta-o a bater... 

  

Sinta-o como nunca o sentiu antes... 

  

Respira... e sente-te a relaxar... 

  

Relaxa o teu pescoço... 

Os ombros... 

O rosto... 

  

Agora relaxa as costas... 

  

Agora relaxa as costas... 

Relaxa a tua mente... 


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Sinta a leveza na sua mente... 

  

Sente como é bom relaxar... e não pensar em nada.... 

  

Faz-nos sentir... por um momento... vivos.... 

  

Por apenas mais um momento... apenas um momento... sente-se feliz por estar aqui... no presente... 

  

Dê a si próprio apenas um momento... não se vá embora imediatamente... 

É tão bom estar consigo mesmo... 

  

Relaxa... o teu corpo está a pedir-te... a tua mente está a implorar-te... 

  

Não te acanhes... afinal de contas... só tu estás contigo mesmo... 

  

Relaxe um pouco mais... respire profundamente... 

  

Obrigado... por me deixares fazer-te relaxar... 

  

Agora estás pronto para abrir os olhos... em todos os sentidos. 

  

Isto foi apenas uma amostra da Meditação e espero que tenha despertado em si um pequeno desejo de querer relaxar mais vezes, porque, como viu, não há razão para não o fazer. Se desejar, pratique esta sessão de relaxamento novamente até se sentir pronto para passar para o próximo passo. Eu espero por si. 

Fim da página 4 de 4. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo os seus sentimentos enquanto lê ou pratica a técnica proposta.

3409 comentários
  • Massimiliano
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    21:11 24/03/18

    Bello, anche se secondo me sarebbe meglio con una musica in sottofondo

  • Indaco89
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    00:13 24/03/18

    Bellissima, grazie.

  • Aaron Blue
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    16:40 23/03/18

    Questa tecnica mi sta insegnando a rilassarmi per davvero. Ho iniziato a praticarla ascoltando la vostra registrazione su youtube, e mi ha fatto rendere conto di quanto alcuni muscoli continuassero a rimanere tesi. La parte più bella è rilassare la mente... mi sta portando molta tranquillità e benessere nelle mie giornate :)

  • Brandon Lee
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    16:20 23/03/18

    Una tecnica meravigliosa, ho percepito sensazioni piacevoli in tutto il corpo, il mio umore è salito e per un attimo ho percepito un venticello fresco sui capelli, leggero, quasi impercettibile. Avevo tutte le finestre chiuse e la porta chiusa. Non mi sono fatto deconcentrare perchè volevo rimanere e aumentare quella sensazione di pace che provavo dentro di me. A un certo punto credevo di iniziare a volare, ero certo di poter levitare quasi. Grazie

  • Giomar
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    14:17 23/03/18

    È stata una sensazione stupenda..ho sentito brividi in tutto il corpo...grazie

  • Wandering
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    11:04 23/03/18

    Wow, hai trovato il modo migliore di spiegare la meditazione: facendola provare! Dopo averla provata, crollan o decisamente tutti i pregiudizi. Ho avuto un'ottima prima impressione: mi ha fatto rilassare tantissimo, e l'effetto è durato tutta la giornata, mi sentivo bene, felice :) Sicuramente la ripeterò ogni giorno, non vedo l'ora di provare i due livelli successivi di meditazione!!

  • Luceprofonda
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    23:45 22/03/18

    Incantevole

  • Cd88
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    12:08 22/03/18

    La vita moderna corre, corre troppo veloce, proprio come la tecnologia che è stato sviluppato negli ultimi decenni. Questo ha fatto si che non abbiamo neanche più tempo e capacità di rilassarci, ammesso che sappiamo cosa significhi rilassare...

  • Preus82
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    23:59 21/03/18

    "Qui ed Ora" presente nella calma e nel rilassamento, mente-specchio

  • Ilenia
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    23:30 20/03/18

    Bellissima meditazione!!! Mi sono sentita totalmente rilassata e molto più presente... viva! Non mi ero mai resa così cosciente di ogni parte del mio corpo come durante questa meditazione. Ogni volta che passavo su una zona del corpo come indicato, mi rendevo conto quanto era tesa, nonostante credessi di averla rilassata. Davvero una meditazione fantastica! Grazie!!!

  • Simona2018
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    19:16 19/03/18

    Bellissimo scritto. Posso affermare che imparare a meditare è stata la cosa più importante che ho fatto nella mia vita. Praticando tutti i giorni la mia crescita personale ha avuto una svolta indescrivibile. In situazioni che una volta mi avrebbero gettato nel panico sono riuscita a fermarmi e respirare ed a provare a guardare le cose da una prospettiva diversa, senza farmi travolgere. Cerco di rapportarmi a me stessa ed agli altri con tutta la compassione e la gentilezza possibili. Non è un percorso facile.molto spesso si pensa che la meditazione sia semplicemente una tecnica di rilassamento ma non è del tutto vero. È un lavoro duro, all'inizio. Di scalpello... perché per portare alla luce la nostra essenza dobbiamo scalfire la dura roccia dell'ego... e scavare ancora...scalfire i nostri condizionamenti, le nostre false credenze, le idee preconcette su mente e materia. Ma ci sono quei momenti magici di pura consapevolezza quando sentiamo l'energia che vibra dentro e intorno a noi, quando sentiamo finalmente, anche solo per un istante, la nostra coscienza viva e gioiosa che ci guarda mentre ci osserviamo. È pura gioia che vale tutta la fatica, perchè finalmente siamo riuniti con il tutto che siamo. ☺

  • yolgnaark
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    15:39 18/03/18

    Fantastico

  • Fiorella
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    16:06 17/03/18

    La meditazione è una tecnica che mi ha sempre affascinato, per alcuni periodo ho praticato quella che presenta il radicamento e prendi energia sia dal terreno che dal cielo. Ma ammetto che la tecnica che mi ha dato più soddisfazioni è la tua Angel!! Grazieee

  • R3m0t3Vl3w3R
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    23:47 16/03/18

    Pratico meditazione da molto ma devo dire che mi è piaciuto questo approccio! bell'articolo complimenti

  • Arcangelo
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    17:27 15/03/18

    Efficace😊😊