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Step 2 - N° 10

Meditação - Aprender a relaxar (parte 7)

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Na lição de hoje, gostaria de vos conduzir através de uma meditação relaxante e pacífica. Nem sempre é fácil relaxar, porque os nossos hábitos agitados levam-nos a acreditar que mesmo a meditação, embora tenha como objetivo acalmar-nos, deve ser feita à pressa e seguindo padrões mentais programados e ansiosos. Na realidade, a meditação deve ser um momento de verdadeira paz, tão profundo que, no final da sessão, os problemas já não nos devem fazer sentir qualquer ansiedade ou medo, mas devemos ganhar a consciência de que tudo pode ser resolvido, sabendo bem que a energia trabalhará para o fazer. O medo habitual que aflige muitas pessoas que gostariam de se iniciar na meditação é o de não conseguir fazê-lo, de não conseguir relaxar e de não conseguir aprender a não pensar; tudo porque se quer persistir em acreditar que se tem de ter tudo e de uma só vez, como se o relaxamento se aprendesse de um dia para o outro e se conseguisse alcançá-lo através do stress. A vida quotidiana leva-nos a esquecer literalmente o significado, mesmo teórico, de relaxamento, quanto mais de não procrastinar. Atualmente, o relaxamento é quase um segredo que temos de desvendar passo a passo, descobrindo que é muito mais importante do que parecia à primeira vista. A maneira de aprender uma boa meditação é começar pelo relaxamento. A pressa e a ansiedade de chegar a uma conclusão - como o chamado despertar que parece um objetivo e já não um caminho - não trará qualquer sucesso, porque para lá chegar é preciso seguir corretamente os passos iniciais. 

Neste documento, vou explicar-lhe como realizar um tipo particular de relaxamento, que é útil para o preparar da melhor forma para a meditação. Leia-o com calma e pratique-o entretanto. Desta forma, compreenderá como relaxar durante a meditação. A preparação é essencial para uma boa prática: no início, não pode esperar meditar perfeitamente e é normal acreditar que não consegue, porque nunca o fez! É a sua primeira vez a meditar, por isso não tenha medo de cometer erros ou de ser inferior aos outros. Todos nós já passámos pelo caminho do "não consigo", por isso persevere e conseguirá. 

Para cada frase escrita que encontrar nesta preparação, concentre-se durante pelo menos um minuto antes de passar à seguinte e não tenha pressa em terminar, caso contrário a qualidade da técnica irá diminuir. 


Agora, comece a relaxar, respirando profundamente, mas sem forçar. 

  

Inspire... e sinta a energia prânica a vir na sua direção. 

  

À tua volta, tudo está rodeado de prana, de energia, de luz pura e cheia de paz. 

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Para além das paredes da tua casa, há prana, 

Para além da cidade, há prana, 

Para além deste planeta, há prana. 

  

Sente a energia que te rodeia entrar em ti através da tua respiração. 

  

Visualize o prana do céu e do ar a vir na sua direção. 

  

O prana puro do universo aproxima-se para entrar em si. 

  

Perceba a energia de todo o Universo a ser atraída, atraída para si; sinta-a a aproximar-se. 

  

Está a tornar-se luminoso e, por isso, ainda mais luz é atraída para si. 

  

Respira profundamente 

  

e deixa-a entrar através de uma respiração profunda. 

  

Relaxa a tua mente... 

  

respire fundo, sentindo o prana subir à sua cabeça e expandir-se.... 

  

a luz expande-se dentro da tua cabeça... e estás feliz com isso.... 

  

deixa os pensamentos desvanecerem-se, deixa-os ir embora.... 

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concentra-te apenas neste momento. 

  

Por um momento, olha para as tuas mãos: fecha-as e abre-as lentamente, vê como o seu movimento é mecânico. Toma consciência do teu corpo. 

  

Tu não és o teu corpo... as tuas mãos fazem parte do teu corpo, que contém a Alma, aquilo que tu és realmente. 

  

Tu não és o corpo: tu és o que está dentro. 

  

Olha para as tuas mãos... e sente-as.... 

  

sente-as, elas não são tu... 

  

abre-as e observa os seus movimentos... 

  

move as tuas mãos sem pensar que tens de as mover, fá-lo sem pensar, pois isso é pensar rápido. 

  

Aprenderás a pensar "sem pensar" usando apenas a intenção, e tudo será mais rápido, será melhor... conseguirás o que queres antes mesmo de o dizeres. 

  

Agora sente o teu peito.... 

  

sente o teu peito físico. 

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Concentre-se simplesmente em sentir como ele é composto. 

  

Sem colocar expectativas no que eu possa agora dizer-lhe para fazer, simplesmente execute o que eu digo, sem pensar em mais tarde. 

Vive o momento. 

  

Concentrem-se no vosso peito. 

  

Sintam como ele é construído. 

  

Sintam os ossos... 

a pele... 

  

a carne... 

  

Sinta-o realmente, e não apenas por um momento. 

  

Concentre-se em sentir... 

  

sente o teu peito. 

  

Agora sente o interior do teu peito. 

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Sente o coração e os órgãos no interior. 

  

Sente realmente... profundamente dentro.... 

  

  

vai ainda mais fundo e sente que és tu, a Alma dentro do corpo. 

  

Respira prana e concentra-te em levá-lo para dentro de ti, até que ele preencha a tua alma. 

  

Agora pode concentrar-se nos seus chakras, começando pelo Chi. 

A preparação para o relaxamento é essencial, por isso não a saltes muitas vezes. Agora que está mais calmo e relaxado, concentre-se em sentir o chacra Chi e mantenha-se concentrado nele durante os próximos 7 minutos. Dar-lhe-ei o silêncio necessário para manter a calma mental, mas tenha cuidado para não se perder nos seus pensamentos. Durante os próximos 7 minutos, concentre-se na respiração de prana enquanto se mantém concentrado no Chi. 
  

Agora mude a sua atenção para o chakra do Plexo, concentrando-se nele durante os próximos 3 minutos. 

Comprometa-se a manter-se concentrado no chakra sem se perder noutros pensamentos. Lembre-se que está a meditar. 

   

Sinta agora o seu chakra do Coração; dedique a sua atenção a perceber cada batimento cardíaco individual, abrandando-o. 

Durante alguns minutos, concentre-se em relaxar os seus batimentos cardíacos, depois concentre-se apenas no chakra do Coração, meditando aí durante 7 minutos no total. 
  
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Relaxe o seu rosto, tendo o cuidado de não estreitar os olhos ou franzir a testa. 

Desta forma, pode meditar no chakra da Mente, relaxando e acalmando os seus pensamentos ao ponto de os silenciar. 

Inspire prana para dentro de si, concentrando-se no chakra da Mente durante os próximos 7 minutos, mantendo o silêncio mental correto. 


    

Relaxe e desfrute da meditação sem perder a firmeza mental, pois pode agora passar para o chakra da Coroa e absorver prana a partir dele. 

Durante os três minutos seguintes, mantenha-se relaxado e calmo, concentrando-se na Coroa. 

    

Embora a sessão de meditação tenha acabado de terminar, não interrompa o seu estado de espírito aqui: mantenha-se calmo e relaxado durante o máximo de tempo possível, mesmo fora da técnica. Vai notar como isso vai melhorar o seu dia. 

De vez em quando, vai melhorar a sua capacidade de relaxar cada vez mais: não tenha pressa porque não é tão fácil como parece, senão toda a gente seria capaz de o fazer. O relaxamento é natural, mas ficamos tão apanhados na azáfama diária que nos esquecemos de como o fazer, a ponto de o considerarmos uma perda de tempo. No entanto, cada vez que medita, apercebe-se de como é bom relaxar. Cada vez que não medita, esquece-se de como é bom e prefere pensar que o relaxamento é uma perda de tempo e que pode passar bem sem ele. Reconheça este estranho mecanismo pelo qual, quando medita, não quer deixar de o fazer e, quando não o faz, não quer tentar. Tenha consciência de que não é você nesse momento, mas que há algo nos bastidores que está a tentar mantê-lo afastado da meditação, ou pior ainda, do verdadeiro relaxamento. Se dedicar tempo diário à meditação e ao relaxamento da mente é tão importante que também desencadeia certos mecanismos anti-prática, reconheça a importância de a praticar todos os dias; deve haver uma razão para isso. A partir de agora, comprometa-se a meditar duas vezes por dia, todos os dias, adquirindo assim o hábito de absorver mais energia e de se manter consciente durante o máximo de tempo possível. Pode escolher os horários e não tem de se manter sempre nos mesmos: o importante é conseguir meditar duas vezes por dia durante cerca de meia hora em cada sessão e não menos. Lembre-se de que cada vez que não medita, dá um passo atrás na sua evolução, mas cada vez que decide meditar, contrariando a sua preguiça e os seus pensamentos apáticos, dá dois passos em frente em direção a capacidades psíquicas que mudarão a sua vida. Boa meditação! 

Fim da página 6 de 6. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo suas sensações ao ler ou praticar a técnica proposta.

1254 comentários
  • Luigi
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    09:17 28/03/15

    La leggevo in classe e mentre facevamo l'assemblea ho chiuso gli occhi e ho fatto una mini med. È stato bellissimo e quando ho richiamato prana le poche nuvole si sono aperte ed il sole ha iniziato a splendere! Il rilassamento è davvero molto importante grazie Angel bel documento☺

  • zen
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    17:59 17/03/15

    Questo documento mi ha fatto ritrovare la voglia di andare oltre il limiti che mi ero imposto e mi ha fatto intuire quanto la consapevolezza sia essenziale nella meditazione. Grazie :)

  • Asher
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    03:12 07/03/15

    I passi che ci mostri in questo documento mi hanno toccato molto, in particolare il prendere coscienza di ciò che si è davvero osservando il meccanico movimento delle mani; estremamente profondo. La sessione che ho appena svolto è davvero volata, per la sola preparazione ho impiegato circa 30 minuti ed è stata assolutamente fondamentale per raggiungere lo stato mentale calmo e naturale con cui scrivo questa testimonianza. Quando aprivo brevemente gli occhi per leggere il passaggio successivo, inoltre, vedevo molta energia sfrecciare per la stanza. Grazie Angel, leggere le tue parole è abbandonarsi alla naturalezza.

  • Emanuele
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    22:28 02/03/15

    Wow è stato davvero molto rilassante svolgere questa tecnica, sia il rilassamento che la meditazione, sentivo meglio il mio corpo e ne ero molto più cosciente che non sono io, sentivo l'anima che si nutriva della prana e questo mi faceva stare molto meglio e un'altra cosa che ho percepito è stato il mio intento, il mio pensiero veloce diventare più chiaro e io più cosciente di lui! Grazie infinite Angel per questa splendida esperienza!

  • Pollinne
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    22:52 27/02/15

    Straordinaria!!!!!! Ho sentito i chakra battere e roteare, devo ancora perfezionarmi ma la meditazione è un piccolo passo verso l’evoluzione. Bellissima grazie Angel

  • Francis
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    00:06 19/02/15

    Il principale punto di partenza. Grazie Angel :)

  • Davide (Dan)
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    20:37 09/02/15

    <3 il rilassamento è davvero fondamentale per il nostro percorso spirituale :) all'inizio possono sembrare minuti buttati ma invece migliorano di tantissimo la qualità delle meditazioni :)

  • Arturo
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    01:01 07/02/15

    È importante rilassarsi, come dici tu Angel una buona meditazione non puù essere svolta senza rilassamento!

  • Roberto
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    19:33 29/01/15

    E' stata una sessione davvero fenomenale! Mi ha alzato il tonale in modo assurdo, è evidente quanto sia fondamentale il rilassamento e il suo stato, cosa che a lungo andare trascuriamo sempre di più di importanza ma che è quello che determina il maggior successo nelle meditazioni e porta una netta differenza! Grazie mille ancora una volta Angel!!!!!!

  • fiore
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    20:39 21/01/15

    La lettura di questo documento mi spinge a migliorare ancora di più per evolvermi. Nonostante abbia deciso di voler dedicare più tempo alla meditazione, ancora mi limito ad una sola al giorno. Lo so che se voglio ottenere dei buoni risultati, occorre impegnarmi maggiormente, infatti apprezzo tantissimo il consiglio di Angel sull'abituarmi a meritare due volte al giorno. E che dire poi dell'importanza del rilassamento? Effettivamente ci sono dei giorni che davvero fatico a rilassarmi prima di meditare. Adesso credo che sarà più facile meditare. Lo è stato già ora che ho provato, sicuramente le nuove indicazioni mi aiuteranno ancora di più. Grazie Angel!

  • Keka
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    00:51 19/12/14

    Il rilassamento non è importante: è fondamentale! Dopo quasi tre anni ho ancora parecchie difficoltà ma non mollo. Utilizzerò questo nuovo metodo e vediamo che ne esce fuori. Grazie Angel.

  • Dharani Tara
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
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    10:44 14/12/14

    Bellissimo rilassamento, mi piace rinnovare questa fase preliminare e di preparazione alla meditazione, grazie per avermi dato nuovi spunti per entrare più in profondità... come sempre arrivano al momento giusto. Non si finisce mai d'imparare! Grazie Angel per questa splendida lezione e per il tuo costante lavoro!

  • Matteoz
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    11:49 03/12/14

    Magnifico! Articolo perfetto!

  • Rosalia
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    19:17 15/11/14

    il rilassamento è alla base altrimenti per me inutile provare ad andare modalità non pensiero

  • Deep impact
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    21:12 10/11/14

    Sensazionale, davvero sensazionale