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Step 2 - N° 10

Meditação - Aprender a relaxar (parte 7)

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Na lição de hoje, gostaria de vos conduzir através de uma meditação relaxante e pacífica. Nem sempre é fácil relaxar, porque os nossos hábitos agitados levam-nos a acreditar que mesmo a meditação, embora tenha como objetivo acalmar-nos, deve ser feita à pressa e seguindo padrões mentais programados e ansiosos. Na realidade, a meditação deve ser um momento de verdadeira paz, tão profundo que, no final da sessão, os problemas já não nos devem fazer sentir qualquer ansiedade ou medo, mas devemos ganhar a consciência de que tudo pode ser resolvido, sabendo bem que a energia trabalhará para o fazer. O medo habitual que aflige muitas pessoas que gostariam de se iniciar na meditação é o de não conseguir fazê-lo, de não conseguir relaxar e de não conseguir aprender a não pensar; tudo porque se quer persistir em acreditar que se tem de ter tudo e de uma só vez, como se o relaxamento se aprendesse de um dia para o outro e se conseguisse alcançá-lo através do stress. A vida quotidiana leva-nos a esquecer literalmente o significado, mesmo teórico, de relaxamento, quanto mais de não procrastinar. Atualmente, o relaxamento é quase um segredo que temos de desvendar passo a passo, descobrindo que é muito mais importante do que parecia à primeira vista. A maneira de aprender uma boa meditação é começar pelo relaxamento. A pressa e a ansiedade de chegar a uma conclusão - como o chamado despertar que parece um objetivo e já não um caminho - não trará qualquer sucesso, porque para lá chegar é preciso seguir corretamente os passos iniciais. 

Neste documento, vou explicar-lhe como realizar um tipo particular de relaxamento, que é útil para o preparar da melhor forma para a meditação. Leia-o com calma e pratique-o entretanto. Desta forma, compreenderá como relaxar durante a meditação. A preparação é essencial para uma boa prática: no início, não pode esperar meditar perfeitamente e é normal acreditar que não consegue, porque nunca o fez! É a sua primeira vez a meditar, por isso não tenha medo de cometer erros ou de ser inferior aos outros. Todos nós já passámos pelo caminho do "não consigo", por isso persevere e conseguirá. 

Para cada frase escrita que encontrar nesta preparação, concentre-se durante pelo menos um minuto antes de passar à seguinte e não tenha pressa em terminar, caso contrário a qualidade da técnica irá diminuir. 


Agora, comece a relaxar, respirando profundamente, mas sem forçar. 

  

Inspire... e sinta a energia prânica a vir na sua direção. 

  

À tua volta, tudo está rodeado de prana, de energia, de luz pura e cheia de paz. 

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Para além das paredes da tua casa, há prana, 

Para além da cidade, há prana, 

Para além deste planeta, há prana. 

  

Sente a energia que te rodeia entrar em ti através da tua respiração. 

  

Visualize o prana do céu e do ar a vir na sua direção. 

  

O prana puro do universo aproxima-se para entrar em si. 

  

Perceba a energia de todo o Universo a ser atraída, atraída para si; sinta-a a aproximar-se. 

  

Está a tornar-se luminoso e, por isso, ainda mais luz é atraída para si. 

  

Respira profundamente 

  

e deixa-a entrar através de uma respiração profunda. 

  

Relaxa a tua mente... 

  

respire fundo, sentindo o prana subir à sua cabeça e expandir-se.... 

  

a luz expande-se dentro da tua cabeça... e estás feliz com isso.... 

  

deixa os pensamentos desvanecerem-se, deixa-os ir embora.... 

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concentra-te apenas neste momento. 

  

Por um momento, olha para as tuas mãos: fecha-as e abre-as lentamente, vê como o seu movimento é mecânico. Toma consciência do teu corpo. 

  

Tu não és o teu corpo... as tuas mãos fazem parte do teu corpo, que contém a Alma, aquilo que tu és realmente. 

  

Tu não és o corpo: tu és o que está dentro. 

  

Olha para as tuas mãos... e sente-as.... 

  

sente-as, elas não são tu... 

  

abre-as e observa os seus movimentos... 

  

move as tuas mãos sem pensar que tens de as mover, fá-lo sem pensar, pois isso é pensar rápido. 

  

Aprenderás a pensar "sem pensar" usando apenas a intenção, e tudo será mais rápido, será melhor... conseguirás o que queres antes mesmo de o dizeres. 

  

Agora sente o teu peito.... 

  

sente o teu peito físico. 

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Concentre-se simplesmente em sentir como ele é composto. 

  

Sem colocar expectativas no que eu possa agora dizer-lhe para fazer, simplesmente execute o que eu digo, sem pensar em mais tarde. 

Vive o momento. 

  

Concentrem-se no vosso peito. 

  

Sintam como ele é construído. 

  

Sintam os ossos... 

a pele... 

  

a carne... 

  

Sinta-o realmente, e não apenas por um momento. 

  

Concentre-se em sentir... 

  

sente o teu peito. 

  

Agora sente o interior do teu peito. 

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Sente o coração e os órgãos no interior. 

  

Sente realmente... profundamente dentro.... 

  

  

vai ainda mais fundo e sente que és tu, a Alma dentro do corpo. 

  

Respira prana e concentra-te em levá-lo para dentro de ti, até que ele preencha a tua alma. 

  

Agora pode concentrar-se nos seus chakras, começando pelo Chi. 

A preparação para o relaxamento é essencial, por isso não a saltes muitas vezes. Agora que está mais calmo e relaxado, concentre-se em sentir o chacra Chi e mantenha-se concentrado nele durante os próximos 7 minutos. Dar-lhe-ei o silêncio necessário para manter a calma mental, mas tenha cuidado para não se perder nos seus pensamentos. Durante os próximos 7 minutos, concentre-se na respiração de prana enquanto se mantém concentrado no Chi. 
  

Agora mude a sua atenção para o chakra do Plexo, concentrando-se nele durante os próximos 3 minutos. 

Comprometa-se a manter-se concentrado no chakra sem se perder noutros pensamentos. Lembre-se que está a meditar. 

   

Sinta agora o seu chakra do Coração; dedique a sua atenção a perceber cada batimento cardíaco individual, abrandando-o. 

Durante alguns minutos, concentre-se em relaxar os seus batimentos cardíacos, depois concentre-se apenas no chakra do Coração, meditando aí durante 7 minutos no total. 
  
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Relaxe o seu rosto, tendo o cuidado de não estreitar os olhos ou franzir a testa. 

Desta forma, pode meditar no chakra da Mente, relaxando e acalmando os seus pensamentos ao ponto de os silenciar. 

Inspire prana para dentro de si, concentrando-se no chakra da Mente durante os próximos 7 minutos, mantendo o silêncio mental correto. 


    

Relaxe e desfrute da meditação sem perder a firmeza mental, pois pode agora passar para o chakra da Coroa e absorver prana a partir dele. 

Durante os três minutos seguintes, mantenha-se relaxado e calmo, concentrando-se na Coroa. 

    

Embora a sessão de meditação tenha acabado de terminar, não interrompa o seu estado de espírito aqui: mantenha-se calmo e relaxado durante o máximo de tempo possível, mesmo fora da técnica. Vai notar como isso vai melhorar o seu dia. 

De vez em quando, vai melhorar a sua capacidade de relaxar cada vez mais: não tenha pressa porque não é tão fácil como parece, senão toda a gente seria capaz de o fazer. O relaxamento é natural, mas ficamos tão apanhados na azáfama diária que nos esquecemos de como o fazer, a ponto de o considerarmos uma perda de tempo. No entanto, cada vez que medita, apercebe-se de como é bom relaxar. Cada vez que não medita, esquece-se de como é bom e prefere pensar que o relaxamento é uma perda de tempo e que pode passar bem sem ele. Reconheça este estranho mecanismo pelo qual, quando medita, não quer deixar de o fazer e, quando não o faz, não quer tentar. Tenha consciência de que não é você nesse momento, mas que há algo nos bastidores que está a tentar mantê-lo afastado da meditação, ou pior ainda, do verdadeiro relaxamento. Se dedicar tempo diário à meditação e ao relaxamento da mente é tão importante que também desencadeia certos mecanismos anti-prática, reconheça a importância de a praticar todos os dias; deve haver uma razão para isso. A partir de agora, comprometa-se a meditar duas vezes por dia, todos os dias, adquirindo assim o hábito de absorver mais energia e de se manter consciente durante o máximo de tempo possível. Pode escolher os horários e não tem de se manter sempre nos mesmos: o importante é conseguir meditar duas vezes por dia durante cerca de meia hora em cada sessão e não menos. Lembre-se de que cada vez que não medita, dá um passo atrás na sua evolução, mas cada vez que decide meditar, contrariando a sua preguiça e os seus pensamentos apáticos, dá dois passos em frente em direção a capacidades psíquicas que mudarão a sua vida. Boa meditação! 

Fim da página 6 de 6. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo suas sensações ao ler ou praticar a técnica proposta.

1254 comentários
  • Eleonora
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    12:09 06/11/14

    Mi serviva proprio in questo periodo rileggere documenti sulla meditazione e praticarli. Grazie a ciò, mi stanno aiutando molto a migliorarmi. Grazie tante

  • pantarei
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    23:47 27/10/14

    E' proprio vero che a volte la fretta ti frega, impedisce di rilassarsi e di svolgere una buona meditazione.

  • Emanuele
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    22:32 08/10/14

    Il rilassamento è davvero un punto fondamentale per svolgere una buona sessione di meditazione, spesso ce ne dimentichiamo anche per blocchi esterni che ci portano a svolgere la meditazione superficialmente, praticando il rilassamento ho notato come la qualità della meditazione saliva vertiginosamente, diventando una sessione magnifica, grazie Angel!

  • Eleonora
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    15:18 14/09/14

    Molto bello e rilassante.... magnifico, grazie Angel.

  • Miry
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    10:55 05/09/14

    Che tecnica piacevolissima!!! Mi sono sentita molto leggera!!

  • Massimo
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato lo Step 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
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    21:57 21/08/14

    Mi è piaciuta molto questa tecnica di rilassamento! Man mano che andavo avanti nei vari passaggi mi sentivo sempre più leggero e i pensieri diminuivano. Fantastica la parte in cui ci fai prendere coscienza della nostra anima e ce la fai riempire di prana. In quel momento sono davvero riuscito a cogliere la differenza tra la meccanicità del corpo e la nostra vera natura, decisamente più elevata. Grazie, con questa tecnica si raggiunge proprio un livello di rilassamento altissimo!

  • arthurconandoyle
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    14:46 31/07/14

    Grazie e' cio' che stavo cercando

  • Erin
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    20:14 17/07/14

    Mi piace molto questa tecnica

  • Bianca
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    12:03 02/07/14

    Questo documento è MERAVIGLIOSO! Mi sono rilassata moltissimo, sentivo l'energia scorrere in tutto il corpo e quando ho riempito di luce la mente ho sentito una parte più tesa sbloccarsi e mi si sono stappate le orecchie. Adoro il pezzo in cui ci fai sentire il nostro petto e ci guidi al suo interno, perché arrivi ad una profondità che non pensavi di avere! Prendere coscienza del proprio corpo è così importante, evolutivo e bello, eppure mi dimentico di farlo. Quando ci hai detto di sentire la nostra Anima ho avuto dei brividi lungo tutto il corpo!!!! Anche osservare le mie mani è stato sorprendente, come se le guardassi per la prima volta. In quel momento mi sono resa conto che in molti film fantascientifici quando creano un robot con una propria coscienza e lui si sveglia, si guarda la mano e la apre e chiude: credo che sia molto significativo, è solo che noi ci siamo ormai abituati ad avere un corpo e lo diamo per scontato, addirittura confondendolo con quello che siamo. È una preparazione veramente bella, si vede e si sente che è stata scritta con il cuore. Grazie per averci ricordato quanto sia importante rilassarsi, infatti questa meditazione è stata particolarmente profonda e rilassante, e per spronarci ad evolverci sempre di piú. Grazie Angel per questa lezione fantastica!!

  • gianluigi72
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    01:10 29/06/14

    Con questa tecnica mi sono sentito benissimo, è davvero importante il rilassamento perchè rende le meditazioni più profonde e mi aiuta tantissimo nella meditazione. Grazie Angel

  • Antonella
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
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    19:38 27/06/14

    Appena è arrivato l’annuncio della pubblicazione di un nuovo documento, sono andata subito a controllare, ho letto di fretta il titolo e il contenuto iniziale, e poi ho detto, lo leggerò dopo, ora medito, chiudo la pagina e nel mentre mi scorre la notifica dal cellulare, di un messaggio di Silvia😊 (e mi è arrivato il ricordo di Angel 😊) la quale suggerisce,’’ vi consiglio di praticarlo subito oggi, è davvero ottimale’’ Ho percepito per impulso di doverla ascoltare e leggerlo proprio in quel momento. Ho iniziato la lettura e la pratica del documento, ero appena agli inizi, nella parte in cui, se ricordo bene, Angel dice,’’ la luce si espande nella tua testa’’, che scoppio a piangere, un pianto fortissimo già da subito, come quando, ad esempio vi viene in mente qualcosa di tremendamente doloroso, o tragico, solo che io non stavo pensando a nulla. Il mio pianto mi comunicava, nostalgia, una nostalgia profonda della mia anima,’’ritorna da me’’, mi sentivo pronunciare queste parole.. Ho continuato a piangere rimanendo in non pensiero, nulla doveva essere aggiunto a quel momento, del quale non ne comprendevo del tutto il significato più profondo, ma non importava, l’avrei compreso , avevo fiducia, nessun pensiero, nessuna elucubrazione mentale, doveva contaminare quell'istante. Mi sono guardata le mani, percependomi oltre le mani, oltre me. E ancor prima di leggere le parole di Angel , quando dice ‘’Ora senti il tuo petto… ‘’, io ero già lì, lo percepivo pesante e vuoto nello stesso tempo, sentivo il mio respiro divenire profondo, ho sentito che lei, la mia anima, era lì, dentro al mio petto, la sua casa.

  • Gabriel
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    00:53 15/06/14

    Grazie mille Angel. Ottimo doc.

  • ☆Sbirulì☆
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    19:55 19/05/14

    Sensazioni incredibili!!

  • Nicola1405
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    17:42 12/05/14

    Solo praticando ho ottenuto i primi risultati. Grazie.

  • Valentina
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    22:40 01/05/14

    Bellissimo questo documento! Spesso sottovalutiamo molto l'importanza di compiere un buon rilassamento prima della meditazione, invece è una cosa fondamentale! Purtroppo nella routine di tutti i giorni non siamo più abituati a percepirci per davvero, presi come siamo da tutti gli impegni e bombardati da mille pensieri ormai diamo per scontato tutto quello che ci circonda. Ho trovato questa tecnica un toccasana, che mi ha fatto ricordare quanto sia importante invece prendere il giusto tempo per percepire e diventare coscienti di ogni singola parte del nostro corpo, non solo in superficie ma anche andando in profondità, solo così è possibile prendere coscienza di quello che realmente siamo. Mi è piaciuto tantissimo sentire la prana che mi circondava, mi sono sentita avvolgere e riempire e man mano che respiravo sentivo una grande pace colmarmi e la testa svuotarsi completamente. Mi sembrava di sentire tutto più amplificato, il respiro e anche il battito del cuore e quando è arrivato il tempo di meditare sui chakra sono riuscita a sentirli molto di più rispetto al solito. Ho trovato anche più facile mantenere il non pensiero durante tutta la meditazione. Grazie Angel per questa preparazione bellissima che mi ha aiutato a ricordare l’importanza del rilassamento e del non pensiero non solo durante la pratica ma da mantenere anche durante tutta la giornata. Grazie mille di tutto Angel :)