arrow-up-circle
Escolhe a parte do texto que precisas de esclarecer (máximo 80 palavras)
Step 1 - N° 5

O que é Meditação - Os Primeiros Passos (Parte 1)

Este artigo foi traduzido temporariamente com um tradutor online. O artigo original está em italiano. Se quiseres ajudar a melhorar a tradução para o teu idioma, entra em contacto connosco por e-mail: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ou pelo chat no ACD. Obrigado.

Página 1 de 4

A meditação é um momento em que nos apercebemos que estamos vivos, enquanto todos os outros à nossa volta estão a ser sufocados pelo trabalho e pelos problemas. Embora todos nós, que estamos aqui a escrever, a ler ou a ouvir, saibamos que estamos vivos, na realidade esta é uma consciência fraca, porque não nos respeitamos a nós próprios e às nossas vidas tanto quanto deveríamos. Os únicos momentos em que nos apercebemos de que gostaríamos de viver ou de nos sentirmos vivos acontecem quando nos deparamos com um obstáculo que nos faz sentir medo, que nos faz acreditar que vamos morrer e que é o nosso fim, apesar de não haver nenhuma arma apontada à nossa têmpora. Tudo o que nos causa medo faz-nos pensar no quanto gostaríamos de viver. Isto acontece porque durante o dia somos sufocados pela rotina por nossa própria decisão; assim, quando deveríamos estar a gozar a vida e a ser felizes com quem somos e com o que temos, perdemos o nosso tempo a pensar nos problemas, nos nossos fracassos, naquilo que mais nos faz sentir mal. Perdemos o nosso precioso tempo a morrer por dentro, apesar de ainda estarmos vivos no corpo. Não é um pouco estranho? Estamos vivos e, no entanto, matamo-nos por dentro. Meditar é decidir sentirmo-nos vivos em cada momento. Sentir-se vivo é um sentimento bonito porque nos faz perceber que estamos no sítio certo à hora certa; não nos faz sentir deslocados ou nascidos por engano ou com um destino cruel. 

Sentir-se vivo faz-nos perceber que estamos aqui porque está certo e podemos finalmente sentir-nos em paz connosco próprios. Não há mexericos ou palavras de outros que nos possam fazer sentir tão mal como o nosso próprio julgamento negativo. O problema é que somos ensinados desde muito cedo a respeitar a vida apenas quando ela está a chegar ao fim. Vemos isso nas pessoas que nos rodeiam - só nos apercebemos que queremos passar mais tempo com uma pessoa quando ela está à beira da morte - e em situações internas, porque só damos valor à nossa vida quando um obstáculo a põe à prova ou quando alguém ameaça tirá-la de nós. Esta é uma forma de vida muito má, porque desperdiçamos cada momento da nossa vida gastando-o de forma negativa, e só quando estamos prestes a perder o que nos interessa é que nos apercebemos de repente do quanto gostaríamos de ter usado o nosso tempo para o aproveitar mais. Antes mesmo de pensar que a meditação é uma técnica em que nos sentamos e relaxamos, perceba que a verdadeira meditação é decidir estar vivo enquanto se tem todo o tempo do mundo para viver. Nem todas as pessoas têm consciência de estarem vivas. Muitos dos que nos rodeiam agem como robots: são escravos da rotina porque trabalham, chegam a casa e vêem televisão, depois comem e depois dormem. Não têm a vida real nas suas mãos. Seguem um programa que lhes foi imposto por outros e que é difícil de compreender, se não observarmos os que nos rodeiam, mas continuarmos a olhar para os nossos pés, porque não nos apercebemos de que cada um é movido por uma vontade que já não é a sua. Se olharmos à nossa volta, vemos pessoas que se movem e realizam acções, apesar de por dentro estarem a dormir. É quase como se víssemos um operário que, esgotado pelo cansaço, adormece na fábrica, enquanto as suas mãos continuam a trabalhar, apesar de já não estar consciente, porque o corpo pode mover-se e executar acções pré-definidas mesmo sem estar acordado. Antigamente isso acontecia por causa do excesso de horas de trabalho, hoje acontece por causa do excesso de horas de inconsciência. 

A meditação é uma prática que sempre nos pertenceu, embora hoje o seu nome nos seja desconhecido, porque nos deixámos sufocar pelo excesso de stress moderno. A meditação é, antes de mais, um estado de espírito, depois é uma técnica. Praticá-la é muito importante, porque a teoria por si só não é suficiente para nos oferecer os seus benefícios. Ter uma boa sessão requer, antes de mais, a decisão interna de a querer praticar, porque nos oferece um estado de liberdade mental em relação aos programas e a todos os fardos que nos são impostos todos os dias, que não é fácil reconhecer e compreender imediatamente. A prática meditativa torna-nos vivos em corpos vivos, porque é isso que somos, mas esquecemo-nos disso demasiadas vezes. Se é uma pessoa que já conhece e pratica meditação há algum tempo, tudo será mais fácil e poderá ler as páginas que se seguem com mais facilidade; se nunca teve qualquer experiência ou conhecimento teórico sobre este momento de bem-estar mental e físico, esta é uma boa altura para se familiarizar com ele. 

Página 2 de 4

Hoje em dia, o relaxamento é muitas vezes encarado com ligeireza, quase pensando que o bem-estar é algo que não nos pertence, porque é aborrecido ou inútil, como uma perda de tempo. Terei todo o gosto em provar-lhe o contrário. 

Sentir-se bem não significa perder tempo, sentir-se mal sim: faz-nos realmente desperdiçar muitas oportunidades, atirando-as diretamente para o lixo. Quero que compreenda o que é realmente a Meditação e não a interprete como algo para alguns, para os escolhidos ou para aqueles que não têm nada para fazer. Descobrindo-a da maneira correta, aumentará em si o desejo de a pôr em prática e de a incorporar na sua vida. Não tenha pressa em conseguir tudo de imediato se nem sequer sabe o que quer conseguir com isso. Por isso, relaxe, não tenha pressa e, passo a passo, melhorará a sua vida e a forma como a vive. Convido-o a experimentar o primeiro sabor da verdadeira Meditação que estou pronto a ensinar-lhe. Provavelmente é a primeira vez que o faz, por isso vamos começar da base mais simples para a técnica mais profunda. O objetivo desta Meditação é o bem-estar mental, ou seja, o relaxamento: o primeiro objetivo que devemos alcançar. Sem isso, a Meditação não funcionará tão bem como deveria, arriscando-se a reduzir a sua eficácia para metade e a parecer quase inútil. O passo mais difícil, mas também o mais importante, é aprender a relaxar; uma vez aprendido, o resto será canja. Vamos começar uma sessão que durará 10 minutos. Vou guiá-lo durante todo o tempo, listando os passos que precisa de dar para completar uma experiência de Meditação maravilhosa. Recomendo que ouça a versão áudio com auscultadores, caso contrário, pode continuar a ler esta página e seguir as mesmas instruções da versão escrita. Neste caso, dedique pelo menos um minuto a praticar cada entrega. 

 



Sente-se e relaxe. 

  

Concentra-te apenas nas minhas palavras... 

  

Não penses em nada, afasta qualquer pensamento que não te sirva neste momento. 
Concentre-se apenas no relaxamento. 

  

Respire... e concentre-se na profundidade da sua respiração. 

  

Preste atenção a cada respiração... 

  

Comece a respirar profundamente e com calma... respire com a barriga. 


Página 3 de 4

Não pense em nada... 

  

Sinta os músculos do pescoço a soltarem-se.... e relaxe-os. 

  

Relaxe os ombros... 

  

Relaxe os músculos do rosto... 

  

Concentre-se no batimento do seu coração e relaxe... 

  

Sinta-o a bater... 

  

Sinta-o como nunca o sentiu antes... 

  

Respira... e sente-te a relaxar... 

  

Relaxa o teu pescoço... 

Os ombros... 

O rosto... 

  

Agora relaxa as costas... 

  

Agora relaxa as costas... 

Relaxa a tua mente... 


Página 4 de 4  

Sinta a leveza na sua mente... 

  

Sente como é bom relaxar... e não pensar em nada.... 

  

Faz-nos sentir... por um momento... vivos.... 

  

Por apenas mais um momento... apenas um momento... sente-se feliz por estar aqui... no presente... 

  

Dê a si próprio apenas um momento... não se vá embora imediatamente... 

É tão bom estar consigo mesmo... 

  

Relaxa... o teu corpo está a pedir-te... a tua mente está a implorar-te... 

  

Não te acanhes... afinal de contas... só tu estás contigo mesmo... 

  

Relaxe um pouco mais... respire profundamente... 

  

Obrigado... por me deixares fazer-te relaxar... 

  

Agora estás pronto para abrir os olhos... em todos os sentidos. 

  

Isto foi apenas uma amostra da Meditação e espero que tenha despertado em si um pequeno desejo de querer relaxar mais vezes, porque, como viu, não há razão para não o fazer. Se desejar, pratique esta sessão de relaxamento novamente até se sentir pronto para passar para o próximo passo. Eu espero por si. 

Fim da página 4 de 4. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo os seus sentimentos enquanto lê ou pratica a técnica proposta.

3409 comentários
  • fulviomax
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    08:29 12/12/23

    Ho ancora molte difficoltà. Grazie a voi mi sto avvicinando. Ogni volta che leggo un capitolo più avanti, torno a questo per esercitarmi. Per me non è facile, la low frequency domina la mia vita.

  • cesarecornia
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:49 10/12/23

    Voce dell’audio molto suadente, mi é piaciuto davvero; é la prima esperienza di meditazione per me, é quello che cercavo, prima di tutto uno stato mentale

  • stef
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    12:02 10/12/23

    Mi stupisce sempre come il rilassamento sia semplice ed efficace, sembra davvero di accendere una luce che teniamo spenta senza nemmeno sapere il perché. Grazie

  • birillo
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:36 10/12/23

    Grazie per questa guida pratica alla meditazione. L'audio è molto utile. Mi sono rilassato, mi eserciterò a farlo più spesso.

  • tiziana80
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    01:44 10/12/23

    Bellissima meditazione, rilassarmi è facile, non pensare a nulla un po' meno comunque è stata un'ottima esperienza, medito già da anni magari con queste lezioni farò dei progressi, è fondamentale stare nel momento presente e sentirsi vivi.

  • Alep
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    23:04 09/12/23

    Dopo tanto tempo ho meditato per la prima volta. Meditando ho avuto la possibilità di rilassarmi, ma poi anche di riflettere. Non ho vissuto e non vivo a pieno come potrei. Sentivo i miei pensieri e la mia voce che accusavno errori e sbagli e non mi davano pace, ma non ascoltandoli più mi sentivo meglio. La meditazione è una tecnica, ma anche una pratica che andrebbe praticata sempre, anche durante la giornata.

  • simba
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:19 09/12/23

    Grazie per questa " guida" alla meditazione, pratica a me quasi sconosciuta, ho cercato di seguire la traccia audio, purtroppo partono pensieri ruminanti che deviano la mia attenzione, però mi sono un po' rilassata

  • emonisa
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    00:27 09/12/23

    Grazie mille, io pratico meditazione da molto tempo ma è sempre bello e utile trovare il modo giusto per condurci dentro uno spazio di pace.

  • luci
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:39 08/12/23

    Grazie mille, è stata un'esperienza incredibile. Non avevo mai ascoltato in modo così attento il battito del mio cuore e non avevo mai provato a svuotare la mente e a sentire quel senso di leggerezza. Ripeterò spesso questa meditazione guidata.

  • leoc24
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    00:16 06/12/23

    Esperienza molto bella grazie al componimento nel complesso, ho notato e capito che non sono del tutto rilassato lo sarò, io sono rilassato 🙏 Grazie

  • Jay
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    23:28 05/12/23

    Ho ascoltato l'audio 2 volte, la prima volta avevo poca concentrazione e molti pensieri intrusivi, la seconda invece molto bene poiché mi sono rilassata e per un momento ho sentito formicolare la fronte, una bella sensazione di tranquillità sia fisica che mentale.

  • laziaraffa
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:53 05/12/23

    Grazie per la meditazione. Negli anni ho iniziato decine di volte a meditare e altrettante mi sono bloccata più che altro per pigrizia. L'ultima volta qualcosa di oscuro mi ha bloccato la meditazione, la sensazione era sgradevole e le visioni proprio brutte. Adesso so che potrebbe essere colpa del low frequency. Con la meditazione di Acd cercherò di dare il massimo perché so che sarà l'ultima possibilità per portare avanti questa magnifica esperienza per crescere e svegliarmi. Grazie.

  • Marzialove
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    00:36 05/12/23

    Bellissima meditazione, molto rilassante, la voce infonde calma e la musica angelica dona profondo benessere, grazie di cuore.

  • rich
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:27 04/12/23

    Ho avuto modo di sperimentare e continuo a sperimentare la meditazione ed è qualcosa che eleva in maniera tangibile la percezione dei propri sensi, del proprio corpo, ci mette davanti a noi stessi in maniera nuda e cruda. Mi è piaciuta tantissimo la definizione che avete dato di meditazione ovvero la capacità e la consapevolezza di essere vivi, di essere presenti a noi stessi nello stesso istante in cui il nostro respiro rallenta, la mente si quieta e l'energie del nostro corpo circola senza ostruzioni. Certo inizialmente almeno per me non è stato semplicissimo riuscire a concentrarmi perché mi sono reso conto dell'enorme quantità di pensieri che vagano per la mente e con il tempo ho imparato solo ad osservarli senza giudicare e penso che nello stesso momento in cui smetti di giudicare i tuoi pensieri non gli dai più l'energia per occupare la mente e dai spazio a quella che nella filosofia buddista viene chiamata CHIARA LUCE. Grazie per la meditazione guidata che avete messo a disposizione!

  • aliceregina
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:26 04/12/23

    Bellissima esperienza. L'audio è utilissimo. Mi sono rilassata tanto. Continuerò a farla per aumentare la pratica. Grazie