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Step 1 - N° 5

O que é Meditação - Os Primeiros Passos (Parte 1)

Este artigo foi traduzido temporariamente com um tradutor online. O artigo original está em italiano. Se quiseres ajudar a melhorar a tradução para o teu idioma, entra em contacto connosco por e-mail: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ou pelo chat no ACD. Obrigado.

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A meditação é um momento em que nos apercebemos que estamos vivos, enquanto todos os outros à nossa volta estão a ser sufocados pelo trabalho e pelos problemas. Embora todos nós, que estamos aqui a escrever, a ler ou a ouvir, saibamos que estamos vivos, na realidade esta é uma consciência fraca, porque não nos respeitamos a nós próprios e às nossas vidas tanto quanto deveríamos. Os únicos momentos em que nos apercebemos de que gostaríamos de viver ou de nos sentirmos vivos acontecem quando nos deparamos com um obstáculo que nos faz sentir medo, que nos faz acreditar que vamos morrer e que é o nosso fim, apesar de não haver nenhuma arma apontada à nossa têmpora. Tudo o que nos causa medo faz-nos pensar no quanto gostaríamos de viver. Isto acontece porque durante o dia somos sufocados pela rotina por nossa própria decisão; assim, quando deveríamos estar a gozar a vida e a ser felizes com quem somos e com o que temos, perdemos o nosso tempo a pensar nos problemas, nos nossos fracassos, naquilo que mais nos faz sentir mal. Perdemos o nosso precioso tempo a morrer por dentro, apesar de ainda estarmos vivos no corpo. Não é um pouco estranho? Estamos vivos e, no entanto, matamo-nos por dentro. Meditar é decidir sentirmo-nos vivos em cada momento. Sentir-se vivo é um sentimento bonito porque nos faz perceber que estamos no sítio certo à hora certa; não nos faz sentir deslocados ou nascidos por engano ou com um destino cruel. 

Sentir-se vivo faz-nos perceber que estamos aqui porque está certo e podemos finalmente sentir-nos em paz connosco próprios. Não há mexericos ou palavras de outros que nos possam fazer sentir tão mal como o nosso próprio julgamento negativo. O problema é que somos ensinados desde muito cedo a respeitar a vida apenas quando ela está a chegar ao fim. Vemos isso nas pessoas que nos rodeiam - só nos apercebemos que queremos passar mais tempo com uma pessoa quando ela está à beira da morte - e em situações internas, porque só damos valor à nossa vida quando um obstáculo a põe à prova ou quando alguém ameaça tirá-la de nós. Esta é uma forma de vida muito má, porque desperdiçamos cada momento da nossa vida gastando-o de forma negativa, e só quando estamos prestes a perder o que nos interessa é que nos apercebemos de repente do quanto gostaríamos de ter usado o nosso tempo para o aproveitar mais. Antes mesmo de pensar que a meditação é uma técnica em que nos sentamos e relaxamos, perceba que a verdadeira meditação é decidir estar vivo enquanto se tem todo o tempo do mundo para viver. Nem todas as pessoas têm consciência de estarem vivas. Muitos dos que nos rodeiam agem como robots: são escravos da rotina porque trabalham, chegam a casa e vêem televisão, depois comem e depois dormem. Não têm a vida real nas suas mãos. Seguem um programa que lhes foi imposto por outros e que é difícil de compreender, se não observarmos os que nos rodeiam, mas continuarmos a olhar para os nossos pés, porque não nos apercebemos de que cada um é movido por uma vontade que já não é a sua. Se olharmos à nossa volta, vemos pessoas que se movem e realizam acções, apesar de por dentro estarem a dormir. É quase como se víssemos um operário que, esgotado pelo cansaço, adormece na fábrica, enquanto as suas mãos continuam a trabalhar, apesar de já não estar consciente, porque o corpo pode mover-se e executar acções pré-definidas mesmo sem estar acordado. Antigamente isso acontecia por causa do excesso de horas de trabalho, hoje acontece por causa do excesso de horas de inconsciência. 

A meditação é uma prática que sempre nos pertenceu, embora hoje o seu nome nos seja desconhecido, porque nos deixámos sufocar pelo excesso de stress moderno. A meditação é, antes de mais, um estado de espírito, depois é uma técnica. Praticá-la é muito importante, porque a teoria por si só não é suficiente para nos oferecer os seus benefícios. Ter uma boa sessão requer, antes de mais, a decisão interna de a querer praticar, porque nos oferece um estado de liberdade mental em relação aos programas e a todos os fardos que nos são impostos todos os dias, que não é fácil reconhecer e compreender imediatamente. A prática meditativa torna-nos vivos em corpos vivos, porque é isso que somos, mas esquecemo-nos disso demasiadas vezes. Se é uma pessoa que já conhece e pratica meditação há algum tempo, tudo será mais fácil e poderá ler as páginas que se seguem com mais facilidade; se nunca teve qualquer experiência ou conhecimento teórico sobre este momento de bem-estar mental e físico, esta é uma boa altura para se familiarizar com ele. 

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Hoje em dia, o relaxamento é muitas vezes encarado com ligeireza, quase pensando que o bem-estar é algo que não nos pertence, porque é aborrecido ou inútil, como uma perda de tempo. Terei todo o gosto em provar-lhe o contrário. 

Sentir-se bem não significa perder tempo, sentir-se mal sim: faz-nos realmente desperdiçar muitas oportunidades, atirando-as diretamente para o lixo. Quero que compreenda o que é realmente a Meditação e não a interprete como algo para alguns, para os escolhidos ou para aqueles que não têm nada para fazer. Descobrindo-a da maneira correta, aumentará em si o desejo de a pôr em prática e de a incorporar na sua vida. Não tenha pressa em conseguir tudo de imediato se nem sequer sabe o que quer conseguir com isso. Por isso, relaxe, não tenha pressa e, passo a passo, melhorará a sua vida e a forma como a vive. Convido-o a experimentar o primeiro sabor da verdadeira Meditação que estou pronto a ensinar-lhe. Provavelmente é a primeira vez que o faz, por isso vamos começar da base mais simples para a técnica mais profunda. O objetivo desta Meditação é o bem-estar mental, ou seja, o relaxamento: o primeiro objetivo que devemos alcançar. Sem isso, a Meditação não funcionará tão bem como deveria, arriscando-se a reduzir a sua eficácia para metade e a parecer quase inútil. O passo mais difícil, mas também o mais importante, é aprender a relaxar; uma vez aprendido, o resto será canja. Vamos começar uma sessão que durará 10 minutos. Vou guiá-lo durante todo o tempo, listando os passos que precisa de dar para completar uma experiência de Meditação maravilhosa. Recomendo que ouça a versão áudio com auscultadores, caso contrário, pode continuar a ler esta página e seguir as mesmas instruções da versão escrita. Neste caso, dedique pelo menos um minuto a praticar cada entrega. 

 



Sente-se e relaxe. 

  

Concentra-te apenas nas minhas palavras... 

  

Não penses em nada, afasta qualquer pensamento que não te sirva neste momento. 
Concentre-se apenas no relaxamento. 

  

Respire... e concentre-se na profundidade da sua respiração. 

  

Preste atenção a cada respiração... 

  

Comece a respirar profundamente e com calma... respire com a barriga. 


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Não pense em nada... 

  

Sinta os músculos do pescoço a soltarem-se.... e relaxe-os. 

  

Relaxe os ombros... 

  

Relaxe os músculos do rosto... 

  

Concentre-se no batimento do seu coração e relaxe... 

  

Sinta-o a bater... 

  

Sinta-o como nunca o sentiu antes... 

  

Respira... e sente-te a relaxar... 

  

Relaxa o teu pescoço... 

Os ombros... 

O rosto... 

  

Agora relaxa as costas... 

  

Agora relaxa as costas... 

Relaxa a tua mente... 


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Sinta a leveza na sua mente... 

  

Sente como é bom relaxar... e não pensar em nada.... 

  

Faz-nos sentir... por um momento... vivos.... 

  

Por apenas mais um momento... apenas um momento... sente-se feliz por estar aqui... no presente... 

  

Dê a si próprio apenas um momento... não se vá embora imediatamente... 

É tão bom estar consigo mesmo... 

  

Relaxa... o teu corpo está a pedir-te... a tua mente está a implorar-te... 

  

Não te acanhes... afinal de contas... só tu estás contigo mesmo... 

  

Relaxe um pouco mais... respire profundamente... 

  

Obrigado... por me deixares fazer-te relaxar... 

  

Agora estás pronto para abrir os olhos... em todos os sentidos. 

  

Isto foi apenas uma amostra da Meditação e espero que tenha despertado em si um pequeno desejo de querer relaxar mais vezes, porque, como viu, não há razão para não o fazer. Se desejar, pratique esta sessão de relaxamento novamente até se sentir pronto para passar para o próximo passo. Eu espero por si. 

Fim da página 4 de 4. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo os seus sentimentos enquanto lê ou pratica a técnica proposta.

3409 comentários
  • francescaq
    Medaglia per aver completato lo Step 1 per la 2ª volta
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    08:05 15/11/23

    Allora la meditazione mi aiuta a sentire un asse energetico interiore pazzesco che mi accompagna durante il giorno, un modo di percepire la vita in modo pieno. Infatti quando medito non ho fame fuori pasto e riesco a gestire tutto con estrema pienezza e più calma. Quando ho i pensieri che vanno ho delle tecniche che uso che mi aiutano a indirizzare il pensiero, a modificarlo se necessario o a sciogliere nodi nel caso e tutto torna al suo posto. Non posso più fare a meno di tutto questo.

  • multitasking
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    01:36 15/11/23

    Bello il capitolo e molto belli anche i dieci minuti di pratica guidata. Difficilmente riesco nella meditazione così lucida, in quanto tendo a cadere nel sonno (sarà il low!? ...o qualcun altro?), ma in questa occasione la sensazione più forte, oltre al battito cardiaco con un cuore che percepivo piuttosto immenso nelle dimensioni, rispetto a quello a cui veniamo educati, era il percepire il corpo, inteso come forma, molto appoggiato sul letto e contemporaneamente, avvertire la parte più eterica innalzarsi a voler fluttuare. Sentire la tensione tra il peso denso verso il basso e la leggerezza delle particelle come di un aerosol verso l'alto, il tutto in una gradevolissima bolla di calore. Oltre a ciò, sono lieta di aver avuto occasioni nella vita, di sentirmi nel posto giusto al momento giusto. Ma sono anche consapevole di 'cadere' spontaneamente in momenti di meditazione involontaria con una certa frequenza. Certo è che ho tutta l'intenzione di apprendere questa pratica.

  • klaudia
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    14:37 13/11/23

    Quando ho una giornata particolarmente difficile non riesco subito a fare la meditazione sui chakra perché la mente viaggia più del solito, allora riprendo il rilassamento e lo pratico per prepararmi, è sempre d'aiuto.

  • talea
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    18:42 12/11/23

    Come ho scritto nei commenti di altri articoli a volte fatico nella pratica della meditazione, se però è guidata mi risulta più facile da seguire e quando riesco a rilassarmi lo faccio totalmente e mi occorre un po' di tempo per tornare al momento presente. La meditazione è stata molto piacevole e profonda, ho perso la sensazione di pesantezza del corpo e sentito formicolio nella testa e calore nelle mani. Il cuore non l'ho sentito come un battito però, piuttosto come il susseguirsi di onde...il mio cuore e il mio respiro rallentano tanto quando riesco a lasciarmi andare. Ancora adesso, passati diversi minuti, ne sento ancora il beneficio. Grazie.

  • Silver
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    17:15 11/11/23

    Trovo che la meditazione sia una medicina che combatte lo stress il quale a mio parere causa diverse patologie e dove le persone attribuiscono i loro mali alla genetica e quant'altro...Da ragazzo praticavo lo yoga e già da allora i miei familiari mi vedevano tranquillo,pacifico poi la quotidianità (Matrix...?)mi fece un po allontanare, ma dentro rimane sempre la voglia!

  • Lion
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    12:33 11/11/23

    Questa tecnica a volte la faccio prima di iniziare una meditazione sui chakra perché mi aiuta tantissimo a rilassarmi e mi mette nello stato mentale giusto per iniziare a meditare con più serenità e meno pensieri, il rilassamento è indispensabile e a volte viene sottovalutato, grazie alla meditazione riesco a stare tranquillo, rilassato anche duranta la giornata senza farmi soffocare dal lavoro, stress ecc.. la meditazione è indispensabile se si decide di voler evolvere, essere felici, vivi, sentirsi bene sia fisicamente che psichicamente. Grazie mille!

  • aniela
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    23:13 10/11/23

    molto bella l'idea di sentirsi vivi, sinceramente non ci avevo mai pensato durante le meditazioni fatte in passato; la trovo una spinta a farlo più spesso. grazie

  • Franco Andres
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    16:36 10/11/23

    Mi piace meditare, la parte più complicata è riuscire a calmare la mente ed il flusso di pensieri, ci vuole pratica costante, questa breve sessione è stata molto rilassante

  • harkhan
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1 per la 2ª volta
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 8
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro La trappola del Sushi - Volume 1
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    14:46 09/11/23

    Mi sono spaventato quando ha detto... senti il battito del tuo cuore... a me spaventa, essendo quello il mio problema maggiore. L'ho fatto con un po' di titubanza, ho superato il momento difficile, e ci sono riuscito, forse potrebbe aiutarmi a guarire, vedremo... grazie.

  • martina-g
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    14:46 09/11/23

    Ho provato diverse volte a meditare e non sono mai riuscita ad arrivare ad un rilassamento di questo tipo. Finalmente sono riuscita a fare un vera meditazione

  • Claudia
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    14:41 09/11/23

    Per la prima volta ho provato la meditazione, devo dire che sono davvero contenta di essere riuscita a svuotare la mente e rilassarmi . Grazie Angel 🙏🙏🙏🙏

  • Mic
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    20:50 08/11/23

    Molto bella la sessione della meditazione. Io provo ogni tanto a meditare e ogni volta é diverso: sento che si può andare in profondità ma spesso i rumori "di casa" mi portano ad essere troppo presente, poco rilassata. Quando riesco ad immergermi ,succede per pochi secondi, sento che é potente e ti svuota davvero da tutto l'accumulo che hai in testa e nel corpo..

  • BMauro89
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    18:32 08/11/23

    io cerco di meditare ma come ho già detto la mia mente inizia a divagare e oggi per la prima volta sono riuscito a rilassami e a liberare la mente una sensazione meravigliosa

  • La Forza
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    06:01 08/11/23

    Molto rilassante, mi sembrava di fluttuare nello spazio, solo con la mente senza il corpo, vedevo un grande vuoto intorno a me, vedevo il nostro pianeta molto lontano, bella sensazione di libertà, un grade silenzio, continuo ad andare avanti con altri step per scoprire nuove sensazioni meravigliose.

  • Sonia 🌞
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    18:13 07/11/23

    Non è facile non pensare a niente,la meditazione non è semplicemente sdraiarsi chiudere gli occhi e respirare. La parte più difficile è non pensare a niente per più di qualche secondo. Ecco perché personalmente dovrò allenarmi piu spesso a meditare