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Step 1 - N° 5

O que é Meditação - Os Primeiros Passos (Parte 1)

Este artigo foi traduzido temporariamente com um tradutor online. O artigo original está em italiano. Se quiseres ajudar a melhorar a tradução para o teu idioma, entra em contacto connosco por e-mail: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ou pelo chat no ACD. Obrigado.

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A meditação é um momento em que nos apercebemos que estamos vivos, enquanto todos os outros à nossa volta estão a ser sufocados pelo trabalho e pelos problemas. Embora todos nós, que estamos aqui a escrever, a ler ou a ouvir, saibamos que estamos vivos, na realidade esta é uma consciência fraca, porque não nos respeitamos a nós próprios e às nossas vidas tanto quanto deveríamos. Os únicos momentos em que nos apercebemos de que gostaríamos de viver ou de nos sentirmos vivos acontecem quando nos deparamos com um obstáculo que nos faz sentir medo, que nos faz acreditar que vamos morrer e que é o nosso fim, apesar de não haver nenhuma arma apontada à nossa têmpora. Tudo o que nos causa medo faz-nos pensar no quanto gostaríamos de viver. Isto acontece porque durante o dia somos sufocados pela rotina por nossa própria decisão; assim, quando deveríamos estar a gozar a vida e a ser felizes com quem somos e com o que temos, perdemos o nosso tempo a pensar nos problemas, nos nossos fracassos, naquilo que mais nos faz sentir mal. Perdemos o nosso precioso tempo a morrer por dentro, apesar de ainda estarmos vivos no corpo. Não é um pouco estranho? Estamos vivos e, no entanto, matamo-nos por dentro. Meditar é decidir sentirmo-nos vivos em cada momento. Sentir-se vivo é um sentimento bonito porque nos faz perceber que estamos no sítio certo à hora certa; não nos faz sentir deslocados ou nascidos por engano ou com um destino cruel. 

Sentir-se vivo faz-nos perceber que estamos aqui porque está certo e podemos finalmente sentir-nos em paz connosco próprios. Não há mexericos ou palavras de outros que nos possam fazer sentir tão mal como o nosso próprio julgamento negativo. O problema é que somos ensinados desde muito cedo a respeitar a vida apenas quando ela está a chegar ao fim. Vemos isso nas pessoas que nos rodeiam - só nos apercebemos que queremos passar mais tempo com uma pessoa quando ela está à beira da morte - e em situações internas, porque só damos valor à nossa vida quando um obstáculo a põe à prova ou quando alguém ameaça tirá-la de nós. Esta é uma forma de vida muito má, porque desperdiçamos cada momento da nossa vida gastando-o de forma negativa, e só quando estamos prestes a perder o que nos interessa é que nos apercebemos de repente do quanto gostaríamos de ter usado o nosso tempo para o aproveitar mais. Antes mesmo de pensar que a meditação é uma técnica em que nos sentamos e relaxamos, perceba que a verdadeira meditação é decidir estar vivo enquanto se tem todo o tempo do mundo para viver. Nem todas as pessoas têm consciência de estarem vivas. Muitos dos que nos rodeiam agem como robots: são escravos da rotina porque trabalham, chegam a casa e vêem televisão, depois comem e depois dormem. Não têm a vida real nas suas mãos. Seguem um programa que lhes foi imposto por outros e que é difícil de compreender, se não observarmos os que nos rodeiam, mas continuarmos a olhar para os nossos pés, porque não nos apercebemos de que cada um é movido por uma vontade que já não é a sua. Se olharmos à nossa volta, vemos pessoas que se movem e realizam acções, apesar de por dentro estarem a dormir. É quase como se víssemos um operário que, esgotado pelo cansaço, adormece na fábrica, enquanto as suas mãos continuam a trabalhar, apesar de já não estar consciente, porque o corpo pode mover-se e executar acções pré-definidas mesmo sem estar acordado. Antigamente isso acontecia por causa do excesso de horas de trabalho, hoje acontece por causa do excesso de horas de inconsciência. 

A meditação é uma prática que sempre nos pertenceu, embora hoje o seu nome nos seja desconhecido, porque nos deixámos sufocar pelo excesso de stress moderno. A meditação é, antes de mais, um estado de espírito, depois é uma técnica. Praticá-la é muito importante, porque a teoria por si só não é suficiente para nos oferecer os seus benefícios. Ter uma boa sessão requer, antes de mais, a decisão interna de a querer praticar, porque nos oferece um estado de liberdade mental em relação aos programas e a todos os fardos que nos são impostos todos os dias, que não é fácil reconhecer e compreender imediatamente. A prática meditativa torna-nos vivos em corpos vivos, porque é isso que somos, mas esquecemo-nos disso demasiadas vezes. Se é uma pessoa que já conhece e pratica meditação há algum tempo, tudo será mais fácil e poderá ler as páginas que se seguem com mais facilidade; se nunca teve qualquer experiência ou conhecimento teórico sobre este momento de bem-estar mental e físico, esta é uma boa altura para se familiarizar com ele. 

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Hoje em dia, o relaxamento é muitas vezes encarado com ligeireza, quase pensando que o bem-estar é algo que não nos pertence, porque é aborrecido ou inútil, como uma perda de tempo. Terei todo o gosto em provar-lhe o contrário. 

Sentir-se bem não significa perder tempo, sentir-se mal sim: faz-nos realmente desperdiçar muitas oportunidades, atirando-as diretamente para o lixo. Quero que compreenda o que é realmente a Meditação e não a interprete como algo para alguns, para os escolhidos ou para aqueles que não têm nada para fazer. Descobrindo-a da maneira correta, aumentará em si o desejo de a pôr em prática e de a incorporar na sua vida. Não tenha pressa em conseguir tudo de imediato se nem sequer sabe o que quer conseguir com isso. Por isso, relaxe, não tenha pressa e, passo a passo, melhorará a sua vida e a forma como a vive. Convido-o a experimentar o primeiro sabor da verdadeira Meditação que estou pronto a ensinar-lhe. Provavelmente é a primeira vez que o faz, por isso vamos começar da base mais simples para a técnica mais profunda. O objetivo desta Meditação é o bem-estar mental, ou seja, o relaxamento: o primeiro objetivo que devemos alcançar. Sem isso, a Meditação não funcionará tão bem como deveria, arriscando-se a reduzir a sua eficácia para metade e a parecer quase inútil. O passo mais difícil, mas também o mais importante, é aprender a relaxar; uma vez aprendido, o resto será canja. Vamos começar uma sessão que durará 10 minutos. Vou guiá-lo durante todo o tempo, listando os passos que precisa de dar para completar uma experiência de Meditação maravilhosa. Recomendo que ouça a versão áudio com auscultadores, caso contrário, pode continuar a ler esta página e seguir as mesmas instruções da versão escrita. Neste caso, dedique pelo menos um minuto a praticar cada entrega. 

 



Sente-se e relaxe. 

  

Concentra-te apenas nas minhas palavras... 

  

Não penses em nada, afasta qualquer pensamento que não te sirva neste momento. 
Concentre-se apenas no relaxamento. 

  

Respire... e concentre-se na profundidade da sua respiração. 

  

Preste atenção a cada respiração... 

  

Comece a respirar profundamente e com calma... respire com a barriga. 


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Não pense em nada... 

  

Sinta os músculos do pescoço a soltarem-se.... e relaxe-os. 

  

Relaxe os ombros... 

  

Relaxe os músculos do rosto... 

  

Concentre-se no batimento do seu coração e relaxe... 

  

Sinta-o a bater... 

  

Sinta-o como nunca o sentiu antes... 

  

Respira... e sente-te a relaxar... 

  

Relaxa o teu pescoço... 

Os ombros... 

O rosto... 

  

Agora relaxa as costas... 

  

Agora relaxa as costas... 

Relaxa a tua mente... 


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Sinta a leveza na sua mente... 

  

Sente como é bom relaxar... e não pensar em nada.... 

  

Faz-nos sentir... por um momento... vivos.... 

  

Por apenas mais um momento... apenas um momento... sente-se feliz por estar aqui... no presente... 

  

Dê a si próprio apenas um momento... não se vá embora imediatamente... 

É tão bom estar consigo mesmo... 

  

Relaxa... o teu corpo está a pedir-te... a tua mente está a implorar-te... 

  

Não te acanhes... afinal de contas... só tu estás contigo mesmo... 

  

Relaxe um pouco mais... respire profundamente... 

  

Obrigado... por me deixares fazer-te relaxar... 

  

Agora estás pronto para abrir os olhos... em todos os sentidos. 

  

Isto foi apenas uma amostra da Meditação e espero que tenha despertado em si um pequeno desejo de querer relaxar mais vezes, porque, como viu, não há razão para não o fazer. Se desejar, pratique esta sessão de relaxamento novamente até se sentir pronto para passar para o próximo passo. Eu espero por si. 

Fim da página 4 de 4. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo os seus sentimentos enquanto lê ou pratica a técnica proposta.

3409 comentários
  • rik
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    21:10 20/10/23

    Ritorno a meditare su questa sessione dopo essere cresciuto ed aver praticato su livelli più avanzati. Avevo dimenticato la semplicità e la naturalezza di questa pratica e quanta felicità di vivere ed esistere sono in essa contenute. È quasi come ascoltare una poesia \ un inno romantico alla vita. Partendo da basi solide si possono affrontare - con sicurezza - sfide spirituali molto più complesse ed importanti. La partenza su basi tecniche corrette consente di crescere con successo in tempi più brevi. Grazie Angel

  • claudiaraggi
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    17:28 20/10/23

    Il mio tempo, la mia vita. Riuscire a vivere questa presenza costantemente, non reagendo ma facendo leva sugli intoppi, trasformandoli in supporti. il primo passo

  • Sara
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    00:49 20/10/23

    Una piacevolissima scoperta. Prima di leggere questo articolo avevo solamente sentito parlare di meditazione, nominare più che altro, poiché pur sentendo il termine non me ne sono mai interessata. Durante le prime pratiche mi sono resa conto che avevo difficoltà a mantenere gli occhi chiusi, non so per quale motivo, ma avevo la necessità di ‘’controllare’’ cosa stava accadendo nel frattempo intorno a me, pur trovandomi in una stanza buia e da sola. Nonostante non fossi completamente concentrata, dato che mi ostinavo ad aprire gli occhi, ho provato una sensazione bellissima di rilassamento, brividi leggeri in tutto il corpo, ed è addirittura capitato di essermi addormentata meditando da sdraiata. Ho capito poi leggendo che Angel stessa consigliava di non farlo perché il rischio di addormentarsi era veramente alto e che la sessione non sarebbe stata produttiva. Ad ogni modo questa fase è stata superata alla grande, con il tempo ho imparato a sigillare gli occhi e non aprirli, perché già solo il fatto di pensare di doverli aprire era una distrazione del Low.

  • adi
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    20:28 19/10/23

    Grazie è meraviglioso ricordarsi di essere vivi,ques'accezione della meditazione è nuova e sorprendente per me.Cerchero` di farla diventare un appuntamento quotidiano ,un gesto d' amore verso me stessa e verso la Vita

  • fabrizia56
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    14:23 19/10/23

    Premetto che ho praticato diverse tecniche di meditazione per decenni, ma al momento non ne utilizzavo da molto tempo. Durante questa meditazione ad un certo punto mi sono sentita triste. È emerso un momento drammatico della mia vita, quello in cui ho saputo che mia madre era gravemente ammalata. Sarebbe morta dopo qualche anno. Ho pianto.

  • kairos
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    08:19 19/10/23

    Arrivo da un periodo della mia vita in cui io non esisto più e sono completamente annullato a causa del lavoro, impegni famigliari e sociali che occupano il 100% della mia vita. Sono consapevole di questo ma cause di forza maggiore non mi per mettono di sganciarmi da questa giostra. Grazie a questa meditazione (ed a questo corso) ho ricominciato a dedicare un po' di tempo a me stesso. Grazie 🙏

  • galacticmermaid
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    18:17 18/10/23

    Rileggendo questo articolo mi sono resa conto di un errore che sto commettendo e che sta influenzando le mie sessioni di meditazione senza che me ne rendessi conto. Forse era una cosa che non avevo ben compreso o interiorizzato, ma ora ho capito che il rilassamento prima di iniziare la nostra meditazione è essenziale. Ho notato che facendolo mi permette di calmare la mente, riportarla ad uno stato di serenità, lontano dai pensieri che la assediano, anche se magari non al 100% sempre ma la differenza è notevole. E si sente infatti durante la meditazione. Quando faccio una sessione di meditazione senza aver fatto prima il rilassamento, trovo quella pace dopo un bel po' di minuti e questo rente più inefficiente la meditazione in sé, oltre che molto dispendiosa energicamente parlando. Devo infatti fare il doppio dello sforzo per potermi concentrare e rilassare, mentre il rilassamento a priori funziona come una zona di buffer che tiene lontana il ronzio dei pensieri.

  • bethelight
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    12:52 18/10/23

    Tendiamo a sottovalutare ed anche dimenticare il rilassamento, quando invece è importantissimo e fondamentale, è alla base della meditazione, come dovrebbe esserlo di ogni singolo momento di vita. Quando svolgo questa meditazione provo pace, serenità e mi sento viva veramente, tutte sensazioni che mi piacerebbe prolungare durante il corso di ogni giornata. Nonostante si vada avanti con le diverse tecniche e meditazioni dell'accademia, tornare a questa iniziale è necessario per tenere a mente l'importanza del rilassamento, che insieme ad una respirazione profonda e presente, sono la chiave per un'ottima meditazione ✨

  • Garret
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    22:25 17/10/23

    It seems everything is tied to meditation. Everything I've been reading and researching always circles back to meditation. Seems I need to be more disciplined in my practice. Thanks!

  • antonietta
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    19:01 17/10/23

    Meditare è una cosa meravigliosa perchè in te trovi tutte le risposte alle tante domande, nel silenzio che fai dentro di te ti senti felice e appagato, non hai bisogno di niente perchè hai già tutto dentro, racchiuso nel tuo profondo!

  • Lisarahma 🌺
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    18:33 17/10/23

    La meditazione è veramente una pratica bellissima 💖🙏🏼 mi rilasso completamente e mi ricarico di energia, è veramente importante e necessario per stare Bene. Però a volte la posizione mi risulta scomoda e quindi faccio fatica a lasciarmi andare completamente, in questi casi non so se mi dovrei mettere in una posizione più comoda però allo stesso tempo non voglio distrarmi così eccessivamente. Si possono anche fare delle sessioni di meditazione brevi? Ci sono delle tecniche da apprendere? Sarebbe molto interessante se ci fossero delle sessioni corte da fare in tutti i momenti,quando uno ne sente la necessità, quindi sul lavoro, mentre si cammina per strada per esempio o mentre si guida l'automobile o il motorino.? grazie mille Angel dell' esperienza 🙏🏼 🌷 🌿 ☀️🙏🏼

  • sarag
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
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    18:06 17/10/23

    Che bella la voce di questa meditazione…la trovo dolcissima, complimenti. Le maggiori difficoltà che riscontro durante le meditazioni sono l’eccessivo rilassamento - tanto che il più delle volte mi risulta difficile rimanere sveglia - e il vuoto mentale. So che riuscirò a superare questi ostacoli solo con la pratica

  • lela76
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    22:31 16/10/23

    A volte faccio fatica a lasciarmi andare completamente ma quando ci riesco mi rimane un profondo senso di benessere.

  • catiuscia
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    16:13 16/10/23

    Grazie! Grazie e ancora grazie! Alcune parole usate durante la meditazione dicono: sentiti felice di essere qui, nel presente". Ebbene si, sono stata molto contenta nello stare da sola con me stessa e di godere di quella calma mentale, senza avere pensieri che correvano a destra e a sinistra, tutto era fermo in quell'attimo

  • laurora
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    10:18 16/10/23

    Ero solita meditare fino a un paio di anni fa poi le interferenze di Gaia hanno raggiunto il loro scopo, ma oggi torno nel mio potere e scelgo di sforzarmi nel trovare nuovamente il tempo per farlo. Ne conosco i benefici.Grazie per questa meditazione sto riacquisendo la forza dentro di me.