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Step 1 - N° 5

O que é Meditação - Os Primeiros Passos (Parte 1)

Este artigo foi traduzido temporariamente com um tradutor online. O artigo original está em italiano. Se quiseres ajudar a melhorar a tradução para o teu idioma, entra em contacto connosco por e-mail: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ou pelo chat no ACD. Obrigado.

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A meditação é um momento em que nos apercebemos que estamos vivos, enquanto todos os outros à nossa volta estão a ser sufocados pelo trabalho e pelos problemas. Embora todos nós, que estamos aqui a escrever, a ler ou a ouvir, saibamos que estamos vivos, na realidade esta é uma consciência fraca, porque não nos respeitamos a nós próprios e às nossas vidas tanto quanto deveríamos. Os únicos momentos em que nos apercebemos de que gostaríamos de viver ou de nos sentirmos vivos acontecem quando nos deparamos com um obstáculo que nos faz sentir medo, que nos faz acreditar que vamos morrer e que é o nosso fim, apesar de não haver nenhuma arma apontada à nossa têmpora. Tudo o que nos causa medo faz-nos pensar no quanto gostaríamos de viver. Isto acontece porque durante o dia somos sufocados pela rotina por nossa própria decisão; assim, quando deveríamos estar a gozar a vida e a ser felizes com quem somos e com o que temos, perdemos o nosso tempo a pensar nos problemas, nos nossos fracassos, naquilo que mais nos faz sentir mal. Perdemos o nosso precioso tempo a morrer por dentro, apesar de ainda estarmos vivos no corpo. Não é um pouco estranho? Estamos vivos e, no entanto, matamo-nos por dentro. Meditar é decidir sentirmo-nos vivos em cada momento. Sentir-se vivo é um sentimento bonito porque nos faz perceber que estamos no sítio certo à hora certa; não nos faz sentir deslocados ou nascidos por engano ou com um destino cruel. 

Sentir-se vivo faz-nos perceber que estamos aqui porque está certo e podemos finalmente sentir-nos em paz connosco próprios. Não há mexericos ou palavras de outros que nos possam fazer sentir tão mal como o nosso próprio julgamento negativo. O problema é que somos ensinados desde muito cedo a respeitar a vida apenas quando ela está a chegar ao fim. Vemos isso nas pessoas que nos rodeiam - só nos apercebemos que queremos passar mais tempo com uma pessoa quando ela está à beira da morte - e em situações internas, porque só damos valor à nossa vida quando um obstáculo a põe à prova ou quando alguém ameaça tirá-la de nós. Esta é uma forma de vida muito má, porque desperdiçamos cada momento da nossa vida gastando-o de forma negativa, e só quando estamos prestes a perder o que nos interessa é que nos apercebemos de repente do quanto gostaríamos de ter usado o nosso tempo para o aproveitar mais. Antes mesmo de pensar que a meditação é uma técnica em que nos sentamos e relaxamos, perceba que a verdadeira meditação é decidir estar vivo enquanto se tem todo o tempo do mundo para viver. Nem todas as pessoas têm consciência de estarem vivas. Muitos dos que nos rodeiam agem como robots: são escravos da rotina porque trabalham, chegam a casa e vêem televisão, depois comem e depois dormem. Não têm a vida real nas suas mãos. Seguem um programa que lhes foi imposto por outros e que é difícil de compreender, se não observarmos os que nos rodeiam, mas continuarmos a olhar para os nossos pés, porque não nos apercebemos de que cada um é movido por uma vontade que já não é a sua. Se olharmos à nossa volta, vemos pessoas que se movem e realizam acções, apesar de por dentro estarem a dormir. É quase como se víssemos um operário que, esgotado pelo cansaço, adormece na fábrica, enquanto as suas mãos continuam a trabalhar, apesar de já não estar consciente, porque o corpo pode mover-se e executar acções pré-definidas mesmo sem estar acordado. Antigamente isso acontecia por causa do excesso de horas de trabalho, hoje acontece por causa do excesso de horas de inconsciência. 

A meditação é uma prática que sempre nos pertenceu, embora hoje o seu nome nos seja desconhecido, porque nos deixámos sufocar pelo excesso de stress moderno. A meditação é, antes de mais, um estado de espírito, depois é uma técnica. Praticá-la é muito importante, porque a teoria por si só não é suficiente para nos oferecer os seus benefícios. Ter uma boa sessão requer, antes de mais, a decisão interna de a querer praticar, porque nos oferece um estado de liberdade mental em relação aos programas e a todos os fardos que nos são impostos todos os dias, que não é fácil reconhecer e compreender imediatamente. A prática meditativa torna-nos vivos em corpos vivos, porque é isso que somos, mas esquecemo-nos disso demasiadas vezes. Se é uma pessoa que já conhece e pratica meditação há algum tempo, tudo será mais fácil e poderá ler as páginas que se seguem com mais facilidade; se nunca teve qualquer experiência ou conhecimento teórico sobre este momento de bem-estar mental e físico, esta é uma boa altura para se familiarizar com ele. 

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Hoje em dia, o relaxamento é muitas vezes encarado com ligeireza, quase pensando que o bem-estar é algo que não nos pertence, porque é aborrecido ou inútil, como uma perda de tempo. Terei todo o gosto em provar-lhe o contrário. 

Sentir-se bem não significa perder tempo, sentir-se mal sim: faz-nos realmente desperdiçar muitas oportunidades, atirando-as diretamente para o lixo. Quero que compreenda o que é realmente a Meditação e não a interprete como algo para alguns, para os escolhidos ou para aqueles que não têm nada para fazer. Descobrindo-a da maneira correta, aumentará em si o desejo de a pôr em prática e de a incorporar na sua vida. Não tenha pressa em conseguir tudo de imediato se nem sequer sabe o que quer conseguir com isso. Por isso, relaxe, não tenha pressa e, passo a passo, melhorará a sua vida e a forma como a vive. Convido-o a experimentar o primeiro sabor da verdadeira Meditação que estou pronto a ensinar-lhe. Provavelmente é a primeira vez que o faz, por isso vamos começar da base mais simples para a técnica mais profunda. O objetivo desta Meditação é o bem-estar mental, ou seja, o relaxamento: o primeiro objetivo que devemos alcançar. Sem isso, a Meditação não funcionará tão bem como deveria, arriscando-se a reduzir a sua eficácia para metade e a parecer quase inútil. O passo mais difícil, mas também o mais importante, é aprender a relaxar; uma vez aprendido, o resto será canja. Vamos começar uma sessão que durará 10 minutos. Vou guiá-lo durante todo o tempo, listando os passos que precisa de dar para completar uma experiência de Meditação maravilhosa. Recomendo que ouça a versão áudio com auscultadores, caso contrário, pode continuar a ler esta página e seguir as mesmas instruções da versão escrita. Neste caso, dedique pelo menos um minuto a praticar cada entrega. 

 



Sente-se e relaxe. 

  

Concentra-te apenas nas minhas palavras... 

  

Não penses em nada, afasta qualquer pensamento que não te sirva neste momento. 
Concentre-se apenas no relaxamento. 

  

Respire... e concentre-se na profundidade da sua respiração. 

  

Preste atenção a cada respiração... 

  

Comece a respirar profundamente e com calma... respire com a barriga. 


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Não pense em nada... 

  

Sinta os músculos do pescoço a soltarem-se.... e relaxe-os. 

  

Relaxe os ombros... 

  

Relaxe os músculos do rosto... 

  

Concentre-se no batimento do seu coração e relaxe... 

  

Sinta-o a bater... 

  

Sinta-o como nunca o sentiu antes... 

  

Respira... e sente-te a relaxar... 

  

Relaxa o teu pescoço... 

Os ombros... 

O rosto... 

  

Agora relaxa as costas... 

  

Agora relaxa as costas... 

Relaxa a tua mente... 


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Sinta a leveza na sua mente... 

  

Sente como é bom relaxar... e não pensar em nada.... 

  

Faz-nos sentir... por um momento... vivos.... 

  

Por apenas mais um momento... apenas um momento... sente-se feliz por estar aqui... no presente... 

  

Dê a si próprio apenas um momento... não se vá embora imediatamente... 

É tão bom estar consigo mesmo... 

  

Relaxa... o teu corpo está a pedir-te... a tua mente está a implorar-te... 

  

Não te acanhes... afinal de contas... só tu estás contigo mesmo... 

  

Relaxe um pouco mais... respire profundamente... 

  

Obrigado... por me deixares fazer-te relaxar... 

  

Agora estás pronto para abrir os olhos... em todos os sentidos. 

  

Isto foi apenas uma amostra da Meditação e espero que tenha despertado em si um pequeno desejo de querer relaxar mais vezes, porque, como viu, não há razão para não o fazer. Se desejar, pratique esta sessão de relaxamento novamente até se sentir pronto para passar para o próximo passo. Eu espero por si. 

Fim da página 4 de 4. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo os seus sentimentos enquanto lê ou pratica a técnica proposta.

3409 comentários
  • wonderantos
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    12:45 07/11/23

    Liberare la mente dai pensieri è sempre un po' difficile per me, ma già una conquista concedermi un momento di libertà

  • francysco
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    10:45 07/11/23

    La meditazione è la principale pratica di risveglio interiore, di collegamento tra il nostro corpo e la nostra Anima. E' una tecnica davvero antica che col tempo abbiamo dimenticato. Anche se non tutti colgono l'utilità di questa pratica, ciò non significa che non possa essere praticata anche dalla persona più lontana a livello teorico e pratico dal concetto di meditare e di spiritualità. A me ha aiutato tantissimo in questi anni, mi ha rimosso tante paure, ansie, mi ha regalato un carattere più attivo e combattivo, mi ha permesso di conoscere meglio me stesso sotto tante sfaccettature, mi ha aiutato a comprendere davvero il concetto di energia, di dimensioni, di coscienza. Ancora ho tanta strada da fare, se penso però a quando ho iniziato il percorso anni fa mi rendo conto di quanti passi da gigante sono riuscito a fare grazie agli studi che ho intrapreso in accademia.

  • annar
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    22:07 06/11/23

    Arrivata al momento giusto perche' avevo trascurato la meditazione e di conseguenza dimenticato la sua immensa importanza

  • Giovi2865
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    12:59 06/11/23

    Ho già conoscenza del rilassamento e di altre tecniche, ma tanto sul teorico, ma meno sul livello pratico.è vero molte volte nonostante abbia anche del tempo, slitto ….

  • lucia717
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    08:57 06/11/23

    Riuscire ad isolare il caos della mente anche per pochi minuti è per me un’esperienza meravigliosa. Grazie

  • barbara
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    21:23 05/11/23

    intanto grszie xchè è sempre un dono una voce che ti guida e ti aiuta a staccarti dal "rumore". ho gia esperienza di meditazione, a volte funziona a volte non riesco a staccarmi come vorrei oppure mi addormento. negli anni ho sperimentato sahaja yoga, vipassana, GdE. ma mai come in questo periodo sono assalita o meglio mi sento assalita dall esteno da eventi spiacevoli e destabilizzanti. forse questo è il low che tenta di distrrarmi con 1000 problemi e ostacoli? ma purtroppo sono reali, in qualche modo andranno affrontati; sto provando anche a lavorare su piani piu sottili per contrastarli ed annullarli, insomma cerco di darmi da fare sul piano più spirituale ma x ora devo essere così inesperta che gli ostacoli sono li e sembrano complicarsi addirittura. dove sbaglio? cosa o come posso fare di più e meglio? potreste rispondermi? intanto io proseguo negli step successivi. grazie

  • Paolo
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    20:26 05/11/23

    Ho trovato che questa traccia è fatta davvero bene. Per la prima volta sono riuscito a non pensare a niente per più di due minuti.

  • briciola
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    20:11 05/11/23

    Devo dire che durante la meditazione mi son sentita realmente cullata, leggera e quando ho aperto gli occhi vedevo sfumature particolari nell'etere.. Essere senza pensieri è forse uno dei più complessi obiettivi. Le distrazioni sono sempre presenti. Ma accetto la sfida, sono pronta a liberarmi da qualsiasi ostacolo 🙏🏻

  • samudra
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    19:19 05/11/23

    Sono da sempre convinto che la meditazione sia la medicina dell'anima, il mezzo che ci accompagna nel nostro cammino verso l'evoluzione. Ciò nonostante trovo difficoltà nella pratica in quanto mi rilasso facilmente tanto che spesso mi addormento. Spero con il vostro aiuto di poter migliorare la mia pratica.

  • Sonia
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    17:07 05/11/23

    Dopo la meditazione sento benessere,sento una me diversa ed è una sensazione che vorrei rimanesse

  • AntonioG
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    13:37 05/11/23

    Sono rimasto oltre il tempo della meditazione guidata in quanto ero in uno stato di benessere molto piacevole. Anche il mal di testa che avevo

  • marcoindeo
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    10:18 05/11/23

    È sempre un esperienza gratificante e malgrado avessi già sperimentato tante volte in passato, è sempre come la prima volta, un esperienza di pace e benessere

  • Neurone
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    10:04 05/11/23

    Che sensazione meravigliosa essere rilassata e, da questo stato, aprire gli occhi.. in ogni senso... È fantastico concedermi tempo per stare con me stesa, esserci per me e con me, sentirmi viva e con la testa leggera, senza pensieri... È così difficile mettere a tacere la mente, ma assolutamente possibile... Ieri sera dopo la meditazione ho deciso che avrei organizzo una cena e una festa con me stessa

  • andreatoma
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    08:29 05/11/23

    La meditazione è un momento in cui ci rendiamo davvero conto di quanto vorremmo vivere e di quanto siamo vivi. Solitamente al di fuori della pratica queste sensazioni sorgono solo in seguito a forti paure ma ci lasciamo soffocare dalla routine, meditare vuol dire sentirsi vivo in ogni momento. Praticare la meditazione vuol dire scegliere di sentirsi vivo in ogni momento, al posto di farci influenzare e vivere nella negatività e nel giudizio degli altri e noi. La meditazione è prima uno stato mentale e poi una tecnica, bisogna prima di tutto volerla praticare, consapevoli che ci libererà dei problemi e dei pensieri che ci affliggono. Il primo obbiettivo da raggiungere è il benessere mentale e quindi il rilassamento completo , è il passo più importante perché senza di esso la meditazione non sarebbe efficace ed è il primo obiettivo per la meditazione.

  • carola
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    08:15 05/11/23

    Le parole del testo in cui mi sono più ritrovata sono :” sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso “. Dopo la meditazione di sicuro mi sento rilassata , più che fisamente sento la mente riposata e come rallentata . Di alcune parti non ho memoria perché mi sono “persa” da qualche parte . In alcuni momenti ho visto come delle immagini flash molto vivide e poi la mia mente è andata da “qualche altra parte “ . Di sicuro praticherò spesso questa meditazione