arrow-up-circle
Escolhe a parte do texto que precisas de esclarecer (máximo 80 palavras)
Step 1 - N° 5

O que é Meditação - Os Primeiros Passos (Parte 1)

Este artigo foi traduzido temporariamente com um tradutor online. O artigo original está em italiano. Se quiseres ajudar a melhorar a tradução para o teu idioma, entra em contacto connosco por e-mail: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ou pelo chat no ACD. Obrigado.

Página 1 de 4

A meditação é um momento em que nos apercebemos que estamos vivos, enquanto todos os outros à nossa volta estão a ser sufocados pelo trabalho e pelos problemas. Embora todos nós, que estamos aqui a escrever, a ler ou a ouvir, saibamos que estamos vivos, na realidade esta é uma consciência fraca, porque não nos respeitamos a nós próprios e às nossas vidas tanto quanto deveríamos. Os únicos momentos em que nos apercebemos de que gostaríamos de viver ou de nos sentirmos vivos acontecem quando nos deparamos com um obstáculo que nos faz sentir medo, que nos faz acreditar que vamos morrer e que é o nosso fim, apesar de não haver nenhuma arma apontada à nossa têmpora. Tudo o que nos causa medo faz-nos pensar no quanto gostaríamos de viver. Isto acontece porque durante o dia somos sufocados pela rotina por nossa própria decisão; assim, quando deveríamos estar a gozar a vida e a ser felizes com quem somos e com o que temos, perdemos o nosso tempo a pensar nos problemas, nos nossos fracassos, naquilo que mais nos faz sentir mal. Perdemos o nosso precioso tempo a morrer por dentro, apesar de ainda estarmos vivos no corpo. Não é um pouco estranho? Estamos vivos e, no entanto, matamo-nos por dentro. Meditar é decidir sentirmo-nos vivos em cada momento. Sentir-se vivo é um sentimento bonito porque nos faz perceber que estamos no sítio certo à hora certa; não nos faz sentir deslocados ou nascidos por engano ou com um destino cruel. 

Sentir-se vivo faz-nos perceber que estamos aqui porque está certo e podemos finalmente sentir-nos em paz connosco próprios. Não há mexericos ou palavras de outros que nos possam fazer sentir tão mal como o nosso próprio julgamento negativo. O problema é que somos ensinados desde muito cedo a respeitar a vida apenas quando ela está a chegar ao fim. Vemos isso nas pessoas que nos rodeiam - só nos apercebemos que queremos passar mais tempo com uma pessoa quando ela está à beira da morte - e em situações internas, porque só damos valor à nossa vida quando um obstáculo a põe à prova ou quando alguém ameaça tirá-la de nós. Esta é uma forma de vida muito má, porque desperdiçamos cada momento da nossa vida gastando-o de forma negativa, e só quando estamos prestes a perder o que nos interessa é que nos apercebemos de repente do quanto gostaríamos de ter usado o nosso tempo para o aproveitar mais. Antes mesmo de pensar que a meditação é uma técnica em que nos sentamos e relaxamos, perceba que a verdadeira meditação é decidir estar vivo enquanto se tem todo o tempo do mundo para viver. Nem todas as pessoas têm consciência de estarem vivas. Muitos dos que nos rodeiam agem como robots: são escravos da rotina porque trabalham, chegam a casa e vêem televisão, depois comem e depois dormem. Não têm a vida real nas suas mãos. Seguem um programa que lhes foi imposto por outros e que é difícil de compreender, se não observarmos os que nos rodeiam, mas continuarmos a olhar para os nossos pés, porque não nos apercebemos de que cada um é movido por uma vontade que já não é a sua. Se olharmos à nossa volta, vemos pessoas que se movem e realizam acções, apesar de por dentro estarem a dormir. É quase como se víssemos um operário que, esgotado pelo cansaço, adormece na fábrica, enquanto as suas mãos continuam a trabalhar, apesar de já não estar consciente, porque o corpo pode mover-se e executar acções pré-definidas mesmo sem estar acordado. Antigamente isso acontecia por causa do excesso de horas de trabalho, hoje acontece por causa do excesso de horas de inconsciência. 

A meditação é uma prática que sempre nos pertenceu, embora hoje o seu nome nos seja desconhecido, porque nos deixámos sufocar pelo excesso de stress moderno. A meditação é, antes de mais, um estado de espírito, depois é uma técnica. Praticá-la é muito importante, porque a teoria por si só não é suficiente para nos oferecer os seus benefícios. Ter uma boa sessão requer, antes de mais, a decisão interna de a querer praticar, porque nos oferece um estado de liberdade mental em relação aos programas e a todos os fardos que nos são impostos todos os dias, que não é fácil reconhecer e compreender imediatamente. A prática meditativa torna-nos vivos em corpos vivos, porque é isso que somos, mas esquecemo-nos disso demasiadas vezes. Se é uma pessoa que já conhece e pratica meditação há algum tempo, tudo será mais fácil e poderá ler as páginas que se seguem com mais facilidade; se nunca teve qualquer experiência ou conhecimento teórico sobre este momento de bem-estar mental e físico, esta é uma boa altura para se familiarizar com ele. 

Página 2 de 4

Hoje em dia, o relaxamento é muitas vezes encarado com ligeireza, quase pensando que o bem-estar é algo que não nos pertence, porque é aborrecido ou inútil, como uma perda de tempo. Terei todo o gosto em provar-lhe o contrário. 

Sentir-se bem não significa perder tempo, sentir-se mal sim: faz-nos realmente desperdiçar muitas oportunidades, atirando-as diretamente para o lixo. Quero que compreenda o que é realmente a Meditação e não a interprete como algo para alguns, para os escolhidos ou para aqueles que não têm nada para fazer. Descobrindo-a da maneira correta, aumentará em si o desejo de a pôr em prática e de a incorporar na sua vida. Não tenha pressa em conseguir tudo de imediato se nem sequer sabe o que quer conseguir com isso. Por isso, relaxe, não tenha pressa e, passo a passo, melhorará a sua vida e a forma como a vive. Convido-o a experimentar o primeiro sabor da verdadeira Meditação que estou pronto a ensinar-lhe. Provavelmente é a primeira vez que o faz, por isso vamos começar da base mais simples para a técnica mais profunda. O objetivo desta Meditação é o bem-estar mental, ou seja, o relaxamento: o primeiro objetivo que devemos alcançar. Sem isso, a Meditação não funcionará tão bem como deveria, arriscando-se a reduzir a sua eficácia para metade e a parecer quase inútil. O passo mais difícil, mas também o mais importante, é aprender a relaxar; uma vez aprendido, o resto será canja. Vamos começar uma sessão que durará 10 minutos. Vou guiá-lo durante todo o tempo, listando os passos que precisa de dar para completar uma experiência de Meditação maravilhosa. Recomendo que ouça a versão áudio com auscultadores, caso contrário, pode continuar a ler esta página e seguir as mesmas instruções da versão escrita. Neste caso, dedique pelo menos um minuto a praticar cada entrega. 

 



Sente-se e relaxe. 

  

Concentra-te apenas nas minhas palavras... 

  

Não penses em nada, afasta qualquer pensamento que não te sirva neste momento. 
Concentre-se apenas no relaxamento. 

  

Respire... e concentre-se na profundidade da sua respiração. 

  

Preste atenção a cada respiração... 

  

Comece a respirar profundamente e com calma... respire com a barriga. 


Página 3 de 4

Não pense em nada... 

  

Sinta os músculos do pescoço a soltarem-se.... e relaxe-os. 

  

Relaxe os ombros... 

  

Relaxe os músculos do rosto... 

  

Concentre-se no batimento do seu coração e relaxe... 

  

Sinta-o a bater... 

  

Sinta-o como nunca o sentiu antes... 

  

Respira... e sente-te a relaxar... 

  

Relaxa o teu pescoço... 

Os ombros... 

O rosto... 

  

Agora relaxa as costas... 

  

Agora relaxa as costas... 

Relaxa a tua mente... 


Página 4 de 4  

Sinta a leveza na sua mente... 

  

Sente como é bom relaxar... e não pensar em nada.... 

  

Faz-nos sentir... por um momento... vivos.... 

  

Por apenas mais um momento... apenas um momento... sente-se feliz por estar aqui... no presente... 

  

Dê a si próprio apenas um momento... não se vá embora imediatamente... 

É tão bom estar consigo mesmo... 

  

Relaxa... o teu corpo está a pedir-te... a tua mente está a implorar-te... 

  

Não te acanhes... afinal de contas... só tu estás contigo mesmo... 

  

Relaxe um pouco mais... respire profundamente... 

  

Obrigado... por me deixares fazer-te relaxar... 

  

Agora estás pronto para abrir os olhos... em todos os sentidos. 

  

Isto foi apenas uma amostra da Meditação e espero que tenha despertado em si um pequeno desejo de querer relaxar mais vezes, porque, como viu, não há razão para não o fazer. Se desejar, pratique esta sessão de relaxamento novamente até se sentir pronto para passar para o próximo passo. Eu espero por si. 

Fim da página 4 de 4. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo os seus sentimentos enquanto lê ou pratica a técnica proposta.

3409 comentários
  • denise🌸
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    12:25 21/11/23

    Sono un paio d'anni che ormai mi approccio alla meditazione, ho seguito diversi corsi che mi aiutassero ad impostarmi. Avevo preso bene il ritmo l'anno scorso poi la vita o chiamiamolo il Matrix mi ha distolto ed ora, quelle rare volte che mi ci metto, lotto con la mia mente che non zittisce. Quanta pazienza! Se tengo la mente impegnata in visualizzazioni varie, riesco a stare lontana dai pensieri, ma appena cerco di sgombrare la mia mente i pensieri arrivano. Spero di trovare qui un aiuto per migliorare la mia tecnica.

  • clarysol
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:39 20/11/23

    Grazie! Molto bella anche la musica scelta per la meditazione, immagino sia stata scelta con accuratezza, anche la sua frequenza. Mi viene da dire questo perché ho sperimentato un bel viaggio, in mezzo a foglie verdi che mi accarezzavano. Un respiro universale che mi respirava. Sul serio, non sto dicendo sciocchezze.. è stata un esperienza molto trascendentale. Grazie ,perché appunto, come dicevo nel commento all articolo precedente, mi è difficile a volte praticare tutti i giorni, oppure medito per veramente pochi minuti..perché purtroppo non sono ancora in quello stato di coscienza che mi rende facile farlo...

  • elenaele
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:39 20/11/23

    Ho provato diverse meditazioni, ma non riesco a rilassarmi completamente come dovrei. Diciamo che i casi sono solo due: o non mi rilasso, o mi addormento (se ho sonno)

  • gius
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    07:38 20/11/23

    Pratico spesso la meditazione e trovo che sia una pratica molto spesso sottovalutata. Le potenzialità sono vastissime e scoprirle di volta in volta equivale a trovare e aprire porte, sentieri e non solo.

  • Cinzi
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:14 19/11/23

    Non mi è nuova la meditazione ,Anche se ultimamente non riuscivo a praticarla.Faccio sempre un po' fatica a lasciare fuori i pensieri,ma credo a tutto basti solo un po' di tempo e costanza.

  • Nadi
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:43 18/11/23

    Bellissima meditazione. Ho cercato di restare presente, nonostante la mente mi distraesse continuamente. Sentivo il battito del mio cuore, nelle due dita della mia mano destra che si univano. Pazzesco. Grazie

  • samudra
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:32 18/11/23

    E' proprio vero che il mondo è abitato da persone che dormono anche quando sono apparentemente sveglie; me ne sto accorgendo ogni giorno sempre di più, guardo la gente e vedo zombie che camminano. Purtroppo, spesso capita anche a me di essere zombie a causa del low frequency che mi perseguita. Mi sforzo però di mettere sempre più attenzione all'automatismo delle mie azioni con l'attenta osservazione delle stesse come rendermi conto che le mie mani portano il cibo alla mia bocca che i miei denti provvedono alla masticazione etc. oppure quando guido l'auto cerco di rendermi conto del cambio di marcia piuttosto che dei piedi che frenano o agiscono sulla frizione. Anche questo è meditazione come è meditazione il rilassamento molto efficacemente generato dall'ascolto di questi 10 minuti guidati. Sono consapevole che la meditazione è il mezzo che ci può portare alla realizzazione, che ci può toglier il velo di maya che ricopre i nostri occhi.

  • Monica
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:24 18/11/23

    La meditazione la faccio quando ho bisogno di tranquillizzare la mente , da adesso cercherò di essere costante per poter alzare la mia frequenza vibrazionale

  • tasneem
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:05 18/11/23

    era da un po' che non praticavo la Meditazione. sicuramente richiede esercizio, pratica, ma il momento del risveglio ha sempre in sé un qualcosa di mistico

  • giuseppina67
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:14 16/11/23

    Amo tantissimo la meditazione anche se non sempre riesco a viverla appieno. Solitamente faccio meditazioni guidate che richiedono di immaginare e questo mi sta risultando difficile.... durante la pratica non riesco a visualizzare neanche i colori, quando ci riesco è un viaggio meraviglioso senza pari

  • fabriziobizio
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:38 15/11/23

    Pratico spesso la meditazione, solitamente al mattino appena mi sveglio, alle 5 del mattino, è una pratica che dovrebbero insegnare nelle scuole, ti cambia la vita.

  • adrja
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    14:15 15/11/23

    Avrei voluto durasse di più… il cuore l’ho sentito in pancia. Ogni tanto disturbata da immagini fastidiose ma sono riuscita a tenerle fuori.

  • flavia-monteleone
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    13:15 15/11/23

    Ho sempre faticato nella meditazione .... però amo farmi condurre e condurre in quelle che credevo essere forme solo di rilassamento psico-fisico.... continuo il percorso per cercare di capire se in fondo sono la stessa cosa.... Il rilassamento profondo fa recuperare gioia ed energia.... quindi fa sentire vivi.... invece pensavo che meditare fosse svuotare....

  • julio-caesar
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    10:14 15/11/23

    Bello questo audio x la meditazione. Ha i tempi giusti x darmi il tempo di mettere in pratica ciò che viene detto e quindi di far rilassre le parti del corpo e svuotare la mente, anche se non è una cosa semplice xché mi vengono spesso in mente pensieri di ogni tipo.

  • francescaq
    Medaglia per aver completato lo Step 1 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    08:23 15/11/23

    Periodicamente rifaccio questa meditazione perché mi piace tornare alle basi per percepire se mi sono persa qualcosa nell'andare avanti, perché di fatto la meditazione è stare, e più che un andare avanti è un andare dentro me stessa. Togliendo strati, scoprendo che energie immense ho dentro che il corpo fisico non immagina neanche. Le prime volte che anni fa avevo iniziato a meditare mi ero stupita di quante energie emergessero con la meditazione anche se il mio corpo in quel momento magari era stanco della giornata!