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Step 2 - N° 10

Meditação - Aprender a relaxar (parte 7)

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Na lição de hoje, gostaria de vos conduzir através de uma meditação relaxante e pacífica. Nem sempre é fácil relaxar, porque os nossos hábitos agitados levam-nos a acreditar que mesmo a meditação, embora tenha como objetivo acalmar-nos, deve ser feita à pressa e seguindo padrões mentais programados e ansiosos. Na realidade, a meditação deve ser um momento de verdadeira paz, tão profundo que, no final da sessão, os problemas já não nos devem fazer sentir qualquer ansiedade ou medo, mas devemos ganhar a consciência de que tudo pode ser resolvido, sabendo bem que a energia trabalhará para o fazer. O medo habitual que aflige muitas pessoas que gostariam de se iniciar na meditação é o de não conseguir fazê-lo, de não conseguir relaxar e de não conseguir aprender a não pensar; tudo porque se quer persistir em acreditar que se tem de ter tudo e de uma só vez, como se o relaxamento se aprendesse de um dia para o outro e se conseguisse alcançá-lo através do stress. A vida quotidiana leva-nos a esquecer literalmente o significado, mesmo teórico, de relaxamento, quanto mais de não procrastinar. Atualmente, o relaxamento é quase um segredo que temos de desvendar passo a passo, descobrindo que é muito mais importante do que parecia à primeira vista. A maneira de aprender uma boa meditação é começar pelo relaxamento. A pressa e a ansiedade de chegar a uma conclusão - como o chamado despertar que parece um objetivo e já não um caminho - não trará qualquer sucesso, porque para lá chegar é preciso seguir corretamente os passos iniciais. 

Neste documento, vou explicar-lhe como realizar um tipo particular de relaxamento, que é útil para o preparar da melhor forma para a meditação. Leia-o com calma e pratique-o entretanto. Desta forma, compreenderá como relaxar durante a meditação. A preparação é essencial para uma boa prática: no início, não pode esperar meditar perfeitamente e é normal acreditar que não consegue, porque nunca o fez! É a sua primeira vez a meditar, por isso não tenha medo de cometer erros ou de ser inferior aos outros. Todos nós já passámos pelo caminho do "não consigo", por isso persevere e conseguirá. 

Para cada frase escrita que encontrar nesta preparação, concentre-se durante pelo menos um minuto antes de passar à seguinte e não tenha pressa em terminar, caso contrário a qualidade da técnica irá diminuir. 


Agora, comece a relaxar, respirando profundamente, mas sem forçar. 

  

Inspire... e sinta a energia prânica a vir na sua direção. 

  

À tua volta, tudo está rodeado de prana, de energia, de luz pura e cheia de paz. 

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Para além das paredes da tua casa, há prana, 

Para além da cidade, há prana, 

Para além deste planeta, há prana. 

  

Sente a energia que te rodeia entrar em ti através da tua respiração. 

  

Visualize o prana do céu e do ar a vir na sua direção. 

  

O prana puro do universo aproxima-se para entrar em si. 

  

Perceba a energia de todo o Universo a ser atraída, atraída para si; sinta-a a aproximar-se. 

  

Está a tornar-se luminoso e, por isso, ainda mais luz é atraída para si. 

  

Respira profundamente 

  

e deixa-a entrar através de uma respiração profunda. 

  

Relaxa a tua mente... 

  

respire fundo, sentindo o prana subir à sua cabeça e expandir-se.... 

  

a luz expande-se dentro da tua cabeça... e estás feliz com isso.... 

  

deixa os pensamentos desvanecerem-se, deixa-os ir embora.... 

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concentra-te apenas neste momento. 

  

Por um momento, olha para as tuas mãos: fecha-as e abre-as lentamente, vê como o seu movimento é mecânico. Toma consciência do teu corpo. 

  

Tu não és o teu corpo... as tuas mãos fazem parte do teu corpo, que contém a Alma, aquilo que tu és realmente. 

  

Tu não és o corpo: tu és o que está dentro. 

  

Olha para as tuas mãos... e sente-as.... 

  

sente-as, elas não são tu... 

  

abre-as e observa os seus movimentos... 

  

move as tuas mãos sem pensar que tens de as mover, fá-lo sem pensar, pois isso é pensar rápido. 

  

Aprenderás a pensar "sem pensar" usando apenas a intenção, e tudo será mais rápido, será melhor... conseguirás o que queres antes mesmo de o dizeres. 

  

Agora sente o teu peito.... 

  

sente o teu peito físico. 

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Concentre-se simplesmente em sentir como ele é composto. 

  

Sem colocar expectativas no que eu possa agora dizer-lhe para fazer, simplesmente execute o que eu digo, sem pensar em mais tarde. 

Vive o momento. 

  

Concentrem-se no vosso peito. 

  

Sintam como ele é construído. 

  

Sintam os ossos... 

a pele... 

  

a carne... 

  

Sinta-o realmente, e não apenas por um momento. 

  

Concentre-se em sentir... 

  

sente o teu peito. 

  

Agora sente o interior do teu peito. 

Página 5 de

Sente o coração e os órgãos no interior. 

  

Sente realmente... profundamente dentro.... 

  

  

vai ainda mais fundo e sente que és tu, a Alma dentro do corpo. 

  

Respira prana e concentra-te em levá-lo para dentro de ti, até que ele preencha a tua alma. 

  

Agora pode concentrar-se nos seus chakras, começando pelo Chi. 

A preparação para o relaxamento é essencial, por isso não a saltes muitas vezes. Agora que está mais calmo e relaxado, concentre-se em sentir o chacra Chi e mantenha-se concentrado nele durante os próximos 7 minutos. Dar-lhe-ei o silêncio necessário para manter a calma mental, mas tenha cuidado para não se perder nos seus pensamentos. Durante os próximos 7 minutos, concentre-se na respiração de prana enquanto se mantém concentrado no Chi. 
  

Agora mude a sua atenção para o chakra do Plexo, concentrando-se nele durante os próximos 3 minutos. 

Comprometa-se a manter-se concentrado no chakra sem se perder noutros pensamentos. Lembre-se que está a meditar. 

   

Sinta agora o seu chakra do Coração; dedique a sua atenção a perceber cada batimento cardíaco individual, abrandando-o. 

Durante alguns minutos, concentre-se em relaxar os seus batimentos cardíacos, depois concentre-se apenas no chakra do Coração, meditando aí durante 7 minutos no total. 
  
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Relaxe o seu rosto, tendo o cuidado de não estreitar os olhos ou franzir a testa. 

Desta forma, pode meditar no chakra da Mente, relaxando e acalmando os seus pensamentos ao ponto de os silenciar. 

Inspire prana para dentro de si, concentrando-se no chakra da Mente durante os próximos 7 minutos, mantendo o silêncio mental correto. 


    

Relaxe e desfrute da meditação sem perder a firmeza mental, pois pode agora passar para o chakra da Coroa e absorver prana a partir dele. 

Durante os três minutos seguintes, mantenha-se relaxado e calmo, concentrando-se na Coroa. 

    

Embora a sessão de meditação tenha acabado de terminar, não interrompa o seu estado de espírito aqui: mantenha-se calmo e relaxado durante o máximo de tempo possível, mesmo fora da técnica. Vai notar como isso vai melhorar o seu dia. 

De vez em quando, vai melhorar a sua capacidade de relaxar cada vez mais: não tenha pressa porque não é tão fácil como parece, senão toda a gente seria capaz de o fazer. O relaxamento é natural, mas ficamos tão apanhados na azáfama diária que nos esquecemos de como o fazer, a ponto de o considerarmos uma perda de tempo. No entanto, cada vez que medita, apercebe-se de como é bom relaxar. Cada vez que não medita, esquece-se de como é bom e prefere pensar que o relaxamento é uma perda de tempo e que pode passar bem sem ele. Reconheça este estranho mecanismo pelo qual, quando medita, não quer deixar de o fazer e, quando não o faz, não quer tentar. Tenha consciência de que não é você nesse momento, mas que há algo nos bastidores que está a tentar mantê-lo afastado da meditação, ou pior ainda, do verdadeiro relaxamento. Se dedicar tempo diário à meditação e ao relaxamento da mente é tão importante que também desencadeia certos mecanismos anti-prática, reconheça a importância de a praticar todos os dias; deve haver uma razão para isso. A partir de agora, comprometa-se a meditar duas vezes por dia, todos os dias, adquirindo assim o hábito de absorver mais energia e de se manter consciente durante o máximo de tempo possível. Pode escolher os horários e não tem de se manter sempre nos mesmos: o importante é conseguir meditar duas vezes por dia durante cerca de meia hora em cada sessão e não menos. Lembre-se de que cada vez que não medita, dá um passo atrás na sua evolução, mas cada vez que decide meditar, contrariando a sua preguiça e os seus pensamentos apáticos, dá dois passos em frente em direção a capacidades psíquicas que mudarão a sua vida. Boa meditação! 

Fim da página 6 de 6. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo suas sensações ao ler ou praticar a técnica proposta.

1254 comentários
  • tykest
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    09:04 18/07/24

    In effetti coniugare rilassamento e meditazione è significativo, infatti pratico spesso la meditazione disteso sul letto, forte del fatto che i buddhisti praticano non solo seduti, ma anche camminando e anche distesi, e questa pratica da distesi mi permette di rilassarmi molto di più di una meditazione praticata da seduti, la pecca è che ogni tanto tendo ad addormentarmi per cui devo evitare di rilassarmi eccessivamente, poi dipende al mattino riesco a non addormentarmi ma alla sera specialmente se stanco tendo ad addormentarmi, provero alternando....di mattino disteso e la sera seduto, inoltre sarà interessante provare anche questa versione con rilassamento !

  • jedi70
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    11:50 17/07/24

    Mi reputo totalmente d'accordo con quanto viene detto in questo articolo, in merito al fatto che il rilassamento prima di meditare, sia alla base per una buona riuscita di questa pratica, la differenza è enorme e si percepisce non soltanto durante la meditazione stessa, ma anche, se non proprio maggiormente, durante l'intera giornata e fermo restando che sia ben più salutare meditare anche più volte nell'arco del giorno. Concordo indubbiamente sul punto in relazione alla voglia di meditare, che proprio mentre si medita non si vorrebbe far nient'altro nella propria vita che quello, mentre quando siamo indaffarati da altro, meditare diventa più come un dovere e come tutti i doveri, qualcosa che non ci piace esattamente fare: certo che dietro questi pensieri demotivanti c'è indubbiamente il low frequency che sa perfettamente come questa pratica e specie il rilassamento, sia fondamentale per la nostra crescita che per sua natura deve ostacolare. Anche la parte sulla frequenza delle sessioni di meditazioni mi è piaciuta quando dice che ogni volta che si salta una sessione si fa un passo indietro nella nostra evoluzione mentre per ogni sessione portata a termine facciamo due passi in avanti verso le nostre capacità psichiche, che come sappiamo, potranno darci quelle certezze e pertanto, quella motivazione ad andare avanti e non mollare!

  • folletto369
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    13:02 13/07/24

    Meditazione molto intensa che mi fatto lacrimare gli occhi. Arrivare a questo stato di rilassamento è una sensazione fantastica.

  • mirko
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    20:51 07/07/24

    Mi ha fatto veramente bene praticare anche questa meditazione. Grazie infinite per avermi rilassato così! Sembrava una morte apparente. Ricordo di arrivare a questi stadi solo un periodo della mia vita. Non pensavo di riuscirci avvicinandomi a quegli stati mentali che ho vissuto in passato. Mi sono immerso in me stesso e mi sono anche sentito al di là del mio corpo in sensazioni insolite e disagianti a volte, che meritavano più concentrazione per riportarmi al rilassamento e all’abbandono di tutti i pensieri, visualizzando e sentendo solo prana che mi trapassava! Angel sei davvero unica!! grazie non è sufficiente…

  • robertag
    Medaglia per aver completato lo Step 1 per la 2ª volta
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    12:49 06/07/24

    Mi sono sentita pronta per questa meditazione ed effettivamente lo ero. Inizialmente ho pensato che i rumori in sottofondo potessero darmi fastidio, ma poi ad un certo punto non li ho più sentiti. È lunga, non avevo ancora fatto sessioni così lunghe, devo dire che alla fine non ho fatto fatica ad arrivare alla fine. Inoltre la meditazione sui chakra è lasciata libera e sono riuscita a gestirli tutti, grazie all'esperienza fatta con la registrazione che seguo da settimane. Ho dovuto effettuare una veriazione della posizione delle gambe ma non mi ha distratta, le ho spostate e ed ho proseguito. Ero molro concentrata. Mi sento soddisfatta come prima volta è andata bene. La ripeterò al mattino perché alla sera, spesso, mi viene sonno. Dovrò svegliarmi un pò prima ma lo faccio volentieri. Grazie

  • maddalenad
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    21:07 04/07/24

    Una meditazione davvero rilassante, anche se per i miei standard è fin troppo lunga. Avendola praticata verso sera mi sono addormentata in diversi punti ma devo dire che la pratica sui chakra è risultata migliore del solito. E' proprio vero che il rilassamento è fondamentale per una corretta meditazione sui chakra. Nei momenti in cui si devono aprire gli occhi per guardare le mani mi sono distratta troppo. Mi riprometto di riprovarci magari in un momento della giornata in cui non sarò troppo stanca da lasciarmi andare al quasi sonno!! In ogni modo mi piace molto la voce, che è la stessa della mia versione di meditazione in non pensiero preferita, e i suoni dell'acqua che naturalmente contribuiscono a lasciare andare le tensioni. Grazie per questa bella esperienza

  • falcon_1691
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    22:10 03/07/24

    Bellissimo questo rilassamento, meditazione completamente diversa dal solito, bella la voce, belli i suoni, il sottofondo del mare. Sensazioni straordinarie, mandare prana all’anima, il concetto di non essere il proprio corpo ma la propria essenza, fermarsi ad osservare la meccanicità del movimento delle mani per prendere coscienza di ciò che si è davvero. Bello il concetto del pensiero veloce. Nonostante sia molto più lunga della solita mezzora sono riuscita a tenere il non pensiero direi per quasi tutto il tempo, come se avessi veramente abbandonato il corpo. Poi per la prima volta ho sperimentato la meditazione sui chakra senza il tocco delle dita e devo dire che li ho sentiti benissimo reagire, ma con una sensazione diversa dal solito che non so descrivere. “Imparerai a pensare senza pensiero utilizzando solo l’intento, e tutto sarà più veloce, sarà migliore, otterrai ciò che desideri prima ancora di doverlo dire”. Sentita questa frase nel bel mezzo del rilassamento, sfido chiunque a non cercare di riuscirci. Grazie come sempre.

  • Barniy
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
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    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
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    11:02 30/06/24

    Grazie Angel! Tornare alla parte più fondamentale della meditazione è davvero essenziale! Rilassare tutto il corpo per ottenere un non pensiero che faccia entrare enormi quantità di prana nei nostri chakra ed è quello che sono riuscito a fare in questa sessione che era parecchio che non praticavo! Con il tempo si tende a dimenticare alcuni passaggi fondamentali e per questo che faccio sempre un passo indietro, rispolverare è di grande aiuto! Ora vorrei rimanere con questa pace il più allungo possibile ma prima devo sistemare qualche frequenza negativa intorno a me!

  • Zerocalk
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    06:48 28/06/24

    Veramente Fantastico! Oggi ho provato la tecnica e devo dire che sono rimasto nel non pensiero fino quasi alla fine, poi per stanchezza cominciavo a pensare ma ritornavo subito nel non pensiero! Sono molto contento perchè finalmente ho fatto una bella meditazione e spero cha da oggi in avanti siano tutte con questa qualità! Sostituirò questa con le altre due meditazioni separate che praticavo fino ad oggi, ovvero il rilassamento e la meditazione in non pensiero. Grazie e buona giornata a tutti!

  • Zerocalk
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    18:13 23/06/24

    Purtroppo ho ascoltato questo audio dopo aver letto tanti capitoli ed ero molto stanco e alla fine mi sono addormentato in diversi punti pertanto la meditazione non è andata a buon fine, avrei dovuto dormire un oretta per poi riprendermi con le energie e ascoltare l'audio con calma, anche se per quel periodo che ero cosciente ho notato che non dovevamo più toccare i chakra con le dita ma rimanere concentrati solo su di esso, inoltre mi sembra di aver capito che è l'unione di due file ovvero quello del rilassamento e quello della meditazione in non pensiero. Nei prossimi giorni lo riascolterò e darò un'altro feedback sulla meditazione!

  • cippalippa
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    17:31 23/06/24

    Interessante la parte dove ti devi guardare le mani e puoi dentro di te. Finora facevo la meditazione massimo 30- 40 min., qui dopo il rilassamento mi sono dovuta sforzare un po' a meditare sui chakra, ma il risultato da una bella sensazione.Sicuramente da rifare e spero sempre meglio.

  • asselandra
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
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    19:42 21/06/24

    La parte del rilassamento è strepitosa. Mi dà la stessa sensazione che si ha quando si riescono a recuperare le ore di sonno perse, quindi un mix tra uno stato di riposo profondo e una grande serenità. La qualità meditazione che segue dopo questa fase è nettamente migliore: sento che, in parte, raggiungo una concentrazione è più alta e, in parte, mi predispongo meglio a "ricevere" . Questo audio è un vero toccasana e tornare ad ascoltarlo aggiunge sempre belle sensazioni. Grazie di cuore.

  • gabrielemaio
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
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    10:22 21/06/24

    Ok.. quando ho appena terminato qualsiasi tipo di meditazione un impulso dentro di me vuole esplodere, cerca di liberarsi, cerca di pensare veloce. In un certo senso credo sia normale se stai fermo immobile per mezz’ora montando un’animale è conseguente che lui desidera spostarsi e similmente il pensare cerca di correre. Ma ho compreso che non è così. Ho capito che la profondità della pratica sta nel far perdurare lo stato di meditazione e di rilassamento durante le ore del giorno non solo nei trenta minuti canonici di ogni sessione. Mi ritrovo a pensare alle spalle e alla schiena mentre viaggio in città e dico “ma che succede?” e lascio andare. L’animale che cavalco si riposiziona, si distende. Se avessi la capacità di trovare rilassamento e quiete durante il giorno sarei al novanta per cento della mia serenità.

  • introspezione
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    12:38 06/06/24

    La prima volta che ho fatto quest esperienza ne sono rimasta sconvolta… sono state sensazioni che non avevo mai provato prima… è difficilissimo trovare sprazzi di vero silenzio mentale, e per me è un grande sforzo mantenermi in quello stato però è estremamente utile per capire tantissime cose

  • Alep
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    16:03 05/06/24

    Molto rilassante. Sentito il corpo come sprofondare come diventasse pesante. Assorbendo prana dall'intero universo ho sentito come se qualcosa si è reso conto della mia esistenza e poi essendo pienondi luce altra luce entrava dentro di me, quasi fossi un varco dal quale la prana entra più facilmente.