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Step 2 - N° 10

Meditação - Aprender a relaxar (parte 7)

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Na lição de hoje, gostaria de vos conduzir através de uma meditação relaxante e pacífica. Nem sempre é fácil relaxar, porque os nossos hábitos agitados levam-nos a acreditar que mesmo a meditação, embora tenha como objetivo acalmar-nos, deve ser feita à pressa e seguindo padrões mentais programados e ansiosos. Na realidade, a meditação deve ser um momento de verdadeira paz, tão profundo que, no final da sessão, os problemas já não nos devem fazer sentir qualquer ansiedade ou medo, mas devemos ganhar a consciência de que tudo pode ser resolvido, sabendo bem que a energia trabalhará para o fazer. O medo habitual que aflige muitas pessoas que gostariam de se iniciar na meditação é o de não conseguir fazê-lo, de não conseguir relaxar e de não conseguir aprender a não pensar; tudo porque se quer persistir em acreditar que se tem de ter tudo e de uma só vez, como se o relaxamento se aprendesse de um dia para o outro e se conseguisse alcançá-lo através do stress. A vida quotidiana leva-nos a esquecer literalmente o significado, mesmo teórico, de relaxamento, quanto mais de não procrastinar. Atualmente, o relaxamento é quase um segredo que temos de desvendar passo a passo, descobrindo que é muito mais importante do que parecia à primeira vista. A maneira de aprender uma boa meditação é começar pelo relaxamento. A pressa e a ansiedade de chegar a uma conclusão - como o chamado despertar que parece um objetivo e já não um caminho - não trará qualquer sucesso, porque para lá chegar é preciso seguir corretamente os passos iniciais. 

Neste documento, vou explicar-lhe como realizar um tipo particular de relaxamento, que é útil para o preparar da melhor forma para a meditação. Leia-o com calma e pratique-o entretanto. Desta forma, compreenderá como relaxar durante a meditação. A preparação é essencial para uma boa prática: no início, não pode esperar meditar perfeitamente e é normal acreditar que não consegue, porque nunca o fez! É a sua primeira vez a meditar, por isso não tenha medo de cometer erros ou de ser inferior aos outros. Todos nós já passámos pelo caminho do "não consigo", por isso persevere e conseguirá. 

Para cada frase escrita que encontrar nesta preparação, concentre-se durante pelo menos um minuto antes de passar à seguinte e não tenha pressa em terminar, caso contrário a qualidade da técnica irá diminuir. 


Agora, comece a relaxar, respirando profundamente, mas sem forçar. 

  

Inspire... e sinta a energia prânica a vir na sua direção. 

  

À tua volta, tudo está rodeado de prana, de energia, de luz pura e cheia de paz. 

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Para além das paredes da tua casa, há prana, 

Para além da cidade, há prana, 

Para além deste planeta, há prana. 

  

Sente a energia que te rodeia entrar em ti através da tua respiração. 

  

Visualize o prana do céu e do ar a vir na sua direção. 

  

O prana puro do universo aproxima-se para entrar em si. 

  

Perceba a energia de todo o Universo a ser atraída, atraída para si; sinta-a a aproximar-se. 

  

Está a tornar-se luminoso e, por isso, ainda mais luz é atraída para si. 

  

Respira profundamente 

  

e deixa-a entrar através de uma respiração profunda. 

  

Relaxa a tua mente... 

  

respire fundo, sentindo o prana subir à sua cabeça e expandir-se.... 

  

a luz expande-se dentro da tua cabeça... e estás feliz com isso.... 

  

deixa os pensamentos desvanecerem-se, deixa-os ir embora.... 

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concentra-te apenas neste momento. 

  

Por um momento, olha para as tuas mãos: fecha-as e abre-as lentamente, vê como o seu movimento é mecânico. Toma consciência do teu corpo. 

  

Tu não és o teu corpo... as tuas mãos fazem parte do teu corpo, que contém a Alma, aquilo que tu és realmente. 

  

Tu não és o corpo: tu és o que está dentro. 

  

Olha para as tuas mãos... e sente-as.... 

  

sente-as, elas não são tu... 

  

abre-as e observa os seus movimentos... 

  

move as tuas mãos sem pensar que tens de as mover, fá-lo sem pensar, pois isso é pensar rápido. 

  

Aprenderás a pensar "sem pensar" usando apenas a intenção, e tudo será mais rápido, será melhor... conseguirás o que queres antes mesmo de o dizeres. 

  

Agora sente o teu peito.... 

  

sente o teu peito físico. 

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Concentre-se simplesmente em sentir como ele é composto. 

  

Sem colocar expectativas no que eu possa agora dizer-lhe para fazer, simplesmente execute o que eu digo, sem pensar em mais tarde. 

Vive o momento. 

  

Concentrem-se no vosso peito. 

  

Sintam como ele é construído. 

  

Sintam os ossos... 

a pele... 

  

a carne... 

  

Sinta-o realmente, e não apenas por um momento. 

  

Concentre-se em sentir... 

  

sente o teu peito. 

  

Agora sente o interior do teu peito. 

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Sente o coração e os órgãos no interior. 

  

Sente realmente... profundamente dentro.... 

  

  

vai ainda mais fundo e sente que és tu, a Alma dentro do corpo. 

  

Respira prana e concentra-te em levá-lo para dentro de ti, até que ele preencha a tua alma. 

  

Agora pode concentrar-se nos seus chakras, começando pelo Chi. 

A preparação para o relaxamento é essencial, por isso não a saltes muitas vezes. Agora que está mais calmo e relaxado, concentre-se em sentir o chacra Chi e mantenha-se concentrado nele durante os próximos 7 minutos. Dar-lhe-ei o silêncio necessário para manter a calma mental, mas tenha cuidado para não se perder nos seus pensamentos. Durante os próximos 7 minutos, concentre-se na respiração de prana enquanto se mantém concentrado no Chi. 
  

Agora mude a sua atenção para o chakra do Plexo, concentrando-se nele durante os próximos 3 minutos. 

Comprometa-se a manter-se concentrado no chakra sem se perder noutros pensamentos. Lembre-se que está a meditar. 

   

Sinta agora o seu chakra do Coração; dedique a sua atenção a perceber cada batimento cardíaco individual, abrandando-o. 

Durante alguns minutos, concentre-se em relaxar os seus batimentos cardíacos, depois concentre-se apenas no chakra do Coração, meditando aí durante 7 minutos no total. 
  
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Relaxe o seu rosto, tendo o cuidado de não estreitar os olhos ou franzir a testa. 

Desta forma, pode meditar no chakra da Mente, relaxando e acalmando os seus pensamentos ao ponto de os silenciar. 

Inspire prana para dentro de si, concentrando-se no chakra da Mente durante os próximos 7 minutos, mantendo o silêncio mental correto. 


    

Relaxe e desfrute da meditação sem perder a firmeza mental, pois pode agora passar para o chakra da Coroa e absorver prana a partir dele. 

Durante os três minutos seguintes, mantenha-se relaxado e calmo, concentrando-se na Coroa. 

    

Embora a sessão de meditação tenha acabado de terminar, não interrompa o seu estado de espírito aqui: mantenha-se calmo e relaxado durante o máximo de tempo possível, mesmo fora da técnica. Vai notar como isso vai melhorar o seu dia. 

De vez em quando, vai melhorar a sua capacidade de relaxar cada vez mais: não tenha pressa porque não é tão fácil como parece, senão toda a gente seria capaz de o fazer. O relaxamento é natural, mas ficamos tão apanhados na azáfama diária que nos esquecemos de como o fazer, a ponto de o considerarmos uma perda de tempo. No entanto, cada vez que medita, apercebe-se de como é bom relaxar. Cada vez que não medita, esquece-se de como é bom e prefere pensar que o relaxamento é uma perda de tempo e que pode passar bem sem ele. Reconheça este estranho mecanismo pelo qual, quando medita, não quer deixar de o fazer e, quando não o faz, não quer tentar. Tenha consciência de que não é você nesse momento, mas que há algo nos bastidores que está a tentar mantê-lo afastado da meditação, ou pior ainda, do verdadeiro relaxamento. Se dedicar tempo diário à meditação e ao relaxamento da mente é tão importante que também desencadeia certos mecanismos anti-prática, reconheça a importância de a praticar todos os dias; deve haver uma razão para isso. A partir de agora, comprometa-se a meditar duas vezes por dia, todos os dias, adquirindo assim o hábito de absorver mais energia e de se manter consciente durante o máximo de tempo possível. Pode escolher os horários e não tem de se manter sempre nos mesmos: o importante é conseguir meditar duas vezes por dia durante cerca de meia hora em cada sessão e não menos. Lembre-se de que cada vez que não medita, dá um passo atrás na sua evolução, mas cada vez que decide meditar, contrariando a sua preguiça e os seus pensamentos apáticos, dá dois passos em frente em direção a capacidades psíquicas que mudarão a sua vida. Boa meditação! 

Fim da página 6 de 6. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo suas sensações ao ler ou praticar a técnica proposta.

1254 comentários
  • Sciamano
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    17:00 03/06/24

    Adoro questa variante della meditazione dove viene data molta importanza alla prima parte perché riesce a portarmi in uno stato profondo di rilassamento che non sempre si riesce ad ottenere. Mi piace tantissimo la parte nella quale si sente il riverbero della goccia d'acqua, mi porta in uno stato profondo di concentrazione e di silenzio mentale che da tempo non sperimentavo. Poi ho sentito tantissimo i suoni dimensionali sia durante che dopo (e ancora persistono) nonostante non stessi facendo la tecnica apposita. Ripeto, questa variante è una delle mie preferite❤️❤️❤️

  • raffaella83
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    21:21 26/05/24

    Con questa meditazione mi sono davvero rilassata, poi con il sottofondo naturale dell'acqua chevsgirgava, delle gocce e del mare, mi sono sentita a casae in uno stato di completo rilassamento. Ho avvertito la prana avvicinarsi, accarezzarmi per poi assorbirla. La seconda parte, quella che coinvolgeva i Chakra, non mi sono trovata molto bene, preferisco toccare i singoli Chakra con le dita per essere più consapevole della loro esistenza, anche se faccio gli esercizi indicati da Angel sulla consapevolezza dei Chakra è l'assorbimento della prana fuori dalla meditazione. Tuttavia lo stato di rilassamento è importante e cercherà di mantenerlo anche fuori la meditazione, di essere più costante e aumentare il numero di sessioni a due. Grazie 🌻

  • klaudia
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    19:27 26/05/24

    Meditazione molto potente e su di me il rumore dell'acqua ha un grande effetto, riesco a rilassarmi ma fermare il pensiero mi riesce ancora difficile. Ci sono momenti in cui mi rilasso moltissimo e sento con chiarezza ed emozione la prana che mi sfiora, riesco a sentirne l'effetto quando la respiro e la assorbo nei chakra, davvero meraviglioso! Comprendono bene che ci vorrà ancora un lungo periodo di pratica quotidiana per raggiungere i livelli sperati ma quei momenti intensi mi spingono a fare di più e a provare senza mai arrendermi. Comunque, anche dopo le sessioni di meditazione che non sono andate molto bene, sento un profondo stato di pace e questo mi aiuta a non mollare. Grazie!

  • alex2406
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato lo Step 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
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    21:19 21/05/24

    Wow, questa meditazione è stata veramente incredibile! Sono entrato in uno stato di rilassamento molto profondo, maggiore di quando medito normalmente utilizzando i mix. Ho apprezzato particolarmente i rumori naturali quali le onde o le gocce, mi hanno veramente permesso di rilassarmi e mantenere la mente più libera del solito, e in questo ne ha ovviamente giovato anche il non pensiero. Come suggerito dall'articolo, cercherò di meditare due volte al giorno, la meditazione ed il nostro rilassamento sono troppo importanti per essere lasciati indietro!

  • Ari Anna
    Medaglia per aver completato lo Step 1 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
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    19:40 20/05/24

    Sentire il prana che entra è un'esperienza incredibile, induce un rilassamento automatico. Ma un rilassamento che fa sentire a casa. In altra capacità del prana che ho percepito è la consapevolezza che aumenta. La consapevolezza del sentire. E mi accorgo di come durante il giorno sia sempre tesa e poco consapevole. Cerco ogni tanto di ricordarmi durante il giorno di respirare prana e di rimanere nel sentire ma la pienezza di questi momenti è senza parole. L'altra cosa che percepisco molto equilibrante sono tempi dati all'ascolto di ciascun chakra. È una cosa che non avevo mai letto ne sentito in nessun altro video/corso. Ed effettivamente sento che fa la differenza, sento che è molto armonico.

  • pab
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    20:45 18/05/24

    Bellissima tecnica di rilassamento, ci fa entrare nella nostra profondità, fino ad arrivare alla nostra anima!

  • Antoine
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
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    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
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    00:07 14/05/24

    Questa tecnica me l'ha consigliata Staff durante una Lezione in cui avevo chiesto un metodo per imparare a rilassarmi meglio. La sessione è stata intensa e mi sento più rilassato. Purtroppo non è stato facilissimo mantenere il Non Pensiero e rimanere concentrato per un'intera ora. Ma come è stato ben detto nell'articolo non demordo e so che anche per una mente frenetica come la mia esiste la possibilità di imparare a rilassarsi. Ci vuole solo allenamento e volontà nell'ottenere dei miglioramenti.

  • Marziana
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    16:54 06/05/24

    Bellissimo rilassamento, molto profondo e energizzante. In questo modo la meditazione dopo è assai più efficace. A volte mi ritrovo con la mandibola tutta tesa e devo ricordarmi quanto è importante rilassarsi.

  • caiocaio
    Medaglia per aver completato lo Step 1 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato lo Step 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
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    09:57 02/05/24

    provata un paio di volte prima di commentare per non giudicarla subito e bo.. non riesco a concentrarmi! diciamo che la qualità dell'audio non è delle migliori il che influisce di parecchio sulla concentrazione, non so come facciano gli altri.. il suono del mare idem, poi un'ora.. insomma non è il mio tipo di meditazione preferito. preferisco dare un po meno spazio al rilassamento, anche se so che è una parte fondamentale, per dedicarmi meglio ai chakra, spesso dopo una prima meditazione riesco a percepire quella voglia dentro di me di doverne fare un'altra e quindi carico ancora di piu i chakra e molto spesso la seconda viene ancora meglio della precedente.. e mi sono accorto che quando la prima meditazione non viene con una qualità ottima allora non riesco a farne una seconda. comunque vorrei dire qualcosa di buono per questa tecnica ma davvero mi è complicato concentrarmi

  • Alloro
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    10:37 30/04/24

    Spesso io cerco di meditare... ma lo faccio di fretta e senza prendermi bene il tempo di rilassarmi. Dovrei invece prendere il mio tempo e fare le cose fatte bene. Questa è una lezione importante che devo assolutamente mettere in pratica, con la pratica migliorerò! Questa meditazione con il mare è meravigliosa anche se a volte capita che mi addormento se mi rilasso troppo. Devo trovare un equilibrio.

  • iwona
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    23:30 10/04/24

    Non mi sono accorta che passata un' ora di meditazione! Bella rilassante , sicuramente la rifarò. Anche se non sono riuscita rilassarmi 100% (perché mi faceva male il ginocchio). Ma non mi scoraggio. grazie.

  • yole
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    21:22 03/04/24

    La metterò in pratica domani, il rilassamento è molto importante e non è così scontato; bisogna concentrarsi per poter rilassarsi, io di solito in passato meditavo sdraiata, in questo modo riuscivo a rilassarmi bene, invece da quando ho conosciuto ACD ho iniziato a meditare a mezzo loto, ancora adesso faccio fatica a rilassare bene le spalle, ma in questa posizione sento l’energia diversamente, quando sono troppo stanca ho provato a meditare da sdraiata ma non mi piace più, l’energia si percepisce più debole, almeno nel mio caso. Grazie mille☺️🌸

  • Moreno
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    20:41 01/04/24

    Mi è piaciuta tantissimo e credo che per chi è all'inizio come me sia un ottima pratica in quanto ci insegna come prima cosa a rilassarci. Il rilassemento come ribadisce piu volte Angel è fondamentalmente per un buona pratica e con questo audio si ha modo di imparare prima questa tecnica. Ho provato bellisme emozioni e non so perche sentivo nel petto una senzazione di calore e fresco allo stesso tempo, come quando ci si spalma una crema balsamica. Non so perche ma è stato molto piacevole. Continuero con questa pratica inserendola piu volte nella settimana.

  • miky79
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    20:30 30/03/24

    Inizierò domani a praticarla ho provato leggendo ma a sensazione e leggendo i commenti credo sia più efficace praticarla ascoltando l'audio credo che sia un passo in più per prendere coscienza e consapevolezza delle nostre sensazioni e entrare in contatto con la nostra anima grazie

  • nike
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
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    10:04 25/03/24

    Racconto qua la mia esperienza, inanzi tutto ero molto scoraggiato dalla lunghezza della sessione, 60 minuti solo per la meditazione mi sembravano eccessivamente tediosi e non volevo praticare, visto che poi avrei dovuto fare anche le tecniche, ho capito subito cosa si celasse dietro e quindi dell' importanza che avrebbe dovuto svolgerla, subito, e con gioia senza dar credito a ciò che il low suggeriva anche se effettivamente un ora non erano poche hahaha... Pero... Ne è valsa la pena, le sensazioni erano fantastiche, il mio tonale si è alzato di molto e anche ora dopo aver finito da circa mezz ora o un po' di più mi sento comunque molto cosciente, o quantomeno riesco a sentire il mio tonale e mi rendo conto di quanto le cose siano "troppo automatiche" esperienze super positiva. La qualità della meditazione è stata altissima rispetto alle mie esperienze da quando ho ripreso il percorso in ACD, ho sentito i chakra da dentro, in una profondità mai sentita prima, e devo dire mi sono anche reso conto in quali parti del corpo e corrispettivi chakra io si più sofferente e/o possa essere anche danneggiato a causa della mia vita passata, ad esempio il cuore e i polmoni a causa sigarette, o il mente, dove lo sentivo come frammentato... Mi ha aiutato anche poi a sentirmi più a mio agio mente praticava lo protezione, dopo 15 Min dalla fine della meditazione però, perché esploravo la coscienza post meditazione.. una cosa interessante è avvenuta sul plesso, ho sentito come una fitta, una lacerazione che e lì e l avevo sentita anche sul cuore, mentre ci mandavo prana, l audio si e fermato da solo e le mie cuffiette si sono spente e riaccese distraendomi per riattivarlo proprio alla fine del tempo sul plessi.. molto molto particolare, potrebbe anche essere che avrei dovuto rimanere concentrato in quel momento, purtroppo ci sono cascato, però nel complesso è stata una grande esperienza e so che ho tempo per recuperare il tempo che ho speso nel mondo e di sua proprieta... È bello perché sento di aver invertito la tendenza e anche se non sono ora dove vorrei, so che ci arriverò prima o poi