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Step 2 - N° 10

Meditação - Aprender a relaxar (parte 7)

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Na lição de hoje, gostaria de vos conduzir através de uma meditação relaxante e pacífica. Nem sempre é fácil relaxar, porque os nossos hábitos agitados levam-nos a acreditar que mesmo a meditação, embora tenha como objetivo acalmar-nos, deve ser feita à pressa e seguindo padrões mentais programados e ansiosos. Na realidade, a meditação deve ser um momento de verdadeira paz, tão profundo que, no final da sessão, os problemas já não nos devem fazer sentir qualquer ansiedade ou medo, mas devemos ganhar a consciência de que tudo pode ser resolvido, sabendo bem que a energia trabalhará para o fazer. O medo habitual que aflige muitas pessoas que gostariam de se iniciar na meditação é o de não conseguir fazê-lo, de não conseguir relaxar e de não conseguir aprender a não pensar; tudo porque se quer persistir em acreditar que se tem de ter tudo e de uma só vez, como se o relaxamento se aprendesse de um dia para o outro e se conseguisse alcançá-lo através do stress. A vida quotidiana leva-nos a esquecer literalmente o significado, mesmo teórico, de relaxamento, quanto mais de não procrastinar. Atualmente, o relaxamento é quase um segredo que temos de desvendar passo a passo, descobrindo que é muito mais importante do que parecia à primeira vista. A maneira de aprender uma boa meditação é começar pelo relaxamento. A pressa e a ansiedade de chegar a uma conclusão - como o chamado despertar que parece um objetivo e já não um caminho - não trará qualquer sucesso, porque para lá chegar é preciso seguir corretamente os passos iniciais. 

Neste documento, vou explicar-lhe como realizar um tipo particular de relaxamento, que é útil para o preparar da melhor forma para a meditação. Leia-o com calma e pratique-o entretanto. Desta forma, compreenderá como relaxar durante a meditação. A preparação é essencial para uma boa prática: no início, não pode esperar meditar perfeitamente e é normal acreditar que não consegue, porque nunca o fez! É a sua primeira vez a meditar, por isso não tenha medo de cometer erros ou de ser inferior aos outros. Todos nós já passámos pelo caminho do "não consigo", por isso persevere e conseguirá. 

Para cada frase escrita que encontrar nesta preparação, concentre-se durante pelo menos um minuto antes de passar à seguinte e não tenha pressa em terminar, caso contrário a qualidade da técnica irá diminuir. 


Agora, comece a relaxar, respirando profundamente, mas sem forçar. 

  

Inspire... e sinta a energia prânica a vir na sua direção. 

  

À tua volta, tudo está rodeado de prana, de energia, de luz pura e cheia de paz. 

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Para além das paredes da tua casa, há prana, 

Para além da cidade, há prana, 

Para além deste planeta, há prana. 

  

Sente a energia que te rodeia entrar em ti através da tua respiração. 

  

Visualize o prana do céu e do ar a vir na sua direção. 

  

O prana puro do universo aproxima-se para entrar em si. 

  

Perceba a energia de todo o Universo a ser atraída, atraída para si; sinta-a a aproximar-se. 

  

Está a tornar-se luminoso e, por isso, ainda mais luz é atraída para si. 

  

Respira profundamente 

  

e deixa-a entrar através de uma respiração profunda. 

  

Relaxa a tua mente... 

  

respire fundo, sentindo o prana subir à sua cabeça e expandir-se.... 

  

a luz expande-se dentro da tua cabeça... e estás feliz com isso.... 

  

deixa os pensamentos desvanecerem-se, deixa-os ir embora.... 

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concentra-te apenas neste momento. 

  

Por um momento, olha para as tuas mãos: fecha-as e abre-as lentamente, vê como o seu movimento é mecânico. Toma consciência do teu corpo. 

  

Tu não és o teu corpo... as tuas mãos fazem parte do teu corpo, que contém a Alma, aquilo que tu és realmente. 

  

Tu não és o corpo: tu és o que está dentro. 

  

Olha para as tuas mãos... e sente-as.... 

  

sente-as, elas não são tu... 

  

abre-as e observa os seus movimentos... 

  

move as tuas mãos sem pensar que tens de as mover, fá-lo sem pensar, pois isso é pensar rápido. 

  

Aprenderás a pensar "sem pensar" usando apenas a intenção, e tudo será mais rápido, será melhor... conseguirás o que queres antes mesmo de o dizeres. 

  

Agora sente o teu peito.... 

  

sente o teu peito físico. 

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Concentre-se simplesmente em sentir como ele é composto. 

  

Sem colocar expectativas no que eu possa agora dizer-lhe para fazer, simplesmente execute o que eu digo, sem pensar em mais tarde. 

Vive o momento. 

  

Concentrem-se no vosso peito. 

  

Sintam como ele é construído. 

  

Sintam os ossos... 

a pele... 

  

a carne... 

  

Sinta-o realmente, e não apenas por um momento. 

  

Concentre-se em sentir... 

  

sente o teu peito. 

  

Agora sente o interior do teu peito. 

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Sente o coração e os órgãos no interior. 

  

Sente realmente... profundamente dentro.... 

  

  

vai ainda mais fundo e sente que és tu, a Alma dentro do corpo. 

  

Respira prana e concentra-te em levá-lo para dentro de ti, até que ele preencha a tua alma. 

  

Agora pode concentrar-se nos seus chakras, começando pelo Chi. 

A preparação para o relaxamento é essencial, por isso não a saltes muitas vezes. Agora que está mais calmo e relaxado, concentre-se em sentir o chacra Chi e mantenha-se concentrado nele durante os próximos 7 minutos. Dar-lhe-ei o silêncio necessário para manter a calma mental, mas tenha cuidado para não se perder nos seus pensamentos. Durante os próximos 7 minutos, concentre-se na respiração de prana enquanto se mantém concentrado no Chi. 
  

Agora mude a sua atenção para o chakra do Plexo, concentrando-se nele durante os próximos 3 minutos. 

Comprometa-se a manter-se concentrado no chakra sem se perder noutros pensamentos. Lembre-se que está a meditar. 

   

Sinta agora o seu chakra do Coração; dedique a sua atenção a perceber cada batimento cardíaco individual, abrandando-o. 

Durante alguns minutos, concentre-se em relaxar os seus batimentos cardíacos, depois concentre-se apenas no chakra do Coração, meditando aí durante 7 minutos no total. 
  
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Relaxe o seu rosto, tendo o cuidado de não estreitar os olhos ou franzir a testa. 

Desta forma, pode meditar no chakra da Mente, relaxando e acalmando os seus pensamentos ao ponto de os silenciar. 

Inspire prana para dentro de si, concentrando-se no chakra da Mente durante os próximos 7 minutos, mantendo o silêncio mental correto. 


    

Relaxe e desfrute da meditação sem perder a firmeza mental, pois pode agora passar para o chakra da Coroa e absorver prana a partir dele. 

Durante os três minutos seguintes, mantenha-se relaxado e calmo, concentrando-se na Coroa. 

    

Embora a sessão de meditação tenha acabado de terminar, não interrompa o seu estado de espírito aqui: mantenha-se calmo e relaxado durante o máximo de tempo possível, mesmo fora da técnica. Vai notar como isso vai melhorar o seu dia. 

De vez em quando, vai melhorar a sua capacidade de relaxar cada vez mais: não tenha pressa porque não é tão fácil como parece, senão toda a gente seria capaz de o fazer. O relaxamento é natural, mas ficamos tão apanhados na azáfama diária que nos esquecemos de como o fazer, a ponto de o considerarmos uma perda de tempo. No entanto, cada vez que medita, apercebe-se de como é bom relaxar. Cada vez que não medita, esquece-se de como é bom e prefere pensar que o relaxamento é uma perda de tempo e que pode passar bem sem ele. Reconheça este estranho mecanismo pelo qual, quando medita, não quer deixar de o fazer e, quando não o faz, não quer tentar. Tenha consciência de que não é você nesse momento, mas que há algo nos bastidores que está a tentar mantê-lo afastado da meditação, ou pior ainda, do verdadeiro relaxamento. Se dedicar tempo diário à meditação e ao relaxamento da mente é tão importante que também desencadeia certos mecanismos anti-prática, reconheça a importância de a praticar todos os dias; deve haver uma razão para isso. A partir de agora, comprometa-se a meditar duas vezes por dia, todos os dias, adquirindo assim o hábito de absorver mais energia e de se manter consciente durante o máximo de tempo possível. Pode escolher os horários e não tem de se manter sempre nos mesmos: o importante é conseguir meditar duas vezes por dia durante cerca de meia hora em cada sessão e não menos. Lembre-se de que cada vez que não medita, dá um passo atrás na sua evolução, mas cada vez que decide meditar, contrariando a sua preguiça e os seus pensamentos apáticos, dá dois passos em frente em direção a capacidades psíquicas que mudarão a sua vida. Boa meditação! 

Fim da página 6 de 6. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo suas sensações ao ler ou praticar a técnica proposta.

1254 comentários
  • noemy
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    20:31 14/08/24

    Il rilassamento prima della meditazione è sicuramente un grande aiuto! Devo però dire che soprattutto all'inizio, essendo questa meditazione completa effettivamente più lunga, ho provato un po' di fatica, soprattutto per la posizione (e per trovare momenti della giornata in cui farla). Si che la prima parte è molto "leggera" e porta a livello fisico sensazioni piacevoli e un concreto rilassamento, grazie alla guida molto chiara, ma diciamo che non è stata la più semplice da praticare finora. Riconosco però che rispetto alla normale meditazione sui chakra, questa da modo di focalizzarsi sui chakra a 360° e in uno stato decisamente più preparate ed appropriato di quando invece si parte direttamente con la meditazione sui chakra...che in ogni caso per quanto mi riguarda trovo assolutamente perfetta. Non essendoci nemmeno la voce guida durante la seconda parte (se non per differenziare i vari chakra) è molto più autogestita come pratica...insomma per quanto mi riguarda mi sembra di mettermi alla prova più in autonomia. Forse come dici tu, anzi, sicuramente, devo solo riconoscere che non è nè la durata, nè una questione di svogliatezza effettiva, bensì un meccanismo azionato dal Low per non farmi meditare. Non riesco ancora sempre a meditare 2 volte al giorno, ma mi impegno molto per riuscirci e so per certo che la cosa diventerà un'altra bella abitudine. GRAZIE!!!

  • Stefania
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    20:19 13/08/24

    Sto provando un grandissimo senso di pace. In passato meditare per me aveva tutt altro senso, si la presenza mentale ma era ogni volta un processo diverso che serviva a raggiungere un obbiettivo specifico di crescita. Qui sto imparando cos è la meditazione, sto imparando a praticare stando in nn pensiero, chiaramente nn ho la capacità per tutta la meditazione di tenere la mente perfettamente concentrata, ma mi aiuta molto l essere rilassata e il dirottamento in caso di pensieri disturbanti sul respiro profondo. Con il passare del tempo mi rendo conto sempre più che tutto iniza ad essere più scorrevole. Grata per tutto ciò che mi insegnate.🙏

  • danyp
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    11:28 11/08/24

    Mi sono addormentata pesantemente... mi sono svegliata però che parevo rinata. Non trovo difficoltà eccessiva a rilassarmi con gli audio, a meno che non sia in un momento della giornata troppo pesante da non riuscire a staccare. Trovo questa pratica piuttosto lunga, l'ho fatta da coricata e di certo ha aiutato a addormentarmi, in posizione mezzo loto per me sarebbe impossibile da praticare

  • sole15
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    12:45 04/08/24

    I primi mesi su ACD, li ho passati a fare meditazioni senza rilassamento, ero convinta che tanto ero già fin troppo rilassata, dato che non lavoravo e stavo sempre a casa, e che quegli insegnamenti scritti non valessero per me. Solo dopo che mi iscrissi alle lezioni dove continuavano a sottolineare l'importanza di rilassarsi, cominciarono ad arrivarmi dubbi che forse il rilassamento era diverso da come lo intendevo io. Infatti nei giorni a seguire, aggiungendo questa tecnica, i miei pensieri hanno cominciato a ridursi tantissimo. Siamo fortunati ad avere una Maestra e dei Tutor, perché per quanto dettagliati e preziosi gli articoli, l'aiuto che si riceve dai più esperti ci facilita un sacco la comprensione.

  • sole.
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    13:12 31/07/24

    Ho ripetuto questo tipo di meditazione. Mi piace la tecnica di rilassamento iniziale davvero moltissimo! Mi piace inoltre che si arrivi fino alla fine assolutamente rilassati e con la mente concentrata al caricamento dei chakra per la prana visualizzata precedentemente, all inizio.. come dice la guida all interno del documento e come gia abbiamo letto, il rilassamento è importante e si coltiva, come il non pensiero. Anzi, uno è la conseguenza dell altro secondo me . Sicuramente questa meditazione alza l asticella della qualità finale se non ci si perde nei pensieri. Grazie

  • leonella
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
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    07:11 31/07/24

    Fare rilassamento, prima di concentrarsi sui chakra, è davvero fondamentale. Questa meditazione poi è bellissima e la musica sembra pensata per mandare la mente in stato theta. Sono profondamente grata ad Angel per aver creato questo cammino, e ora mi risuona meglio la frase che ho tanto sentito nelle messe " uomini di buona volontà", così come mi risuona la volontà nell'amore di cui parlava Steiner. La volontà, l'intento di voler portare un cambiamento nella propria vita, anche a costo di alzarsi alle 5 ogni mattina, sono essenziali per seguire questo meraviglioso percorso.

  • Sara
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
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    07:07 30/07/24

    Questa tecnica di rilassamento è davvero bellissima, ci permette di raggiungere un livello di rilassamento molto profondo e ci fa prendere Coscienza che non siamo il nostro corpo ma ciò che c'è dentro. Rilassarsi prima di meditare è importantissimo in quanto migliora di gran lunga la qualità della meditazione, così come quella anche delle altre tecniche. Inoltre imparare a rilassarsi è fondamentale per vivere in modo sereno e Cosciente le nostre giornate, nel mondo meno ansioso e stressato possibile, anche se non è sempre facile. Se riusciamo a mantenere uno stato mentale calmo e rilassato durante le nostre giornate sarà più facile affrontare ogni problema con lucidità e Coscienza, senza andare nel panico, sicuri che tutto può essere risolto con la pratica psichica. Grazie infinite Angel per tutti gli insegnamenti importantissimi che condividi con noi e per averci donato anche questa tecnica utilissima e meravigliosa!

  • Cora
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    08:35 28/07/24

    Fare questo tipo rilassamento è veramente bellissimo.,. la qualità della meditazione, migliora tantissimo e si sente molto meglio l'energia.

  • pleiad
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato lo Step 2
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    09:46 27/07/24

    Meravigliosa meditazione! Quanta verità! Sono riuscita a fare 2 meditazioni poche volte, ma avevo notato che la seconda dà molta piu energia. La prima è come dare un po di ossigeno a un moribondo, la seconda è respirare a pieni polmoni. Mi impegnerò per cercare di fare 2 meditazioni tutti i giorni, anche se nella maggior parte dell'anno in questa fase della mia vita è davvero difficile. Ora sono in ferie ed è più semplice. Vedremo. Stupefacente è la rivelazione e l'ovvio:ci stressiamo anche meditando, cercando il rilassamento da un giorno all'altro...come anche il fatto che c'è sempre qualcosa che combatte la nostra decisione di meditare e quindi evolverci. Riconosciamo il nemico per fronteggiarlo. Grazie di tutto. Per il mare, per il tempo, la musica, la pazienza. Grazie.

  • georgian
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    16:50 26/07/24

    La parte di rilassamento mi ha fatto provare delle sensazioni mai provate prima, sentivo un' energia di espansione del mio corpo e allo stesso tempo ho sentito una connessione con me stesso mai vissuta. E' come aver scoperto una parte di me mai vista prima. Durante la meditazione sui chakra, invece, ero più consapevole dei pensieri che stavano arrivando e ho proprio notato l'aumento di pensieri quando sono arrivato al chakra mente. Esperienza molto intensa che mi ha lasciato un senso di felicità e di stupore alla fine della pratica.

  • sole.
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    09:29 26/07/24

    Rispetto alla volta precedente, di quando avevo provato questa meditazione, questa volta per me si è rivelata davvero significativa. Ho apprezzato particolarmente la parte del rilassamento, per il semplice fatto che quando si entra a conoscenza di determinate cose, come il low ad esempio, è fondamentale tagliare i fili e lasciarsi andare ad un rilassamento speciale prima di caricare i chakra. Mi piace, rispetto alla scorsa volta, aprire gli occhi e aprire e chiudere le mani, in quanto permette di rilassarsi ma non di addormentarsi. Arrivata al chakra del cuore, ho constatato di aver davvero rallentato i battiti e per me è stato emozionante. Fondamentale poi, avere i minuti per i chakra e meditarci senza interruzione.. ovvero ritrovare la propria concentrazione. Mi è davvero piaciuta e ho davvero apprezzato la sensazione che mi ha lasciato. Grazie

  • Luna
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
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    16:42 24/07/24

    A nice connection and relaxion exersice before starting the chakra meditation - will be added in advance before playing the video. I still use the original chakra meditation guide on lowest volume so I use the right amounts of time for the chakras) . Stepping up the game for 2 chakra meditations; makes up to 2hrs dedicated practise by now ^^

  • Nene
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    13:30 22/07/24

    Mentre svolgevo questa meditazione mi è successa una cosa bellissima: inizialmente faticavo a rimanere nel qui ed ora, ma poi mi sono concentrata sul battito del mio cuore e sono riuscita a non pensare a niente, mi sono sentita in pace con me stessa. Grazie

  • noemy
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    18:26 21/07/24

    Molto efficace questo metodo di meditazione. Mi rendo conto però che mi deconcentro ancora un po' troppo spesso secondo me. Ma come ho vidto miglioramenti fino ad oggi, ne vedrò sicuramente da adesso in poi.. è sempre bellissimo tutto ciò che ci metti a disposizione e che ci permetti di apprendere! GRAZIE!!!

  • paolino
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
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    14:51 18/07/24

    Riconosco che più medito e più sto bene , ma è vero anche che mi faccio prendere dalla pigrizia e dal low , e allora devo recuperare, come se fosse importante stare a lamentarsi dei propri problemi e basta , senza reagire ! quando riesco a concentrarmi bene e a meditare più volte , arriva il benessere e il rilassamento per tutta la giornata . Buona l'idea che il percorso non deve essere abbandonato, si torna indietro e si deve ricominciare da capo , bisogna tenerlo bene a mente se si vuole il cambiamento !