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Step 2 - N° 10

Meditação - Aprender a relaxar (parte 7)

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Na lição de hoje, gostaria de vos conduzir através de uma meditação relaxante e pacífica. Nem sempre é fácil relaxar, porque os nossos hábitos agitados levam-nos a acreditar que mesmo a meditação, embora tenha como objetivo acalmar-nos, deve ser feita à pressa e seguindo padrões mentais programados e ansiosos. Na realidade, a meditação deve ser um momento de verdadeira paz, tão profundo que, no final da sessão, os problemas já não nos devem fazer sentir qualquer ansiedade ou medo, mas devemos ganhar a consciência de que tudo pode ser resolvido, sabendo bem que a energia trabalhará para o fazer. O medo habitual que aflige muitas pessoas que gostariam de se iniciar na meditação é o de não conseguir fazê-lo, de não conseguir relaxar e de não conseguir aprender a não pensar; tudo porque se quer persistir em acreditar que se tem de ter tudo e de uma só vez, como se o relaxamento se aprendesse de um dia para o outro e se conseguisse alcançá-lo através do stress. A vida quotidiana leva-nos a esquecer literalmente o significado, mesmo teórico, de relaxamento, quanto mais de não procrastinar. Atualmente, o relaxamento é quase um segredo que temos de desvendar passo a passo, descobrindo que é muito mais importante do que parecia à primeira vista. A maneira de aprender uma boa meditação é começar pelo relaxamento. A pressa e a ansiedade de chegar a uma conclusão - como o chamado despertar que parece um objetivo e já não um caminho - não trará qualquer sucesso, porque para lá chegar é preciso seguir corretamente os passos iniciais. 

Neste documento, vou explicar-lhe como realizar um tipo particular de relaxamento, que é útil para o preparar da melhor forma para a meditação. Leia-o com calma e pratique-o entretanto. Desta forma, compreenderá como relaxar durante a meditação. A preparação é essencial para uma boa prática: no início, não pode esperar meditar perfeitamente e é normal acreditar que não consegue, porque nunca o fez! É a sua primeira vez a meditar, por isso não tenha medo de cometer erros ou de ser inferior aos outros. Todos nós já passámos pelo caminho do "não consigo", por isso persevere e conseguirá. 

Para cada frase escrita que encontrar nesta preparação, concentre-se durante pelo menos um minuto antes de passar à seguinte e não tenha pressa em terminar, caso contrário a qualidade da técnica irá diminuir. 


Agora, comece a relaxar, respirando profundamente, mas sem forçar. 

  

Inspire... e sinta a energia prânica a vir na sua direção. 

  

À tua volta, tudo está rodeado de prana, de energia, de luz pura e cheia de paz. 

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Para além das paredes da tua casa, há prana, 

Para além da cidade, há prana, 

Para além deste planeta, há prana. 

  

Sente a energia que te rodeia entrar em ti através da tua respiração. 

  

Visualize o prana do céu e do ar a vir na sua direção. 

  

O prana puro do universo aproxima-se para entrar em si. 

  

Perceba a energia de todo o Universo a ser atraída, atraída para si; sinta-a a aproximar-se. 

  

Está a tornar-se luminoso e, por isso, ainda mais luz é atraída para si. 

  

Respira profundamente 

  

e deixa-a entrar através de uma respiração profunda. 

  

Relaxa a tua mente... 

  

respire fundo, sentindo o prana subir à sua cabeça e expandir-se.... 

  

a luz expande-se dentro da tua cabeça... e estás feliz com isso.... 

  

deixa os pensamentos desvanecerem-se, deixa-os ir embora.... 

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concentra-te apenas neste momento. 

  

Por um momento, olha para as tuas mãos: fecha-as e abre-as lentamente, vê como o seu movimento é mecânico. Toma consciência do teu corpo. 

  

Tu não és o teu corpo... as tuas mãos fazem parte do teu corpo, que contém a Alma, aquilo que tu és realmente. 

  

Tu não és o corpo: tu és o que está dentro. 

  

Olha para as tuas mãos... e sente-as.... 

  

sente-as, elas não são tu... 

  

abre-as e observa os seus movimentos... 

  

move as tuas mãos sem pensar que tens de as mover, fá-lo sem pensar, pois isso é pensar rápido. 

  

Aprenderás a pensar "sem pensar" usando apenas a intenção, e tudo será mais rápido, será melhor... conseguirás o que queres antes mesmo de o dizeres. 

  

Agora sente o teu peito.... 

  

sente o teu peito físico. 

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Concentre-se simplesmente em sentir como ele é composto. 

  

Sem colocar expectativas no que eu possa agora dizer-lhe para fazer, simplesmente execute o que eu digo, sem pensar em mais tarde. 

Vive o momento. 

  

Concentrem-se no vosso peito. 

  

Sintam como ele é construído. 

  

Sintam os ossos... 

a pele... 

  

a carne... 

  

Sinta-o realmente, e não apenas por um momento. 

  

Concentre-se em sentir... 

  

sente o teu peito. 

  

Agora sente o interior do teu peito. 

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Sente o coração e os órgãos no interior. 

  

Sente realmente... profundamente dentro.... 

  

  

vai ainda mais fundo e sente que és tu, a Alma dentro do corpo. 

  

Respira prana e concentra-te em levá-lo para dentro de ti, até que ele preencha a tua alma. 

  

Agora pode concentrar-se nos seus chakras, começando pelo Chi. 

A preparação para o relaxamento é essencial, por isso não a saltes muitas vezes. Agora que está mais calmo e relaxado, concentre-se em sentir o chacra Chi e mantenha-se concentrado nele durante os próximos 7 minutos. Dar-lhe-ei o silêncio necessário para manter a calma mental, mas tenha cuidado para não se perder nos seus pensamentos. Durante os próximos 7 minutos, concentre-se na respiração de prana enquanto se mantém concentrado no Chi. 
  

Agora mude a sua atenção para o chakra do Plexo, concentrando-se nele durante os próximos 3 minutos. 

Comprometa-se a manter-se concentrado no chakra sem se perder noutros pensamentos. Lembre-se que está a meditar. 

   

Sinta agora o seu chakra do Coração; dedique a sua atenção a perceber cada batimento cardíaco individual, abrandando-o. 

Durante alguns minutos, concentre-se em relaxar os seus batimentos cardíacos, depois concentre-se apenas no chakra do Coração, meditando aí durante 7 minutos no total. 
  
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Relaxe o seu rosto, tendo o cuidado de não estreitar os olhos ou franzir a testa. 

Desta forma, pode meditar no chakra da Mente, relaxando e acalmando os seus pensamentos ao ponto de os silenciar. 

Inspire prana para dentro de si, concentrando-se no chakra da Mente durante os próximos 7 minutos, mantendo o silêncio mental correto. 


    

Relaxe e desfrute da meditação sem perder a firmeza mental, pois pode agora passar para o chakra da Coroa e absorver prana a partir dele. 

Durante os três minutos seguintes, mantenha-se relaxado e calmo, concentrando-se na Coroa. 

    

Embora a sessão de meditação tenha acabado de terminar, não interrompa o seu estado de espírito aqui: mantenha-se calmo e relaxado durante o máximo de tempo possível, mesmo fora da técnica. Vai notar como isso vai melhorar o seu dia. 

De vez em quando, vai melhorar a sua capacidade de relaxar cada vez mais: não tenha pressa porque não é tão fácil como parece, senão toda a gente seria capaz de o fazer. O relaxamento é natural, mas ficamos tão apanhados na azáfama diária que nos esquecemos de como o fazer, a ponto de o considerarmos uma perda de tempo. No entanto, cada vez que medita, apercebe-se de como é bom relaxar. Cada vez que não medita, esquece-se de como é bom e prefere pensar que o relaxamento é uma perda de tempo e que pode passar bem sem ele. Reconheça este estranho mecanismo pelo qual, quando medita, não quer deixar de o fazer e, quando não o faz, não quer tentar. Tenha consciência de que não é você nesse momento, mas que há algo nos bastidores que está a tentar mantê-lo afastado da meditação, ou pior ainda, do verdadeiro relaxamento. Se dedicar tempo diário à meditação e ao relaxamento da mente é tão importante que também desencadeia certos mecanismos anti-prática, reconheça a importância de a praticar todos os dias; deve haver uma razão para isso. A partir de agora, comprometa-se a meditar duas vezes por dia, todos os dias, adquirindo assim o hábito de absorver mais energia e de se manter consciente durante o máximo de tempo possível. Pode escolher os horários e não tem de se manter sempre nos mesmos: o importante é conseguir meditar duas vezes por dia durante cerca de meia hora em cada sessão e não menos. Lembre-se de que cada vez que não medita, dá um passo atrás na sua evolução, mas cada vez que decide meditar, contrariando a sua preguiça e os seus pensamentos apáticos, dá dois passos em frente em direção a capacidades psíquicas que mudarão a sua vida. Boa meditação! 

Fim da página 6 de 6. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo suas sensações ao ler ou praticar a técnica proposta.

1254 comentários
  • tozza
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    21:18 16/03/24

    Questa versione non mi è piaciuta per niente. Sinceramente, i rumori dell'acqua mi infastidiscono; sono più un tipo da fuoco io. Inoltre, sarà una mia impressione, ma credo che la qualità dell'audio sia inferiore rispetto alle meditazioni precedenti. Comunque, l'idea di meditare in un'unica sessione di un'ora è ottima, lascia più spazio al rilassamento iniziale e riduce le possibilità di essere distratti da fattori esterni. Per il momento, seguo una mia versione della meditazione sui chakra, in cui inizio respirando prana per 10 minuti, seguita da 40 minuti di concentrazione sui chakra e infine 10 minuti di rilassamento finale. Per ora direi che non è male, ma vorrei arrivare almeno a 90 minuti a sessione.

  • semussin
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    17:45 07/03/24

    La prima volta che avevo provato a praticare la meditazione non l'avevo portata a termine poi piano piano sono riuscito a completarla e adesso è diventata il mio esercizio pomeridiano. Provo una sensazione bellissima quando mi riconnetto con la mia anima.

  • denise🌸
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    00:45 05/03/24

    Prima volta che mi dedico un ora di meditazione. Temevo fosse troppo invece il tempo e' passato, ero completamente assorta nella meditazione. Ero cosi' rilassata che sono rimasta ancora un po' a godermi quello stato e controvoglia ne sono uscita. Il non pensiero completo non c'e' ancora ma sto notanto miglioramenti.

  • ceci
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    13:48 27/02/24

    Molto bella e molto diversa questa meditazione. E' stato bello visualizzare la mia anima. Davvero rilassante! Non sempre facile mantenere il non pensiero però ci sono abbastanza riuscita. Grazie!

  • Gabriel
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    13:21 26/02/24

    È dura mantenere la concentrazione dopo anni di stop. Si cerca di non mollare! Questa tecnica mi ha fatto percepire il corpo molto intensamente e mi sentivo molto centrato, quasi come tempo fa che meditavo regolarmente. È stato bello rincontrare certe sensazioni.

  • Hor
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    22:28 20/02/24

    In questa lezione teorico pratica, l'attenzione viene posta sul rilassamento totale e sull'importanza della fase della premeditazione. Si comincia a porre attenzione sul movimento delle mani, a vedere come sono parti del nostro corpo, ma non sono noi, lo stesso facciamo spostando l'attenzione sul nostro petto, cominciamo a sentire i battiti e a sentire il respiro che attraversa il nostro corpo e nello stesso momento cominciamo a sentire la nostra anima a entrare in connessione con essa e scoprire che noi siamo quell'essenza l'anima. Dopo aver preso questa consapevolezza, cominciamo la meditazione sui cinque chakra..... Il fruscio dell'acqua, il vento che muove le foglie sono il suono della natura che ci accompagna e ci guida nella meditazione. Iniziamo a meditare nel chakra chi e cominciamo a richiamare energia pranica, moduliamo la respirazione e prendiamo coscienza che essa è lo strumento idoneo a richiamare energia pranica che ci ricongiunge con la luce eterica, divina. Dopo sette minuti, spostiamo l'attenzione verso il chakra del plesso solare e meditiamo richiamando energia pranica per altri tre minuti. Adesso è la volta del cuore, ascoltiamo il battito, la pulsazione del cuore e nello stesso tempo richiamiamo energia pranica.... Adesso è la volta del chakra della mente.... rilassiamo i muscoli della faccia, accertiamoci che non ci sia nessuna rigidità nella faccia, e lasciamoci attraversare dal prana che entra con forza nella nostra mente facendoci sentire una forte connessione con la natura. E per ultimo ma non per importanza, spostiamo la nostra attenzione verso la corona.... adesso il rumore di fondo è una cascata in movimento, che accompagna l'ingresso di energia nella corona e da li attraversa ogni parte del nostro corpo

  • Alessia_Ancona
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    19:24 16/02/24

    Caspita, è stato davvero bellissimo, non avevo mai praticato per un'ora intera e questo mi è sembrato fin da subito un grande passo. La prima parte è stata molto significativa in quanto mi sono sentita davvero di assorbire e soprattutto attrarre la prana dall’universo. Dopodiché vedere le mie mani che si muovevano e quindi soffermarmi per un po’ di tempo sul mio corpo è stato bello perchè sono poi riuscita a sentire la mia anima. Credo davvero di essere riuscita a percepirla sentivo una sensazione familiare come se avessi incontrato la Vera Io, non so è difficile da spiegare a parole. La meditazione successiva è stat diversa dalle altre perchè solitamente c’è la guida che passo mi suggerisce osa fare, oggi no sono stata Io a guidare, parzialmente, la meditazione. A volte è stato difficile però comunque soddisfacente perchè mi ha permesso di fare un passo più. Grazie tante ACD, questo percorso è costruito davvero alla perfezione passo per passo sto migliorando sempre di più.

  • baby81
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    14:37 16/02/24

    È stata un bella esperienza, molto rilassante... Purtroppo la prima parte mi ha portato quasi ad addormentarmi e durante la meditazione vengo ancora assalita da molti pensieri, ma non demordo!!

  • Mixolydian
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    13:01 13/02/24

    Questa meditazione mi ha fatto capire come sia importante il rilassamento prima della pratica. Vorrei integrarlo prima di ogni pratica per incrementare i benefici della meditazione seguente. Provo a seguire il consiglio di fare due sessioni al giorno, Grazie🙏

  • Elisa
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    11:05 13/02/24

    È stato molto bello, ho provato ieri sera perché avevo tutta la calma (riuscire a trovare dei momenti tranquilli dove meditare con la vita frenetica che ci impongono e non è sempre semplice )ed ho sentito un senso di rilassamento molto profondo. Utilizzerò questo audio più spesso 💜🌺 Devo riuscire ad impormi almeno due meditazioni.. non è facile ma a questo punto credo sia doveroso.. 🙏Cerco sempre di rilassarmi perché ho capito che è la base: quando non sono sufficientemente rilassata svolgo delle sessioni pessime, non sento la prana, a fatica sento i chakra, non vedo l'ora di finire, sono sopraffatta dai pensieri. E’ veramente molto triste e dopo divento nervosa, insofferente 😔… Quando mi rilasso invece riesco ad essere più presente, la pratica diventa piacevole, le percezioni aumentano, riesco a far uscire pensieri come sono entrati e non diventarne schiava focalizzarmi su quello che serve e sul momento presente. E alla fine sono più calma pacata più presente, più lucida.. riesco a trovare rapidamente soluzioni, tutto mi risulta più chiaro, più limpido, più cristallino, anche gli attacchi delle altre persone mi risultano chiari non offensivi e ritornano al mittente senza toccarmi. Indubbiamente ho la certezza che quando non pratichiamo torniamo indietro e anche molto rapidamente, ma altrettanto rapidamente con la giusta pratica e regolarità accadono quei piccoli enormi cambiamenti nella nostra vita, che Sono fondamentali per il nostro benessere. Grazie 🙏💜🌺

  • Saras2021
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    16:39 12/02/24

    Meccanismo interessante quello per cui meno si pratica meno si vorrebbe farlo invece più lo si fa e più non si vorrebbe smettere. Ogni sessione di rilassamento che si fa si riesce a comprenderlo sempre di più.

  • jessica-ciottariello
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    13:22 12/02/24

    È stata la più bella meditazione fatta fin ora, diversa intensa qualcosa che fin ora non avevo provato, credo che inizierò a seguire questa guida per le prossime meditazioni grazieee

  • Cassidy
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
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    22:17 11/02/24

    È stata una sessione molto particolare. Anzitutto purtroppo anche io ho quella "paura" di non riuscire a farcela a svolgere delle ottime meditazioni in non pensiero. Infatti non riesco ancora a svolgerle, ho avuto delle rare volte in cui riuscivo ad avere pochissimi pensieri se non nulli. Tuttavia mi hanno rasserenato le parole di Angel quando diceva che agli inizi è normale non riuscire a meditare perfettamente e che ci siamo passati tutti, questo mi dà speranza 😊🩵 probabilmente quando sarò in grado di svolgere tutte Meditazioni in non pensiero farò i salti di gioia 😁per quanto riguarda la tecnica devo dire che avevo sottovalutato il rilassamento perché mi ha aiutato ad avere una buona dose di silenzio mentale, purtroppo il Low ha cercato di disturbare più di una volta, più di ogni altra Meditazione fatta fin'ora e questo mi ha fatto intuire quanto appunto il rilassamento sia fondamentale e quanto può aiutarci a svolgere la Meditazione sempre meglio. Durante questa sessione ho riscontrato per la prima volta il calore al Chakra del Plesso, all'inizio pensavo fosse suggestione invece no, ho percepito il calore fino al passaggio del Chakra successivo. Altra dinamica che ho notato è stata quella di percepire l'energia fluire, come a creare sensazioni fisiche leggere che mi portavano a grattarmi anche se non era vero e proprio prurito. Però lo percepivo e percepisco questa sensazione ancora adesso dopo aver terminato la tecnica😃 mi è piaciuta anche la dinamica di autogestirsi nella Meditazione sui Chakra infatti credo che riproverò questa tipologia di Med 😊 per quanto riguarda i meccanismi dopo la Med è vero, mentre mi stavo rilassando stavo bene e a conclusione della tecnica invece spuntavano quei pensieri che ritenevano il rilassamento una perdita di tempo...ormai sto iniziando a riconoscere il fatto che quando non si ha voglia di fare una pratica o tecnica spirituale, allora vuol dire che è importante farla. A volte (tipo oggi) mi succede che mi organizzo la giornata inserendo sia le pratiche/tecniche e meditazioni e sia gli impegni (che mi portano via tante ore ogni giorno), quindi cerco di spalmare la spiritualità nell'arco della giornata e percepisco dentro di me pensieri che magari mi dicono di non fare subito quella tecnica ma un'altra, tanto ci sarà tempo dopo per "quella" tecnica. Oggi ho fiutato subito il meccanismo e ho fatto "quella" tecnica senza aspettare di farla dopo😁 Ad ogni modo grazie mille Angel per questa lezione 😊

  • cristina65
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    19:05 11/02/24

    E' stato davvero molto rilassante e le sensazioni molto intense. Questa pratica non prevedeva di toccare i chakra fisicamente come le precedenti meditazioni e quindi è stato diverso, ma devo dire che il rilassamento profondo mi ha aiutato tantissimo nel rimanere concentrata sui chakra anche senza il tocco delle dita.

  • dafnead
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato lo Step 2
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    16:47 11/02/24

    Bellissima meditazione guidata, incredibile che ci serva così tanto tempo per fare una cosa che fino ad ora sembrava la cosa più naturale al mondo, ovvero il rilassamento. Per come si era abituati ad intenderlo, doveva essere una cosa fattibile senza sforzi, e invece ora stiamo scoprendo che è forse la cosa più difficile che ci sia da imparare in questo percorso. Purtroppo in questa sessione non sono riuscita bene a staccarmi dai pensieri e a non distrarmi e non ho sentito la pace che ero riuscita a sentire precedentemente in altre sessioni. Spero di riuscire meglio nell'impegno del non pensiero per ogni sessione futura.