arrow-up-circle
Escolhe a parte do texto que precisas de esclarecer (máximo 80 palavras)
Step 2 - N° 10

Meditação - Aprender a relaxar (parte 7)

Página 1 de 6

Na lição de hoje, gostaria de vos conduzir através de uma meditação relaxante e pacífica. Nem sempre é fácil relaxar, porque os nossos hábitos agitados levam-nos a acreditar que mesmo a meditação, embora tenha como objetivo acalmar-nos, deve ser feita à pressa e seguindo padrões mentais programados e ansiosos. Na realidade, a meditação deve ser um momento de verdadeira paz, tão profundo que, no final da sessão, os problemas já não nos devem fazer sentir qualquer ansiedade ou medo, mas devemos ganhar a consciência de que tudo pode ser resolvido, sabendo bem que a energia trabalhará para o fazer. O medo habitual que aflige muitas pessoas que gostariam de se iniciar na meditação é o de não conseguir fazê-lo, de não conseguir relaxar e de não conseguir aprender a não pensar; tudo porque se quer persistir em acreditar que se tem de ter tudo e de uma só vez, como se o relaxamento se aprendesse de um dia para o outro e se conseguisse alcançá-lo através do stress. A vida quotidiana leva-nos a esquecer literalmente o significado, mesmo teórico, de relaxamento, quanto mais de não procrastinar. Atualmente, o relaxamento é quase um segredo que temos de desvendar passo a passo, descobrindo que é muito mais importante do que parecia à primeira vista. A maneira de aprender uma boa meditação é começar pelo relaxamento. A pressa e a ansiedade de chegar a uma conclusão - como o chamado despertar que parece um objetivo e já não um caminho - não trará qualquer sucesso, porque para lá chegar é preciso seguir corretamente os passos iniciais. 

Neste documento, vou explicar-lhe como realizar um tipo particular de relaxamento, que é útil para o preparar da melhor forma para a meditação. Leia-o com calma e pratique-o entretanto. Desta forma, compreenderá como relaxar durante a meditação. A preparação é essencial para uma boa prática: no início, não pode esperar meditar perfeitamente e é normal acreditar que não consegue, porque nunca o fez! É a sua primeira vez a meditar, por isso não tenha medo de cometer erros ou de ser inferior aos outros. Todos nós já passámos pelo caminho do "não consigo", por isso persevere e conseguirá. 

Para cada frase escrita que encontrar nesta preparação, concentre-se durante pelo menos um minuto antes de passar à seguinte e não tenha pressa em terminar, caso contrário a qualidade da técnica irá diminuir. 


Agora, comece a relaxar, respirando profundamente, mas sem forçar. 

  

Inspire... e sinta a energia prânica a vir na sua direção. 

  

À tua volta, tudo está rodeado de prana, de energia, de luz pura e cheia de paz. 

Página 2 de 6

Para além das paredes da tua casa, há prana, 

Para além da cidade, há prana, 

Para além deste planeta, há prana. 

  

Sente a energia que te rodeia entrar em ti através da tua respiração. 

  

Visualize o prana do céu e do ar a vir na sua direção. 

  

O prana puro do universo aproxima-se para entrar em si. 

  

Perceba a energia de todo o Universo a ser atraída, atraída para si; sinta-a a aproximar-se. 

  

Está a tornar-se luminoso e, por isso, ainda mais luz é atraída para si. 

  

Respira profundamente 

  

e deixa-a entrar através de uma respiração profunda. 

  

Relaxa a tua mente... 

  

respire fundo, sentindo o prana subir à sua cabeça e expandir-se.... 

  

a luz expande-se dentro da tua cabeça... e estás feliz com isso.... 

  

deixa os pensamentos desvanecerem-se, deixa-os ir embora.... 

Page 3 of 6  

concentra-te apenas neste momento. 

  

Por um momento, olha para as tuas mãos: fecha-as e abre-as lentamente, vê como o seu movimento é mecânico. Toma consciência do teu corpo. 

  

Tu não és o teu corpo... as tuas mãos fazem parte do teu corpo, que contém a Alma, aquilo que tu és realmente. 

  

Tu não és o corpo: tu és o que está dentro. 

  

Olha para as tuas mãos... e sente-as.... 

  

sente-as, elas não são tu... 

  

abre-as e observa os seus movimentos... 

  

move as tuas mãos sem pensar que tens de as mover, fá-lo sem pensar, pois isso é pensar rápido. 

  

Aprenderás a pensar "sem pensar" usando apenas a intenção, e tudo será mais rápido, será melhor... conseguirás o que queres antes mesmo de o dizeres. 

  

Agora sente o teu peito.... 

  

sente o teu peito físico. 

Página 4 de

Concentre-se simplesmente em sentir como ele é composto. 

  

Sem colocar expectativas no que eu possa agora dizer-lhe para fazer, simplesmente execute o que eu digo, sem pensar em mais tarde. 

Vive o momento. 

  

Concentrem-se no vosso peito. 

  

Sintam como ele é construído. 

  

Sintam os ossos... 

a pele... 

  

a carne... 

  

Sinta-o realmente, e não apenas por um momento. 

  

Concentre-se em sentir... 

  

sente o teu peito. 

  

Agora sente o interior do teu peito. 

Página 5 de

Sente o coração e os órgãos no interior. 

  

Sente realmente... profundamente dentro.... 

  

  

vai ainda mais fundo e sente que és tu, a Alma dentro do corpo. 

  

Respira prana e concentra-te em levá-lo para dentro de ti, até que ele preencha a tua alma. 

  

Agora pode concentrar-se nos seus chakras, começando pelo Chi. 

A preparação para o relaxamento é essencial, por isso não a saltes muitas vezes. Agora que está mais calmo e relaxado, concentre-se em sentir o chacra Chi e mantenha-se concentrado nele durante os próximos 7 minutos. Dar-lhe-ei o silêncio necessário para manter a calma mental, mas tenha cuidado para não se perder nos seus pensamentos. Durante os próximos 7 minutos, concentre-se na respiração de prana enquanto se mantém concentrado no Chi. 
  

Agora mude a sua atenção para o chakra do Plexo, concentrando-se nele durante os próximos 3 minutos. 

Comprometa-se a manter-se concentrado no chakra sem se perder noutros pensamentos. Lembre-se que está a meditar. 

   

Sinta agora o seu chakra do Coração; dedique a sua atenção a perceber cada batimento cardíaco individual, abrandando-o. 

Durante alguns minutos, concentre-se em relaxar os seus batimentos cardíacos, depois concentre-se apenas no chakra do Coração, meditando aí durante 7 minutos no total. 
  
Página 6 de 6
  
Relaxe o seu rosto, tendo o cuidado de não estreitar os olhos ou franzir a testa. 

Desta forma, pode meditar no chakra da Mente, relaxando e acalmando os seus pensamentos ao ponto de os silenciar. 

Inspire prana para dentro de si, concentrando-se no chakra da Mente durante os próximos 7 minutos, mantendo o silêncio mental correto. 


    

Relaxe e desfrute da meditação sem perder a firmeza mental, pois pode agora passar para o chakra da Coroa e absorver prana a partir dele. 

Durante os três minutos seguintes, mantenha-se relaxado e calmo, concentrando-se na Coroa. 

    

Embora a sessão de meditação tenha acabado de terminar, não interrompa o seu estado de espírito aqui: mantenha-se calmo e relaxado durante o máximo de tempo possível, mesmo fora da técnica. Vai notar como isso vai melhorar o seu dia. 

De vez em quando, vai melhorar a sua capacidade de relaxar cada vez mais: não tenha pressa porque não é tão fácil como parece, senão toda a gente seria capaz de o fazer. O relaxamento é natural, mas ficamos tão apanhados na azáfama diária que nos esquecemos de como o fazer, a ponto de o considerarmos uma perda de tempo. No entanto, cada vez que medita, apercebe-se de como é bom relaxar. Cada vez que não medita, esquece-se de como é bom e prefere pensar que o relaxamento é uma perda de tempo e que pode passar bem sem ele. Reconheça este estranho mecanismo pelo qual, quando medita, não quer deixar de o fazer e, quando não o faz, não quer tentar. Tenha consciência de que não é você nesse momento, mas que há algo nos bastidores que está a tentar mantê-lo afastado da meditação, ou pior ainda, do verdadeiro relaxamento. Se dedicar tempo diário à meditação e ao relaxamento da mente é tão importante que também desencadeia certos mecanismos anti-prática, reconheça a importância de a praticar todos os dias; deve haver uma razão para isso. A partir de agora, comprometa-se a meditar duas vezes por dia, todos os dias, adquirindo assim o hábito de absorver mais energia e de se manter consciente durante o máximo de tempo possível. Pode escolher os horários e não tem de se manter sempre nos mesmos: o importante é conseguir meditar duas vezes por dia durante cerca de meia hora em cada sessão e não menos. Lembre-se de que cada vez que não medita, dá um passo atrás na sua evolução, mas cada vez que decide meditar, contrariando a sua preguiça e os seus pensamentos apáticos, dá dois passos em frente em direção a capacidades psíquicas que mudarão a sua vida. Boa meditação! 

Fim da página 6 de 6. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo suas sensações ao ler ou praticar a técnica proposta.

1254 comentários
  • sabros
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    23:16 24/09/23

    Bella meditazione completa e profonda dove si sperimenta la consapevolezza del corpo e del suo rilassamento. Non è stato facile mantenere il non pensiero per tutta la meditazione. Bella la parte che ti mette a contatto con la tua anima.

  • asselandra
    Medaglia per aver completato lo Step 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 8
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:46 24/09/23

    Grazie per questa meditazione su come rilassarsi ✨. E' meraviglioso come un concetto così semplice (non nella pratica, ovviamente XD ) sia in grado di dare grandi benefici!

  • Wanderer
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato lo Step 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:47 19/09/23

    Questa sessione è stata assolutamente meravigliosa, è da tanto tempo che non la praticavo e ora mi sento benissimo nel corpo e nella mente. Avevo inziato a praticare subito dopo una discussione accesa, ma sin da subito ho deciso di godermi la pratica e lasciarmi alle spalle ogni pensiero. Soprattutto la prima parte di questa sessione è stata molto fluida e ho tenuto molta concentrazione. Successivamente i chakra mi hanno dato più difficoltà, soprattutto il cuore e il mente, ma è stato ugualmente meraviglioso!! È verissimo che quando si pratica bene non si vorrebbe più smettere, mentre quando non stiamo praticando e quindi siamo più bassi di tonale allora ci passa la voglia e ci dimentichiamo il benessere che si può raggiungere con l'impegno e il giusto stato mentale. È una battaglia continua, e anche ottenere sessioni così gratificanti è spesso difficile ma non si può fare altro che perseverare e non arrendersi mai. Solo grazie a te sto conoscendo la vera Pratica. Grazie infinite Angel!!!

  • giusepp
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    00:42 17/09/23

    In questo step abbiamo praticato il rilassamento prima della meditazione, se fatto bene esso ci porterà ad uno stato di calma interiore che ci consentirà nella meditazione, di prendere più prana possibile lavorare con ogni singolo chakra in modo ottimale

  • raffaella83
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    00:48 11/09/23

    Bellissima meditazione, sono riuscita a tenere il non pensiero per quasi tutta la durata della stessa grazie al rilassamento. L'energia pranica fluiva dentro e fuori il mio corpo come un fiume. Il suono del mare che', tra l'altro adoro, ha contribuito a farmi rilassare e mettermi in contatto con me stessa, ero come connessa con un'altra dimensione. La meditazione sui chakra l'ho eseguita, inizialmente, con il tocco per concentrarmi di più, poi arrivata al chakra della mente, ho proseguiro senza il tocco e ho sentito sotto pelle il ckakra muoversi. Grazie per questa bellissima meditazione, la inserirò nella mia routine. 🌻

  • nadiae79
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    13:10 08/09/23

    C’è stato un momento durante la meditazione in cui sentivo di essere dentro il mio corpo e sentivo il corpo nella posizione mezzo loto che meditava e dentro venivo avvolta da una splendida luce. È stata una sensazione splendida e profonda che volevo durasse di più… ma sono stata molto disturbata durante la pratica. Comunque bellissima la parte del rilassamento iniziale!

  • macs
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:38 02/09/23

    Un po' più efficace con il rilassamento prima, ho provato senza il tocco delle dita all'inizio, ma poi ho cambiato, ed ho continuato toccando i chakra, mi concentro di più con la focalizzazione del tocco.

  • Roby
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    00:32 31/08/23

    Appena l'ho fatto ho provato una bella sensazione soprattutto al petto ho sentito sensazioni fisiche,ho sentito brividi e mi sono alzata di tonale.ho provato a meditare senza le dita ho sentito le stesse sensazioni, però comunque nelle normali sessioni uso sempre il tocco.

  • baldassarre
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:37 30/08/23

    Bellissima meditazione la inserirò come seconda meditazione giornaliera alla sera. Attualmente pratico la meditazione dei 5 chakra del primo step al mattino insieme alla protezione psichica e alla sera quella della casa. Se ho pausa lavoro cerco di inserire quella della visualizzazione di modo da riuscire a fare quasi tutte le meditazioni ogni giorno.

  • Galanasoul
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:50 30/08/23

    Oggi ho scelto di fare questa meditazione. La parte del rilassamento mi ha aiutata moltissimo oggi. Ho scelto di eseguirla distesa, in quanto seduta avrei sentito troppo la tensione muscolare in alcune zone del corpo. La prossima volta la proverò anche nella posizione del mezzo loto. Le sensazioni sono state intense. A livello fisico ho percepito chiaramente la prana entrare e riempire ogni chakra e poi sentivo quasi di voler uscire dal corpo. Ho dovuto negare attivamente questo intento per poter proseguire e rimanere concentrata su una bellissima sensazione di "riempimento", di espansione e di movimento.

  • katiaa
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:02 30/08/23

    Non c'è niente di piu' potente e bello del rilassarsi e meditare, è un benessere vero e autentico che non ha prezzo...grazie

  • Alfredo
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    14:44 24/08/23

    Ho appena eseguito la tecnica descritta nel documento: la parte che ti fa andare in connessione con l'Anima è molto potente, mi sono visto dentro il mio corpo come una scintilla di luce, consapevole di essere immerso nel corpo, che a sua volta era consapevole del mondo circostante. Vorrei tentare un paragone, anche se credo infelice e poco comprensibile: quando sei alla guida dell'auto, e per un attimo ti concentri su di te e diventi consapevole di essere tu a comandare il veicolo, che senza di te ai comandi non potrebbe compiere alcun movimento. La seconda parte, la meditazione, l' ho poi sentita più intensa, ed a distanza di diversi minuti sento ancora i Chakra attivi e resto immerso nella vibrazione positiva, che sento durerà più a lungo del solito.

  • jeji
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    09:14 24/08/23

    Bellissima meditazione, spesso svolto la meditazione giornaliera con quella del precedente step sul rilassamento, ho aggiunto anche questa ai miei preferiti perché aiuta a prendere coscenza del proprio corpo e del proprio essere. Grazie della bella esperienza e della condivisione della tecnica Angel. Il rilassamento è fondamentale per iniziare a praticare e rilassare del tutto il corpo e la mente da poter essere concentrati sulla pratica e non perderci in pensieri low, inizialmente ammetto che il rilassamento mi faceva addormentare, poi la coscienza che stavo oraticando mi portava a svegliarmi, ma non mi sentivo pienamente soddisfatta della meditazione; con costanza, amore e pratica devo dire che non mi succede quasi più e riesco a concludere la meditazione molto meglio e sentendomi davvero davvero bene, in uno stato di tranquillità e benessere inspiegabile. Devo affinare maggiormente il non pensiero, ma non mi do per vinta poiché noto grandi miglioramenti giorno dopo giorno, quasi da rimanere sbalordita e fiera della mia pratica e impegno. Sto cercando di moltiplicare sennò triplicare le sessioni di meditazione giornaliera e sto eliminando i pensieri low e le manipolazioni oscuro che spesso mi facevano rimandare la pratica della protezione verso me stessa e la casa e gli altri, svolgendola tutti i giorni con grande entusiamo e devo dire che si nita la differenza sostanziale! Ancora grazie Angel a te e tutto lo staff ❤️

  • Sunshine
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:00 23/08/23

    Sono molto felice di aver riprovato dopo tanto tempo questa tecnica guidata al rilassamento. Ho provato una sensazione di benessere profondo che mi ha rilassata moltissimo e mi ha ricordato quanto sia importante dedicare il giusto tempo al rilassamento prima di procedere con la meditazione vera e propria. Così facendo, ogni volta sento come se dopo riuscissi ad assorbire molta più prana durante la respirazione da ciascun chakra! È vero che ogni volta che allentiamo la quantità di Meditazioni durante il giorno poi è come se ci dimenticassimo l’effetto assolutamente benefico e prodigioso che essa ci regala… e dobbiamo fare uno sforzo, un atto di fede, per tornare a dedicarle il giusto tempo senza avere fretta! Perché la sfida più grande è proprio questa, riuscire a rimanere calmi e rilassati durante la vita di tutti i giorni mentre tutto e tutti intorno a noi cercando di buttarci addosso la loro ansia e la loro fretta: anche per questo praticare un lungo rilassamento per me è fondamentale, mi ricorda quanto sia importante riuscire a rimanere rilassata anche al di fuori della pratica, e come questo atteggiamento si irradi anche al di fuori di me, come cerchi d’acqua in uno stagno, contagiando e calmando anche le persone che mi circondano. Grazie!!!

  • Sunshine
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:00 23/08/23

    Sono molto felice di aver riprovato dopo tanto tempo questa tecnica guidata al rilassamento. Ho provato una sensazione di benessere profondo che mi ha rilassata moltissimo e mi ha ricordato quanto sia importante dedicare il giusto tempo al rilassamento prima di procedere con la meditazione vera e propria. Così facendo, ogni volta sento come se dopo riuscissi ad assorbire molta più prana durante la respirazione da ciascun chakra! È vero che ogni volta che allentiamo la quantità di Meditazioni durante il giorno poi è come se ci dimenticassimo l’effetto assolutamente benefico e prodigioso che essa ci regala… e dobbiamo fare uno sforzo, un atto di fede, per tornare a dedicarle il giusto tempo senza avere fretta! Perché la sfida più grande è proprio questa, riuscire a rimanere calmi e rilassati durante la vita di tutti i giorni mentre tutto e tutti intorno a noi cercando di buttarci addosso la loro ansia e la loro fretta: anche per questo praticare un lungo rilassamento per me è fondamentale, mi ricorda quanto sia importante riuscire a rimanere rilassata anche al di fuori della pratica, e come questo atteggiamento si irradi anche al di fuori di me, come cerchi d’acqua in uno stagno, contagiando e calmando anche le persone che mi circondano. Grazie!!!