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Step 2 - N° 10

Meditação - Aprender a relaxar (parte 7)

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Na lição de hoje, gostaria de vos conduzir através de uma meditação relaxante e pacífica. Nem sempre é fácil relaxar, porque os nossos hábitos agitados levam-nos a acreditar que mesmo a meditação, embora tenha como objetivo acalmar-nos, deve ser feita à pressa e seguindo padrões mentais programados e ansiosos. Na realidade, a meditação deve ser um momento de verdadeira paz, tão profundo que, no final da sessão, os problemas já não nos devem fazer sentir qualquer ansiedade ou medo, mas devemos ganhar a consciência de que tudo pode ser resolvido, sabendo bem que a energia trabalhará para o fazer. O medo habitual que aflige muitas pessoas que gostariam de se iniciar na meditação é o de não conseguir fazê-lo, de não conseguir relaxar e de não conseguir aprender a não pensar; tudo porque se quer persistir em acreditar que se tem de ter tudo e de uma só vez, como se o relaxamento se aprendesse de um dia para o outro e se conseguisse alcançá-lo através do stress. A vida quotidiana leva-nos a esquecer literalmente o significado, mesmo teórico, de relaxamento, quanto mais de não procrastinar. Atualmente, o relaxamento é quase um segredo que temos de desvendar passo a passo, descobrindo que é muito mais importante do que parecia à primeira vista. A maneira de aprender uma boa meditação é começar pelo relaxamento. A pressa e a ansiedade de chegar a uma conclusão - como o chamado despertar que parece um objetivo e já não um caminho - não trará qualquer sucesso, porque para lá chegar é preciso seguir corretamente os passos iniciais. 

Neste documento, vou explicar-lhe como realizar um tipo particular de relaxamento, que é útil para o preparar da melhor forma para a meditação. Leia-o com calma e pratique-o entretanto. Desta forma, compreenderá como relaxar durante a meditação. A preparação é essencial para uma boa prática: no início, não pode esperar meditar perfeitamente e é normal acreditar que não consegue, porque nunca o fez! É a sua primeira vez a meditar, por isso não tenha medo de cometer erros ou de ser inferior aos outros. Todos nós já passámos pelo caminho do "não consigo", por isso persevere e conseguirá. 

Para cada frase escrita que encontrar nesta preparação, concentre-se durante pelo menos um minuto antes de passar à seguinte e não tenha pressa em terminar, caso contrário a qualidade da técnica irá diminuir. 


Agora, comece a relaxar, respirando profundamente, mas sem forçar. 

  

Inspire... e sinta a energia prânica a vir na sua direção. 

  

À tua volta, tudo está rodeado de prana, de energia, de luz pura e cheia de paz. 

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Para além das paredes da tua casa, há prana, 

Para além da cidade, há prana, 

Para além deste planeta, há prana. 

  

Sente a energia que te rodeia entrar em ti através da tua respiração. 

  

Visualize o prana do céu e do ar a vir na sua direção. 

  

O prana puro do universo aproxima-se para entrar em si. 

  

Perceba a energia de todo o Universo a ser atraída, atraída para si; sinta-a a aproximar-se. 

  

Está a tornar-se luminoso e, por isso, ainda mais luz é atraída para si. 

  

Respira profundamente 

  

e deixa-a entrar através de uma respiração profunda. 

  

Relaxa a tua mente... 

  

respire fundo, sentindo o prana subir à sua cabeça e expandir-se.... 

  

a luz expande-se dentro da tua cabeça... e estás feliz com isso.... 

  

deixa os pensamentos desvanecerem-se, deixa-os ir embora.... 

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concentra-te apenas neste momento. 

  

Por um momento, olha para as tuas mãos: fecha-as e abre-as lentamente, vê como o seu movimento é mecânico. Toma consciência do teu corpo. 

  

Tu não és o teu corpo... as tuas mãos fazem parte do teu corpo, que contém a Alma, aquilo que tu és realmente. 

  

Tu não és o corpo: tu és o que está dentro. 

  

Olha para as tuas mãos... e sente-as.... 

  

sente-as, elas não são tu... 

  

abre-as e observa os seus movimentos... 

  

move as tuas mãos sem pensar que tens de as mover, fá-lo sem pensar, pois isso é pensar rápido. 

  

Aprenderás a pensar "sem pensar" usando apenas a intenção, e tudo será mais rápido, será melhor... conseguirás o que queres antes mesmo de o dizeres. 

  

Agora sente o teu peito.... 

  

sente o teu peito físico. 

Página 4 de

Concentre-se simplesmente em sentir como ele é composto. 

  

Sem colocar expectativas no que eu possa agora dizer-lhe para fazer, simplesmente execute o que eu digo, sem pensar em mais tarde. 

Vive o momento. 

  

Concentrem-se no vosso peito. 

  

Sintam como ele é construído. 

  

Sintam os ossos... 

a pele... 

  

a carne... 

  

Sinta-o realmente, e não apenas por um momento. 

  

Concentre-se em sentir... 

  

sente o teu peito. 

  

Agora sente o interior do teu peito. 

Página 5 de

Sente o coração e os órgãos no interior. 

  

Sente realmente... profundamente dentro.... 

  

  

vai ainda mais fundo e sente que és tu, a Alma dentro do corpo. 

  

Respira prana e concentra-te em levá-lo para dentro de ti, até que ele preencha a tua alma. 

  

Agora pode concentrar-se nos seus chakras, começando pelo Chi. 

A preparação para o relaxamento é essencial, por isso não a saltes muitas vezes. Agora que está mais calmo e relaxado, concentre-se em sentir o chacra Chi e mantenha-se concentrado nele durante os próximos 7 minutos. Dar-lhe-ei o silêncio necessário para manter a calma mental, mas tenha cuidado para não se perder nos seus pensamentos. Durante os próximos 7 minutos, concentre-se na respiração de prana enquanto se mantém concentrado no Chi. 
  

Agora mude a sua atenção para o chakra do Plexo, concentrando-se nele durante os próximos 3 minutos. 

Comprometa-se a manter-se concentrado no chakra sem se perder noutros pensamentos. Lembre-se que está a meditar. 

   

Sinta agora o seu chakra do Coração; dedique a sua atenção a perceber cada batimento cardíaco individual, abrandando-o. 

Durante alguns minutos, concentre-se em relaxar os seus batimentos cardíacos, depois concentre-se apenas no chakra do Coração, meditando aí durante 7 minutos no total. 
  
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Relaxe o seu rosto, tendo o cuidado de não estreitar os olhos ou franzir a testa. 

Desta forma, pode meditar no chakra da Mente, relaxando e acalmando os seus pensamentos ao ponto de os silenciar. 

Inspire prana para dentro de si, concentrando-se no chakra da Mente durante os próximos 7 minutos, mantendo o silêncio mental correto. 


    

Relaxe e desfrute da meditação sem perder a firmeza mental, pois pode agora passar para o chakra da Coroa e absorver prana a partir dele. 

Durante os três minutos seguintes, mantenha-se relaxado e calmo, concentrando-se na Coroa. 

    

Embora a sessão de meditação tenha acabado de terminar, não interrompa o seu estado de espírito aqui: mantenha-se calmo e relaxado durante o máximo de tempo possível, mesmo fora da técnica. Vai notar como isso vai melhorar o seu dia. 

De vez em quando, vai melhorar a sua capacidade de relaxar cada vez mais: não tenha pressa porque não é tão fácil como parece, senão toda a gente seria capaz de o fazer. O relaxamento é natural, mas ficamos tão apanhados na azáfama diária que nos esquecemos de como o fazer, a ponto de o considerarmos uma perda de tempo. No entanto, cada vez que medita, apercebe-se de como é bom relaxar. Cada vez que não medita, esquece-se de como é bom e prefere pensar que o relaxamento é uma perda de tempo e que pode passar bem sem ele. Reconheça este estranho mecanismo pelo qual, quando medita, não quer deixar de o fazer e, quando não o faz, não quer tentar. Tenha consciência de que não é você nesse momento, mas que há algo nos bastidores que está a tentar mantê-lo afastado da meditação, ou pior ainda, do verdadeiro relaxamento. Se dedicar tempo diário à meditação e ao relaxamento da mente é tão importante que também desencadeia certos mecanismos anti-prática, reconheça a importância de a praticar todos os dias; deve haver uma razão para isso. A partir de agora, comprometa-se a meditar duas vezes por dia, todos os dias, adquirindo assim o hábito de absorver mais energia e de se manter consciente durante o máximo de tempo possível. Pode escolher os horários e não tem de se manter sempre nos mesmos: o importante é conseguir meditar duas vezes por dia durante cerca de meia hora em cada sessão e não menos. Lembre-se de que cada vez que não medita, dá um passo atrás na sua evolução, mas cada vez que decide meditar, contrariando a sua preguiça e os seus pensamentos apáticos, dá dois passos em frente em direção a capacidades psíquicas que mudarão a sua vida. Boa meditação! 

Fim da página 6 de 6. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo suas sensações ao ler ou praticar a técnica proposta.

1254 comentários
  • White Wolf
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    09:20 11/05/23

    Wow, sembra impossibile che sia già passata un'ora! Solitamente alterno le varie meditazioni che ci sono sul sito per non cadere nella routine ma questa l'ho sempre evitata perché il suono dell'acqua mi mandava in panico e invece di rilassarmi ottenevo l'effetto opposto. Oggi però mi sono detta che ce la potevo fare, che sono diventata più forte e infatti è stato così! Ho concluso la tecnica super rilassata e come ho già detto non sembra assolutamente che sia passata un'ora. È stato bellissimo. Rispetto al solito non sento di essere tanto più carica in confronto alle altre meditazioni ma mi sento più profonda e ampia, è una sensazione strana ma piacevole..

  • WolfMoon
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    18:27 10/05/23

    Bellissima l'ultima frase, ti scuote proprio, è proprio vera e dovremmo farla nostra ogni giorno. Mi è piaciuta molto questa tecnica soprattutto il passo dove bisognava muovere le mani e osservarle, incredibile è stato anche rendersi conto del pensiero veloce ! È fenomenale e sarebbe davvero fenomenale poterlo utilizzare sempre ! Mi ha rilassato molto e a volte ammetto che avevo colpi di sonno, forse ero troppo rilassata 😂 a parte gli scherzi la ripeterò sicuramente, è stato bellissimo anche rendersi conto di se, ho percepito proprio le ossa della cassa toracica Mi ha fatto impressione ma era anche figo sentirlo. Mi è piaciuta veramente molto ! Grazie Angel !

  • Niki
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    14:53 09/05/23

    Mi rendo conto di quanto sia importante il rilassamento per migliorare la concentrazione e il non pensiero durante la meditazione. La prima parte mi ha permesso di rilassarmi molto e quindi di affrontare poi la meditazione con uno stato mentale calmo e più profondo ed ero completamente assorta dal momento che stavo vivendo senza pensare a quello che sarebbe successo dopo e senza avere quella frenesia di pensieri che mi non fanno concentrare. Dovrei dedicare più tempo al rilassamento perché poi si sente la differenza. È davvero importantissimo. Grazie Angel adesso mi sento molto lucida e concentrata.

  • rik
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    02:33 09/05/23

    Buona meditazione anche questa notte. Rilassamento e concentrazione aumentano. Credo che i miei chakra siano in fase di caricamento con energia bianca e Prana. Grazie per l’opportunità che mi è stata concessa e complimenti per l’accademia. Buona notte

  • rik
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    00:32 04/05/23

    Anche questa sera ho ripetuto questa bella meditazione. Sono riuscito a migliorare la concentrazione e durante la meditazione sui chakra ho provato a trattenere il respiro fin quanto potevo. Volevo comprendere se nel silenzio della mente e senza respiro potesse arrivare qualche segnale dalla mia anima. Ma non è arrivato nulla. Adesso passerò alla meditazione per la protezione della persona. Grazie Angel e buona serata.

  • rik
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    01:26 03/05/23

    Sono felice di aver meditato con rilassamento e concentrazione anche oggi anche se non sempre sono riuscito a tenere la mia mente nel non pensiero. Sto traendo grande conforto e beneficio da queste meditazioni in un momento molto difficile e complicato della mia vita. Sto ricaricando i miei chakra e quando medito mi sento molto bene. Grazie Angel per la possibilità che mi concedi. Spero di essere utile in qualche modo all’accademia in futuro e ricambiare la cortesia. Grazie ancora e complimenti ,

  • giada.gualtieri
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    15:04 01/05/23

    Bellissima tecnica, mi ha aiutata molto nel rilassamento. Anche se nonostante tutto non sono riuscita a mantenere il non pensiero per molto tempo perfino questa volta, non voglio arrendermi e non mi arrenderò, perché mi rendo conto che da quando ho iniziato a meditare nella mia vita ci sono stati dei miglioramenti di cui adesso Non mi rendo nemmeno più conto perché mi sembra normale, però ci sono delle cose che sono cambiate per il meglio e la mia salute mentale è una di queste. Certo ci sono giorni in cui ancora ho i miei alti e bassi, Però sapere che posso stare bene e cercare di abbassare il volume dei pensieri tramite la meditazione è un grandissimo aiuto per me. Purtroppo meno meditiamo e meno voglia abbiamo, abbiamo proprio questo meccanismo che ci scatta nel cervello che tenta di non farci evolvere, dato che il nostro corpo è Matrix E quindi il Matrix e Low frequency cercano di controllarci. Però dentro di noi abbiamo un'anima, e devo dire che sebbene ancora io non riesco a comprenderla bene perché non l'ho mai ascoltata come si deve, da quando medito sento che c'è qualcosa dentro di me, lo sento proprio, qualcosa che mi ama sconfinatamente e che non vuole farmi arrendere alla vita. Il rilassamento è la cosa più importante ma anche "fastidiosa" da fare, perché purtroppo al giorno d'oggi siamo così tanto tesi come corde di violino che ci sembra una cosa anormale rilassarci. Invece, la cosa anormale è proprio non farlo, è considerare normale lo stress, le perdite di tempo, i problemi. Ecco perché ormai ci viene così difficile rilassarsi, e sono la prima a cui viene difficile. Ma è una capacità che abbiamo tutti, tutti possiamo rilassarci, ci vuole solo un po' di pratica e pazienza

  • LauraF
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    08:31 01/05/23

    La fase del Rilassamento e di fondamentale importanza per la qualità della Meditazione. Ripassando questa pratica mi rendo conto che dovrebbe essere sempre così profonda, devo dedicargli più tempo. Ho notato che durante la successiva Meditazione sentivo una vibrazione costante in tutto il corpo e percepivo il corpo energetico distintamente. Non bisogna avere fretta per ottenere veri risultati, invece velocizziamo sempre tutto per non perdere tempo, ma se poi non otteniamo risultati abbiamo comunque sprecato quel Tempo. E' un tranello in cui non voglio più cadere. Grazie infinite :)

  • Deb Spiritual
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    09:21 30/04/23

    Rileggendo l articolo dopo un po' d tempo m fa ricordare di come m era difficile all inizio tenere il non pensiero quando meditavo..avevo talmente tanta spazzatura in testa che era una cosa incredibile..nn era facile centrare la mente nel momento presente la mia mente viaggiava sempre sia nel passato sia nel futuro creando illusioni mentali che nn esistono...ma praticando con costanza la meditazioni si allena la mente a stare nel presente e meditando sempre anche fuori dalla meditazione la mente come x magia nn viaggia piu come prima..cerca d rimanere sempre nel presente..a volte la mia mente e talmente vuota che anche se devo pensare a qualkosa perché sono a scuola x esempio sto facendo un compito che richiede ragionamento e riflessione avvolte ho anche lì in queste occasioni il vuoto...da una parte mi piace che la meditazione mi da queste sensazioni di libertà mentale ma devo imparare dall altra a farla ragionare la mente quando richiedo ragionamento o riflessione x portare a termine compiti o mansioni che lo richiedono...detto questo la meditazione mi ha salvato letteralmente la vita non mi immaginerei mai più una vita senza la meditazione..perchè è vita è energia pura che ti permette di lavorare sulla personalità umana di essere distaccata da emozioni persone problemi che il low ci mette davanti x farci affondare nella vita materiale facendoci dimenticare che siamo degli esseri spirituali..la meditazione è la chiave x la libertà.. perché essere liberi nn vuol dire andare a vivere da soli ma restare nel low fino al collo..ma la libertà è mentale..sentirsi liberi dai programmi o proiezioni che la gente vuole spararci addosso...e noi come x magia ce li facciamo scivolare di dosso perché nn possono piu toccarci...questa e la vera libertà x me..la libertà mentale di stare nel qui e ora e goderci appieno tutto quello che la vita è in grado di offrirci...grazie Angel per tutto questo...

  • andreatoma
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    15:54 28/04/23

    La meditazione deve essere un momento di pace vera, alla fine della quale non devi più provare ansia o paur per i tuoi problemi, ma devi ottenere la consapevolezza che tutto si può risolvere e l'energia pranica lavora per farlo. Il segreto per imparare una buona meditazione sta nel partire dal rilassamento, l'ansia di arrivare alla meta, che dovrebbe essere più un percorso, non porta alcun successo. Prendi l'abitudine di meditare due volte al giorno e quando concludi la meditazione cerca di mantenere quello stato rilassato il più a lungo possibile, renditi conto quanto sia importante rilassarsi, tanto da innescare in te un meccanismo antimeditazione, il pensiero che quando mediti non smetteresti mai di farlo per quanto ti fa sentire bene e quando non mediti non ne hai voglia: questi pensieri sono il low che tenta di tenerti lontano dalla meditazione.

  • P. Sandra
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    20:16 27/04/23

    Avevo saltato questa lezione, per errore, leggendola ora comprendo la sua importanza... Si crede che il rilassamento sia facile e naturale ma non è così, ho capito che comunque prima del rilassamento e della meditazione devo mettermi un poco cercando di distogliermi dal mondo e dal low lavorando un poco sul respiro, rallentandolo. Ho visto che quando ho fretta e non cerco di togliermi da tutto la meditazione esce scarsa, con poco non pensiero, anzi non riesco ad impedire il vortice di pensieri. Il rilassamento è fondamentale, purtroppo non posso dire di riuscire sempre, a volte è faticoso rilassarsi, altre è facile e quasi naturale, spero di migliorare sempre di più!

  • Alice
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    19:34 17/04/23

    Ogni tanto ripassare questo punto mi aiuta a ritrovare il giusto centro: come è scritto in questo doc, facilmente si può dare per scontato il rilassamento dimenticandone il beneficio. Questa tecnica è da considerare come uno stile di vita, oltre al fatto che fa parte di noi per natura ma che molte volte a causa della frenesia a cui siamo sottoposti ogni giorno non gli diamo le giuste attenzioni. Grazie a questa tecnica che ci dona pace, otteniamo ordine mentale e il pensiero lucido, di conseguenza più veloce e fluido nei ragionamenti, oltre a ciò mi fa provare molto forte il senso di essere qui ora, e viva!

  • Nebula
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    22:58 12/04/23

    praticare questa meditazione è stato davvero molto bello, la parte iniziale di rilassamento è utilissima e importante, mi ha fatto entrare in uno stato mentale molto più calmo e rilassato, oltre ad alzarmi subito di tonale. dedicare più tempo al rilassamento è importantissimo per svolgere una buona sessione di meditazione, e dobbiamo impegnarci a rilassare e tenere rilassato il nostro corpo sempre di più anche al di fuori della pratica, per andare sempre più in profondità nelle tecniche. grazie infinite Angel, questa sessione di pratica è bellissima e permette di comprendere meglio dei passi fondamentali della meditazione!

  • atys
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    16:17 10/04/23

    Era un po' che non ascoltavo questa sessione ed è stato veramente bellissimo immergermi nel totale rilassamento, ho perso completamente la cognizione di tempo e spazio e la meditazione che ne è seguita è stata perfetta, sono riuscita a mantenere il non pensiero come non mai! Questo mi fa capire quanto sia importante rilassarsi bene prima di meditare e da oggi cercherò di allungare il tempo dedicato al rilassamento , perché credo sia veramente essenziale.

  • xeno
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    09:43 07/04/23

    Molto bella questa tecnica, questo audio non lo eseguo spesso per la sua durata, preferisco, per poco tempo a disposizione, ridurre il tempo di rilassamento iniziale, ma il significato di questa lezione sta proprio in questo, ovvero noi facciamo in modo di automatizzare qualsiasi cosa facciamo, o meglio, il nostro cervello aziona questo meccanismo in automatico, come per esempio: mi sveglio, faccio colazione, mi lavo i denti, vado a lavoro.. tutto questo, fatto ogni giorno, diventa una routine che il nostro corpo fa in automatico. Questa cosa non lo dobbiamo far succedere con la meditazione ed il rilassamento. Come ho specificato prima, purtroppo le giornate sono sempre molto corte per le tante cose che uno "DEVE" fare, e in quei buchi di spazio, tra una cosa e l'altra, medito, e a volte si abbassa la qualità della tecnica, perché non si è sempre in pace con se stesso, grazie al low che fa di tutto per coinvolgerti nelle situazioni giornaliere. Grazie per questo articolo, cercherò di eseguire spesso questa meditazione, proprio per rompere la routine, e aumentare la qualità della merditazione.