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Step 2 - N° 10

Meditação - Aprender a relaxar (parte 7)

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Na lição de hoje, gostaria de vos conduzir através de uma meditação relaxante e pacífica. Nem sempre é fácil relaxar, porque os nossos hábitos agitados levam-nos a acreditar que mesmo a meditação, embora tenha como objetivo acalmar-nos, deve ser feita à pressa e seguindo padrões mentais programados e ansiosos. Na realidade, a meditação deve ser um momento de verdadeira paz, tão profundo que, no final da sessão, os problemas já não nos devem fazer sentir qualquer ansiedade ou medo, mas devemos ganhar a consciência de que tudo pode ser resolvido, sabendo bem que a energia trabalhará para o fazer. O medo habitual que aflige muitas pessoas que gostariam de se iniciar na meditação é o de não conseguir fazê-lo, de não conseguir relaxar e de não conseguir aprender a não pensar; tudo porque se quer persistir em acreditar que se tem de ter tudo e de uma só vez, como se o relaxamento se aprendesse de um dia para o outro e se conseguisse alcançá-lo através do stress. A vida quotidiana leva-nos a esquecer literalmente o significado, mesmo teórico, de relaxamento, quanto mais de não procrastinar. Atualmente, o relaxamento é quase um segredo que temos de desvendar passo a passo, descobrindo que é muito mais importante do que parecia à primeira vista. A maneira de aprender uma boa meditação é começar pelo relaxamento. A pressa e a ansiedade de chegar a uma conclusão - como o chamado despertar que parece um objetivo e já não um caminho - não trará qualquer sucesso, porque para lá chegar é preciso seguir corretamente os passos iniciais. 

Neste documento, vou explicar-lhe como realizar um tipo particular de relaxamento, que é útil para o preparar da melhor forma para a meditação. Leia-o com calma e pratique-o entretanto. Desta forma, compreenderá como relaxar durante a meditação. A preparação é essencial para uma boa prática: no início, não pode esperar meditar perfeitamente e é normal acreditar que não consegue, porque nunca o fez! É a sua primeira vez a meditar, por isso não tenha medo de cometer erros ou de ser inferior aos outros. Todos nós já passámos pelo caminho do "não consigo", por isso persevere e conseguirá. 

Para cada frase escrita que encontrar nesta preparação, concentre-se durante pelo menos um minuto antes de passar à seguinte e não tenha pressa em terminar, caso contrário a qualidade da técnica irá diminuir. 


Agora, comece a relaxar, respirando profundamente, mas sem forçar. 

  

Inspire... e sinta a energia prânica a vir na sua direção. 

  

À tua volta, tudo está rodeado de prana, de energia, de luz pura e cheia de paz. 

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Para além das paredes da tua casa, há prana, 

Para além da cidade, há prana, 

Para além deste planeta, há prana. 

  

Sente a energia que te rodeia entrar em ti através da tua respiração. 

  

Visualize o prana do céu e do ar a vir na sua direção. 

  

O prana puro do universo aproxima-se para entrar em si. 

  

Perceba a energia de todo o Universo a ser atraída, atraída para si; sinta-a a aproximar-se. 

  

Está a tornar-se luminoso e, por isso, ainda mais luz é atraída para si. 

  

Respira profundamente 

  

e deixa-a entrar através de uma respiração profunda. 

  

Relaxa a tua mente... 

  

respire fundo, sentindo o prana subir à sua cabeça e expandir-se.... 

  

a luz expande-se dentro da tua cabeça... e estás feliz com isso.... 

  

deixa os pensamentos desvanecerem-se, deixa-os ir embora.... 

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concentra-te apenas neste momento. 

  

Por um momento, olha para as tuas mãos: fecha-as e abre-as lentamente, vê como o seu movimento é mecânico. Toma consciência do teu corpo. 

  

Tu não és o teu corpo... as tuas mãos fazem parte do teu corpo, que contém a Alma, aquilo que tu és realmente. 

  

Tu não és o corpo: tu és o que está dentro. 

  

Olha para as tuas mãos... e sente-as.... 

  

sente-as, elas não são tu... 

  

abre-as e observa os seus movimentos... 

  

move as tuas mãos sem pensar que tens de as mover, fá-lo sem pensar, pois isso é pensar rápido. 

  

Aprenderás a pensar "sem pensar" usando apenas a intenção, e tudo será mais rápido, será melhor... conseguirás o que queres antes mesmo de o dizeres. 

  

Agora sente o teu peito.... 

  

sente o teu peito físico. 

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Concentre-se simplesmente em sentir como ele é composto. 

  

Sem colocar expectativas no que eu possa agora dizer-lhe para fazer, simplesmente execute o que eu digo, sem pensar em mais tarde. 

Vive o momento. 

  

Concentrem-se no vosso peito. 

  

Sintam como ele é construído. 

  

Sintam os ossos... 

a pele... 

  

a carne... 

  

Sinta-o realmente, e não apenas por um momento. 

  

Concentre-se em sentir... 

  

sente o teu peito. 

  

Agora sente o interior do teu peito. 

Página 5 de

Sente o coração e os órgãos no interior. 

  

Sente realmente... profundamente dentro.... 

  

  

vai ainda mais fundo e sente que és tu, a Alma dentro do corpo. 

  

Respira prana e concentra-te em levá-lo para dentro de ti, até que ele preencha a tua alma. 

  

Agora pode concentrar-se nos seus chakras, começando pelo Chi. 

A preparação para o relaxamento é essencial, por isso não a saltes muitas vezes. Agora que está mais calmo e relaxado, concentre-se em sentir o chacra Chi e mantenha-se concentrado nele durante os próximos 7 minutos. Dar-lhe-ei o silêncio necessário para manter a calma mental, mas tenha cuidado para não se perder nos seus pensamentos. Durante os próximos 7 minutos, concentre-se na respiração de prana enquanto se mantém concentrado no Chi. 
  

Agora mude a sua atenção para o chakra do Plexo, concentrando-se nele durante os próximos 3 minutos. 

Comprometa-se a manter-se concentrado no chakra sem se perder noutros pensamentos. Lembre-se que está a meditar. 

   

Sinta agora o seu chakra do Coração; dedique a sua atenção a perceber cada batimento cardíaco individual, abrandando-o. 

Durante alguns minutos, concentre-se em relaxar os seus batimentos cardíacos, depois concentre-se apenas no chakra do Coração, meditando aí durante 7 minutos no total. 
  
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Relaxe o seu rosto, tendo o cuidado de não estreitar os olhos ou franzir a testa. 

Desta forma, pode meditar no chakra da Mente, relaxando e acalmando os seus pensamentos ao ponto de os silenciar. 

Inspire prana para dentro de si, concentrando-se no chakra da Mente durante os próximos 7 minutos, mantendo o silêncio mental correto. 


    

Relaxe e desfrute da meditação sem perder a firmeza mental, pois pode agora passar para o chakra da Coroa e absorver prana a partir dele. 

Durante os três minutos seguintes, mantenha-se relaxado e calmo, concentrando-se na Coroa. 

    

Embora a sessão de meditação tenha acabado de terminar, não interrompa o seu estado de espírito aqui: mantenha-se calmo e relaxado durante o máximo de tempo possível, mesmo fora da técnica. Vai notar como isso vai melhorar o seu dia. 

De vez em quando, vai melhorar a sua capacidade de relaxar cada vez mais: não tenha pressa porque não é tão fácil como parece, senão toda a gente seria capaz de o fazer. O relaxamento é natural, mas ficamos tão apanhados na azáfama diária que nos esquecemos de como o fazer, a ponto de o considerarmos uma perda de tempo. No entanto, cada vez que medita, apercebe-se de como é bom relaxar. Cada vez que não medita, esquece-se de como é bom e prefere pensar que o relaxamento é uma perda de tempo e que pode passar bem sem ele. Reconheça este estranho mecanismo pelo qual, quando medita, não quer deixar de o fazer e, quando não o faz, não quer tentar. Tenha consciência de que não é você nesse momento, mas que há algo nos bastidores que está a tentar mantê-lo afastado da meditação, ou pior ainda, do verdadeiro relaxamento. Se dedicar tempo diário à meditação e ao relaxamento da mente é tão importante que também desencadeia certos mecanismos anti-prática, reconheça a importância de a praticar todos os dias; deve haver uma razão para isso. A partir de agora, comprometa-se a meditar duas vezes por dia, todos os dias, adquirindo assim o hábito de absorver mais energia e de se manter consciente durante o máximo de tempo possível. Pode escolher os horários e não tem de se manter sempre nos mesmos: o importante é conseguir meditar duas vezes por dia durante cerca de meia hora em cada sessão e não menos. Lembre-se de que cada vez que não medita, dá um passo atrás na sua evolução, mas cada vez que decide meditar, contrariando a sua preguiça e os seus pensamentos apáticos, dá dois passos em frente em direção a capacidades psíquicas que mudarão a sua vida. Boa meditação! 

Fim da página 6 de 6. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo suas sensações ao ler ou praticar a técnica proposta.

1254 comentários
  • Alemando
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    15:43 04/04/23

    Le nostre abitudini, ci fanno creare schemi mentali ansiosi e frenetici quindi è importante rilassarsi 🧘🏻‍♂️ per essere rilassati bisogna comprendere che per fare ciò bisogna non avere fretta. Seguendo i passi mentali in modo corretto. Per praticare bene, bisogna prepararsi, concentrandosi poiché se la concentrazione viene meno la pratica diventa più debole e con minori vantaggi da poter beneficiare. 🍀 Il non aspettarsi nulla e voler tutto subito deve essere una delle prerogative da seguire, per massimizzare la tecnica. Pertanto poter gestire una buona meditazione in rilassamento. Questa pratica è un ottimo modo per poter apprendere e eseguire in modo eccellente la propria meditazione. Quindi ottima audio di tecnica. Ringrazio Angel e ACD per questo percorso ❤️ che mi sta cambiando la vita. Facendomi gestire in modo migliore e ottimizzato la gestione del mio tempo, delle mie energie con la risoluzione e gestione di alcuni problemi quotidiani.. diminuendo lo stress percepito delle varie difficoltà. Buona pratica a tutti 🧘🏻‍♂️🍀❤️ perché una buona pratica e allenamento tutti i giorni. Aiuta a percepire ancora meglio il cambiamento spirituale 🧘🏻‍♂️ comprendere meglio gli schemi del Matrix e del Low. Apprendere come mantenere la nostra tonale alta per vedere i problemi in modo più semplice e semplificato con un punto di vista migliore.

  • pendragon
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    02:32 01/04/23

    Ho praticato questa pratica in mattinata ma tra una cosa e l'altra riesco a commentare ora. Mi è piaciuta davvero molto e mi ha fatto comprendere bene cosa significhi rilassarsi davvero prima di una bella meditazione. Il rilassamento è davvero importante ma praticamente non sappiamo cosa sia, e inoltre è proprio vero che abbiamo fretta nell'arrivare ad una conclusione senza comprendere che c'è prima tutto un percorso da fare. Andare a sentire l'Anima all'interno del corpo, per comprendere che quest'ultimo non siamo noi mi ha sorpreso e fatto provare belle sensazioni. Meditare bene signfica dirigere la nostra vita, e per meditare bene serve un bel rilassamento. Grazie!

  • Alessia719
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    18:43 31/03/23

    Il rilassamento è davvero importante. Senza di esso non riesco a concentrarmi completamente nella pratica meditativa. Appena sono arrivata a questo articolo e ho provato a meditare facendo prima questo rilassamento ho notato dei miglioramenti sulla mia concentrazione e la meditazione risultava essere più funzionale. Inoltre noto come il low influenzi notevolmente il mio rapporto con la meditazione, in quanto con difficoltà riesco a meditare costantemente e per due volte al giorno, per non parlare dei rumori e distrazione durante la meditazione. Grazie Angel🙏🏼

  • Steph
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    21:25 29/03/23

    Questa meditazione è stata prima di tutto molto rilassante e sono entrata in un stato di benessere assoluto. Penso che il rilassamento prima della meditazione sia fondamentale, purtroppo non lo svolgo regolarmente, per dare priorità ad altre tecniche, ma noto la differenza rispetto a quando lo attuo e la meditazione ne beneficia anche in silenzio mentale.

  • P. Sandra
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    20:42 29/03/23

    E' bellissimo rilassarsi, spesso presi dal low ci dimentichiamo di come ci si sente bene quando si è rilassati, lo sappiamo, l'abbiamo provato ma ogni volta lo dimentichiamo. Questa meditazione è molto bella e mi ha creato un rilassamento profondo, mi rendo conto che a volte medito senza però essermi preparata prima col rilassamento, la meditazione diventa meno efficace e i benefici effetti diminuiscono!

  • Faby7770
    Medaglia per aver completato lo Step 1 per la 3ª volta
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
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    18:16 27/03/23

    Mi è piaciuto tantissimo leggere che la meditazione deve essere un momento di pace vera, così profonda che alla fine della sessione devi avere la consapevolezza che ogni problema si risolverà grazie all'azione della prana. In effetti dopo la meditazione tutto appare più semplice e l'ansia o preoccupazione che magari mi attanagliava prima di iniziare la sessione, dopo sento che si è dissolta. Pazzesco! Eppure è cosi che deve essere. Rilassarsi prima della sessione ha fatto la differenza. Lo so eppure tendo quasi a dimenticarmene col risultato che poi la meditazione è qualitativamente meno rispetto a quando mi dedico prima al rilassamento. Questa pratica mi è piaciuta molto, soprattutto ricordarmi che io non sono il mio corpo ma ciò che c'è all'interno, nel profondo. Ripassare questo articolo mi è stato molto utile.

  • João
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    17:34 25/03/23

    Questa meditazione é bellissima e fa capire quanto sia importante il Rilassamento prima della Pratica. Ma non solo, ricordarmi quanto sia importante la Meditazione nella mia vita. Riconosco questo meccanismo di farmi dimenticare quanto é bello meditare e ricordare solo quanto é impegnativo rimanere in Non Pensiero per farmi perdere la voglia. Ma proprio come dice Angel, "questo é un Percorso e non una meta", quindi meglio godersi il viaggio sempre con molto rispetto e impegno verso la Pratica.

  • barb
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    12:48 20/03/23

    Meditazione bellissima che mi ha rilassato profondamente con il suono dell' acqua. La rifarò sicuramente!

  • Giusy
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    15:20 18/03/23

    Luna meditazione cosi lunga mai fatta. Avevo timore che avrei fatto fatica a concluderla senza distrazioni o desiderio di smettere. Il rilassamento è stato ottimo e la meditazione sui chakra è stata piu forte rispetto alle altre meditazioni. Ho sentito tutti e 5 i chakra e alla fine li ho sentiti tutti contemporaneamente. E il desiderio di rimanere in questa stato anche terminata. Una bellissima sensazione. Grazie per questa esperienza.

  • atys
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    14:39 04/03/23

    Il rilassamento è davvero fondamentale per riuscire a fare una buona meditazione ed è una cosa che non faccio mancare mai, nonostante, come hai scritto, spesso mi capita di sentirmi svogliata all'idea di rilassarmi e meditare, ma poi, dopo aver meditato mi chiedo: com'è possibile che non mi andava di fare una cosa così bella? Non ero io, era il Low, e ti ringrazio di non smettere mai di sottolineare quanto sia importante tenerlo sempre a mente e non abbassare mai la guardia!

  • Carminezen
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    10:54 04/03/23

    Questa è la meditazione che mi dà più calma e serenità. Nella prima fase riesco a rilassarmi molto, quando guardavo le mani, vedendo la meccanicità dell'azione, ho compreso come noi siamo l'Anima e non i nostri pensieri. Distaccando i pensieri e rilassandomi poi la meditazione è stata molto più proficua. Il suono dell'acqua che scorre e zampilla mi hanno dato sia rilassamento e fluidità nel sentire l'energia e sia più focus sul chakra in cui meditavo.

  • Barniy
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5 per la 2ª volta
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
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    21:48 18/02/23

    Grazie Angel! Era davvero tanto tempo che non praticavo questa tecnica di rilassamento e meditazione! Un ora che è volata via, ci sono stati momenti dove ero così rilassato che stavo quasi per cedere al sonno! Oggi mi rendo conto di quanto sia importante raggiungere un rilassamento per poter svolgere una meditazione degna di ACD! E poi anche il respiro una parte fondamentale se si vuol raggiungere un buon rilassamento! Penso che questa tecnica guidata la farò un po' più spesso!

  • apis
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    11:14 12/02/23

    In questo articolo ho imparato quanto sia importante la preparazione alla meditazione per entrare in uno stato di rilassamento. Il rilassamento è davvero essenziale per ottenere una buona meditazione e l'introduzione non dovrebbe essere saltata troppo spesso. Praticare un rilassamento e una meditazione perfetti richiede tempo e allenamento. Non è ragionevole aspettarsi di fare tutto bene fin dall'inizio e mettersi sotto pressione. Tutti hanno iniziato il percorso in questo modo. Praticate regolarmente senza aspettative e tutto andrà al suo posto, il risveglio arriverà.

  • elisabettazara
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    15:36 08/02/23

    Non avrei mai creduto di poter praticare una meditazione così lunga, invece è stato bellissimo e probabilmente grazie alla ricchissima preparazione iniziale sono riuscita a restare ancora più presente alla PRANA e poi ai chakra, rispetto alla solita meditazione di mezz'ora che faccio tutti i giorni.... è stato bellissimo e sbalorditivo, ho provato sensazioni molto forti, soprattutto alla fine tra il chakra della mente e quello della corona....che dire, grazie non basta! È stato un dono!

  • Eleonora
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    00:59 02/02/23

    E' stato molto utile per me praticare questa tecnica. Ho provato sulla pelle ciò che volevi dire con: "La meditazione deve essere un momento di pace vera, così profonda che alla conclusione della sessione i problemi non devono più farti provare alcuna ansia o paura, bensì devi ottenere la consapevolezza che tutto si può risolvere sapendo perfettamente che l'energia lavorerà per farlo". Bisogna lasciare da parte ogni pensiero, ogni problema, e stare lì concentrati con l'intento di entrare nello stato di benessere completo. In questo modo si riconosce quanto sia importante praticare meditazione tutti i gioni. Quindi scegliere di meditare tutti i giorni significa che la tua vita cambierà positivamente, andrà nel verso più giusto e positivo per te. Grazie per queste lezioni di vita che riempiono il petto di emozioni!