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Step 2 - N° 10

Meditação - Aprender a relaxar (parte 7)

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Na lição de hoje, gostaria de vos conduzir através de uma meditação relaxante e pacífica. Nem sempre é fácil relaxar, porque os nossos hábitos agitados levam-nos a acreditar que mesmo a meditação, embora tenha como objetivo acalmar-nos, deve ser feita à pressa e seguindo padrões mentais programados e ansiosos. Na realidade, a meditação deve ser um momento de verdadeira paz, tão profundo que, no final da sessão, os problemas já não nos devem fazer sentir qualquer ansiedade ou medo, mas devemos ganhar a consciência de que tudo pode ser resolvido, sabendo bem que a energia trabalhará para o fazer. O medo habitual que aflige muitas pessoas que gostariam de se iniciar na meditação é o de não conseguir fazê-lo, de não conseguir relaxar e de não conseguir aprender a não pensar; tudo porque se quer persistir em acreditar que se tem de ter tudo e de uma só vez, como se o relaxamento se aprendesse de um dia para o outro e se conseguisse alcançá-lo através do stress. A vida quotidiana leva-nos a esquecer literalmente o significado, mesmo teórico, de relaxamento, quanto mais de não procrastinar. Atualmente, o relaxamento é quase um segredo que temos de desvendar passo a passo, descobrindo que é muito mais importante do que parecia à primeira vista. A maneira de aprender uma boa meditação é começar pelo relaxamento. A pressa e a ansiedade de chegar a uma conclusão - como o chamado despertar que parece um objetivo e já não um caminho - não trará qualquer sucesso, porque para lá chegar é preciso seguir corretamente os passos iniciais. 

Neste documento, vou explicar-lhe como realizar um tipo particular de relaxamento, que é útil para o preparar da melhor forma para a meditação. Leia-o com calma e pratique-o entretanto. Desta forma, compreenderá como relaxar durante a meditação. A preparação é essencial para uma boa prática: no início, não pode esperar meditar perfeitamente e é normal acreditar que não consegue, porque nunca o fez! É a sua primeira vez a meditar, por isso não tenha medo de cometer erros ou de ser inferior aos outros. Todos nós já passámos pelo caminho do "não consigo", por isso persevere e conseguirá. 

Para cada frase escrita que encontrar nesta preparação, concentre-se durante pelo menos um minuto antes de passar à seguinte e não tenha pressa em terminar, caso contrário a qualidade da técnica irá diminuir. 


Agora, comece a relaxar, respirando profundamente, mas sem forçar. 

  

Inspire... e sinta a energia prânica a vir na sua direção. 

  

À tua volta, tudo está rodeado de prana, de energia, de luz pura e cheia de paz. 

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Para além das paredes da tua casa, há prana, 

Para além da cidade, há prana, 

Para além deste planeta, há prana. 

  

Sente a energia que te rodeia entrar em ti através da tua respiração. 

  

Visualize o prana do céu e do ar a vir na sua direção. 

  

O prana puro do universo aproxima-se para entrar em si. 

  

Perceba a energia de todo o Universo a ser atraída, atraída para si; sinta-a a aproximar-se. 

  

Está a tornar-se luminoso e, por isso, ainda mais luz é atraída para si. 

  

Respira profundamente 

  

e deixa-a entrar através de uma respiração profunda. 

  

Relaxa a tua mente... 

  

respire fundo, sentindo o prana subir à sua cabeça e expandir-se.... 

  

a luz expande-se dentro da tua cabeça... e estás feliz com isso.... 

  

deixa os pensamentos desvanecerem-se, deixa-os ir embora.... 

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concentra-te apenas neste momento. 

  

Por um momento, olha para as tuas mãos: fecha-as e abre-as lentamente, vê como o seu movimento é mecânico. Toma consciência do teu corpo. 

  

Tu não és o teu corpo... as tuas mãos fazem parte do teu corpo, que contém a Alma, aquilo que tu és realmente. 

  

Tu não és o corpo: tu és o que está dentro. 

  

Olha para as tuas mãos... e sente-as.... 

  

sente-as, elas não são tu... 

  

abre-as e observa os seus movimentos... 

  

move as tuas mãos sem pensar que tens de as mover, fá-lo sem pensar, pois isso é pensar rápido. 

  

Aprenderás a pensar "sem pensar" usando apenas a intenção, e tudo será mais rápido, será melhor... conseguirás o que queres antes mesmo de o dizeres. 

  

Agora sente o teu peito.... 

  

sente o teu peito físico. 

Página 4 de

Concentre-se simplesmente em sentir como ele é composto. 

  

Sem colocar expectativas no que eu possa agora dizer-lhe para fazer, simplesmente execute o que eu digo, sem pensar em mais tarde. 

Vive o momento. 

  

Concentrem-se no vosso peito. 

  

Sintam como ele é construído. 

  

Sintam os ossos... 

a pele... 

  

a carne... 

  

Sinta-o realmente, e não apenas por um momento. 

  

Concentre-se em sentir... 

  

sente o teu peito. 

  

Agora sente o interior do teu peito. 

Página 5 de

Sente o coração e os órgãos no interior. 

  

Sente realmente... profundamente dentro.... 

  

  

vai ainda mais fundo e sente que és tu, a Alma dentro do corpo. 

  

Respira prana e concentra-te em levá-lo para dentro de ti, até que ele preencha a tua alma. 

  

Agora pode concentrar-se nos seus chakras, começando pelo Chi. 

A preparação para o relaxamento é essencial, por isso não a saltes muitas vezes. Agora que está mais calmo e relaxado, concentre-se em sentir o chacra Chi e mantenha-se concentrado nele durante os próximos 7 minutos. Dar-lhe-ei o silêncio necessário para manter a calma mental, mas tenha cuidado para não se perder nos seus pensamentos. Durante os próximos 7 minutos, concentre-se na respiração de prana enquanto se mantém concentrado no Chi. 
  

Agora mude a sua atenção para o chakra do Plexo, concentrando-se nele durante os próximos 3 minutos. 

Comprometa-se a manter-se concentrado no chakra sem se perder noutros pensamentos. Lembre-se que está a meditar. 

   

Sinta agora o seu chakra do Coração; dedique a sua atenção a perceber cada batimento cardíaco individual, abrandando-o. 

Durante alguns minutos, concentre-se em relaxar os seus batimentos cardíacos, depois concentre-se apenas no chakra do Coração, meditando aí durante 7 minutos no total. 
  
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Relaxe o seu rosto, tendo o cuidado de não estreitar os olhos ou franzir a testa. 

Desta forma, pode meditar no chakra da Mente, relaxando e acalmando os seus pensamentos ao ponto de os silenciar. 

Inspire prana para dentro de si, concentrando-se no chakra da Mente durante os próximos 7 minutos, mantendo o silêncio mental correto. 


    

Relaxe e desfrute da meditação sem perder a firmeza mental, pois pode agora passar para o chakra da Coroa e absorver prana a partir dele. 

Durante os três minutos seguintes, mantenha-se relaxado e calmo, concentrando-se na Coroa. 

    

Embora a sessão de meditação tenha acabado de terminar, não interrompa o seu estado de espírito aqui: mantenha-se calmo e relaxado durante o máximo de tempo possível, mesmo fora da técnica. Vai notar como isso vai melhorar o seu dia. 

De vez em quando, vai melhorar a sua capacidade de relaxar cada vez mais: não tenha pressa porque não é tão fácil como parece, senão toda a gente seria capaz de o fazer. O relaxamento é natural, mas ficamos tão apanhados na azáfama diária que nos esquecemos de como o fazer, a ponto de o considerarmos uma perda de tempo. No entanto, cada vez que medita, apercebe-se de como é bom relaxar. Cada vez que não medita, esquece-se de como é bom e prefere pensar que o relaxamento é uma perda de tempo e que pode passar bem sem ele. Reconheça este estranho mecanismo pelo qual, quando medita, não quer deixar de o fazer e, quando não o faz, não quer tentar. Tenha consciência de que não é você nesse momento, mas que há algo nos bastidores que está a tentar mantê-lo afastado da meditação, ou pior ainda, do verdadeiro relaxamento. Se dedicar tempo diário à meditação e ao relaxamento da mente é tão importante que também desencadeia certos mecanismos anti-prática, reconheça a importância de a praticar todos os dias; deve haver uma razão para isso. A partir de agora, comprometa-se a meditar duas vezes por dia, todos os dias, adquirindo assim o hábito de absorver mais energia e de se manter consciente durante o máximo de tempo possível. Pode escolher os horários e não tem de se manter sempre nos mesmos: o importante é conseguir meditar duas vezes por dia durante cerca de meia hora em cada sessão e não menos. Lembre-se de que cada vez que não medita, dá um passo atrás na sua evolução, mas cada vez que decide meditar, contrariando a sua preguiça e os seus pensamentos apáticos, dá dois passos em frente em direção a capacidades psíquicas que mudarão a sua vida. Boa meditação! 

Fim da página 6 de 6. Se gostou do artigo, por favor comente abaixo descrevendo suas sensações ao ler ou praticar a técnica proposta.

1254 comentários
  • dafnead
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    23:16 04/06/23

    Wow! Che rilassamento! Ammetto che l’idea di meditare un’ora di fila mi crea ancora un po’ di resistenza però d’ora in poi proverò ad eseguirlo anche se solo ogni tanto, un passo alla volta! Immaginare la prana in giro, fuori casa, nel mondo e fuori, che si avvicina piano piano è stato molto utile! Incorporerò senz’altro questa visualizzazione all’inizio di ogni sessione di meditazione! Grazie infinite!!!!<3

  • rob17
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    00:49 01/06/23

    Il rilassamento, avevo iniziato il percorso facendo il rilassamento, ho imparato a rilallarmi, poi andando avanti ho iniziato a tralasciarlo, per fretta di svolgere più tecniche, per dimenticanza, forse tutte e due Il mii modo di praticare è peggiiorato, non c 'era piu il sentimento o l'intento, nemmeno la concentrazione di prima. Poi con una lezione sull'argomento l'ho riscoperto, ho ritrovato ( più di prima ) cio che avevo in parte perso. Grazie Angel per questa lezione.

  • mandarino71
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    14:52 24/05/23

    Ho provato un rilassamento davvero totale, dapprima percepivo la prana fuori e dentro di me avvolgermi, creando uno stato di profonda quiete dentro di me. Poi la sessione relativa ai singoli chakra è risultata decisamente migliore rispetto ai miei standard perchè la preparazione sul rilassamento era davvero fatta bene e comprendo ancora una volta come sia davvero fondamentale avere svolto una buona tecnica di rilassamento prima di dedicarsi alla meditazione sui chakra.

  • mandarino71
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    17:21 23/05/23

    Ho provato un rilassamento davvero totale, dapprima percepivo la prana fuori e dentro di me avvolgermi, creando uno stato di profonda quiete dentro di me. Poi la sessione relativa ai singoli chakra è risultata decisamente migliore rispetto ai miei srandard perché la preparazione sul rilassamento era davvero fatta bene e comprendo ancora una volta cone sia davvero fondamentale avere svolto una buona tecnica si rilassamento prima di dedicarsi alla meditazione sui chakra.

  • Sole
    Medaglia per aver completato lo Step 1 per la 2ª volta
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    16:28 23/05/23

    Bellissima questa tecnica estremamente rilassante! Dopo la prima parte di rilassamento in cui non è stato così immediato, man mano sono riuscita a rilassarmi e silenziare meglio i pensieri riuscendo a iniziare la parte della meditazione molto meglio e concentrata a sentire il chakra nonostante qualche pensiero si infilasse ancora. Ma nel complesso mi sentivo davvero bene e rilassata da voler continuare. È vero che sul momento non vorresti smettere mentre a volte non è facile raggiungere sempre lo stesso stato, ma questo dipende dalla nostra pigrizia o meglio un mancato rilassamento che aiuta molto la fase precedente alla meditazione e quindi di concentrazione. Grazie per questa tecnica che era da un po' che non praticavo e per cui dovrei farla più spesso per ricordare il giusto stato mentale!

  • fiamma
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    15:03 23/05/23

    Grazie. Molto intensa questa pratica soprattutto quando è stato richiesto di porre l'attenzione sull'interno del petto in profondità e ho sentito come qualcosa muoversi dentro e la presenza amorevole dell'anima. Fatico ancira a separare il corpo e a rendermi conto di essere altro e non lui, ma so che serve tempo. La meditazione che è seguita è andata bene anche se sinceramente i suoni in sottofondo tendevano a portarmi su piuttosto che in profondità. All'inizio ho faticato perché i miei problemi continuavano a farsi strada nei pensieri, ma ora la mia mente è finalmente sgombra.

  • Julia
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    17:34 22/05/23

    Non svolgevo questa precisa tecnica audio da tanto tempo, sono molto felice di averla praticata nuovamente! La preparazione alla Meditazione è fondamentale, per rilassarci nel corpo e nella mente e per alzarci di Tonale, e ogni tanto è bene svolgere una preparazione più lunga, per poter scoprire livelli superiori e più profondi di Rilassamento e della meditazione stessa. Mi piace moltissimo visualizzare la prana in quantità sempre maggiori e respirarla dentro di me, sentirla espandersi all'interno del corpo e della testa, andare a calmare la mente... Solamente chi pratica le tecniche insegnate da Angel qui in Accademia può comprendere cosa significhi provare il vero Benessere!! Grazie infinite Angel!!

  • MYRIAM
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    20:48 21/05/23

    Devo dire che questa sessione è stata abbastanza "impegnativa"perchè nel momento in cui ho deciso di svolgerla si è scatenato un casino micidiale ma non ho desistito e anche se alcune volte perdevo la concentrazione, sono riuscita a praticare per tutto il tempo dell'audio. Facendo l'esercizio guidato mi sono resa conto di quanto poco mi rilassi soprattutto prima della meditazione...è proprio importante creare un terreno fertile per fare in modo che la meditazione faccia maggior effetto, forse proprio perchè è così importante che mi dimentico. Comunque messaggio recepito. Grazie!!

  • Elena
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    14:20 21/05/23

    Mi sento molto bene. Questa meditazione è un ottimo allenamento per rimanere cosciente ed aumentare la percezione. Quando sentivo il mio petto avevo l'impressione che qualcosa stesse scavando nel profondo , letteralmente. Mi sono rilassata molto , ho potuto anche vedere la prana blu che mi circondava quando ho aperto gli occhi oltre che L'aura molto ampia e vibrante. Mi sento la mente come se fosse vuota , non in senso negativo ma positivo , come se i pensieri non esistessero più nella mia testa , come se potessi decidere io cosa devo pensare e come. Una sensazione bellissima.

  • Fedina
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    15:55 20/05/23

    Ero già arrivata a questo punto, leggendo il libro "Guida alla meditazione completa". Da quando faccio la meditazione con questo rilassamento, avverto molto di più il Low che tenta di distrarmi e quindi, comprendo che mi sono alzata di vibrazione rispetto a quando la praticavo come descritta nelle lezioni precedenti. Inoltre, riesco a controllare un po' meglio il mio respiro e calmarlo di più (prima i respiri li facevo quasi forzati). Ritengo sia, quindi, stato utile fare prima livelli più semplici per "sentire" le differenze.

  • 02nico102020
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    23:48 19/05/23

    🙂🙂🙂Era molto tempo che nn praticavo questa tecnica perchè non sempre si ha molto tempo a disposizione per farlo senza aver fretta altrimenti il risultato non sarebbe lo stesso. Mi ha colpito il pezzo : "muovi le tue mani senza pensare di doverle muovere, fallo senza pensarci, poiché questo è un pensiero veloce...Imparerai a pensare “senza pensiero” utilizzando soltanto l’intento, e tutto sarà più veloce, sarà migliore… otterrai ciò che desideri prima ancora di doverlo dire." ....se riusciamo ad allenarci nel modo corretto non avremo più limiti che ci bloccheranno!🙃🙃🙃

  • leti
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    09:03 19/05/23

    Ho tenuto in sospeso questo articolo per un paio di settimane, perché aspettavo il momento giusto per dedicare un ora alla meditazione… mi vergogno unpo a dire che in queste due settimane ho avuto come un blocco e non sono riuscita a meditare. Erano diversi mesi che praticavo con costanza e mi sembrava che tutto andasse bene, la voglia era sempre alta e ad ogni sessione miglioravo sempre un pochino. Poi non so cosa sia successo ma di colpo ho smesso:( ieri durante la lezione ho chiesto consiglio e mi hanno detto di ricominciare subito e di metterla come priorità. Quindi stamattina mi sono rimessa sul mio tappetino e ho ripreso 😃. Mi è piaciuta molto questa sessione anche se ho fatto molta fatica. Non ero abituata ad un ora consecutiva di meditazione. Ho trovato molto bello il sottofondo, meno invadente della musica, lascia più spazio al non pensiero. A metà meditazione mi sono spariti anche i dolorino alla schiena:)

  • Alessiaa
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    21:21 18/05/23

    Mi è molto piaciuto questo rilassamento, so che è fondamentale poiché facilità molto il non pensiero, infatti dopo aver concluso la meditazione ho mantenuto lo stato mentale praticando anche la protezione. È stato molto bello sia i suoni del mare e dell'acqua che hanno facilitato molto il rilassamento, sia le consegne come aprire e chiudere la mano prendendo coscienza che non siamo il nostro corpo, il muoverle senza pensiero usando l'intento, sentire in profondità, mi ha aiutata molto concludendo il fatto che è vero che non abbiamo sempre molto tempo come mezz'ora  per la fase del rilassamento, ma sicuramente spendere qualche altro minuto in più è tutto riguadagnato poiché si sente la differenza, oltre a uscire sempre di più nei meccanismi del low. Riuscire a rilassarsi in ogni meditazione non è semplice e facile come si può pensare, anche in questo possiamo e dobbiamo migliorare, al fine di riuscire a meditare con il giusto stato mentale, grazie.

  • Sabrina9
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    12:07 17/05/23

    Che meraviglia questa tecnica! Era da un po' che non la praticavo e da altrettanto tempo che non svolgevo un rilassamento così lungo prima di una meditazione, solitamente cerco di fare 5 minuti di rilassamento iniziale e circa 3/4 alla fine. Nei momenti in cui invece sento di averne bisogno, magari perché durante la giornata ho meditato poco e sono stata immersa nel low faccio almeno 10 minuti di rilassamento cercando anche di alzarmi di tonale così che possa svolgere una buona pratica. E' proprio vero ciò che hai detto alla fine riguardo al fatto che quando mediti ti rendi conto di quanto sia stato bello rilassarti a differenza di quando non lo fai pensi che il rilassamento sia una perdita di tempo e che si possa farne a meno. Più si medita e più si esce da quei meccanismi del low che ti intrappolano attraverso il pensiero, hai voglia di praticare sempre di più e di provare nuove sensazioni ed esperienze, quando invece non si medita o si medita davvero poco rimani incastrato all'interno di un vortice di pensieri e di sensazioni che il regolatore ti fa credere siano tuoi convincendoti che forse puoi vivere senza ma questo non sei il vero tu, non sono i tuoi veri pensieri e le tue vere sensazioni. Soltanto praticando ci si libera dalle manipolazioni e si inizia ad ascoltare la propria Coscienza. Grazie infinite Angel per TUTTO!!!

  • Maryall80
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    13:09 14/05/23

    Era da moltissimo tempo che non praricavo questa sessione, devo dire che l'ho apprezzata moltissimo! Si comprende quanto sia importante il rilassamento per far si di raggiungere uno stato mentale rilasato e concentrato prima di meditare, spesso si fa l'errore di voler raggiungere in fretta la meditazione e spesso e volentieri si salta questa fase, o la si accorcia. Ho potuto notare nella fase del richiamo prana e immaginarmi luminosa come pian piano iniziavo a rilassarmi, sentivo allentare i miei muscoli, quando ho iniziato a riempire la testa di prana sentivo come se tutti i pensieri e preoccupazioni venissero sbattuti fuori, una sensazione meravigliosa. La seconda parte della tecnica quando si inzia a meditare, ho sentito tutti i miei chakra attivarsi specie i chakra alti, la mente era calma e rilassata è quasi difficile a parole quello che si prova in quel momento. Anche adesso sto riuscendo a mantenere quello stato mentale, cosa che mi capitata raramente. Cercherò di dedicare più tempo alla fase del rilassamento evitando di cadere in errore come facevo prima, presa dal pensiero (sicuramente indotto) di non avere mai tempo per questo. Grazie per questa bellissima sessione